Yoga untuk Penderita Kanker: 5 Manfaat, 4 Pose

Pada tahun 2015 diperkirakan lebih dari 1,6 juta orang didiagnosis dengan kanker di Amerika Serikat saja. Mereka akan menjalani rejimen pengobatan yang menyakitkan, stres, dan trauma emosional.

Kegiatan terapeutik seperti yoga dapat melengkapi pengobatan medis melawan kanker untuk membantu menyembuhkan tubuh, pikiran, dan jiwa di tengah pertempuran kanker.

“Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat memerangi kelelahan dan meningkatkan kekuatan dan rentang gerak bagi pasien yang menjalani pengobatan kanker,” kata Dr. Maggie DiNome dari John Wayne Cancer Institute di Santa Monica, California.

Lantas, apa saja manfaat yoga pada pasien kanker, dan bagaimana cara memulainya?

1. Menurunkan kelelahan

Beberapa penelitian telah menghubungkan yoga dengan pengurangan kelelahan pada pasien kanker. Beberapa penelitian telah melaporkan penurunan kelelahan yang signifikan melalui penggunaan yoga, dan tiga studi menunjukkan bahwa kelelahan pasien menurun semakin banyak sesi yoga yang mereka lakukan per minggu.

2. Kurangi stres

Memerangi penyakit yang mengancam jiwa membuat stres secara fisik, emosional, dan mental. Yoga mungkin dapat membantu dengan aspek kanker ini juga. Satu studi menemukan bahwa berlatih yoga rutin tujuh minggu mampu mengurangi kemungkinan mengembangkan “gangguan suasana hati” hingga 65 persen. penelitian lainnya telah menemukan bahwa pengurangan stres juga meningkatkan kualitas hidup, nafsu makan, dan dapat bertanggung jawab untuk pengurangan rasa sakit.

3. Meningkatkan fungsi fisik

Selain semua yang ada di pikiran Anda, kanker memengaruhi kemampuan Anda untuk bergerak. Menghabiskan waktu di rumah sakit atau sakit di rumah bisa membuat tubuh pegal dan pegal serta semakin sulit untuk menyelesaikan tugas sehari-hari. Sebagai bentuk olahraga teratur, yoga adalah cara lembut untuk tetap lentur dan aktif. Sebuah ulasan tentang 16 percobaan menemukan bahwa latihan yoga secara teratur dapat meningkatkan kesejahteraan fungsional baik pada pasien kanker maupun penyintas.

4. Tidur lebih nyenyak

Kombinasi stres fisik dan mental dapat membuat sulit tidur, tetapi penyembuhan tubuh membutuhkan istirahat yang cukup. Yoga dapat membantu mengatasi insomnia dan memudahkan pasien kanker untuk bersantai di malam hari. Beberapa penelitian telah menemukan yoga dapat membantu meningkatkan kualitas, efisiensi, dan durasi tidur.

5. Menurunkan risiko kekambuhan

“Telah terbukti menghasilkan penurunan kepadatan lemak tubuh, yang dapat membantu mengurangi risiko kambuhnya kanker,” kata Dr. DiNome dari latihan yoga reguler. Obesitas adalah faktor risiko untuk kanker, dan mengelola risiko Anda adalah penting bahkan setelah diagnosis dan pemulihan. Olahraga teratur melalui yoga hanyalah salah satu cara untuk menghindari risiko.

Jadi, dari mana Anda memulai?

Pasien kanker dan penyintas yang sama sekali tidak terbiasa dengan latihan yoga harus berbicara dengan dokter mereka tentang program yang mungkin khusus untuk kondisi mereka. Semakin banyak pusat kanker yang menawarkan program kesehatan seperti itu, dan instruktur yoga semakin berpengalaman dalam menangani pasien seperti itu.

“Saya telah bekerja dengan pasien kanker di masa lalu,” kata Jessica Bellofatto, pendiri dan direktur JBYoga di East Hampton, New York. “Latihan yoga yang berfokus pada postur restoratif, relaksasi, dan meditasi sangat membantu untuk mengatasi kelelahan, kecemasan, depresi, dan gejala kanker serta pengobatan kanker lainnya.”

Bellofatto merekomendasikan empat pose untuk memulai:

1. Putar Tulang Belakang Duduk

Bellofatto mengatakan pose ini dapat membantu pencernaan dan mual. Mulailah dengan duduk bersila di lantai.

  1. Bernapas
    dalam.
  2. Pada
    hembuskan napas, perlahan putar tubuh Anda untuk melihat dari balik bahu kanan Anda, letakkan
    tangan kiri di lutut kanan dan tangan kanan di belakang tubuh.
  3. Bernapas
    dalam dan tahan peregangan.

2. Mendaki Tembok

Juga dikenal sebagai Viparita Karani, pose ini dapat membantu memerangi kelelahan.

