Sembelit adalah masalah umum yang mempengaruhi sekitar
A
Selain merupakan gejala yang berdiri sendiri, konstipasi juga bisa menjadi gejala utama sindrom iritasi usus besar (IBS). Kondisi ini didiagnosis berdasarkan kumpulan gejala yang berlangsung minimal 3 bulan. Lebih banyak wanita daripada pria menerima diagnosis IBS.
Apa pun penyebab sembelit Anda, ada banyak perubahan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Ada juga banyak kesalahan umum yang harus dihindari.
Mencari potensi jebakan ini dapat membantu Anda mengelola kondisi Anda dengan lebih baik.
Gejala sembelit
Gejalanya sedikit berbeda tergantung apakah Anda mengalami konstipasi fungsional atau sindrom iritasi usus besar (IBS). Banyak dokter menyadari bahwa tanda-tanda kedua kondisi tersebut tumpang tindih.
Sembelit yang terkait dengan IBS ditandai dengan nyeri perut yang biasanya membaik setelah buang air besar.
Sebaliknya, orang dengan konstipasi fungsional mungkin merasa sulit untuk mengeluarkan isi perutnya sepenuhnya. Mereka mungkin jarang buang air besar, kurang dari tiga per minggu, dan susah buang air besar. Kedua kelompok mungkin mengalami feses yang keras atau menggumpal.
Perubahan pola makan dan gaya hidup seringkali dapat memperbaiki gejala sembelit – dan beberapa hal dapat menghentikan Anda untuk menemukan kelegaan.
Berikut enam contoh aktivitas umum yang dapat memperparah sembelit.
1. Terlalu banyak mengonsumsi serat
Serat dapat menjadi bagian penting dari diet apa pun. Tetapi bagi penderita sembelit, jenis serat itu penting.
Serat tidak larut, seperti dedak, sebenarnya bisa memperburuk sembelit. Serat larut, seperti psyllium, dapat memperbaiki gejala sembelit.
Bahkan jika Anda mengonsumsi jenis serat yang tepat, Anda mungkin meningkat terlalu cepat. Secara perlahan meningkatkan jumlah serat dalam makanan Anda selama beberapa minggu dapat mencegah kembung, gas, dan kram, yang semuanya dapat membuat nyeri IBS lebih sulit untuk diatasi.
2. Minum alkohol dalam jumlah berlebihan
Rekomendasi umum untuk penderita IBS adalah membatasi asupan alkohol, bertujuan untuk hari-hari biasa tanpa minum.
Alkohol dapat menyebabkan peningkatan buang air kecil, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Kekurangan cairan juga dapat menyebabkan sembelit.
Hubungan antara alkohol dan gejala gastrointestinal agak rumit.
3. Mengabaikan manajemen stres
Stres dapat membuat hidup lebih menantang, dan juga dapat memperburuk IBS. Ada hubungan antara stres dan gejala IBS: Orang dengan IBS juga memiliki tingkat stres yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak mengalami IBS.
Masalah kesehatan mental, seperti stres, kecemasan, dan depresi, juga dapat menyebabkan sembelit, meskipun Anda tidak mengidap IBS. Meluangkan waktu untuk rekreasi dan relaksasi dapat membantu pikiran dan tubuh Anda dan dapat membantu mengurangi gejala sembelit.
4. Mengandalkan obat pencahar
Obat pencahar dapat menjadi bagian penting dalam mengobati dan mengelola sembelit bagi orang dengan atau tanpa IBS.
Beberapa orang mungkin takut menjadi tergantung pada obat pencahar, tetapi ini bukan masalah bagi semua orang. Banyak orang sementara dapat menggunakan obat pencahar untuk meredakan sembelit atas saran apoteker atau dokter.
Namun terkadang terlalu sering menggunakan obat pencahar dapat membuat sembelit semakin parah.
Kemampuan tubuh Anda sendiri untuk buang air besar yang nyaman dapat dikompromikan karena seringnya penggunaan obat pencahar. Obat ini juga dapat menyebabkan diare. Dokter Anda harus memantau penggunaan obat pencahar dalam jangka panjang.
5. Menghindari olahraga
Terkini
Olahraga dapat membantu mengurangi stres yang dapat memperburuk IBS. Menjadi lebih aktif secara fisik dapat membantu mencegah sembelit, meskipun Anda juga tidak hidup dengan IBS. Tidak berolahraga dapat membuatnya lebih menantang untuk meredakan IBS dan efeknya.
6. Tidak berbicara dengan dokter Anda
Sembelit adalah gejala, bukan kondisi itu sendiri. Dengan berbicara dengan dokter Anda, Anda dapat mengetahui penyebab sembelit Anda.
Jika konstipasi bukan karena IBS, mungkin karena obat-obatan, diet, atau sejumlah penyebab lainnya.
Dokter Anda dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup atau pengobatan yang dapat membantu Anda menemukan kelegaan. Jika Anda hidup dengan IBS, dokter Anda dapat membantu Anda mendapatkan diagnosis yang tepat. Mereka juga dapat memberikan pengetahuan khusus yang mungkin Anda perlukan untuk memperbaiki gejala Anda.
Sembelit, baik disebabkan oleh IBS atau tidak, sering dapat diobati dengan perubahan pola makan dan gaya hidup.
Membangun hubungan yang baik dengan dokter Anda juga dapat membantu Anda menemukan akar penyebab sembelit. Dokter Anda dapat merekomendasikan obat-obatan dan rencana manajemen yang membantu Anda mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.