Apakah Anda Membutuhkan Suplemen untuk Kulit Lebih Baik? Inilah Apa Kata Sains

1. Kolagen

Jika Anda secara religius menambahkan satu sendok kolagen ke kopi Anda setiap pagi atau meminum suplemen kolagen setiap hari dengan harapan akan meningkatkan kesehatan kulit Anda, Anda tidak sendiri.

Suplemen kolagen adalah salah satu suplemen paling populer yang dipasarkan untuk mereka yang menginginkan kulit yang lebih sehat.

Ilmuwan masih meneliti bagaimana suplemen kolagen mempengaruhi kulit, tapi memang ada beberapa bukti bahwa mereka dapat membantu meningkatkan aspek kesehatan kulit tertentu, termasuk kedalaman kerutan, elastisitas, dan hidrasi.

Namun, ilmuwan memperingatkan bahwa meskipun suplemen kolagen telah terbukti menawarkan manfaat kulit dalam beberapa penelitian, klaim media dan pemasaran sering kali dibesar-besarkan.

Jadi, meskipun suplemen kolagen sama sekali bukan sumber awet muda, mengonsumsi kolagen secara teratur dapat membantu meningkatkan aspek kesehatan kulit tertentu. Plus, suplemen kolagen aman dan belum dikaitkan dengan kerugian apa pun.

Jika Anda merasa bahwa kolagen dapat membantu Anda, periksa pilihan suplemen kolagen terbaik dari Healthline untuk kesehatan kulit di sini.

2. Minyak ikan (asam lemak omega-3)

Menurut desas-desus di dunia kesehatan dan kebugaran, tidak banyak yang tidak bisa dilakukan oleh minyak ikan kaya omega-3. Omega-3 telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan dalam beberapa cara, seperti dengan meningkatkan kesehatan jantung dan pelonggaran nyeri sendi.

Tapi bisakah mereka memperbaiki penampilan kulit Anda?

Lemak omega-3 memainkan peran penting dalam fungsi kulit, dan asupannya yang tidak memadai dapat berdampak negatif kulit Anda dan bahkan menyebabkan penyakit kulit.

Riset menyarankan bahwa suplemen omega-3 dapat bermanfaat bagi mereka yang memiliki kondisi kulit seperti dermatitis atopik, psoriasis, jerawat, dan bisul kulit. Suplemen omega-3 juga dapat membantu melindungi dari kanker kulit.

Namun, tidak banyak bukti bahwa suplemen omega-3 memperbaiki penampilan kulit yang sebenarnya, selain membantu menghilangkan jerawat.

Jadi, sementara suplemen omega-3 mungkin merupakan pilihan yang baik untuk kondisi kulit seperti jerawat dan psoriasis dan dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung, otak, dan lainnya, tidak ada cukup bukti yang mendukung untuk mengonsumsinya jika satu-satunya tujuan Anda adalah memperbaiki kondisi kulit Anda. penampilan.

Ingin mencoba suplemen omega-3 untuk membantu kondisi kulit? Bicarakan dengan dokter kulit atau ahli kesehatan lainnya, lalu lihat pilihan suplemen minyak ikan terbaik dari Healthline di sini.

3. Vitamin C

Vitamin C diperlukan untuk kesehatan kulit, karena sangat penting untuk produksi kolagen dan membantu melindungi kulit dari sinar UV.

Inilah sebabnya mengapa kekurangan vitamin C mengarah ke gangguan penyembuhan luka, masalah pembentukan kolagen, dan efek negatif lainnya pada kulit.

Banyak orang menggunakan perawatan vitamin C topikal untuk memperbaiki penampilan kulit mereka, tetapi apakah mengonsumsi suplemen vitamin C juga bermanfaat bagi kulit?

Ada beberapa bukti bahwa melengkapi dengan vitamin C membantu meningkatkan produksi kolagen. Plus, riset menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang lebih tinggi dapat dikaitkan dengan penampilan kulit yang lebih baik.

Beberapa temuan juga menyarankan bahwa suplemen vitamin C dapat memperbaiki aspek penampilan kulit, termasuk kerutan dan kekeringan, jika dikonsumsi bersamaan dengan nutrisi lain, seperti kolagen dan seng.

