Terapi Perilaku Emotif Rasional

Apa prinsip-prinsip REBT?

REBT didasarkan pada gagasan bahwa orang umumnya ingin melakukannya dengan baik dalam hidup. Misalnya, Anda mungkin ingin mencapai tujuan dan menemukan kebahagiaan. Namun terkadang, pikiran dan perasaan irasional menghalangi. Keyakinan ini dapat memengaruhi cara Anda memandang keadaan dan peristiwa – biasanya tidak menjadi lebih baik.

Bayangkan Anda telah mengirim pesan kepada seseorang yang telah Anda kencani selama sebulan. Anda lihat mereka telah membaca pesannya, tetapi beberapa jam berlalu tanpa balasan. Pada hari berikutnya, mereka masih belum menjawab.

Anda mungkin kemudian:

• mulai berpikir mereka mengabaikan Anda karena mereka tidak ingin melihat Anda
• khawatir Anda melakukan kesalahan saat terakhir kali melihatnya
• katakan pada diri sendiri bahwa hubungan tidak pernah berhasil dan bahwa Anda akan sendirian selama sisa hidup Anda

Beginilah contoh ini mengilustrasikan prinsip-prinsip inti — disebut ABC — dari REBT:

• A mengacu kepada (A)mengaktifkan peristiwa atau situasi yang memicu reaksi negatif atau respon. Dalam contoh ini, A adalah kurangnya balasan.
• B mengacu kepada (B)keyakinan atau pemikiran irasional yang mungkin Anda miliki tentang suatu peristiwa atau situasi. B dalam contoh adalah keyakinan bahwa mereka tidak ingin melihat Anda lagi atau bahwa Anda telah melakukan kesalahan dan bahwa Anda akan sendirian selama sisa hidup Anda.
• C mengacu kepada (C)konsekuensinya, seringkali emosi yang menyusahkan, yang dihasilkan dari pemikiran atau keyakinan irasional. Dalam contoh ini, itu mungkin termasuk perasaan tidak berharga atau tidak cukup baik.

Dalam skenario ini, REBT akan berfokus untuk membantu Anda membingkai ulang cara berpikir Anda tentang mengapa orang tersebut tidak merespons. Mungkin mereka sedang sibuk atau hanya lupa untuk merespon. Atau mungkin mereka tidak tertarik untuk bertemu dengan Anda lagi; jika demikian, itu tidak berarti ada yang salah dengan Anda atau Anda akan menghabiskan sisa hidup Anda sendirian.

Teknik apa yang digunakan dalam REBT?

REBT menggunakan tiga jenis teknik utama, yang sesuai dengan ABC. Setiap terapis mungkin menggunakan kombinasi teknik yang sedikit berbeda tergantung pada pengalaman klinis mereka sebelumnya dan gejala Anda.

Teknik pemecahan masalah

Strategi ini dapat membantu mengatasi peristiwa pengaktifan (A).

Mereka sering termasuk bekerja untuk mengembangkan:

• keterampilan memecahkan masalah
• ketegasan
• keterampilan sosial
• keterampilan membuat keputusan
• keterampilan resolusi konflik

Teknik restrukturisasi kognitif

Strategi ini membantu Anda mengubah keyakinan irasional (B).

Mereka mungkin termasuk:

• teknik logis atau rasionalisasi
• dipandu citra dan visualisasi
• membingkai ulang, atau melihat peristiwa dengan cara yang berbeda
• humor dan ironi
• paparan situasi yang ditakuti
• membantah pemikiran irasional

Teknik koping

Teknik koping dapat membantu Anda mengelola konsekuensi emosional (C) dari pikiran irasional dengan lebih baik.

Teknik koping ini mungkin termasuk:

• relaksasi
• hipnose
• meditasi

Terlepas dari teknik yang mereka gunakan, terapis Anda kemungkinan juga akan memberi Anda beberapa pekerjaan untuk dilakukan sendiri di antara sesi. Ini memberi Anda kesempatan untuk menerapkan keterampilan yang Anda pelajari dalam sesi ke kebohongan harian Anda. Misalnya, mereka mungkin meminta Anda menuliskan apa yang Anda rasakan setelah mengalami sesuatu yang biasanya membuat Anda merasa cemas dan memikirkan bagaimana respons Anda memengaruhi perasaan Anda.

Bagaimana REBT dibandingkan dengan CBT?

