Ringkasan
Untuk mengelola diabetes tipe 2, Anda mungkin disarankan untuk melakukan perubahan gaya hidup. Dokter Anda mungkin menginstruksikan Anda untuk memeriksa kadar gula darah Anda secara teratur. Mereka mungkin juga meresepkan obat oral atau perawatan lain.
Anda mungkin merasa ada banyak perubahan yang harus dilakukan — dan di situlah penetapan tujuan berperan.
Menetapkan tujuan yang spesifik dan terukur dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan sehat dan tetap berpegang pada rencana perawatan Anda. Baca terus untuk mengetahui tentang strategi yang dapat Anda gunakan untuk menetapkan tujuan perawatan.
Tetapkan tujuan yang mempromosikan kebiasaan sehat
Menjaga gula darah Anda dalam kisaran target membantu menurunkan risiko komplikasi dari diabetes tipe 2. Mengadopsi kebiasaan sehat dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan kisaran target tersebut.
Pertimbangkan untuk meluangkan waktu untuk merenungkan kebiasaan gaya hidup Anda saat ini dan perubahan yang dapat Anda lakukan untuk mengelola kondisi Anda.
Misalnya, Anda mungkin mendapat manfaat dari:
- menyesuaikan kebiasaan makan Anda
- berolahraga lebih banyak
- tidur lebih banyak
- mengurangi stres
- menguji kadar gula darah Anda lebih sering
- minum obat resep Anda lebih konsisten
Bahkan perubahan kecil pada kebiasaan Anda mungkin membuat perbedaan positif pada kadar gula darah atau kesehatan Anda secara keseluruhan.
Tetapkan tujuan yang realistis dan spesifik
Jika Anda menetapkan tujuan yang realistis, kemungkinan besar Anda akan mencapainya. Keberhasilan itu mungkin memotivasi Anda untuk menetapkan tujuan lain dan terus membuat kemajuan dari waktu ke waktu.
Penting juga untuk menetapkan tujuan yang spesifik. Menetapkan tujuan spesifik membantu Anda mengetahui apa yang ingin Anda capai dan kapan Anda telah mencapainya. Ini dapat membantu Anda membuat kemajuan nyata.
Misalnya, “berolahraga lebih banyak” mungkin realistis, tetapi tidak terlalu spesifik. Tujuan yang lebih spesifik adalah, “berjalan setengah jam di malam hari, lima hari seminggu untuk bulan depan.”
Contoh lain dari tujuan spesifik meliputi:
- “Kunjungi gym pada hari Senin, Rabu, dan Sabtu untuk bulan berikutnya”
- “pangkas konsumsi kue saya dari tiga menjadi satu per hari selama dua bulan ke depan”
- “menurunkan lima belas pound selama tiga bulan ke depan”
- “coba resep baru dari buku resep diabetes saya setiap minggu”
- “periksa kadar gula darah saya dua kali sehari selama dua minggu ke depan”
Pikirkan tentang apa yang ingin Anda capai, langkah apa yang akan Anda ambil untuk mencapainya, dan kapan Anda ingin mencapainya.
Lacak kemajuan Anda
Pertimbangkan untuk menggunakan jurnal, aplikasi ponsel cerdas, atau alat lain untuk mendokumentasikan tujuan Anda dan melacak kemajuan Anda dalam mencapainya. Ini dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab dari waktu ke waktu.
Misalnya, banyak aplikasi tersedia untuk melacak kalori dan makanan, sesi olahraga, atau aktivitas lainnya. Dalam beberapa kasus, daftar periksa sederhana yang ditempel di lemari es Anda mungkin cocok untuk Anda.
Jika Anda menemukan diri Anda berjuang untuk mencapai tujuan Anda, pikirkan tentang hambatan yang Anda hadapi dan lakukan brainstorming cara untuk mengatasinya. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu menyesuaikan tujuan agar lebih realistis.
Setelah Anda mencapai tujuan, Anda dapat menetapkan tujuan lain untuk melanjutkan kemajuan yang telah Anda buat.
Bekerja dengan tim kesehatan Anda
Tim kesehatan Anda dapat membantu Anda menetapkan dan memenuhi tujuan untuk mengelola diabetes tipe 2.
Misalnya, dokter atau praktisi perawat Anda mungkin merujuk Anda ke ahli diet terdaftar untuk mengembangkan rencana makan yang memenuhi tujuan makan sehat atau penurunan berat badan Anda. Atau, mereka mungkin merujuk Anda ke ahli terapi fisik untuk mengembangkan rencana latihan yang aman untuk Anda.
Dokter atau praktisi perawat Anda juga dapat membantu Anda menetapkan target gula darah yang tepat.
Untuk melacak kadar gula darah Anda dari waktu ke waktu, mereka akan menggunakan tes A1C. Tes darah ini mengukur kadar gula darah rata-rata Anda selama 3 bulan terakhir.
Menurut American Diabetes Association, target A1C yang masuk akal untuk banyak orang dewasa yang tidak hamil adalah kurang dari 7 persen (53 mmol/mol).
Namun dalam beberapa kasus, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyarankan Anda untuk menetapkan target yang sedikit lebih rendah atau lebih tinggi.
Untuk menetapkan target yang tepat, mereka akan mempertimbangkan kondisi dan riwayat kesehatan Anda saat ini.
Berdamailah dengan dirimu sendiri
Jika Anda merasa sulit untuk menjaga gula darah Anda dalam kisaran target atau memenuhi tujuan pengobatan lainnya, cobalah untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri.
Diabetes tipe 2 adalah kondisi kompleks yang dapat berubah seiring waktu, bahkan ketika Anda mengikuti rencana perawatan yang direkomendasikan.
Perubahan dan tantangan hidup lainnya juga dapat menimbulkan hambatan untuk memenuhi tujuan perawatan Anda.
Jika Anda berjuang untuk mencapai tujuan Anda, beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda.
Dalam beberapa kasus, mereka mungkin merekomendasikan perubahan pada kebiasaan gaya hidup Anda, obat yang diresepkan, atau bagian lain dari rencana perawatan Anda. Seiring waktu, mereka mungkin membuat penyesuaian pada target gula darah Anda juga.
Bawa pulang
Menetapkan tujuan yang realistis dan spesifik dapat membantu Anda menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko komplikasi dari diabetes tipe 2. Tim perawatan kesehatan Anda dapat membantu Anda menetapkan dan mengejar tujuan yang memenuhi kebutuhan Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda untuk mempelajari tentang beberapa tujuan yang dapat Anda tetapkan untuk membantu mengelola kondisi Anda.