Dari Imperatif Kesehatan Perempuan Kulit Hitam
Tidak mengherankan bahwa tekanan hidup yang besar dan kecil dapat berdampak signifikan pada kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan – tidak peduli siapa Anda. Tetapi bagi wanita kulit hitam, stres dan efek kesehatannya dapat meningkat.
Sementara semua wanita menghadapi stresor, Linda Goler Blount, Presiden dan CEO Black Women’s Health Imperative (BWHI) mengatakan bahwa “ketidaksetaraan dampak stres terhadap kesehatan dan kesejahteraan wanita kulit hitam tidak dapat diabaikan. Pengalaman hidup perempuan kulit hitam menunjukkan tekanan yang luar biasa dalam hidup mereka.”
A
Studi tersebut menunjukkan bahwa stresor mungkin bertanggung jawab atas peningkatan penuaan biologis pada wanita kulit hitam.
Menurut
“Kita tahu bahwa 1 dari 2 wanita kulit hitam menderita beberapa jenis penyakit jantung, yang sebagian besar disebabkan oleh stres,” kata Blount. “Stres membunuh kita.”
Blount juga menunjukkan tingkat stres yang tinggi sebagai kemungkinan alasan tingginya angka kematian ibu pada wanita kulit hitam.
“Tidak ada cukup penelitian tentang dampak stres fisik dan mental yang sebenarnya pada wanita kulit hitam di seluruh siklus hidup,” kata Blount.
Dia menambahkan, “Beberapa dari apa yang telah kami pelajari dengan mendengarkan lebih dari 60.000 wanita kulit hitam telah dicatat dalam laporan kami, IndexUS: Apa yang Dapat Diajarkan Wanita Kulit Hitam Sehat Tentang Kesehatan kepada Kami.”
Apa yang menyebabkan stres?
Tubuh kita secara alami menghasilkan hormon stres yang disebut kortisol. Itu adalah hormon yang sama yang memicu respons melawan atau lari yang kita rasakan saat bereaksi terhadap bahaya.
Setiap orang memiliki saat-saat ketika mereka mengalami stres, tetapi seringkali itu didasarkan pada situasi saat itu.
Stres yang paling banyak menimbulkan efek negatif pada perempuan kulit hitam adalah stres kronis, yang artinya berlangsung terus-menerus. Akibatnya, tubuh wanita kulit hitam dapat menghasilkan lebih banyak kortisol.
Paparan jangka panjang terhadap kortisol dapat memengaruhi seluruh tubuh, termasuk meningkatkan risiko seseorang terkena:
- penyakit jantung
- kecemasan
- depresi
- kegemukan
Dan jika Anda sudah hidup dengan kondisi kesehatan kronis, stres yang tidak terkelola dapat memperburuknya.
Data yang dikumpulkan dari IndexU BWHI menunjukkan bahwa wanita kulit hitam memiliki tingkat kunjungan ke penyedia medis 85 persen lebih tinggi untuk tekanan darah tinggi daripada rekan kulit putih mereka.
“Wanita kulit hitam meninggal karena stroke karena tekanan darah tinggi pada tingkat yang lebih tinggi daripada wanita kulit putih. Dan kami tahu ada hubungan kuat antara stres dan tekanan darah tinggi,” kata Blount.
Kiat untuk mengelola siklus stres
Tidak mungkin untuk sepenuhnya mencegah stres masuk ke dalam hidup kita.
Menyulap tagihan dan pendapatan, hubungan dengan pasangan, orang tua dan anak-anak serta majikan dan rekan kerja kita semua bisa menimbulkan stres.
Berita malam dan media sosial juga membawa tekanan dan kecemasan dunia langsung ke rumah kita.
Kabar baiknya adalah ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres sehari-hari. Menjadikan perawatan diri sebagai prioritas tidaklah egois; itu bisa menyelamatkan nyawa.
Ukur tingkat stres Anda dengan mengikuti tes stres BWHI.
Kemudian, cobalah 10 tips ini untuk merawat diri sendiri dan mengelola stres Anda.
1. Dapatkan spiritual
Manfaatkan inti spiritual Anda, apakah itu doa, meditasi, atau luangkan waktu untuk mengatur napas.