Ada beberapa perdebatan di antara para ahli tentang hubungan antara REBT dan terapi perilaku kognitif (CBT). Beberapa melihat REBT sebagai jenis CBT, sementara yang lain berpendapat bahwa itu adalah dua pendekatan yang sangat berbeda.

Sementara CBT dan REBT didasarkan pada prinsip yang sama, mereka memiliki beberapa perbedaan utama. Kedua pendekatan bekerja untuk membantu Anda menerima dan mengubah pemikiran irasional yang menyebabkan kesusahan. Tetapi REBT lebih menekankan pada bagian penerimaan.

Pencipta REBT menyebut elemen perawatan ini sebagai penerimaan diri tanpa syarat. Ini melibatkan upaya untuk menghindari penilaian diri sendiri dan mengakui bahwa manusia, termasuk Anda, dapat dan akan melakukan kesalahan.

REBT juga unik karena terkadang menggunakan humor sebagai alat terapeutik untuk membantu Anda menganggap sesuatu tidak terlalu serius atau melihat sesuatu secara berbeda. Ini mungkin melibatkan kartun, lagu lucu, atau ironi.

REBT juga bertujuan untuk mengatasi gejala sekunder, seperti menjadi cemas karena mengalami kecemasan atau merasa tertekan karena mengalami depresi.

Seberapa efektifkah REBT?

REBT secara umum diterima sebagai jenis terapi yang efektif. A Ulasan 2017 dari 84 artikel yang diterbitkan tentang REBT menyimpulkan bahwa ini adalah pengobatan valid yang dapat membantu gangguan obsesif-kompulsif, kecemasan sosial, depresi, dan perilaku yang mengganggu. Tetapi tinjauan tersebut menunjukkan perlunya uji coba yang lebih acak untuk memahami bagaimana REBT dapat membantu mengobati berbagai kondisi yang lebih luas.

Sebuah studi kecil tahun 2016 mengamati manfaat sesi REBT reguler dengan pekerja sosial untuk depresi jangka panjang. Setelah satu tahun, para peserta melakukan lebih sedikit perjalanan ke dokter perawatan primer mereka. Penggunaan obat resep juga menurun. Sebuah studi tahun 2014 juga menemukan bahwa REBT mungkin merupakan pengobatan yang efektif untuk depresi pada gadis muda.

Perlu diingat bahwa orang merespons secara berbeda terhadap semua jenis terapi. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk Anda.

Bagaimana cara menemukan terapis yang melakukan REBT?

Menemukan terapis bisa menjadi tugas yang menakutkan. Untuk membantu merampingkan prosesnya, mulailah dengan mencatat hal-hal spesifik yang ingin Anda atasi dalam terapi. Apakah ada sifat khusus yang Anda ingin terapis Anda miliki? Apakah Anda lebih suka seseorang dari jenis kelamin tertentu?

Mungkin juga membantu untuk menentukan berapa banyak yang dapat Anda belanjakan secara realistis per sesi. Beberapa terapis mungkin tidak mengambil asuransi, tetapi banyak yang menawarkan biaya skala geser atau opsi berbiaya rendah. Ini adalah percakapan umum antara terapis dengan klien potensial, jadi jangan merasa tidak nyaman menanyakan tentang biaya. Pelajari lebih lanjut tentang menemukan terapi yang terjangkau.

Jika Anda tinggal di Amerika Serikat, Anda dapat menemukan psikolog di daerah Anda di sini. Saat memanggil terapis potensial, beri mereka gambaran singkat tentang apa yang ingin Anda dapatkan dari terapi dan tanyakan apakah mereka memiliki pengalaman dengan REBT. Jika terdengar menjanjikan, buatlah janji.

Jangan berkecil hati jika Anda menemukan bahwa mereka tidak cocok selama sesi pertama Anda. Beberapa orang perlu menemui beberapa terapis sebelum mereka menemukan yang tepat.

Berikut adalah enam pertanyaan lain untuk ditanyakan pada diri sendiri setelah pertemuan pertama itu.

Garis bawah

REBT adalah jenis terapi yang dapat membantu berbagai kondisi kesehatan mental. Ini mirip dengan CBT, tetapi ada beberapa perbedaan utama di antara keduanya. Jika Anda ingin membingkai ulang beberapa pola pikir Anda, REBT mungkin merupakan pendekatan yang baik untuk dicoba.