Suplemen ceri Acerola
Acerola cherry adalah tanaman yang berasal dari daerah tropis di belahan bumi barat. Ini juga biasa disebut ceri Hindia Barat, ceri Barbados, atau hanya sekadar “acerola.” Diyakini bahwa tanaman mirip semak itu berasal dari Meksiko selatan dan Karibia.
Acerola menghasilkan buah seperti buah ceri, tetapi itu bukan buah ceri yang sebenarnya. Buah beri ini rasanya enak dan telah digunakan dalam pengobatan modern dan tradisional. Kegunaan tradisional termasuk pengobatan untuk penyakit hati, diare, disentri, batuk, dan pilek.
Baru-baru ini, ada minat untuk menggunakan kandungan vitamin C acerola sebagai suplemen. Ada banyak klaim kesehatan dan kebugaran yang dibuat tentang suplemen ini, tetapi tidak semua memiliki penelitian untuk mendukungnya.
Mengapa orang mengambil acerola cherry?
Acerola paling terkenal karena sangat kaya akan vitamin C. Karena itu, sering digunakan untuk membantu atau mencegah pilek atau flu. Ini juga digunakan sebagai nutrisi antioksidan. Bersama dengan vitamin C, acerola dapat dikonsumsi untuk meningkatkan kekebalan.
Mirip dengan witch hazel, acerola cherry adalah zat. Ini bisa membantu untuk mengobati noda kulit, meningkatkan elastisitas kulit, dan membantu masalah pencernaan. Bahkan mungkin digunakan sebagai obat kumur antimikroba.
Kegunaan lain dari acerola meliputi:
- antidepresan
- antijamur
- daya tahan atletik
- diare
- disentri
- astringent kulit (krim)
Bagaimana cara mengonsumsi acerola cherry?
Konsumsilah bagian berry atau buah dari tanaman acerola untuk manfaat kesehatannya. Rasanya cenderung digambarkan sebagai manis, harum, dan astringen. Ini mudah dimakan mentah atau dimasak menjadi piring.
Cara terbaik untuk mendapatkan buahnya adalah dengan menanamnya sendiri karena acerola cherry cepat rusak. Anda juga dapat mengawetkan ceri acerola segar dengan membekukannya segera setelah Anda memetiknya.
Buah ini paling sering ditemukan dalam bentuk suplemen. Ini karena buah beri terurai dalam waktu lima hari setelah panen, kehilangan banyak nutrisinya. Bahkan jus pun mudah rusak, kecuali jika ditambahkan bahan pengawet. Namun, cara terbaik untuk mengonsumsi acerola cherry adalah dengan memakan buahnya. Suplemen tidak boleh menjadi pilihan pertama Anda.
Bentuk suplemen meliputi:
- kapsul
- kunyah
- ekstrak cair (tingtur)
- bubuk
Suplemen bubuk cukup populer. Terbuat dari jus ceri acerola kering dan bubuk, ini dapat dicampur ke dalam minuman, smoothie, jus, dan banyak lagi. Anda juga bisa membuat smoothie dari buah beri beku Anda.
Tidak ada penelitian klinis untuk mendukung dosis acerola yang aman. Aman untuk mengatakan bahwa Anda dapat mengikuti panduan suplementasi vitamin C saat mengonsumsi acerola di rumah. Hal ini dikarenakan vitamin ini memberikan kontribusi paling besar terhadap kandungan nutrisi acerola.
Rekomendasi dapat bervariasi tergantung pada produk suplemen yang Anda beli. Ikuti petunjuk dosis pada label jika Anda tidak yakin berapa banyak yang harus dikonsumsi.
Apa manfaat acerola yang sudah terbukti?
Manfaat kesehatan Acerola sebagian besar karena kekayaan vitamin C. Semakin banyak buah matang, semakin banyak vitamin C yang hilang — dan acerola matang dengan sangat cepat.
Dalam sebuah penelitian terhadap berbagai buah yang mengandung vitamin C dan jumlah relatifnya, acerola mengungguli yang lainnya, terutama bila ditanam secara organik. Buah ini dilaporkan memiliki jumlah vitamin C yang lebih tinggi daripada jeruk dan stroberi, dan hanya kalah dengan rosehip. Berry juga ditemukan sebagai sumber vitamin A yang sangat signifikan.
