Apakah Anda siap untuk memperbarui energi Anda dan meningkatkan tingkat kesehatan dan kebugaran Anda? Anda dapat meningkatkan manajemen diabetes Anda dengan makan sehat dan berolahraga secara teratur. Cobalah strategi sederhana ini untuk membantu mengatur ulang perilaku lama dan meningkatkan kebiasaan gaya hidup sehari-hari.
1. Siapkan makanan ringan sebelumnya.
Simpan camilan selama seminggu dan tempatkan dalam wadah bening atau kantong plastik dalam porsi yang dihitung karbohidrat dan kalori. Gunakan wadah atau tas bening untuk menghilangkan tebakan dari camilan Anda.
2. Tetapkan tujuan latihan yang CERDAS dan dapatkan hasilnya.
SMART adalah singkatan dari Specific, Measurable, Action-Oriented, Relevant, dan Timely. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menetapkan tujuan SMART, seperti “Saya akan berjalan pada hari Selasa dan Kamis pagi dari pukul 07.00 hingga 07.30,” lebih cenderung berpegang teguh pada tujuan tersebut.
3. Gunakan botol deterjen cucian kosong sebagai wadah benda tajam yang murah.
Wadah plastik jenis ini aman dan tidak repot membuang jarum dan alat suntik. Pastikan Anda memeriksa dengan perusahaan pengelolaan limbah setempat tentang cara membuang wadah dengan benar setelah penuh.
4. Tulis daftar belanja semua yang Anda butuhkan.
Daftar tertulis “menghilangkan ingatan dari ingatan.” Ketika Anda menuliskan apa yang perlu Anda beli untuk merawat diabetes Anda, Anda dapat menggunakan otak Anda untuk berpikir dan daftar untuk mengingat. Ini akan membantu mengurangi tekanan begitu Anda masuk ke toko, dan kemungkinan akan mengurangi pembelian ekstra juga!
5. Simpan makanan sehat di real estat dapur utama.
Real estat dapur utama Anda adalah ruang rak yang terletak di antara bahu dan lutut Anda. Saat Anda membongkar bahan makanan, letakkan camilan dan bahan-bahan sehat dalam jangkauan. Simpan camilan Anda yang kurang sehat – mungkin untuk pasangan atau anak-anak Anda – di rak yang lebih tinggi sehingga tidak mudah diakses atau terlihat.
6. Beli lebih banyak waktu pagi.
Mengalami kesulitan mengatur waktu Anda di pagi hari agar sesuai dengan semua tugas perawatan diri diabetes Anda? Coba ganti jam digital Anda dengan jam analog. Melihat sapuan waktu secara fisik adalah motivator yang kuat, terutama di pagi hari. Letakkan di area rumah yang sering Anda kunjungi di pagi hari, seperti kamar mandi, dapur, dan kamar tidur.
7. Jaga agar ukuran porsi Anda tetap terkendali dengan menggunakan piring yang lebih kecil.
Terakhir kali Anda pergi ke restoran, apakah hidangan Anda disajikan di piring seukuran dop? Ukuran pelat standar telah meningkat dari sekitar 9 inci pada 1960-an menjadi lebih dari 12 inci saat ini. Lebih mudah untuk mengontrol porsi di rumah, tetapi mata Anda mungkin menipu Anda saat Anda makan di luar. Salah satu triknya adalah menyimpan roti atau piring makanan pembuka yang lebih kecil dan memindahkan porsi yang masuk akal dari piring utama Anda ke piring yang lebih kecil ini. Anda akan lebih bahagia karena Anda tetap pada porsi yang lebih kecil, dan juga lebih bahagia ketika Anda memiliki sisa makanan untuk hari berikutnya!
8. Tutup mata.
Tidur penting ketika Anda mencoba untuk tetap sehat dengan diabetes. Pastikan bayangannya digambar dan lampu mati saat Anda siap untuk tidur. Jika ada sisa cahaya yang mengganggu Anda, kenakan masker mata. Simpan senter di meja samping tempat tidur Anda, atau di samping tempat tidur Anda, sehingga Anda dapat memeriksa glukosa darah atau monitor glukosa terus-menerus Anda di malam hari. Juga, coba gunakan penyumbat telinga untuk meredam kebisingan luar.
9. Terbang tepat dengan diabetes.
Selalu simpan persediaan glukosa darah dan obat-obatan Anda dalam jangkauan Anda, atau di tas jinjing Anda, jika ada bagasi yang hilang. Saat Anda melewati keamanan, beri tahu personel TSA apa yang ada di tas Anda. Jika Anda membawa pena atau jarum suntik insulin, bawalah kemasan resep asli untuk insulin Anda. Masukkan semua persediaan diabetes Anda ke dalam tas zip-top yang bening sehingga TSA dapat dengan mudah melihat semuanya. Juga, untuk berjaga-jaga, sertakan salinan surat kebutuhan medis yang ditandatangani dokter di tas Anda.
10. Gunakan tas sepatu untuk camilan.
Kekurangan ruang rak dapur? Pasang pengait di bagian belakang pintu dapur atau lemari Anda dan gantung kantong sepatu plastik bening di atasnya. Simpanan kalori dan karbohidrat terhitung camilan sehat, seperti kacang tawar, di setiap slotnya. Anda juga dapat menyimpan persediaan pengujian glukosa darah di slot yang jelas.
