Lutut Anda menekuk berkali-kali sepanjang hari. Gerakan ini diperlukan untuk aktivitas sehari-hari, seperti menaiki tangga dan duduk di kursi. Anda juga menekuk lutut selama latihan seperti squat dan lunges.
Keausan dalam kehidupan sehari-hari dapat membuat Anda lelah. Plus, ada beberapa ligamen, tendon, otot, dan tulang di area tersebut. Jika ada masalah dengan salah satu struktur ini, Anda mungkin mengalami nyeri lutut saat menekuk kaki.
Beberapa penyebab nyeri lutut ringan dan dapat diobati dengan pengobatan rumahan. Lainnya memerlukan perhatian medis. Di sini, kita akan membahas potensi penyebab nyeri lutut saat membungkuk, beserta tanda-tandanya Anda harus memeriksakan diri ke dokter.
Mengapa lutut saya sakit saat ditekuk?
Ada beberapa penyebab nyeri lutut saat membungkuk. Kemungkinan kondisi termasuk:
-
sindrom patellofemoral, yang menyebabkan nyeri tumpul di depan lutut Anda
-
tendonitis patela, yang menyebabkan rasa terbakar dan nyeri di atau di dasar tempurung lutut Anda
-
sindrom pita iliotibial (IT), yang dapat menyebabkan rasa sakit terbakar di luar lutut Anda yang menyebar ke pinggul atau paha Anda
-
tendonitis hamstring, yang menyebabkan rasa sakit di belakang lutut dan paha Anda
-
tendonitis paha depan, yang menyebabkan rasa sakit di atas atau di depan lutut Anda
- bursitis lutut, yang dapat menyebabkan pembengkakan, kehangatan, dan nyeri di atas atau di bawah lutut
-
osteoarthritis, yang menyebabkan nyeri lutut difus, pembengkakan, dan kekakuan di pagi hari
- cedera atau trauma pada sendi lutut atau ligamen, yang dapat menyebabkan nyeri tajam, bengkak, dan kesulitan menggerakkan lutut
-
Kista Baker, yang dapat menyebabkan sesak dan bengkak di belakang lutut Anda
Lokasi nyeri lutut Anda dapat membantu Anda menentukan penyebabnya. Perhatikan jika Anda memiliki:
Sakit di belakang lutut saat ditekuk
Jika sakit di belakang lutut Anda saat membungkuk, kemungkinan karena:
- tendonitis hamstring
- Kista baker
- cedera lutut
Nyeri lutut yang sangat tajam saat ditekuk
Kondisi yang dapat menyebabkan rasa sakit yang tajam saat membungkuk meliputi:
- ligamen atau meniskus robek
- fraktur lutut atau patela
- osteoartritis
- tendonitis patela
Sakit di atas tempurung lutut saat membungkuk
Jika Anda mengalami nyeri di atas lutut saat menekuk, Anda mungkin mengalami:
- tendonitis paha depan
- osteoartritis
- radang sendi lutut
Sakit di depan tempurung lutut saat ditekuk
Kemungkinan penyebab nyeri di depan atau di atas tempurung lutut Anda meliputi:
- sindrom nyeri patellofemoral
- tendonitis patela
- tendonitis paha depan
- radang sendi lutut
- fraktur patela
Obat rumahan untuk rasa sakit saat menekuk lutut
Jika nyeri lutut Anda ringan, pengobatan rumahan mungkin menawarkan bantuan. Inilah yang dapat Anda lakukan:
Ubah aktivitas Anda
Perhatikan bagaimana lutut Anda rasakan selama aktivitas yang berbeda. Jika gerakan tertentu membuat lutut Anda sakit, hindari sampai Anda merasa lebih baik. Anda juga dapat membatasi gerakan atau melakukan aktivitas berdampak rendah sebagai gantinya.
Aktivitas berdampak rendah mengurangi tekanan pada persendian Anda. Contohnya meliputi:
- bersepeda
- renang
- aerobik air
- berjalan
NASI
Metode RICE adalah pengobatan untuk cedera otot ringan, termasuk yang melibatkan lutut.
