Apakah Anda Dehidrasi? Bagan Warna Kencing Kami Akan Memberitahu Anda

Kencing adalah alat ukur yang cukup berguna untuk kesehatan

Karena hidrasi mendukung banyak fungsi tubuh — memengaruhi segalanya mulai dari kognisi mental untuk kinerja seks – ada baiknya memperhatikan warna kencing Anda.

Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu mengotori tangan Anda saat buang air kecil di cangkir. Anda dapat menilai warnanya hanya dengan mengintip ke dalam mangkuk toilet setelah Anda buang air kecil. (Jangan khawatir jika warnanya sedikit diencerkan oleh air toilet. Ini masih merupakan ukuran yang sangat berguna.)

Anda mungkin memperhatikan perubahan warna setiap hari, seringkali setiap jam. Jadi, apa yang sehat dan apa yang harus ditangani? Kami menyusun bagan warna kencing yang bermanfaat ini sehingga Anda dapat berhenti bertanya-tanya.

Baca terus untuk mengetahui mengapa warna-warna ini terjadi.

100 persen transparan

Sangat penting untuk minum cukup air setiap hari, tetapi mungkin saja berlebihan. Jika urin Anda benar-benar transparan dan tidak ada warna kuningnya, Anda mungkin minum lebih banyak dari jumlah air yang disarankan.

Juga, jika buang air kecil telah menjadi pekerjaan penuh waktu Anda, itu pertanda lain bahwa Anda terlalu banyak minum air. Untuk rata-rata orang dewasa, melakukan 4 hingga 10 kali buang air kecil dalam periode 24 jam dianggap normal.

Alasan Anda ingin menghindari overhidrasi adalah karena kelebihan air mengencerkan kandungan elektrolit tubuh Anda. Meskipun jarang, hal ini dapat menyebabkan keracunan air.

Tetapi sebagian besar dari kita tidak perlu khawatir tentang tingkat overhidrasi itu. Secara umum, saat Anda mengalami kelebihan cairan, batasi diri Anda untuk minum sedikit air sampai warna air kencing Anda kembali berwarna kuning.

Seperti limun hingga bir ringan

Kencing mulai dari warna limun hingga warna yang lebih cerah seperti bir ringan berarti Anda terhidrasi dengan baik. Kami ingin mempertimbangkan area spektrum kencing ini #peegoals kami. (Itu benar, silakan dan membanggakannya!)

Minum air adalah cara paling jelas untuk tetap terhidrasi. Tapi tahukah Anda makan buah dan sayuran juga merupakan sumber air yang bagus?

Amber terkonsentrasi ke tembaga

Saat kencing terlihat seperti kuning atau warna pirang yang lebih gelap, mungkin sudah waktunya untuk minum air. Meskipun bagian spektrum ini tidak menandakan tingkat dehidrasi yang berbahaya, Anda bisa menuju ke arah itu.

Ketika tubuh Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang dibutuhkan, ia mulai bergantung pada air yang dimilikinya. Dengan sedikit air untuk mengencerkannya, mineral dan bahan kimia alami dalam urin Anda menjadi lebih pekat dan warnanya lebih dalam.

Kopi panggang ringan hingga jeruk gosong

Jika air seni Anda berwarna cokelat atau oranye tua, inilah saatnya untuk memperhatikan, karena kemungkinan besar Anda mengalami dehidrasi parah.

Muntah, diare, dan demam menyebabkan tubuh kehilangan air dengan cepat dan merupakan penyebab umum dehidrasi. Untungnya, kebanyakan orang dewasa yang sehat dapat dengan mudah melakukan rehidrasi dengan minum banyak air dan cairan yang tinggi elektrolit secara konsisten.

Ingatlah bahwa meskipun air kemasan dan air ledeng mengandung sejumlah kecil elektrolit, Anda mungkin memerlukan sesuatu dengan konsentrasi yang lebih tinggi, seperti Gatorade atau tonik buatan sendiri untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit tubuh Anda secara memadai.

Untuk anak-anak yang mengalami dehidrasi akibat muntah dan diare, Mayo Clinic merekomendasikan perawatan dengan larutan rehidrasi oral yang dijual bebas seperti Pedialyte.

Mungkin juga sesuatu yang baru saja Anda makan menyebabkan kencing berwarna cokelat. Beberapa makanan yang diketahui menyebabkan urin berwarna coklat meliputi:

• lidah buaya
• kacang fava
• pewarna makanan
• perkelahian

Kondisi medis yang terkait dengan urin berwarna coklat meliputi:

• penyakit ginjal
• penyakit hati

• porfiria, kelainan darah genetik langka

Apa yang menyebabkan kencing pelangi saya?

Kami berharap kencing kami menjadi semacam kuning. Jadi, ketika kita melirik ke toilet dan melihat warna lain, itu bisa membuat panik sesaat.

Sebelum melompat ke kesimpulan liar tentang mengapa toilet Anda terlihat seperti semangkuk Fruity Pebbles, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan makanan baru yang Anda makan atau obat yang Anda minum.

Kapan harus ke dokter?

Keraguan, ketidakpastian, dan aliran warna abnormal yang tidak dapat dikaitkan dengan makanan yang baru saja Anda makan atau obat yang Anda gunakan adalah alasan yang baik untuk menemui dokter.

Namun, para ahli menekankan bahwa jika urin Anda sangat gelap atau oranye, buatlah janji secepatnya, karena hati yang tidak berfungsi dapat menyebabkan hal ini terjadi.

Juga alasan yang baik untuk menemui dokter? Bau dan gejala yang menyertai, seperti:

• bau yang menyengat atau amis
• sakit perut
• pusing atau kebingungan
• demam

Gejala majemuk seringkali merupakan tanda bahwa sesuatu yang lebih dalam sedang terjadi di dalam tubuh.

Jadi, berapa banyak air yang harus saya minum?

Rekomendasi harian saat ini adalah sekitar 9 cangkir untuk wanita dan 13 untuk pria. Namun perlu diingat ini hanya pedoman umum.

Faktor-faktor seperti usia, jika Anda sedang hamil atau menyusui, seberapa panas cuacanya, dan tingkat aktivitas fisik Anda, semuanya berdampak pada seberapa banyak air yang merupakan jumlah yang sehat untuk Anda.