Bisakah Anda mengalami gangguan tidur?
Kebanyakan orang mengalami kesulitan tidur di beberapa titik dalam hidup mereka. Tetapi masalah tidur kronis dan kelelahan siang hari yang berkelanjutan dapat menunjukkan gangguan yang lebih serius. Lebih dari
Tanda-tanda peringatan gangguan tidur
Berikut ini mungkin tanda-tanda peringatan gangguan tidur:
- secara konsisten membutuhkan lebih dari 30 menit untuk tertidur
- kelelahan dan lekas marah terus-menerus di siang hari, bahkan setelah tidur tujuh atau delapan jam setiap malam
- bangun beberapa kali di tengah malam dan tetap terjaga, terkadang berjam-jam
- sering dan tidur siang yang lama di siang hari
- kesulitan berkonsentrasi di tempat kerja atau sekolah
- tertidur pada waktu yang tidak tepat, kebanyakan saat duduk diam sambil menonton televisi atau membaca
- bangun terlalu pagi
- mendengkur keras, bernapas, atau suara terengah-engah saat Anda tidur
- dorongan yang tak tertahankan untuk menggerakkan kaki Anda, atau perasaan kesemutan atau merangkak di kaki, terutama pada waktu tidur
- membutuhkan stimulan seperti kafein untuk membuat Anda tetap terjaga di siang hari
Mendiagnosis gangguan tidur
Diagnosis diri
Langkah pertama untuk memahami sumber masalah tidur Anda adalah memulai jurnal tidur. Setiap hari, catat berapa jam Anda tidur malam sebelumnya, kualitas tidur, dan faktor lain yang dapat memengaruhi tidur Anda. Faktor mungkin termasuk konsumsi alkohol dan kafein, olahraga, dan tidur siang. Juga, catat bagaimana perasaan Anda di pagi hari setelah bangun dan sepanjang hari.
Setelah beberapa minggu, periksa jurnal tidur Anda dengan cermat untuk mengetahui pola perilaku apa pun. Jurnal harus mengungkapkan kebiasaan apa pun yang dapat mengganggu tidur Anda. Anda kemudian dapat melakukan penyesuaian dan menghentikan aktivitas apa pun yang mungkin mengganggu tidur malam yang nyenyak. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kekhawatiran dan temuan Anda.
Diagnosa medis
Berbekal jurnal tidur Anda, Anda seharusnya tidak memiliki masalah menjawab pertanyaan tentang kebiasaan tidur Anda di janji dokter. Dokter Anda mungkin bertanya tentang:
- menekankan
- asupan kafein
- obat-obatan
- gangguan gaya hidup yang dapat memengaruhi tidur Anda
Jika dokter Anda merasa perlu, mereka mungkin merujuk Anda ke “laboratorium tidur” di mana seorang spesialis akan mengamati jantung, fungsi otak, dan pernapasan Anda selama tidur. Aktivitas neurologis dan kardiovaskular selama tidur Anda mungkin menjadi jawaban mengapa Anda sulit tidur atau tetap tertidur. Spesialis tidur akan memberikan saran dan diagnosis untuk Anda berdasarkan pemeriksaan ini.
Kemungkinan penyebab gangguan tidur
Terkadang gangguan tidur disebabkan oleh kondisi medis. Berikut ini semua telah dikaitkan dengan gangguan tidur:
- radang hidung dan sinus
- asma
-
diabetes mellitus
- penyakit Parkinson
- tekanan darah tinggi
- kecemasan
- depresi klinis
Namun, seringkali gangguan tidur disebabkan oleh faktor nonmedis. Ini termasuk:
- kebiasaan tidur yang buruk
- faktor gaya hidup
- keadaan stres
- pilihan makanan
Penting untuk memperhatikan apa yang dapat menyebabkan masalah tidur Anda sebelum berasumsi bahwa ada masalah kesehatan yang lebih besar yang berperan.
Jenis-jenis gangguan tidur
Gangguan tidur mempengaruhi banyak orang, jadi jangan ragu untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda merasa memilikinya.
Insomnia
Ini didefinisikan sebagai ketidakmampuan untuk jatuh atau tetap tertidur yang mengakibatkan gangguan fungsional sepanjang hari berikutnya. Insomnia adalah gangguan tidur yang paling sering didiagnosis. Masif
Pelajari lebih lanjut: Apa itu insomnia? »
Sindrom kaki gelisah (RLS)
RLS adalah sensasi merayap yang tidak menyenangkan yang dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri pada kaki yang membuat sulit untuk tertidur. Hingga
RLS diklasifikasikan sebagai gangguan neurologis. Pilihan pengobatan dan metode diagnosis berbeda dari gangguan tidur lainnya. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki gejala RLS. Mereka akan membantu Anda menemukan kelegaan dari sindrom dan penyebab yang mendasarinya.