“BERAS” adalah singkatan dari:
- Istirahat dan hindari menempatkan beban di lutut Anda. Ini akan membantu menyembuhkan otot-otot di sekitarnya.
- Es untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Bungkus es dalam kantong plastik atau kain bersih, lalu oleskan ke area yang terkena 20 menit setiap kali, beberapa kali sehari.
- Kompres dengan membungkus lutut Anda dengan perban elastis, yang akan membantu mengurangi pembengkakan. Pastikan perbannya pas tapi tidak kencang.
- Mengangkat lutut Anda dengan menempatkannya lebih tinggi dari jantung Anda. Lakukan ini sebanyak mungkin untuk mengurangi pembengkakan.
Panas
Jika Anda menderita radang sendi atau kekakuan, mengoleskan panas mungkin menawarkan lebih banyak bantuan. Panas meningkatkan sirkulasi.
obat bebas
Untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan, pertimbangkan untuk mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). Obat-obatan ini tersedia over-the-counter (OTC), jadi Anda tidak memerlukan resep.
NSAID umum termasuk ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve). Selalu ikuti petunjuk dosis dan frekuensi kecuali diinstruksikan oleh dokter.
Pijat
Selama pemijatan, terapis menggunakan tangan mereka untuk memberikan tekanan pada otot, tendon, dan ligamen Anda. Ini dapat membantu meringankan dan mengelola nyeri lutut.
Pertimbangkan pijat olahraga jika nyeri lutut Anda disebabkan oleh olahraga atau penggunaan yang berlebihan. Pijat olahraga digunakan untuk mengobati cedera atletik.
Anda juga dapat mencoba:
- Pijat Swedia
- pijat titik pemicu
- pijat jaringan dalam
Latihan lutut
Latihan lutut dapat membantu mengatasi nyeri lutut. Ini termasuk latihan penguatan yang menargetkan otot-otot yang menopang lutut Anda. Ketika otot-otot ini sehat dan kuat, tekanan pada lutut Anda akan berkurang.
Penting juga untuk melakukan peregangan lutut. Peregangan mengurangi ketegangan pada otot-otot di sekitarnya, yang menurunkan tekanan pada sendi lutut.
Pastikan untuk bergerak perlahan. Jika latihan menyebabkan lebih banyak rasa sakit, segera hentikan.
Perawatan medis
Pengobatan terbaik untuk nyeri lutut saat membungkuk tergantung pada penyebabnya. Seorang dokter mungkin merekomendasikan:
Terapi fisik
Terapis fisik dapat menunjukkan latihan khusus untuk kondisi Anda. Latihan-latihan ini dirancang untuk meningkatkan kekuatan, mobilitas, dan fleksibilitas pada lutut Anda.
Orthotic
Orthotic adalah sisipan sepatu yang menstabilkan pergelangan kaki dan kaki Anda. Mereka dapat mengurangi rasa sakit dengan mengurangi tekanan pada lutut Anda.
Tergantung pada kondisi Anda, Anda mungkin dapat membeli orthotic di toko obat. Sebagai alternatif, dokter mungkin menyarankan sisipan sepatu yang dibuat khusus.
Imobilisasi
Jika nyeri lutut Anda disebabkan oleh cedera, dokter mungkin meminta Anda memakai penyangga atau gips. Ini akan melindungi lutut Anda dan mencegah Anda menggerakkannya, membantu mengurangi rasa sakit dan memungkinkan penyembuhan.
Operasi
Jika kondisi Anda tidak membaik dengan perawatan non-bedah, Anda mungkin memerlukan pembedahan.
Secara umum, pembedahan hanya diperlukan untuk kasus yang parah. Ada banyak jenis operasi yang digunakan untuk masalah lutut. Berikut adalah beberapa contoh:
-
rekonstruksi ligamen anterior cruciate (ACL), operasi untuk memperbaiki ACL yang robek
-
meniscectomy atau perbaikan meniskus, untuk mengobati meniskus yang robek
- penggantian lutut total
- transfer tuberkulum tibialis, prosedur untuk meningkatkan stabilitas lutut
Kapan harus ke dokter?
