Dalam hal mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Anda mungkin pernah mendengar bahwa yang terbaik adalah menjauhkan perangkat Anda darinya. Dengan pemikiran tersebut, beralih ke teknologi untuk tidur malam yang nyenyak mungkin tampak sedikit kontradiktif.
Namun, dengan melacak tidur Anda dan belajar dari data, Anda mungkin bisa tidur lebih nyenyak.
Tempat tidur pintar adalah salah satu cara terbaru untuk melakukannya.
Apa itu tempat tidur pintar?
Seperti smartphone, tempat tidur pintar berbeda dari model ke model. Biasanya, mereka dilengkapi dengan sensor yang mengukur hal-hal seperti durasi dan kualitas tidur.
Informasi ini kemudian tersedia untuk dilihat di aplikasi dan dapat digunakan untuk menyesuaikan rutinitas Anda.
Model tertentu menawarkan fitur seperti kontrol suhu, kontrol posisi, dan kemampuan untuk menyesuaikan kekencangan. Beberapa bahkan mencegah dengkuran dengan mengangkat kepala secara perlahan.
“Meskipun mahal, tempat tidur pintar semakin populer,” kata Rosey Davidson, konsultan tidur bayi dan CEO Just Chill Baby Sleep. “Mereka menggunakan teknologi tertanam di kasur untuk mengukur bagaimana kita tidur, dan menyesuaikan dengan posisi tidur kita.”
Davidson mengatakan beberapa model akan menggunakan data tidur Anda untuk menawarkan tip terkait tidur, sementara yang lain akan melakukan penyesuaian untuk Anda.
Misalnya, beberapa model secara otomatis mengubah kekencangan dan suhu kasur agar lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.
Sekilas tentang pro dan kontra ranjang pintar
Pro tempat tidur pintar:
- dapat membantu Anda mengidentifikasi pola tidur
- dapat membantu Anda mendeteksi masalah kesehatan
- dapat membantu meningkatkan produktivitas Anda
- dapat membantu meningkatkan keseimbangan hormon
Kontra tempat tidur pintar:
- pelacakan bisa menjadi tidak sehat
- teknologi dapat mengganggu dan merangsang secara berlebihan
- pengaturan diri mungkin merupakan pilihan yang lebih baik
- tempat tidur pintar tidak terjangkau untuk semua orang
Sisi atas tempat tidur pintar
Selain membuat tidur malam lebih nyenyak, penyesuaian ini dapat berdampak positif bagi kesehatan Anda.
Peter Polos, PhD, spesialis pengobatan tidur untuk Sleep Number, mengatakan ranjang pintar bisa sangat penting untuk menghubungkan titik-titik dengan potensi masalah kesehatan.
Polos mengatakan tempat tidur pintar dapat mengukur biometrik seperti:
- variabilitas detak jantung
- laju napas
- gerakan
- irama sirkadian
Metrik ini digabungkan dengan algoritme untuk memperkirakan kapan tahapan tidur Anda berlangsung. Ini dapat membantu Anda mendapatkan pemahaman tentang apa yang mencegah Anda dari tidur nyenyak.
Kemudian, Anda dapat menciptakan lingkungan tidur optimal yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Apa artinya bagi kesehatan jangka panjang dan pendek Anda? Mari kita lihat beberapa kelebihan tempat tidur pintar.
Tempat tidur pintar dapat membantu Anda mengidentifikasi pola tidur
Bagi sebagian besar dari kita, tingkat kelelahan yang kita rasakan di pagi hari adalah satu-satunya indikasi seberapa baik kita tidur di malam sebelumnya. Tempat tidur pintar dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah tidur yang sebelumnya tidak Anda sadari.
Beberapa contoh termasuk:
- terbangun di malam hari
- mengalami tidur gelisah atau gelisah
- insomnia
- apnea tidur
Tempat tidur pintar dapat membantu Anda mendeteksi masalah kesehatan
Memiliki metrik tentang statistik tidur Anda dapat membantu dalam mengidentifikasi masalah kesehatan tertentu.
“Penelitian dari Sleep Number menunjukkan bahwa ranjang pintar berpotensi mendeteksi dan melacak perkembangan gejala COVID-19 dan influenza,” kata Polos.
Contoh lain adalah sindrom kaki gelisah.
“Diagnosis ini biasanya dibuat berdasarkan riwayat pasien. Namun, metrik yang tersedia dapat digunakan untuk memperkuat diagnosis, dan juga untuk memantau respons terhadap pengobatan,” katanya.