Pelajari lebih lanjut: Semua yang perlu Anda ketahui tentang sindrom kaki gelisah (RLS) »
apnea tidur
Sleep apnea didefinisikan sebagai gangguan tidur yang disebabkan oleh suara terengah-engah atau mendengus secara berkala, atau penghentian pernapasan sesaat. Septum atau polip yang menyimpang di sinus dapat menyebabkan kesulitan bernapas saat tidur. Orang dengan sleep apnea tidak bisa mendapatkan oksigen yang cukup saat mereka tidur, mengakibatkan gangguan dan kesulitan tidur.
Sleep apnea biasanya diobati dengan mesin kecil dan masker yang memberikan tekanan pada sinus selama tidur. Perawatan ini disebut continuous positive airway pressure (CPAP). Peralatan oral dan bahkan pembedahan mungkin juga direkomendasikan untuk mengobati sleep apnea.
Veteran dan orang lain dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) hampir 70 persen lebih mungkin terkena sleep apnea, menurut sebuah studi baru-baru ini oleh National Sleep Foundation. Kelebihan berat badan
Pelajari lebih lanjut: Apnea tidur obstruktif »
Gangguan tidur lainnya
Gangguan tidur yang kurang umum meliputi:
-
narkolepsi, suatu kondisi di mana seseorang tidak dapat mengontrol kapan mereka tertidur dan mereka memiliki episode tidur yang tidak diinginkan
-
gangguan tidur ritme sirkadian, di mana seseorang mengalami kesulitan “menyelaraskan” kecenderungan alami tubuh mereka untuk tidur dengan terbit dan terbenamnya matahari
-
Sindrom Kleine-Levin, juga dikenal sebagai sindrom “Sleeping Beauty”, suatu kondisi di mana seseorang akan tidur selama dua hari atau lebih pada suatu waktu
- hipersomnia idiopatik, suatu kondisi di mana seseorang lelah atau mengantuk tak terkendali meskipun secara konsisten mendapatkan jumlah tidur yang disarankan
Perawatan untuk gangguan tidur
Perawatan untuk gangguan tidur akan bervariasi sesuai dengan diagnosis dan penyebabnya. Ada banyak perawatan yang disarankan, mulai dari terapi perilaku hingga obat resep.
Teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam dan meditasi, seringkali merupakan pengobatan pertama yang direkomendasikan oleh dokter ketika seseorang didiagnosis menderita insomnia. Terapi kognitif dan “terapi pembatasan tidur” berusaha mendefinisikan kembali tindakan tidur dalam pikiran individu sehingga mereka dapat tertidur lebih mudah. Semua perawatan ini, bagaimanapun, didasarkan pada gagasan bahwa gangguan tidur yang mendasarinya adalah psikologis.
Obat alami, seperti minyak lavender, akupunktur, dan teh chamomile, mudah ditemukan dan dicoba. Keefektifan perawatan ini sulit dibuktikan, tetapi banyak orang secara anekdot mengklaim mendapatkan bantuan dari gangguan tidur melalui perawatan holistik.
Obat resep untuk gangguan tidur (insomnia) mungkin termasuk salah satu dari berikut ini:
- zolpidem (Ambien)
- eszopiclone (Lunesta)
- doxepin (peredam suara)
- difenhidramin (Unisom, Benadryl)
Obat-obatan ini dapat membantu Anda tertidur lebih mudah dan tidur lebih lama. Namun, beberapa obat ini dapat menyebabkan ketergantungan. Jika Anda mencari solusi jangka panjang untuk gangguan tidur Anda, selalu lebih baik untuk mengidentifikasi penyebab yang mendasarinya.
Untuk dukungan tidur lainnya, lihat toko tidur kami.
Baca lebih lanjut: Minyak esensial mana yang membuat tidur lebih nyenyak? »
Prospek untuk gangguan tidur
Berbagai faktor, baik medis maupun nonmedis, memiliki efek pada tidur yang sehat. Oleh karena itu, mempraktikkan kebersihan tidur yang baik adalah titik awal yang penting untuk kebahagiaan dan produktivitas yang lebih besar. Perhatikan baik-baik kebiasaan tidur Anda, dan jangan menganggap kelelahan Anda sebagai sesuatu yang harus Anda jalani. Melalui kebiasaan sehat dan perawatan medis, Anda akan menemukan kelegaan untuk malam tanpa tidur.