Berolahraga seharusnya membuat tubuh Anda lebih sehat. Tetapi bagi seseorang dalam pemulihan dari gangguan makan, itu bisa sulit dan bahkan berbahaya.
Kesehatan dan kesejahteraan menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah cerita satu orang.
Menemukan rutinitas latihan yang tepat sulit bagi siapa pun. Ketika Anda memiliki riwayat gangguan makan, dismorfia tubuh, dan kecanduan olahraga, rasanya tidak mungkin.
Saya berusia 14 tahun ketika saya menyadari hubungan saya dengan makanan dan olahraga tidak sehat. Saya menjadi semakin takut — dan cemas — makanan. Saya juga menjadi terobsesi dengan seberapa sering dan seberapa intens saya berolahraga. Makanan dan olahraga mulai mengambil alih aspek lain dalam hidup saya, termasuk dinamika keluarga dan persahabatan.
Setelah tujuh tahun terapi dan dua tahun merasa seperti berada dalam tahap pemulihan yang baik, saya akhirnya mengembangkan hubungan yang sehat, memuaskan, dan tidak obsesif dengan makanan dan olahraga.
Mendapatkan di sini tidak mudah dan saya mengambil langkah-langkah hati-hati untuk memastikan bahwa hubungan saya dengan berolahraga tetap sehat.
Saya menyebut daftar di bawah ini “The Essentials.” Mereka semua adalah komponen yang berkontribusi pada pilihan yang saya buat dalam hal kebugaran dan tetap aktif.
1. Jenis mesin itu penting
Mesin aerobik seperti treadmill dan elips memicu saya. Mereka mengingatkan saya pada waktu yang saya habiskan berjam-jam untuk mereka, membuat tubuh saya kelelahan atau benar-benar jatuh.
Ketika saya menemukan diri saya di gym, saya menjauh dari mesin kardio dan fokus pada beban bebas atau mesin penguatan. Ini membantu saya fokus pada pernapasan dan mengendalikan gerakan saya, daripada mencapai jumlah kalori yang terbakar atau waktu yang dihabiskan. Saya tidak suka angka dalam bentuk apa pun — termasuk matematika.
Saya juga menderita asma, yang membuat sebagian besar kardio menjadi sulit. Tetapi karena ini merupakan komponen penting dari olahraga, saya suka berjalan-jalan, hingga 6 mil. Berjalan dengan kecepatan tinggi dan melakukan beberapa pengulangan bukit membuat detak jantung saya meningkat sambil juga merasakan terapi. Plus, saya bisa mendengarkan musik favorit saya sambil menghabiskan waktu di luar rumah — apa yang tidak disukai?
2. Latihan harus memiliki niat khusus
Saya berolahraga untuk merasa lebih baik, untuk memerangi depresi dan kecemasan saya, dan melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh saya. Saya tidak berolahraga untuk menurunkan berat badan. Saya berolahraga karena rasanya enak, bukan karena saya harus melakukannya.
Mengingatkan diri saya tentang niat ini membantu saya menetapkan batasan dan membangun kembali hubungan saya dengan olahraga jika saya merasa cemas tentang hal itu.
3. Frekuensi harus moderat
Paling-paling, saya berolahraga lima kali seminggu. Itu jarang terjadi. Saya mencoba dan memastikan untuk menggerakkan tubuh saya setiap hari — berjalan ke dan dari tempat kerja, peregangan, dan sebagainya — tetapi hanya secara teratur menyisihkan waktu untuk berolahraga tiga hingga empat kali per minggu.
Ini berfluktuasi. Ada beberapa minggu, atau bahkan bulan, ketika saya terlalu sibuk dengan aspek lain dalam hidup saya untuk berolahraga. Dan itu tidak masalah. Saya selalu mengingatkan diri sendiri bahwa saya akan melompat kembali ke dalamnya secara perlahan, dan bahwa saya memberi nutrisi pada area lain dalam hidup saya, sama seperti saya ingin memberi makan tubuh saya dengan olahraga dan makanan. Saya mengingatkan diri sendiri: Ini semua tentang keseimbangan, bukan? Benar.
4. Lingkungan sangat penting
Ruang kompetitif tidak terasa baik untuk saya. Mereka umumnya membuat saya mulai membandingkan tubuh saya dengan orang lain, yang membawa saya ke spiral rasa malu dan dismorfia tubuh. Ruang dengan berbagai macam orang, tipe tubuh, dan usia terasa menyembuhkan dan komunal, daripada stres.
5. Pakaian juga penting
Jika saya merasa tidak nyaman dengan apa yang saya kenakan, pada akhirnya saya akan merasa tidak nyaman selama latihan. Saya memiliki beberapa legging favorit — lembut, fleksibel, dan membuat saya merasa nyaman. Menyiapkan diri untuk latihan sama pentingnya dengan latihan itu sendiri.
6. Atur waktu latihan Anda dengan hati-hati
Bagi mereka yang memiliki kebiasaan menggunakan olahraga untuk “mengganti” makanan atau membantu mereka membatasi, ini sangat penting. Latihan Anda harus sesuai dengan jadwal Anda — daripada Anda membentuk jadwal di sekitar latihan Anda.
Waktu favorit saya untuk berolahraga adalah sore hari. Ini membantu saya menjauh dari meja saya untuk sedikit dan menjernihkan pikiran saya, menyiapkan saya untuk sukses untuk sisa hari itu.
takeaway
Rutinitas kebugaran setiap orang terlihat berbeda, dan setiap orang memiliki cara berbeda yang mereka sukai untuk bergerak. Bagaimanapun, berolahraga seharusnya baik untuk Anda dan “hal-hal penting” ini telah membantu saya membentuk hubungan yang sehat dan memelihara dengan olahraga setelah bertahun-tahun menggunakannya untuk membahayakan tubuh saya.
Jika Anda dalam pemulihan, bersandarlah pada intuisi Anda dan tim dukungan dokter, terapis, dan ahli gizi untuk menemukan rutinitas yang tepat untuk Anda.
Brittany adalah seorang penulis lepas, pembuat media, dan pecinta suara yang berlokasi di San Francisco. Karyanya berfokus pada pengalaman pribadi, khususnya mengenai seni dan budaya lokal yang terjadi. Lebih banyak karyanya dapat ditemukan di brittanyladin.com.