Kami masih membutuhkan lebih banyak penelitian yang dirancang dengan baik untuk menilai keefektifan vitamin C untuk memperbaiki penampilan kulit saat dikonsumsi sendiri.

Meskipun demikian, suplemen vitamin C aman dan mungkin menawarkan manfaat lain untuk sistem imun, fungsi kognitifDan kesehatan jantung.

Plus, mereka adalah ide yang bagus untuk orang yang cenderung mendapatkan jumlah vitamin C yang kurang dari cukup dalam makanan mereka, seperti orang dewasa yang lebih tua.

Pelajari lebih lanjut tentang potensi manfaat serum vitamin C di sini.

4. Biotin

Biotin adalah vitamin B yang merupakan salah satu bahan utama di sebagian besar suplemen rambut, kulit, dan kuku.

Meskipun banyak orang bersumpah dengan biotin untuk kulit bercahaya dan rambut yang kuat, ada tidak ada bukti bahwa suplemen biotin bermanfaat bagi kulit, rambut, atau kuku atau memperbaiki penampilan kulit – kecuali jika Anda benar-benar kekurangan biotin.

Kekurangan biotin adalah langka, dan suplemen biotin biasanya tidak diperlukan untuk orang sehat yang menjaga pola makan seimbang. Itu karena beberapa makanan, seperti telur dan oat, mengandung biotin, dan bakteri usus juga memproduksinya.

Suplemen biotin tidak hanya tidak diperlukan untuk meningkatkan kesehatan kulit, tetapi juga bisa mengganggu dengan tes laboratorium penting seperti tes fungsi tiroid. Gangguan itu bisa berbahaya, terutama dalam situasi darurat.

Jadi, kecuali Anda memiliki alasan untuk melengkapi dengan biotin, jangan buang uang Anda untuk membeli suplemen biotin dengan harapan memperbaiki penampilan kulit Anda.

5. Suplemen multinutrisi

Multivitamin dapat bermanfaat bagi orang yang tidak mendapatkan cukup mikronutrien melalui makanannya, tetapi apakah Anda membutuhkannya untuk kesehatan kulit?

Beberapa penelitian menyarankan bahwa suplemen yang mengandung campuran vitamin, mineral, dan bahan lain dapat membantu memperbaiki masalah kulit yang umum seperti kekeringan dan kusam — setidaknya pada orang tertentu.

A studi 2019 termasuk 50 wanita berusia 35–65 tahun menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen yang mengandung campuran vitamin, mineral, asam lemak, dan bahan lain selama 12 minggu mengalami peningkatan yang signifikan pada kulit kusam, kering, pigmentasi, dan penampilan keseluruhan dibandingkan dengan kelompok plasebo. .

Mengonsumsi multivitamin juga dapat memperbaiki penampilan kulit pada orang yang kekurangan atau kekurangan nutrisi tertentu yang berdampak pada kesehatan kulit, seperti vitamin C, vitamin A, vitamin B tertentu, dan seng.

Siap untuk mulai mengonsumsi multivitamin? Setelah mendapatkan persetujuan dari profesional perawatan kesehatan, pertimbangkan pilihan merek vitamin terbaik kami di sini.

6. Probiotik

Probiotik biasanya digunakan untuk mendukung kesehatan usus, yang penting untuk kesehatan kulit.

Dysbiosis – ketidakseimbangan dalam komunitas mikroba yang hidup di usus Anda – dapat menyebabkan masalah kulit yang signifikan. Faktanya, disbiosis terkait dengan kondisi yang memengaruhi kulit, seperti jerawat Dan rosacea.

Suplemen probiotik dapat membantu memulihkan keseimbangan bakteri usus yang sehat dan telah terbukti mendukung orang dengan kondisi seperti itu jerawat Dan infeksi kulit. Namun, “menyeimbangkan” usus Anda tidak sesederhana mengonsumsi probiotik setiap hari.

Pola makan, gaya hidup, tidur, dan tingkat stres hanyalah sebagian dari banyak faktor yang memengaruhi kesehatan usus.

Jika Anda memiliki jerawat atau kondisi kulit lain yang mungkin mendapat manfaat dari probiotik, pertimbangkan untuk meminta rekomendasi dari dokter kulit.

