Istilah “gema” yang baru-baru ini diciptakan berasal dari mitos Yunani tentang Echo dan Narcissus, yang juga merupakan tempat kita mendapatkan istilah “narsisme.”
Dikutuk oleh dewi Hera, nimfa Echo tidak bisa lagi berbicara untuk dirinya sendiri, hanya mengulangi kata-kata terakhir dari apa yang orang lain katakan padanya.
Dia mulai kehilangan rasa dirinya bersama dengan suaranya, jadi dia bersembunyi jauh di dalam hutannya — sampai seorang pria muda yang cantik memasuki hutan dan bertanya, “Apakah ada orang di sini?”
Dengan bersemangat, dia memanggil kembali, “Ini!” dan berlari keluar untuk menemuinya.
Namun, karena kehilangan kemampuannya untuk berinteraksi dan berbagi pemikiran, Echo sendiri mulai memudar. Narcissus menolaknya dan meninggalkannya ke hutan, di mana identitas dan kekuatan hidupnya yang tersisa terus mengalir.
Seperti Echo, orang-orang dengan echoisme berjuang untuk mengekspresikan diri. Mereka khawatir akan terlihat membutuhkan dan mungkin tidak memiliki identitas diri yang jelas atau keinginan yang jelas. Jadi, mereka sering tampak puas hanya dengan mendukung orang lain.
Gema terletak di ujung spektrum narsisme. Di tengah, Anda akan menemukan orang-orang dengan tingkat narsisme yang menurut para ahli sehat (benar — narsisme tidak selalu merupakan kekuatan jahat yang dibuat). Di sisi lain, Anda akan menemukan orang-orang yang memenuhi kriteria untuk gangguan kepribadian narsistik (narcissistic personality disorder/NPD).
Seperti apa rupanya
Psikolog Craig Malkin, yang membahas gema dalam bukunya tahun 2015, “Memikirkan Kembali Narsisme,” menggambarkannya sebagai kurangnya narsisme yang sehat.
Kebanyakan orang menginginkan perhatian dari orang lain dan percaya bahwa mereka memiliki sifat unik tertentu yang membuat mereka sedikit lebih istimewa daripada orang kebanyakan.
Tidak ada yang salah dengan merasa sedikit istimewa dan berharap untuk menerima cinta dan kasih sayang. Perasaan ini bahkan dapat membantu:
- mempromosikan kepercayaan diri
- meningkatkan optimisme
- perkuat tekad Anda untuk membangun hubungan yang sehat
Gema, di sisi lain, adalah ketika Anda tidak merasakan rasa istimewa ini.
Orang dengan tingkat gema yang tinggi mungkin:
- takut dipuji
- secara aktif menolak perhatian
- melakukan segala upaya untuk menghindari membebani orang lain
- fokus pada pemenuhan kebutuhan orang lain untuk menghindari mempertimbangkan kebutuhan mereka sendiri
- percaya mengikuti apa yang diinginkan orang lain akan membantu menjaga kasih sayang mereka
- mengalami kesulitan menciptakan batasan atau menegaskan kebutuhan
- percaya mengungkapkan pendapat atau kebutuhan dapat menyebabkan hilangnya cinta
- mengambil banyak menyalahkan diri sendiri dan mengkritik diri sendiri secara teratur
- mengalami kesulitan mengenali suka dan tidak suka
- hindari tampil sebagai mencari perhatian atau egois dengan cara apa pun
- sedikit bertanya pada orang lain
- memiliki empati yang tinggi
Karena orang-orang yang cenderung lebih ke arah narsisme memiliki kebutuhan yang kuat akan kekaguman dan pengakuan, mereka sering kali berakhir dalam hubungan dengan orang-orang dengan gema.
Ini menawarkan Echo dalam hubungan cara (biasanya tidak sehat) untuk memberikan perhatian ini tanpa menjadi sorotan sendiri.
Gema vs. ketergantungan bersama
Sifat ini sering dikacaukan dengan ketergantungan bersama, perilaku yang memungkinkan, atau kepribadian pasif, tetapi gema lebih kompleks.
Orang dengan echoism sering kali jauh dari pasif, terutama ketika dipilih untuk perhatian yang lebih mereka hindari. Mereka mungkin berusaha keras untuk mendorong orang lain untuk terbuka dan berbagi perjuangan mereka.
Namun sementara mereka cenderung terampil mendengarkan, mereka tidak selalu berusaha untuk membimbing atau mengendalikan tindakan seseorang, seperti yang terlihat dengan ketergantungan.
Dari mana asalnya?
Gema dipandang sebagai mekanisme koping — alat yang digunakan untuk bertahan hidup ketika Anda mengetahui kebutuhan dan tujuan pribadi Anda membuat orang lain tidak nyaman. Rasa takut kehilangan rasa hormat positif dapat membuat Anda memiliki kebutuhan yang mendalam untuk fokus pada orang lain sehingga mereka terus menawarkan persetujuan.