Tempat tidur pintar dapat membantu meningkatkan produktivitas Anda
Beberapa dari kita berfungsi dengan baik saat kita lelah.
“Gangguan [to our sleeping habits] sering kali dapat memengaruhi perasaan kita keesokan harinya—dan mungkin membuat kita merasa lesu dan kesulitan untuk tetap terjaga atau bahkan memperhatikan sepanjang hari,” kata Polos.
Jika menyangkut kesehatan jangka pendek, tidak tidur nyenyak dapat memengaruhi kemampuan kognitif kita. Selain itu, Polos mengatakan aktivitas metabolisme otak mencapai puncaknya selama tahap tidur REM.
“Untuk mempelajari dan mempertahankan apa yang kita butuhkan, jumlah tidur dan tahapan tidur yang tepat itu penting,” katanya.
Tempat tidur pintar dapat membantu Anda mengidentifikasi berapa banyak waktu yang Anda habiskan di setiap fase tidur dan beberapa dapat memberikan saran untuk memastikan Anda cukup tidur di setiap fase.
Tempat tidur pintar dapat membantu meningkatkan keseimbangan hormon
Seberapa baik Anda tidur memengaruhi banyak aspek kesehatan Anda, termasuk hormon Anda.
“Ritme sirkadian berpengaruh pada pelepasan hormon,” kata Polos. “Misalnya, hormon pertumbuhan (HGH), yang sangat penting dalam pemulihan dan pertumbuhan otot, dilepaskan dalam tidur gelombang lambat.”
Polos mencatat bahwa gangguan atau pengurangan tahap ini berdampak langsung pada pelepasan HGH.
Hormon penting lainnya yang diatur oleh tidur adalah insulin, menunjuk pada hubungan antara diabetes dan tidur.
Data tempat tidur pintar “dapat membantu praktisi perawatan kesehatan memperoleh pandangan longitudinal yang akurat, dunia nyata, tentang kesehatan tidur Anda dari waktu ke waktu.”
—Peter Polos, Ph.D
Kelemahan dari tempat tidur pintar
Meskipun menawarkan banyak manfaat, ranjang pintar memiliki beberapa kelemahan.
Pelacakan bisa menjadi tidak sehat
Namun, Davidson memperingatkan bahwa ada risiko terobsesi dengan angka.
“Kita bisa begitu terobsesi dengan gagasan tidur malam yang nyenyak sehingga menjadi tidak sehat, dan semakin kita khawatir tentang tidur, semakin buruk jadinya,” jelasnya. “Anda mungkin bangun dengan perasaan istirahat, dan kemudian ketika Anda melihat data Anda dan melihat angkanya, itu mungkin membuat Anda merasa kecewa.”
Teknologi dapat mengganggu dan merangsang secara berlebihan
“Kasur pintar dapat mengingatkan Anda akan pentingnya kebiasaan tidur yang sehat, dan mendorong Anda untuk memprioritaskan istirahat. Namun, tidak ada teknologi yang dapat menggantikan arsitektur rumit biologi tidur kita,” kata Davidson.
Dia mengatakan kondisi terbaik untuk tidur adalah:
- kegelapan
- suhu yang cukup dingin
- lingkungan yang bebas teknologi
“Jika kita memiliki banyak teknologi di ruang tidur kita, kita dapat teralihkan dan terstimulasi,” jelasnya.
Beberapa tempat tidur pintar juga memiliki TV yang muncul dari ujung tempat tidur, memancarkan berbagai tingkat cahaya yang dapat mengganggu tidur Anda, tambahnya.
Pengaturan diri mungkin merupakan pilihan yang lebih baik
“Kami ingin tubuh kami dapat mengatur dirinya sendiri tanpa masukan dari luar,” kata Davidson. “Secara pribadi, saya lebih suka cara kuno, di mana Anda bisa melepaskan selimut atau duvet jika Anda kepanasan.”
Davidson yakin tempat tidur pintar dapat meningkatkan kenyamanan dan mungkin bermanfaat bagi mereka yang mengalami cedera atau sakit kronis jangka panjang.
Namun, dia mengatakan Anda dapat meniru sebagian besar dari apa yang dilakukan ranjang pintar dengan beberapa penyesuaian sederhana.