Jika Anda tidak memiliki kondisi kulit apa pun tetapi tertarik untuk mendukung usus Anda untuk memperbaiki penampilan kulit Anda, penting untuk memahami bahwa suplemen probiotik tidak sesuai atau perlu untuk semua orang.

Sebaiknya dapatkan saran dari profesional kesehatan, seperti ahli diet terdaftar, sebelum mengonsumsi probiotik – terutama jika Anda berurusan dengan masalah pencernaan atau memiliki kondisi medis yang memengaruhi sistem kekebalan Anda.

Jadi, apakah suplemen diperlukan untuk kesehatan kulit?

Meskipun suplemen dapat membantu memperbaiki kondisi kulit tertentu, seperti jerawat, dan diperlukan bagi orang yang tidak atau tidak dapat memperoleh nutrisi yang cukup dari makanannya, suplemen biasanya tidak diperlukan untuk kesehatan kulit.

Yang benar adalah, dalam hal perawatan kulit, suplemen tidak dapat menggantikan diet bergizi.

Jika Anda secara umum sehat dan hanya ingin merawat kulit Anda dari dalam ke luar, lihat pola makan Anda untuk melihat apa yang mungkin hilang.

Untuk menjaga kesehatan kulit, mencoba yang terbaik ke:

• mempertahankan hidrasi optimal
• makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
• sertakan sumber lemak dan protein yang sehat dalam makanan dan camilan Anda
• batasi konsumsi makanan yang terkait dengan kesehatan kulit yang buruk, seperti makanan bergula dan ultra-olahan

Misalnya penelitian menyarankan bahwa pola makan sehat yang tinggi makanan nabati seperti buah-buahan dapat membantu meningkatkan kesehatan dan penampilan kulit dan mungkin membantu mendukung penuaan kulit yang sehat.

Ini karena buah-buahan dan sayuran, bersama dengan makanan padat nutrisi nabati dan hewani lainnya, mengandung senyawa yang melindungi dari kerusakan sel. Senyawa ini bisa membantu menjaga kesehatan kulit.

Menghindari Asap rokok dan konsumsi alkohol berlebihan juga menjadi kunci untuk menjaga kesehatan kulit.

Bisakah suplemen menyebabkan masalah kulit?

Sementara beberapa suplemen dapat membantu meningkatkan aspek kesehatan dan penampilan kulit tertentu, yang lain mungkin memiliki efek sebaliknya.

Studi menunjukkan bahwa suplemen seperti vitamin B tertentu, produk rumput laut yodium tinggi, dan protein whey justru bisa memicu atau memperparah jerawat.

Suplemen kelp telah ditunjukkan untuk memicu dermatitis juga karena mengandung mineral yodium konsentrasi tinggi, yang dapat merangsang aktivitas enzim yang terkait dengan dermatitis.

Jika Anda baru saja mulai mengonsumsi suplemen dan memperhatikan perubahan kulit, hubungi ahli kesehatan untuk meminta nasihat.

Ringkasan

Meskipun suplemen mungkin bermanfaat atau diperlukan dalam situasi tertentu, suplemen biasanya tidak diperlukan untuk menjaga kesehatan kulit pada orang yang umumnya mengikuti diet lengkap. Plus, beberapa suplemen dapat memicu masalah kulit seperti dermatitis dan jerawat.

Garis bawah

Studi menunjukkan bahwa suplemen seperti kolagen, vitamin C, dan multivitamin dapat membantu meningkatkan aspek tertentu dari penampilan kulit seperti hidrasi dan kerutan, sedangkan probiotik dan omega-3 dapat membantu orang dengan kondisi kulit seperti jerawat.

Meskipun beberapa suplemen makanan dapat meningkatkan aspek kesehatan kulit tertentu, suplemen biasanya tidak diperlukan untuk menjaga kesehatan kulit, bahkan seiring bertambahnya usia.

Jika Anda tertarik untuk merawat kulit Anda dari dalam ke luar, sebaiknya fokuslah untuk mengikuti diet padat nutrisi yang kaya akan makanan nabati seperti buah-buahan dan sayuran.

Tetap terhidrasi, cukup tidur, menghindari rokok, dan membatasi konsumsi alkohol juga merupakan langkah penting yang harus dilakukan.