Seperti banyak mekanisme koping lainnya, gema memiliki ikatan yang kuat dengan pengalaman Anda dengan orang tua atau pengasuh Anda sebagai seorang anak.
Orang tua dengan sifat narsistik
Gema sering muncul sebagai hasil dari pola asuh narsistik.
Terapis Donna Savery, penulis “Echoism: The Silenced Response to Narcissism,” menyarankan bahwa echoism adalah salah satu aspek dari apa yang dia sebut sebagai echoistic narcissistic complex.
Selama bertahun-tahun bekerja dengan klien dengan ciri-ciri echoistic, dia menemukan sebagian besar dari mereka memiliki orang tua dengan narsisme. Dia juga memperhatikan bahwa mereka cenderung mengejar hubungan dengan pasangan yang juga memiliki narsisme.
Pola yang terjadi dalam hubungan ini mungkin terasa akrab, bahkan aman, bagi mereka yang sudah lama belajar untuk tidak membahas kebutuhan mereka sendiri atau mencari perhatian.
Orang tua yang memiliki ciri-ciri gema dapat mencegah anak-anak mereka dari menginginkan terlalu banyak untuk diri mereka sendiri.
Sangatlah masuk akal bagi orang tua untuk memperingatkan anak-anak mereka agar tidak sombong dan membual secara berlebihan. Namun, orang tua yang mengkritik anak-anak mereka karena bermimpi atau bangga dengan pencapaian mereka, mungkin pada akhirnya mempromosikan pengembangan gema.
Orang tua yang kesulitan mengatur emosi
Jika orang tua Anda berjuang untuk mengatur emosi mereka, Anda mungkin telah belajar untuk mendukung mereka melalui kesusahan mereka, bahkan di usia muda, dengan menenangkan mereka atau membangun rasa harga diri mereka. Memenuhi kebutuhan mereka memberi Anda sedikit ruang untuk menyuarakan keinginan Anda, sehingga Anda akhirnya kehilangan kontak dengan apa yang pernah Anda inginkan untuk diri sendiri.
Anda mungkin khawatir meminta sesuatu akan semakin membuat orang tua Anda kesal. Akibatnya, Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk menghindari membebani mereka — bahkan jika ini berarti kebutuhan dasar Anda tidak terpenuhi.
Mengatasinya
Para ahli tidak menganggap gema sebagai kondisi kesehatan mental atau gangguan kepribadian, tidak seperti NPD. Namun, gema dapat berdampak signifikan pada kesehatan mental, kesejahteraan emosional, dan kemampuan Anda untuk membangun dan memelihara hubungan yang sehat.
Perlu juga dicatat bahwa tidak menerima perhatian positif dapat menyebabkan kesepian, isolasi, dan depresi.
Tidak merasa istimewa atau unik mungkin juga:
- mengurangi rasa diri Anda
- mencegah Anda mengembangkan dan mencapai tujuan
- menuju hidup tanpa tujuan
Berikut adalah beberapa tip untuk mulai bekerja melalui ciri-ciri gema.
Identifikasi bagaimana gema muncul dalam hidup Anda
Memperhatikan bagaimana gema muncul dalam perilaku Anda dapat membantu Anda mulai mengatasinya.
Apakah Anda merasa takut mendorong orang menjauh dengan meminta bantuan? Mungkin Anda menghindari perhatian pada titik di mana sulit untuk berbagi pendapat bahkan di tempat kerja atau sekolah, tempat di mana Anda diharapkan untuk mengekspresikan diri.
Atau mungkin Anda menolak tawaran dukungan, bahkan saat Anda membutuhkannya, karena Anda tidak ingin mengasingkan orang-orang dalam hidup Anda dengan meminta terlalu banyak.
Pertimbangkan juga sifat-sifat yang dipuji orang lain. Mungkin orang-orang terkasih secara teratur mengomentari betapa membantu Anda atau terima kasih karena selalu meluangkan waktu untuk mendengarkan masalah mereka.
Anda mungkin juga memperhatikan beberapa pola dalam hubungan yang gagal. Jika Anda secara teratur menolak perhatian dan sikap ramah, orang yang peduli pada Anda mungkin merasa bingung, bahkan terluka, dan akhirnya menarik diri.
Mundur dari menyalahkan diri sendiri
Ketika keadaan menjadi buruk, apakah Anda yang disalahkan?
Jika demikian, beberapa frasa ini mungkin terdengar familier:
- “Seharusnya aku tidak meminta bantuan.”
- “Jika saya memberi tahu mereka bagaimana perasaan saya, saya hanya akan membuat mereka merasa lebih buruk.”
- “Aku hanya kesal karena aku terlalu sensitif.”
- “Kami tidak akan berdebat jika saya tidak mengeluh tentang apa yang saya rasakan. Aku seharusnya tidak mengatakan apa-apa.”
