Anda bisa makan pizza dan burger setiap hari, minum bir, dan tetap menurunkan berat badan — tetapi apakah itu ide yang bagus?
Ketika saya mulai meneliti One Meal a Day Diet (kadang-kadang disebut OMAD), kesederhanaanlah yang membuat saya tertarik pada rencana tersebut: Anda makan satu kali sehari, terdiri dari apa pun yang Anda inginkan, biasanya pada waktu makan malam reguler Anda.
Sangat tidak konvensional, bukan?
Namun, OMAD sebenarnya hanyalah varian ekstrim dari puasa intermiten atau sepupu yang lebih keras dari Diet Prajurit. Perbedaan antara OMAD dan puasa tradisional adalah bukannya puasa untuk jendela biasa, seperti 16 jam, Anda berpuasa selama sekitar 23 jam (termasuk waktu yang Anda habiskan untuk tidur).
Sementara premisnya terdengar agak teduh, seperti suplemen makanan yang dijajakan oleh “dokter” di infomersial larut malam, mari kita jelajahi alasan — dan sains — di kedua sisi perdebatan sebelum kita benar-benar menghapusnya.
Mengapa makan hanya sekali sehari?
Kebanyakan orang merasa ngeri membayangkan melewatkan satu kali makan. Sengaja melewatkan semua kecuali satu kali makan, setiap hari, tampaknya berlebihan dan tidak perlu. Tetapi para pendukung OMAD mengklaim banyak manfaat, termasuk:
- Meningkatkan fokus dan produktivitas. Siapa yang tidak mengalami kemerosotan grogi pada pukul 14:30 di kantor? OMAD dikatakan dapat menghilangkan kelesuan yang dirasakan orang saat mencerna makan siang mereka — karena tidak ada makan siang.
- Penurunan berat badan. Sangat sulit untuk berada pada surplus kalori ketika Anda makan satu kali per hari. Bahkan jika satu kali makan Anda tidak “sehat” menurut standar normal, Anda tidak mengonsumsi kalori sebanyak yang Anda lakukan jika Anda makan sepanjang hari.
- Kebebasan diet. Lupakan mencatat kalori atau makan di luar Tupperware. Anda membebaskan banyak energi mental ketika Anda tidak harus merencanakan empat sampai enam kali makan per hari.
Beberapa mengikuti pola makan ini karena alasan agama. Tetapi yang lain, termasuk atlet pro terkemuka seperti Ronda Rousey dan Herschel Walker, secara sukarela makan sekali sehari untuk jangka panjang. Walker mengaku telah makan satu kali sehari, biasanya salad dan roti di malam hari, selama bertahun-tahun.
Bahkan ada beberapa bukti sejarah bahwa orang Romawi kuno hanya makan satu kali makan besar sehari sebelum sarapan mulai populer selama Abad Pertengahan.
Pengalaman saya mencoba OMAD
Selama saya bereksperimen dengan OMAD, saya makan sekali sehari beberapa kali, tetapi tidak pernah untuk waktu yang lama. Rekor terpanjang saya adalah lima hari. Beberapa kali, saya mengangkat beban, bermain bola basket di lapangan penuh, atau melakukan jenis olahraga berat lainnya dalam keadaan puasa.
Berikut adalah tiga takeaways terpenting saya dari mencoba diet OMAD:
1. Hanya karena Anda BISA makan apa saja, bukan berarti Anda harus.
Di awal makan OMAD saya, saya terjebak dalam kegembiraan seperti anak kecil karena bisa makan dengan bebas.
Kemudian saya menyadari bahwa saya hanya mengonsumsi nacho, sayap, dan wiski dalam 48 jam. Ini tentu bukan bahan bakar yang optimal untuk tubuh yang sehat.
Ya, bagian dari daya tarik OMAD adalah kesenangan makan apa yang Anda inginkan, tetapi Anda harus berusaha untuk membuat satu kali makan Anda seimbang dan kaya mikronutrien demi kesehatan Anda secara keseluruhan.
2. Ini mungkin tidak bagus untuk latihan kekuatan yang serius.
Saya seorang pengangkat avid. Sementara saya tidak melihat adanya kehilangan kekuatan yang serius pada OMAD, saya juga tidak benar-benar membajak besi.
Jika Anda hanya mengangkat untuk kesehatan umum dan tidak peduli dengan kinerja, membatasi makanan Anda mungkin tidak akan mengubah apa pun untuk Anda.
Tetapi atlet angkat berat yang peduli untuk meningkatkan kekuatan mereka dari waktu ke waktu mungkin ingin mengadopsi versi OMAD yang tidak terlalu ekstrem, seperti Warrior Diet atau jendela makan 16:8 yang khas.
3. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan disiplin dan kemauan keras.
Salah satu alasan saya mencoba OMAD adalah untuk melihat apakah saya memiliki ketangguhan mental untuk mencegah diri saya makan. Itu menantang — rasa lapar adalah perasaan yang kuat. Pada beberapa hari saya menyerah dan makan siang.