“Gunakan kapas, seprai dan seprai yang dapat bernapas agar tubuh Anda dapat mengatur suhunya sendiri,” sarannya. “Kalau panas, buka jendela atau gunakan kipas angin. Jika sudah dingin, tambahkan lapisan atau gunakan a [thicker] selimut.”
Kebiasaan sehari-hari lainnya yang dapat membantu termasuk:
- mendapatkan udara segar
- paparan cahaya alami, idealnya di pagi hari
- terlibat dalam aktivitas fisik
- meredupkan lampu sebelum tidur
- tidur di dekat tanaman
Tempat tidur pintar tidak terjangkau untuk semua orang
Dengan titik harganya yang tinggi, tempat tidur pintar tidak mudah diakses oleh semua orang.
Menerapkan kebiasaan sehat seperti yang disebutkan di atas dapat membantu Anda tidur nyenyak dan nyenyak. Plus, sebagian besar gratis!
“Tidak ada teknologi yang akan menggantikan arsitektur rumit biologi tidur kita.”
—Rosey Davidson
Menafsirkan data Anda
Jika Anda memutuskan untuk membeli tempat tidur pintar, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang harus dilakukan dengan semua data tidur tersebut. Meskipun Anda mungkin dapat menemukan sendiri beberapa pola, taruhan terbaik Anda mungkin adalah berkonsultasi dengan spesialis.
“Jika seseorang memperhatikan bahwa mereka tidak tidur nyenyak dan mencoba metode yang berbeda, saya biasanya merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan spesialis tidur yang dapat mengevaluasi tidur Anda dan membantu Anda mengatasi tantangan apa pun yang Anda hadapi,” kata Polos.
Dalam hal ini, berbagi data tidur smart bed Anda bisa menjadi aset utama.
“Ini dapat membantu praktisi perawatan kesehatan memperoleh pandangan longitudinal yang akurat, dunia nyata, tentang kesehatan tidur Anda dari waktu ke waktu,” kata Polos.
Sementara data ini tidak akan menggantikan studi formal, Polos mengatakan itu dapat mendukung diagnosis dan mengklarifikasi perlunya tes tambahan.
Kiat untuk tidur yang lebih baik
Jika tempat tidur pintar tidak sesuai anggaran Anda atau—seperti Davidson—Anda lebih suka cara kuno, ada banyak penyesuaian yang dapat Anda coba untuk istirahat malam yang lebih baik.
Polos merekomendasikan hal-hal berikut:
- Evaluasi tempat tidur, bantal, dan tempat tidur Anda untuk memastikan semuanya sejuk dan nyaman.
- Tetapkan rutinitas tidur yang teratur dengan mengatur waktu bangun dan tidur.
- Berikan waktu yang cukup untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
- Matikan perangkat elektronik 60 menit sebelum tidur untuk menghindari paparan sinar biru.
- Hindari stimulan (seperti kafein) dan alkohol dalam waktu empat jam sebelum tidur.
- Pastikan ruangan Anda gelap, sunyi, dan sejuk (suhu yang cocok adalah antara 67-69 derajat Fahrenheit atau 19-20 derajat celsius).
- Selesaikan olahraga apa pun setidaknya satu jam sebelum waktu tidur agar tubuh Anda rileks.
- Bersantai dan bersantailah dengan musik, membaca, teh herbal, atau meditasi sebelum tidur.
- Pesan tempat tidur untuk tidur dan seks. Jangan menggunakannya untuk makan, bekerja, atau menonton TV.
Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan jangka panjang dan jangka pendek. Ini dapat memengaruhi segalanya, mulai dari tingkat energi dan konsentrasi hingga hormon Anda.
Tempat tidur pintar dapat membantu Anda memahami data terkait tidur seperti kualitas tidur, gerakan, detak jantung, dan lainnya.
Namun, tempat tidur pintar bukanlah obat untuk semua. Beberapa pengguna mungkin menemukan teknologi di ruang tidur mereka mengganggu, dan menerapkan kebiasaan tidur yang nyenyak, seperti yang tercantum di atas, mungkin bekerja paling baik.
Victoria Stokes adalah seorang penulis dari Inggris. Ketika dia tidak menulis tentang topik favoritnya, pengembangan pribadi, dan kesejahteraan, dia biasanya terjebak dalam buku yang bagus. Victoria mencantumkan kopi, koktail, dan warna pink di antara beberapa hal favoritnya. Temukan dia di Instagram.