Menyalahkan diri sendiri hanyalah cara lain untuk menghindari mengekspresikan kebutuhan Anda. Jauh di lubuk hati, Anda mungkin merasa seolah-olah Anda seharusnya tidak memiliki keinginan sendiri, apalagi mengungkapkannya. Ketika Anda tidak dapat membantu melakukannya, Anda akhirnya menemukan kesalahan pada diri sendiri untuk menghindari perasaan sedih atau menyesal bahwa kebutuhan Anda terus tidak terpenuhi.
Alih-alih mencari kesalahan Anda, cobalah untuk menunjukkan dengan tepat perasaan Anda yang sebenarnya, apakah itu melibatkan kemarahan, kekecewaan, atau ketakutan. Mungkin perlu beberapa saat sebelum Anda merasa nyaman untuk membagikannya kepada orang lain, tetapi tidak apa-apa.
Anda mungkin berpikir:
- “Ini salahku, mereka tidak menyukaiku lagi.”
Ketika Anda benar-benar bermaksud:
- “Saya merasa frustrasi karena saya ingin teman-teman saya peduli dengan apa yang saya lakukan, tetapi saya takut membicarakan masalah saya akan membuat saya tampak terlalu membutuhkan.”
Bangun dan perkuat hubungan yang mendukung
Jika Anda memiliki beberapa hubungan dengan orang-orang yang cenderung ke ujung spektrum narsisme yang lebih tinggi, Anda mungkin tidak memiliki banyak ruang untuk mengeksplorasi identitas atau pendapat pribadi Anda.
Terus mengembangkan hubungan beracun dengan orang-orang yang memiliki sifat narsistik dapat membuat Anda terisolasi dan mencegah Anda belajar bagaimana mengekspresikan pikiran dan perasaan dengan cara yang produktif.
Menempatkan energi ke dalam persahabatan dengan orang-orang yang mendorong Anda untuk berbagi perasaan dan kebutuhan dan mengekspresikan diri Anda sebagai individu yang unik dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan menyangkal diri sendiri.
Cobalah beberapa ekspresi kreatif
Anda mungkin merasa sulit untuk tiba-tiba terbuka setelah bertahun-tahun menyembunyikan perasaan Anda sebanyak mungkin. Itu sepenuhnya bisa dimengerti. Mengekspresikan diri Anda dengan cara yang lebih pribadi terlebih dahulu dapat membantu meningkatkan tingkat kenyamanan Anda dengan kebutuhan Anda sendiri.
Sebuah jurnal, misalnya, bisa menjadi cara yang bagus untuk terhubung dengan emosi Anda. Anda juga dapat mencoba menggunakannya pada saat itu untuk menuliskan reaksi yang terasa terlalu berlebihan untuk diucapkan. Ini memberi Anda kesempatan untuk menjelajahinya lebih teliti nanti.
Outlet artistik, seperti lukisan, puisi, atau musik, juga dapat membantu Anda mengekspresikan emosi yang sulit atau rumit.
Bicaralah dengan terapis
Karena gema biasanya berkaitan dengan pola perilaku yang sudah berlangsung lama, seringkali sulit untuk mengatasinya tanpa dukungan profesional.
Menemukan terapis yang berspesialisasi dalam mendukung orang-orang dengan ciri-ciri gema mungkin terbukti agak sulit, tetapi terapis yang merawat narsisme dan gangguan kepribadian lainnya biasanya akan memiliki pengetahuan tentang konsep ini.
Seorang terapis yang memahami NPD juga dapat menawarkan dukungan dengan penyembuhan dari penyalahgunaan narsistik.
Dengan mengomunikasikan pengalaman Anda secara jujur, Anda dapat membantu terapis Anda dalam memberikan perawatan yang paling membantu untuk Anda. Berhati-hatilah untuk menyebutkan pola atau perasaan apa pun yang Anda perhatikan, termasuk:
- menyalahkan diri sendiri
- kesulitan mengungkapkan kebutuhan
- marah ketika orang mencoba melakukan sesuatu untukmu
-
depresi, kecemasan, atau kesepian
- takut menampilkan diri Anda sebagai orang yang istimewa atau layak dipuji
- konflik hubungan
Dalam terapi, Anda dapat mulai melatih keterampilan yang sehat untuk melawan kecenderungan ini, termasuk penetapan batas dan komunikasi yang tegas.
Garis bawah
Gema adalah sesuatu yang tidak berbentuk. Tidak seperti Anda, ia tidak memiliki bentuk, tubuh, atau kebutuhannya sendiri.
Setiap orang berhak mendapatkan kesempatan untuk mengekspresikan kebutuhan dasar dan emosional serta mencari dukungan dari orang lain tanpa takut ditolak. Mungkin perlu waktu sebelum ini terasa alami atau nyaman bagi Anda, tetapi dengan latihan dan dukungan profesional, hal itu bisa terjadi.