Vitamin C adalah nutrisi yang dibutuhkan dan vitamin yang larut dalam air dan tidak disimpan di dalam tubuh, sehingga Anda perlu mengonsumsi sumber vitamin yang larut dalam air setiap hari. Seiring dengan vitamin A, vitamin C dikenal sebagai antioksidan, membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas dan penyakit tertentu. Studi terbaru menegaskan bahwa acerola cukup kaya antioksidan.
Vitamin C juga membangun kolagen, melindungi selaput lendir, dan mencegah penyakit kudis. Vitamin C penting untuk menjaga sistem kekebalan berfungsi dan membantu tubuh melawan infeksi, virus, dan bahkan kanker. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, satu penelitian menunjukkan bahwa di laboratorium, ceri yang kaya antioksidan dan vitamin C memiliki kemampuan untuk membantu tubuh menghentikan pertumbuhan kanker usus besar.
Dari semua penelitian tentang acerola cherry, penelitian yang berfokus pada vitamin C adalah yang paling menyeluruh. Ini menegaskan tempatnya sebagai suplemen vitamin C alami, yang dapat digunakan untuk mendukung pilek dan flu. Adapun manfaat kesehatan lainnya, penelitian lebih lanjut diperlukan.
Acerola, bila dikonsumsi sebagai makanan, juga mengandung nutrisi berikut dalam jumlah yang baik:
- kalsium
- besi
- niasin (vitamin B-3)
- fosfor
- riboflavin (vitamin B-2)
- tiamin (vitamin B-1)
Apakah acerola cherry memiliki efek samping?
Dimungkinkan untuk mengambil terlalu banyak ceri acerola. Seperti halnya suplemen vitamin C, jika Anda mengonsumsi terlalu banyak, Anda mungkin mengalami gangguan pencernaan. Untuk menghindari masalah atau ketidaknyamanan, konsumsi acerola dosis miligram seperti halnya suplemen vitamin C lainnya. Jika ada petunjuk label suplemen, ikuti mereka. Ingatlah bahwa suplemen tidak dipantau kualitas, kemurnian, pengemasan, atau dosisnya oleh Food and Drug Administration. Selalu pilih suplemen dari produsen terkemuka.
Jangan mengonsumsi produk vitamin C dalam dosis besar, dan secara bertahap kurangi jumlahnya jika Anda sudah mengonsumsi dosis besar. Rebound scurvy dapat terjadi ketika tubuh telah terbiasa dengan dosis yang lebih besar.
Jika Anda mengambil terlalu banyak, Anda mungkin mengalami:
- diare
- kram pencernaan
- pusing atau pingsan
- penampilan memerah
- sering buang air kecil
- sakit kepala (termasuk migrain)
- mual
- muntah
Gejala-gejala ini cenderung tidak memerlukan perhatian medis, dan relatif jarang atau jarang terjadi. Cukup turunkan dosis Anda, dan kemungkinan besar akan hilang. Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran.
Jumlah yang sangat tinggi dari acerola cherry dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan batu ginjal. Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami nyeri punggung bawah atau samping, yang bisa menjadi gejala.
Jika Anda menanam tanaman ceri acerola, ada laporan tentang dermatitis kontak saat panen. Jika tidak, berry tidak beracun dan aman untuk dikonsumsi.
Garis bawah
Acerola digunakan sebagai obat rumah untuk berbagai penyakit. Penelitian yang mendukungnya sebagai sumber vitamin C dan suplemen alami sangat kuat. Acerola juga mengandung vitamin dan mineral penting lainnya, dan merupakan sumber antioksidan yang signifikan.
Mengkonsumsinya sebagai makanan atau suplemen dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan vitamin C Anda. Ini juga bisa sangat membantu selama musim dingin dan flu. Adapun manfaat lain yang diklaim – bantuan pencernaan, antidepresan, dan daya tahan atletik, misalnya – belum ada penelitian yang tersedia, dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk mendukung penggunaan ini.