Tapi sering kali, saya bangga telah mengikuti diet dan merasa bebas untuk menghadiahi diri saya sendiri dengan makanan yang lezat. Jika Anda percaya bahwa disiplin adalah otot dan Anda perlu diperkuat, OMAD adalah salah satu cara untuk melakukannya, pilihan yang benar-benar akan membuat Anda dalam kondisi yang lebih baik.
Apa yang dikatakan sains tentang manfaat dan risiko OMAD?
Seperti banyak tren kesehatan, hanya karena orang melakukannya tidak berarti itu baik untuk Anda. Penelitian ini beragam dalam hal apakah aman untuk makan satu kali sehari atau tidak.
Satu
Risiko lain dari puasa mungkin termasuk:
- merasa sangat lapar atau makan berlebihan
- kegoyahan atau kelemahan fisik
- kelelahan, atau energi rendah
- kabut otak, atau kesulitan fokus
Tapi kecil
Yang mengatakan, jika Anda menderita diabetes, OMAD jangka panjang mungkin tidak tepat untuk Anda. Dan tentu saja, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengubah pola makan Anda secara drastis.
Penelitian yang dilakukan pada tahun 2005 menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit dengan menempatkan sel di bawah “stres positif”, dengan cara yang sama seperti mengangkat beban menyebabkan robekan yang membuat serat otot tumbuh kembali lebih kuat.
Puasa yang diperpanjang di mana hanya air yang tertelan juga telah dikaitkan dengan penurunan tingkat penyakit, seperti kanker dan diabetes, di satu sisi.
Di sebuah
Konsensus medis umum adalah bahwa mungkin aman bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat untuk berpuasa sesekali. Namun, penelitian yang dicatat di sini merujuk pada puasa intermiten umum atau hari puasa air saja. Tidak banyak penelitian khusus tentang risiko atau manfaat OMAD.
Apakah itu berarti Anda harus?
Jawabannya berbeda untuk setiap orang. Apakah OMAD adalah diet puasa yang tepat atau tidak adalah sesuatu yang harus Anda diskusikan dengan penyedia perawatan primer Anda.
Ketika saya memutuskan untuk mencoba OMAD beberapa bulan yang lalu, saya sudah melakukan puasa intermiten, dan gagasan untuk menurunkan berat badan sambil makan apa pun yang saya inginkan sangat menarik. Plus, saya menyukai gagasan untuk menantang diri sendiri dan mendorong rasa lapar yang tidak nyaman.
Q:
Siapa yang tidak boleh mencoba OMAD?
Pasien anonim
SEBUAH:
Ini bukan diet yang dapat dipertahankan untuk jangka waktu yang lama, oleh karena itu, sebagai Ahli Diet Terdaftar, saya tidak mendukung pendekatan diet penurunan berat badan ini.
Ketika berbicara tentang diet, sebagai aturan praktis, orang harus waspada terhadap metode dan mode yang muncul dengan sendirinya sebagai solusi mudah untuk masalah yang rumit.
Diet OMAD bisa sangat berbahaya bagi anak-anak atau dewasa muda, penderita diabetes atau hipoglikemia, obesitas, atau masalah tingkat metabolisme, dan dapat meningkatkan risiko makan berlebihan.
Katherine Marengo, LDN, RDJawaban mewakili pendapat para ahli medis kami. Semua konten bersifat informasional dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.
Makan sekali sehari tidak gila atau berbahaya seperti yang Anda bayangkan, tetapi tidak untuk semua orang. Secara pribadi, saya tidak akan merekomendasikannya sebagai cara makan jangka panjang selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan.
Namun, satu studi tahun 2016 mengaitkan makan satu atau dua kali sehari dengan
Selain petarung MMA Herschel Walker (disebutkan di atas), contoh lain adalah Blake Horton, YouTuber robek yang secara teratur memposting video makanan besar seperti pizza taco ayam atau burrito 7 pon Fruity Pebbles.
Seperti kebanyakan orang, OMAD agak terlalu sulit untuk saya lakukan setiap hari. Jika Anda ingin mencoba puasa tetapi terintimidasi oleh OMAD, Anda dapat mempertimbangkan sesuatu yang lebih mudah diatur untuk rencana makan harian Anda, seperti Diet 5:2 atau Diet Prajurit.
Namun, saya masih hanya makan sekali sehari, terutama ketika saya sangat sibuk atau setelah makan malam besar pada malam sebelumnya. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk melatih disiplin dan menantang diri sendiri.
Kunci sukses dengan OMAD, seperti diet lainnya, adalah mendengarkan tubuh Anda.
Ubah keadaan jika Anda melihat efek negatif yang serius, perhatikan bahwa tidak apa-apa untuk lapar dari waktu ke waktu. Anda mungkin menemukan diri Anda mencapai tingkat fokus dan produktivitas baru saat berat badan Anda mencair.
Jika tidak, setidaknya Anda akan memiliki lebih sedikit piring untuk dibersihkan!
Raj adalah seorang konsultan dan penulis lepas yang berspesialisasi dalam pemasaran digital, kebugaran, dan olahraga. Dia membantu bisnis merencanakan, membuat, dan mendistribusikan konten yang menghasilkan prospek. Raj tinggal di Washington, DC, daerah di mana dia menikmati bola basket dan latihan kekuatan di waktu luangnya. Ikuti dia di Twitter.