Temuan Black Women’s Health Study (BWHS) menunjukkan bahwa keterlibatan agama atau spiritual dapat membantu Anda mengelola stres dan meningkatkan kesehatan Anda.
2. Ambil jeda media sosial
Media sosial membantu kita membangun koneksi, tetapi juga bisa menjadi racun. Cabut steker saat Anda merasa kewalahan.
Penelitian BWHI menunjukkan bahwa begitu banyak media sosial dan video kekerasan yang bermuatan rasial dapat menimbulkan respons stres pada wanita kulit hitam yang mirip dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD).
3. Jadwalkan olahraga teratur
Hanya 30 menit sehari olahraga sedang benar-benar dapat membantu Anda mengatur bagaimana tubuh Anda memproses stres. Apakah Anda berlari, berjalan, mengikuti kelas yoga atau Pilates, atau mengangkat beban ringan, temukan ketenangan dalam bergerak.
Survei BWHS, disorot dalam IndexUs, menunjukkan bahwa wanita kulit hitam yang menganggap diri mereka memiliki kesehatan mental yang baik juga meningkatkan kesehatan fisik mereka dengan mengatur berat badan dan tetap aktif.
4. Miliki daftar putar masuk
Buat daftar putar musik yang membantu Anda merasa tenang, dan yang membuat Anda ingin berdansa.
Musik bisa menjadi balsem yang Anda butuhkan di ujung jari Anda. Blount mengatakan penelitian menunjukkan bahwa musik dapat menjadi alat utama dalam manajemen stres.
5. Beristirahatlah
Jika Anda sulit tidur, coba tambahkan beberapa teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan, ke dalam rutinitas malam hari Anda.
Menurut National Sleep Foundation, kurang tidur dapat mengubah respons tubuh terhadap stres secara negatif. Tidur 7 hingga 8 jam telah terbukti membantu tubuh mengatur ulang.
6. Perhatikan apa yang Anda makan
Banyak wanita yang berpartisipasi dalam Black Women’s Health Study dilaporkan memperhatikan apa yang mereka makan dan tidak menggunakan makanan untuk mengatasi stres.
Mungkin tergoda untuk mengobati stres sendiri dengan makanan yang tidak sehat dan makan berlebihan, tetapi makanan dan minuman bergula dan olahan tidak membuat stres menjadi lebih baik. Ingatlah untuk tetap terhidrasi juga.
7. Pelan-pelan
Menjadi sibuk tidak selalu baik atau sehat, atau bahkan perlu. Mengatasi semuanya dengan kecepatan 90 mil per jam hanya akan meningkatkan adrenalin Anda. Putuskan apa yang benar-benar darurat dan apa yang tidak. Pacu dirimu.
8. Katakan tidak
Blount mengatakan batasan sangat penting dalam mengelola stres. Kami dibombardir dengan permintaan baik besar maupun kecil, dan kecenderungannya adalah ingin menyenangkan orang. Sangat mudah untuk kewalahan.
Terkadang jawaban atas permintaan seharusnya tidak. Dan ingat bahwa “tidak” adalah kalimat lengkap. Menetapkan batasan adalah bagian penting untuk melindungi kesehatan Anda.
9. Jangan takut untuk meminta bantuan
Wanita kulit hitam sering kali merasa kami harus mengatasi semuanya sendirian — bahkan saat kami tenggelam dalam stres. Hubungi teman atau anggota keluarga dan minta bantuan saat Anda membutuhkannya.
Terkadang bantuan datang dalam bentuk meminta seseorang untuk diajak bicara. Dan terkadang solusi datang dari menjangkau.
10. Dapatkan sistem pendukung
Jangan melakukannya sendirian. Fitur wanita BWHI di IndexU berbicara tentang pentingnya memiliki keluarga dan teman di sudut mereka. Memiliki seseorang atau kelompok yang dapat Anda tuju adalah cara yang bagus untuk menempatkan stres dalam perspektif.
Imperatif Kesehatan Perempuan Kulit Hitam (BWHI) adalah organisasi nirlaba pertama yang didirikan oleh perempuan kulit hitam untuk melindungi dan memajukan kesehatan dan kesejahteraan perempuan dan anak perempuan kulit hitam. Pelajari lebih lanjut tentang BWHI dengan mengunjungi www.bwhi.org.
