Bacaan 5 Menit Anda tentang Merasa Baik

Lepaskan kekuatan tidur

Ada alasan mengapa kita menyebut seseorang dalam suasana hati yang buruk sebagai bangun “di sisi tempat tidur yang salah.” Tidur dapat memiliki efek yang kuat pada perasaan Anda, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Tanpa tidur yang cukup, otak tidak dapat berfungsi dengan baik. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 7 hingga 8 jam tidur per malam Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional (NHLBI).

Namun, kualitas tidur juga penting. Tidur gerakan mata cepat (REM) – tahap tidur terdalam – adalah ketika mimpi terjadi, dan mendapatkan cukup tidur membantu otak Anda memproses informasi emosional.

Jika Anda kurang tidur, Anda mungkin mengalami masalah:

• membuat keputusan
• menyelesaikan masalah
• menghadapi perubahan
• mengendalikan emosi dan perilaku Anda

Itu NHLBI menawarkan orang dewasa tips ini untuk tidur malam yang lebih baik:

• Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Cobalah untuk menjaga jadwal tidur yang sama pada malam hari dan akhir pekan. Batasi perbedaannya tidak lebih dari sekitar satu jam.
• Gunakan satu jam sebelum tidur untuk waktu tenang. Selama waktu ini, hindari olahraga berat dan cahaya buatan yang terang, seperti dari TV atau layar komputer.
• Hindari makan makanan berat atau besar dalam beberapa jam sebelum tidur.
• Habiskan waktu di luar setiap hari dan aktiflah secara fisik.
• Batasi tidur siang hari tidak lebih dari 20 menit.
• Jadikan waktu tidur sebagai “saya” dengan mengembangkan rutinitas waktu tidur yang menyenangkan dan menenangkan. Misalnya, mandi air panas sebelum tidur.

Baca lebih lanjut tentang tidur nyenyak, manfaatnya, dan cara mendapatkannya.

Fokus pada penghilang stres

Selama bertahun-tahun, banyak peneliti telah melihat bagaimana stres dan kecemasan dapat berdampak negatif terhadap kesehatan dan kesejahteraan.

Meskipun Anda mungkin tidak dapat menghilangkan semua stres dari hidup Anda, para peneliti terus menemukan cara untuk membantu mengelolanya, termasuk:

• Relaksasi otot progresif. Latihan ini melibatkan mengarahkan perhatian Anda ke tubuh Anda dan sensasinya, sambil mengencangkan dan melepaskan otot di area yang berbeda.
• Luangkan waktu di alam. Penelitian dari 2017 menunjukkan bahwa berada di sekitar pohon dan hal-hal hijau dapat membantu orang merasa baik secara alami.
• Ambil istirahat kardio. Penelitian dari tahun 2013 menunjukkan bahwa melakukan kardio selama 20 hingga 30 menit dapat membantu mengatasi stres. Bahkan 10 menit berjalan kaki dapat membuat perbedaan besar. Bahkan lebih baik, berjalan-jalan di alam.
• Yoga. Mempraktikkan jenis olahraga ini dapat mengurangi stres dan kecemasan. Menurut studi 2011yoga menginterupsi stres dengan menghasilkan efek yang berlawanan dengan respons lari atau lawan.
• Merenungkan. Ini dapat mengurangi tekanan darah, kecemasan, depresi, dan insomnia.
• Pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR). Latihan ini dapat membantu Anda fokus dan tetap hadir.
• Ambil napas lambat dan dalam. Bernapas dalam-dalam dapat membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung.
• Meringkuk hewan peliharaan Anda. Hewan peliharaan dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda, mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan kadar hormon perasaan baik seperti serotonin dan oksitosin.
• Ekspresi artistik. Beberapa orang mengelola depresi dan kecemasan dengan mengekspresikan diri mereka melalui seni, tulisan, atau musik.
• Mengobrol dengan teman dan orang terkasih. Menurut tinjauan penelitian tahun 2001, penelitian mengatakan bahwa bersosialisasi dikaitkan dengan kesehatan mental.
• Tertawa. Tertawa untuk menghilangkan stres mungkin terdengar seperti lelucon, tapi ada sains di belakangnya.

Baca lebih lanjut tentang cara sederhana untuk menghilangkan stres.

Pertimbangkan CBD

Beberapa orang telah menemukan bahwa menggunakan minyak CBD adalah cara yang efektif untuk meningkatkan mood mereka.

Studi tentang CBD telah berfokus pada beberapa bidang, termasuk kecemasan, manajemen nyeri, dan tidur. Tidak seperti ganja, CBD tidak membuat Anda “tinggi”.

Kelola rasa sakit dan nyeri Anda

Sakit dan nyeri tubuh bisa menjadi rutinitas. Mengambil langkah-langkah untuk mengelolanya dapat membantu meningkatkan kualitas hidup Anda.

Kira-kira 50 juta orang Amerika, diperkirakan 20,4 persen populasi orang dewasa AS, mengatakan mereka menderita sakit kronis, menurut Survei Wawancara Kesehatan Nasional (NHIS) 2016.

Relaksasi otot progresif, imajinasi terbimbing, olahraga, dan diet sehat merupakan dasar penting untuk manajemen nyeri. Obat alami lainnya dan beberapa obat bebas dan resep juga dapat membantu.

Jika Anda sering merasa sakit dan nyeri, bicarakan dengan profesional kesehatan tentang cara menanganinya.

Baca lebih lanjut tentang dasar-dasar penghilang rasa sakit.

Temukan aliran Anda

“Aliran” adalah istilah yang diciptakan para ilmuwan untuk menggambarkan perasaan kenikmatan mendalam yang Anda dapatkan ketika Anda sepenuhnya fokus dan tenggelam dalam suatu aktivitas. Anggap saja seperti berada di zona tersebut.

Untuk mencapai flow, Anda perlu melakukan sesuatu yang membutuhkan fokus dan menantang Anda dalam jumlah yang tepat. Seperti seorang atlet atau penari profesional, Anda memiliki tujuan yang harus dicapai, tetapi Anda lebih berkonsentrasi pada proses yang terjadi daripada hasil akhir.

Rutinitas latihan, kerajinan seperti merajut atau pengerjaan kayu, permainan strategi, dan aktivitas apa pun yang membutuhkan konsentrasi dapat menghasilkan aliran. Pilih aktivitas yang Anda sukai dan selami.

Baca lebih lanjut tentang cara meningkatkan konsentrasi.

Mungkin tidak selalu mudah untuk membuat diri Anda merasa baik. Untungnya Anda dapat mencoba beberapa teknik untuk memengaruhi tubuh, pikiran, dan lingkungan Anda untuk membantu Anda mencapai perasaan puas.

Perawatan diri adalah bagian penting dari resep perasaan-baik. Pertimbangkan bagaimana Anda dapat memprioritaskan diri sendiri lebih sering dan mengukir waktu untuk bersantai dan melakukan hal-hal yang Anda sukai sekarang, bukan nanti.

Semakin sering Anda mempraktekkan kebiasaan-kebiasaan yang menyenangkan ini, akan semakin mudah menjadi kebiasaan itu.