Sebagai permulaan, itu tidak sama dengan kesehatan mental. Sementara kedua istilah tersebut sering digunakan secara bergantian, kesehatan emosional “berfokus pada keselarasan dengan emosi, kerentanan, dan keaslian kita,” kata psikolog berlisensi Juli Fraga, PsyD.
Memiliki kesehatan emosional yang baik adalah aspek mendasar dalam membina ketahanan, kesadaran diri, dan kepuasan secara keseluruhan.
Ingatlah bahwa memiliki kesehatan emosional yang baik tidak berarti Anda selalu bahagia atau bebas dari emosi negatif. Ini tentang memiliki keterampilan dan sumber daya untuk mengelola pasang surut kehidupan sehari-hari.
Bagaimana tampilannya saat beraksi?
Berikut adalah beberapa contoh umum dari kesehatan emosional yang baik dan dampaknya.
1. Memperhatikan emosi yang mengganggu saat muncul
Ini memungkinkan Anda untuk menamai mereka dan memprosesnya dengan cara yang sehat. Misalnya, Anda mungkin memilih untuk menghadapi seseorang yang menyakiti atau membuat Anda marah dengan penuh kasih daripada menyerang mereka. Atau mungkin Anda memilih untuk menetapkan batasan yang sehat di tempat kerja atau dengan orang yang Anda cintai.
2. Menangkap penilaian diri sendiri
Menurut Fraga, ini berarti mengubah suara hati yang kritis itu menjadi kesempatan untuk mencintai diri sendiri dan berbelas kasih.
Misalnya, ketika Anda menemukan diri Anda terlibat dalam self-talk negatif, Anda mungkin bertanya:
- “Jika anak, pasangan, atau sahabat saya berbicara kepada saya seperti ini, bagaimana saya akan merespons?”
- “Apa yang membuat saya sulit untuk memperlakukan diri saya dengan cara yang sama seperti saya memperlakukan orang lain?”
3. Rasa ingin tahu
Kesehatan emosional berkembang ketika Anda ingin tahu tentang pikiran, perilaku, dan perasaan Anda dan mengapa hal itu mungkin muncul pada waktu tertentu, kata Fraga.
Sangat penting untuk dapat bertanya pada diri sendiri, “Mengapa saya bereaksi seperti ini?” atau “Ada apa dengan masa lalu saya yang mungkin membuat saya bereaksi keras terhadap x, y, dan z?”
Mengapa begitu penting?
Bekerja pada kesehatan emosional kita sama pentingnya dengan menjaga kesejahteraan fisik kita.
Dan pekerjaan itu terbayar dengan:
-
Ketahanan terhadap stres.
Riset menunjukkan bahwa tekanan emosional membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit fisik dengan memengaruhi sistem kekebalan Anda. - Hubungan yang lebih dalam. Ketika Anda dilengkapi dengan keterampilan untuk mengelola emosi Anda, lebih mudah bagi Anda untuk terhubung dengan orang lain dan menunjukkan lebih banyak empati dan kasih sayang. Anda juga lebih mampu menahan argumen dan berbicara melalui perasaan Anda.
- Harga diri yang lebih tinggi. Pikiran, perasaan, dan pengalaman Anda memengaruhi perasaan Anda tentang diri sendiri. Kesehatan emosional yang baik membantu Anda melihat yang terbaik dalam diri Anda meskipun ada tantangan.
- Lebih banyak energi. Memiliki pandangan positif membuat Anda merasa lebih berenergi dan membantu Anda fokus dan berpikir lebih jernih, sedangkan kesehatan emosional yang buruk menghabiskan sumber daya mental Anda dan menyebabkan kelelahan.
Bagaimana saya dapat meningkatkan kesehatan emosional saya?
Kesehatan emosional lebih merupakan proses daripada tujuan. Dan kemungkinan besar Anda sudah melakukan beberapa hal yang membantu memperkuat kesehatan emosional Anda.
Saat Anda membaca kiat-kiat ini, ingatlah bahwa kesehatan emosional bukan tentang selalu berada dalam suasana hati yang baik. Ini tentang memperlengkapi diri Anda untuk menghadapi yang baik, yang buruk, dan segala sesuatu di antaranya.
1. Latih pengaturan emosi
Emosi dapat dan kadang-kadang akan menguasai Anda, tetapi mempelajari strategi mengatasi untuk meredamnya dapat membantu Anda merespons alih-alih bereaksi terhadap situasi yang menjengkelkan, saran Fraga.
Strategi koping dapat mencakup:
- meditasi
- membuat jurnal
- mendengarkan musik
- berbicara dengan terapis
2. Latihan
Jika Anda kewalahan dengan stres di tempat kerja atau di rumah, berolahraga secara teratur bisa terasa mustahil. Tetapi meluangkan waktu untuk aktivitas fisik dapat menyehatkan emosional dan kesehatan fisik Anda, kata Fraga.
Bertujuan untuk menyisihkan 30 menit sehari untuk beberapa jenis aktivitas fisik. Jika Anda kekurangan waktu, temukan 10 atau 15 menit waktu untuk berjalan cepat.
3. Perkuat koneksi sosial
Hubungan Anda dengan orang lain dapat memiliki efek yang kuat pada kesehatan emosional dan fisik Anda. Tetap terhubung dengan orang yang dicintai dapat memberikan penyangga ketika Anda sedang melalui tantangan,
Kembangkan koneksi ini dengan menghabiskan waktu bersama teman dekat dan keluarga, baik secara langsung atau melalui telepon.
4. Berhati-hatilah
Semakin banyak penelitian menghubungkan perhatian dengan reaktivitas emosional yang lebih sedikit dan kepuasan hubungan yang lebih besar.
Perhatian bisa sesederhana berfokus pada satu hal pada satu waktu, mencoba detoks media sosial, atau mengubah tugas rumah tangga menjadi istirahat mental. Intinya adalah konsisten dengan latihan kesadaran Anda dan mendedikasikan bahkan hanya beberapa menit untuk sesuatu yang Anda nikmati.
5. Dapatkan tidur yang berkualitas
Mengorbankan tidur membuat Anda lebih rentan terhadap stres dan kecemasan.
Satu studi tahun 2018 menemukan bahwa kurang tidur menyebabkan pikiran negatif yang lebih berulang. Menjadi terlalu lelah dapat membuat Anda lebih reaktif secara emosional. Reaktivitas emosional itu dapat memengaruhi pandangan, kinerja, dan hubungan Anda secara negatif.
Pastikan Anda konsisten dengan waktu tidur dan bangun Anda serta mengoptimalkan lingkungan kamar tidur Anda sehingga Anda mendapatkan istirahat yang cukup.
Garis bawah
Kesehatan emosional yang baik sangat penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jika Anda merasa pikiran dan emosi Anda mendapatkan yang terbaik dari Anda, mengurus kebutuhan inti Anda — seperti tidur dan hubungan dengan orang yang dicintai — dapat membantu.
Jika itu tampaknya tidak berhasil, pertimbangkan untuk bekerja dengan terapis atau profesional kesehatan mental lainnya. Mereka dapat membantu Anda dengan jelas mengidentifikasi aspek kesehatan emosional Anda yang ingin Anda tingkatkan dan membantu Anda membuat rencana.