Menggantung terbalik dari kaki Anda mungkin terlihat seperti bentuk penyiksaan khusus – tetapi bagi sebagian orang, ini adalah bentuk penting untuk meredakan nyeri punggung.
Berdasarkan konsep traksi distraksi, terapi inversi menggunakan berat badan dan gravitasi Anda untuk membantu menarik tulang belakang terpisah, memungkinkan peningkatan ruang dan gerakan di antara tulang belakang, yang dapat mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh tekanan pada saraf. Traksi juga dianggap membantu meluruskan lekukan tulang belakang dan meregangkan otot-otot di sekitar tulang belakang.
Apa itu Tabel Inversi?
Meja inversi, atau meja miring, adalah meja panjang yang memiliki engsel di tengahnya dengan tempat di salah satu ujungnya untuk menambatkan kaki atau kaki Anda. Pengguna dengan aman mengencangkan kaki mereka di perangkat dan perlahan-lahan memiringkannya ke posisi kepala ke bawah hingga mencapai sudut yang diinginkan.
Traksi dengan bantuan gravitasi dapat menjadi cara yang nyaman dan efisien untuk menerapkan kekuatan pada tulang belakang. Konsep di balik penggunaannya sederhana: Ketika masalah muncul karena kompresi tulang belakang, Anda menggunakan energi mekanik untuk membantu memisahkannya. Anda mungkin menemukan tabel inversi di klub kesehatan atau klinik terapi fisik. Mereka juga dapat dibeli untuk digunakan di rumah.
Siapa yang Membantu?
Beberapa dokter dan terapis fisik menggunakan traksi untuk pasien dengan nyeri punggung bawah atau leher kronis. Mungkin juga bermanfaat bagi pasien dengan herniasi diskus atau nyeri saraf karena kompresi akar saraf, yang sering dikenal sebagai radikulopati.
Ini digunakan untuk orang dengan kurva tulang belakang yang tidak normal, seperti mereka yang menderita skoliosis dan hiperlordosis, juga. Terakhir, ini bisa bermanfaat bagi mereka yang memiliki otot kaku di batang tubuh dan tulang belakang.
Apa Manfaatnya?
Ada beberapa keuntungan menggunakan tabel inversi.
Nyeri berkurang
Satu studi melihat efek traksi inversi pada nyeri, fleksibilitas punggung bawah, dan kekuatan otot pada pasien dengan nyeri punggung bawah kronis.
Para penulis menemukan bahwa traksi inversi pada sudut 60 derajat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan fleksibilitas punggung bawah dan kekuatan otot ekstensor batang tubuh pada pasien yang mengikuti program delapan minggu.
Peningkatan Fleksibilitas
Fleksibilitas tulang belakang penting untuk memungkinkan persendian bergerak melalui berbagai gerakannya dan untuk mempertahankan postur yang baik, keseimbangan, dan mencegah cedera.
Studi yang disebutkan sebelumnya juga menemukan perubahan signifikan dalam fleksibilitas bagasi setelah program inversi delapan minggu.
Relaksasi Otot
Ketika tubuh ditempatkan dalam posisi terbalik, otot-otot tubuh dan punggung ditarik oleh berat tubuh, memungkinkan mereka untuk meregang dan memanjang, yang dapat berkontribusi pada peningkatan relaksasi.
Ada sedikit bukti berkualitas tinggi untuk mendukung perubahan fisik karena traksi. Ini mungkin untuk sementara menghilangkan tekanan dari saraf yang terkompresi dan membantu meregangkan otot, tetapi tanpa pemulihan fungsional melalui terapi fisik dan perawatan chiropractic, hasilnya mungkin bersifat sementara.
Perawatan Konservatif untuk Menghindari Pembedahan
Sebuah studi 2012 melihat efek dari traksi ekstrim intermiten dengan perangkat inversi pada pasien dengan rasa sakit dan kecacatan karena kompresi cakram punggung bawah.
Intervensi bedah dihindari pada 10 pasien (76,9 persen) pada kelompok inversi dan dihindari hanya pada dua pasien (22,2 persen) pada kelompok noninversi. Oleh karena itu, terapi inversi dapat membantu menghindari pembedahan dengan cara yang aman dan ekonomis.
Latihan Tabel Inversi
Sebagian besar tabel inversi dirancang hanya untuk meregangkan bagian belakang. Pengguna dapat memilih apakah mereka ingin terbalik sebagian atau sepenuhnya terbalik, dan mereka dapat tetap terbalik untuk waktu yang singkat, atau tetap terbalik untuk sesi yang lebih lama.
Beberapa orang memilih untuk melakukan latihan seperti rotasi badan, ab crunch, atau squat terbalik, tetapi tidak ada bukti yang mendukung bahwa latihan sambil dilakukan terbalik di atas meja lebih baik daripada latihan serupa dalam posisi berdiri atau berbaring.
Apa Resikonya?
Terapi inversi meningkatkan tekanan dan aliran darah ke kepala dan tubuh bagian atas. Orang-orang yang disarankan untuk tidak menggunakan tabel inversi termasuk mereka yang memiliki:
- gangguan jantung atau peredaran darah
- tekanan darah tinggi
- glaukoma
- ablasi retina
- pembengkakan
- patah tulang yang belum sembuh
- masalah bersama
- kehamilan
Bawa Pulang
Meskipun ada beberapa bukti yang mendukung penggunaan traksi yang dibantu gravitasi, sebuah 2013
Tinjauan Cochrane mengevaluasi 32 uji coba terkontrol secara acak dan menemukan bahwa “traksi, baik sendiri atau dalam kombinasi dengan perawatan lain, memiliki sedikit atau tidak berdampak pada intensitas nyeri, status fungsional, peningkatan global atau kembali bekerja di antara orang-orang dengan nyeri punggung bawah.”
Meskipun demikian, jika Anda aman untuk melakukan aktivitas terbalik, mungkin sesuatu yang menyenangkan untuk dicoba sebelum Anda mempertimbangkan perawatan yang lebih invasif.