Anda mungkin memutuskan untuk mengonsumsi vitamin dan suplemen karena berbagai alasan, termasuk mendapatkan asupan nutrisi harian yang direkomendasikan atau mengatasi masalah kesehatan tertentu.
Vitamin dan suplemen menawarkan berbagai manfaat potensial, mulai dari meningkatkan kekebalan hingga membantu manajemen stres.
Namun dengan banyaknya pilihan, apa yang harus Anda cari saat memilih vitamin atau suplemen untuk kebutuhan Anda? Inilah yang harus diingat saat menelusuri lorong vitamin.
Ketahui tanda-tanda kekurangan vitamin
Apakah Anda perlu mengonsumsi vitamin dan suplemen? Anda mungkin mendapat manfaat dari mereka jika Anda memiliki kekurangan. Berdasarkan
Bagaimana Anda tahu apakah Anda memiliki kekurangan? Beberapa tanda dan gejala mungkin termasuk:
- perubahan visual atau kulit
- anemia
- perubahan tulang
- masalah neurologis
- masalah pembekuan darah
- rambut rontok atau rambut rapuh
- kuku rapuh
- kelelahan
Diskusikan opsi pengujian defisiensi dengan profesional medis jika Anda merasa kehilangan vitamin atau mineral esensial. Pengujian dapat membantu mengidentifikasi potensi kekurangan dan menentukan mengapa Anda kekurangan nutrisi tertentu, baik karena pola makan atau kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Baca lebih lanjut tentang kekurangan magnesium.
Apa masalah kesehatan Anda?
Saat berbelanja vitamin dan suplemen, Anda dapat memilih dari berbagai pilihan. Jenis yang Anda pilih bergantung pada masalah kesehatan yang ingin Anda targetkan.
Berikut adalah beberapa suplemen yang umum dijual dan untuk apa orang sering menggunakannya:
- biotin untuk rambut rontok
- kalsium Dan vitamin D untuk kesehatan tulang
- minyak ikan untuk kesehatan sendi, kesehatan mata, kesehatan jantung, kesehatan tulang, depresi, dan peradangan
- ashwagandha untuk menghilangkan stres
- besi untuk anemia dan kadar besi rendah
- magnesium untuk depresi, kesehatan jantung, kesehatan tulang, migrain, dan peradangan
- niasin (vitamin B3) untuk kesehatan kulit dan kesehatan pencernaan
- asam lemak omega-3 untuk kesehatan jantung, kesehatan mata, peradangan, dan depresi
- vitamin B12 untuk orang yang tidak mendapatkan cukup dari diet mereka, seperti vegan dan vegetarian
- vitamin C untuk antioksidan, kesehatan kulit, kesehatan tulang, dan meningkatkan kekebalan tubuh
- vitamin E untuk kesehatan jantung, kesehatan mata, dan peradangan
Baca lebih lanjut tentang potensi manfaat ashwagandha.
Pelajari cara memilih vitamin dan suplemen yang tepat
Dengan deretan vitamin dan suplemen yang tersedia di toko dan bahkan lebih banyak pilihan online, bagaimana Anda bisa tahu pilihan mana yang efektif dan dapat dipercaya? Berikut adalah beberapa faktor utama yang perlu dipertimbangkan.
Keamanan
Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan untuk menentukan vitamin dan suplemen mana yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan aman untuk Anda konsumsi. Beberapa vitamin dan suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan.
Seorang profesional perawatan kesehatan juga dapat membantu Anda memilih dosis vitamin dan suplemen yang tepat untuk kebutuhan Anda. Mengambil jumlah yang tidak tepat bisa berbahaya.
Reputasi merek
Membeli suplemen makanan dari merek ternama yang menawarkan produk berkualitas tinggi sangatlah penting.
Itu
Satu
Saat berbelanja suplemen dan vitamin, pilih merek yang menggunakan pengujian pihak ketiga yang memiliki reputasi baik. Mencari sertifikat analisis (COA) adalah salah satu cara untuk memastikan merek memperhatikan kualitas produknya dengan serius.
Beberapa identifikasi pihak ketiga yang harus dicari meliputi:
- Sertifikasi NSF: Jenis sertifikasi ini menggunakan standar yang ketat untuk mengevaluasi produk dan melibatkan pemeriksaan rutin di tempat.
- Tanda Terverifikasi USP: Tanda ini memverifikasi bahwa bahan, potensi, dan jumlahnya akurat dan bebas dari kontaminan berbahaya. Ini juga memverifikasi bahwa produk dibuat sesuai dengan praktik manufaktur yang baik saat ini (CGMPs) FDA, mengkonfirmasikan bahwa produk diproduksi dengan cara yang bersih dan terkendali.
- Banned Substances Control Group (BSCG) Certified Quality dan GMP: Kualitas Bersertifikat BSCG memverifikasi bahan dan memeriksa zat berbahaya. Produsen audit GMP Bersertifikat BSCG untuk memastikan mereka mematuhi CGMP.
- Organik bersertifikat USDA: Produk dengan sertifikasi ini melalui tinjauan ketat untuk memastikan kualitas dan integritasnya memenuhi peraturan organik USDA.
Label
Label produk dapat memberikan banyak informasi, termasuk:
- Bahan dan potensi: Daftar bahan yang jelas dan informasi tentang kandungan nutrisi itu penting. Jika ini hilang, itu adalah bendera merah.
- Pengisi dan aditif: Hati-hati dengan suplemen yang mengandung bahan pengisi, pemanis, dan aditif berat.
- Porsi dan ukuran porsi: Cari jumlah porsi dalam wadah dan bagaimana ukuran porsi diukur.
- Sertifikasi: Sertifikasi dapat menunjukkan informasi tentang suplemen, termasuk apakah itu vegan, organik USDA, bebas gluten, halal, dan banyak lagi.
Baca lebih lanjut tentang cara memilih vitamin dan suplemen berkualitas tinggi.
Dapatkan tipe yang tepat untuk Anda
Jenis vitamin dan suplemen yang tepat tergantung pada preferensi dan kebutuhan Anda.
Apakah Anda benci menelan kapsul chunky? Apakah Anda lebih suka pil dosis tunggal yang nyaman? Atau mungkin Anda sedang mencari pilihan vitamin yang ramah anak.
Bentuk umum vitamin meliputi:
- Softgels dan liqui-gels: Softgel dan liqui-gel dapat menutupi rasa tidak enak, tetapi mungkin mengandung gelatin, sehingga tidak cocok jika Anda seorang vegan.
- Tablet atau kapsul: Cangkang kapsul dan tablet adalah umum dan tersedia dalam formula vegan dan nonvegan.
- Cairan dan kabut: Vitamin dan suplemen ini adalah pilihan tepat jika Anda kesulitan menelan pil atau kapsul.
- Permen karet dan kunyah: Vitamin dan suplemen kunyah adalah pilihan yang bagus untuk anak-anak dan orang yang tidak suka menelan kapsul utuh.
Vitamin dan suplemen dapat memberikan manfaat yang dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan. Saat memilih suplemen nutrisi yang tepat untuk kebutuhan Anda, faktor yang perlu dipertimbangkan termasuk kepercayaan merek, keamanan, dan preferensi Anda.
Sebelum Anda mulai mengonsumsi vitamin atau suplemen, bicarakan dengan dokter. Mereka dapat membantu Anda menentukan apakah Anda memiliki kekurangan dan memberikan saran untuk menambah dengan aman.