  1. Duduk
    di lantai dengan sisi kiri menempel ke dinding.
  2. Berbelok
    ke kiri dan bawa kaki Anda ke dinding saat Anda menurunkan tubuh ke dalam
    posisi tengkurap.
  3. Berlari cepat
    pantat Anda ke dinding.
  4. Milikmu
    bahu dan kepala akan beristirahat di lantai sementara kaki Anda meregangkan dinding ke dalam
    posisi santai ini.

3. Sudut Terikat Berbaring

Supta Baddha Konasana juga dapat mengurangi rasa lelah dan stress.

  1. Mulai
    duduk dan rapatkan kedua kaki Anda di depan Anda, dengan telapak kaki menghadap satu
    yang lain, lutut ditekuk dan tumit mengarah ke selangkangan Anda.
  2. Perlahan-lahan
    berbaring, menopang diri Anda dengan tangan Anda sampai punggung Anda melawan
    lantai.
  3. Santai
    dan bernapas dalam-dalam, dengan tangan terentang ke samping.

4. Meditasi Duduk

Pose pemula, meditasi duduk membantu Anda fokus pada pernapasan dan perhatian penuh.

  1. Duduk
    di lantai dengan kaki disilangkan di depan Anda.
  2. Merasa
    tulang duduk Anda bersentuhan dengan lantai.
  3. Memperpanjang
    tulang belakang Anda untuk duduk tegak, dan dengan lembut turunkan dagu sedikit ke bawah sehingga leher Anda
    sejajar dengan tulang belakang Anda.
  4. Bernapas
    dalam dan mencoba untuk menjaga pikiran Anda dari mengembara.

“Kita tahu bahwa hidup itu menyakitkan — bahwa terkena kanker dan menjalani pengobatan kanker sangat menyakitkan, baik secara emosional maupun fisik,” kata Bellofatto. “Tetapi sebagai yogi, kita juga diajari bahwa penderitaan adalah pilihan, bahwa kita dapat mengubah penderitaan kita menjadi kebangkitan dengan pengakuan bahwa segala sesuatu dalam hidup adalah untuk kebangkitan kita.”

Bellofatto mengakui bahwa prestasi ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi yoga dapat menjadi transformatif bagi pasien kanker yang mampu mempraktikkannya.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News

  • https://thearborsatportwarwick.com/sitemap.txt
  • https://massageliabilityinsurancegroup.com/sitemap.txt
  • https://calsleepinc.com/sitemap.txt
  • https://doughboyspizzeria.net/sitemap.txt
  • https://facetwerkt.nl/sitemap.txt
  • https://escaperoom.eegaexpertise.nl/sitemap.txt
  • https://jenyxpress.com/sitemap.txt
  • https://amcargologistics.com/sitemap.txt
  • https://wetdreamsmarine.com/sitemap.txt
  • https://elsieandella.com/sitemap.txt
  • https://globaljetexpress.com/sitemap.txt
  • https://worldwidetranslogistics.com/sitemap.txt
  • https://unfastlogistics.com/sitemap.txt
  • https://emiratecourierandlogistics.com/sitemap.txt
  • https://universalshippingco.com/sitemap.txt
  • https://uniteddeliverycompany.com/sitemap.txt
  • https://easyexpresscargo.com/sitemap.txt
  • https://myexpressdelivery.com/sitemap.txt
  • https://expresscargoshipping.com/sitemap.txt
  • https://worldcourierservice.net/sitemap.txt
  • https://goldvaultshipping.com/sitemap.txt
  • https://esendr.com/sitemap.txt
  • https://petshipping.net/sitemap.txt
  • https://exposhippers.com/sitemap.txt
  • https://daliahsolutions.com/sitemap.txt
  • https://zendexpress.com/sitemap.txt
  • https://springfieldxpress.com/sitemap.txt
  • https://gloverlogis.com/sitemap.txt
  • https://cityxpresscouriers.com/sitemap.txt
  • https://oceanexpressshipping.com/sitemap.txt
  • https://mylottoresult.com/sitemap.txt
  • https://safewaycouriers.com/sitemap.txt
  • https://duncanmaritime.com/sitemap.txt
  • https://transatlanticcourier.com/sitemap.txt
  • https://globalshippingcompany.org/sitemap.txt
  • https://usamailservices.com/sitemap.txt
  • https://belmanlogistics.com/sitemap.txt
  • https://ctrworld.com/sitemap.txt
  • https://fernandoescalante.net/sitemap.txt
  • https://internationalchildrescuegroup.com/sitemap.txt
  • https://luissergiocarrera.es/sitemap.txt
  • https://skywavefinance.com/sitemap.txt
  • http://user.cashrolltrade.com/sitemap.txt
  • https://experilux.co/sitemap.txt
  • https://heydb3.com/sitemap.txt
  • https://ncdonutfestival.com/sitemap.txt
  • https://linkmymedia.com/sitemap.txt
  • https://superhighwaymen.com/sitemap.txt
  • https://carbonmasters.co.uk/sitemap.txt
  • https://medicalvista.pro/sitemap.txt