Nyeri lutut ringan saat membungkuk biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, Anda harus menemui dokter jika Anda memiliki hal-hal berikut:
- sakit lutut parah
- sakit lutut kronis
- ketidakmampuan untuk menekuk atau meluruskan lutut Anda
- rekat
- pembengkakan atau kemerahan di lutut Anda
- kelemahan lutut
- suara letupan atau derak yang terkait dengan rasa sakit
- demam
Anda juga harus mencari bantuan medis jika Anda baru saja mengalami cedera lutut yang disertai dengan suara letupan, pembengkakan, atau ketidakmampuan untuk menahan beban pada kaki.
Mendiagnosis penyebab nyeri lutut
Seorang dokter akan menggunakan tes berikut untuk mendiagnosis penyebab nyeri lutut Anda:
-
pemeriksaan fisik, yang memungkinkan dokter untuk memeriksa pembengkakan sendi, ketidakstabilan, dan tanda-tanda pembengkakan
- tes pencitraan, seperti pemindaian sinar-X atau MRI, untuk menganalisis tulang dan jaringan di lutut Anda
-
tes darah, yang memungkinkan dokter Anda memeriksa tanda-tanda gangguan inflamasi sistemik, seperti rheumatoid arthritis (RA), atau infeksi
Pemulihan
Umumnya, dibutuhkan sekitar 6 minggu untuk pulih dari cedera lutut.
Jika Anda memerlukan pembedahan, waktu pemulihan dapat berkisar antara 8 minggu hingga 12 bulan.
Total waktu pemulihan tergantung pada banyak faktor, termasuk:
- tingkat keparahan kondisi Anda
- jenis operasi atau cedera
- kesehatan Anda secara keseluruhan
- kekuatan dan tingkat aktivitas Anda sebelum operasi
- umur kamu
- rencana perawatan Anda
Saat Anda pulih, Anda akan memerlukan terapi fisik untuk memulihkan kekuatan dan fungsi lutut Anda. Anda akan melanjutkan terapi fisik setelah periode pemulihan awal.
Mencegah sakit lutut
Dimungkinkan untuk mencegah atau mengurangi risiko nyeri lutut. Simak tips berikut ini:
- Hindari atau batasi gerakan yang menyebabkan nyeri lutut. Ini adalah cara terbaik untuk mencegah penggunaan berlebihan, yang dapat menyebabkan rasa sakit atau cedera yang lebih parah.
- Lakukan aktivitas berdampak rendah seperti bersepeda atau berenang. Aktivitas berdampak rendah adalah cara yang bagus untuk tetap aktif sambil mengurangi tekanan pada lutut Anda.
-
Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan. Berat badan ekstra dapat menambah stres pada lutut Anda dan meningkatkan risiko nyeri lutut.
-
Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum berolahraga. Ini akan melindungi otot Anda dan membantu mencegah cedera.
- Tambahkan latihan beban ke rejimen latihan Anda. Fokus pada penguatan otot-otot yang menopang sendi lutut Anda.
-
Lakukan peregangan secara teratur untuk mengendurkan otot yang tegang dan meningkatkan kelenturan.
- Gunakan bantalan lutut saat bekerja pada lutut Anda. Bantalan lutut akan melindungi tempurung lutut Anda dan mengurangi tekanan.
Membawa pergi
Jika lutut Anda sakit saat menekuk kaki Anda, tenang saja. Mungkin itu pertanda kaki Anda perlu istirahat. Pengobatan rumahan seperti peregangan atau kompres es juga dapat mengurangi rasa sakit.
Temui dokter jika rasa sakitnya parah atau terus-menerus. Seorang dokter dapat menentukan apa yang menyebabkan gejala Anda dan membantu Anda menemukan kelegaan.