Yoga Adaptif Adalah Bukti Bahwa Yoga Cocok untuk Semua Orang

Banyak orang terintimidasi untuk mencoba yoga asana, latihan fisik yoga, karena mereka khawatir tidak cukup fleksibel atau cukup kuat.

Beberapa menganggap Anda membutuhkan semua perlengkapan yang tepat, hingga ke celana dan matras yoga. Yang lain memiliki defisit neurologis atau keterbatasan fisik yang menurut mereka akan menghalangi mereka melakukan aktivitas fisik seperti yoga.

Tetapi yang Anda butuhkan untuk melakukan yoga hanyalah tubuh — dalam bentuk apa pun.

Faktanya, Matthew Sanford, pendiri Mind Body Solutions, mengatakan kepada Healthline bahwa tidak ada batasan fisik atau neurologis yang pernah menghentikannya untuk mengajar yoga kepada seseorang. Dia telah mengajarkan yoga kepada individu tanpa batasan, mereka yang menggunakan kursi roda, dan bahkan orang yang koma.

Sanford mulai mengajar yoga adaptif pada tahun 1997. Saat itu, dia adalah salah satu guru yoga pertama yang hidup dengan cedera tulang belakang dan kelumpuhan total. Kelasnya dan kelas yoga adaptif lainnya di seluruh dunia membuktikan bahwa yoga benar-benar untuk setiap tubuh.

Hernandez & Sorokina/Stocksy United

Apa itu yoga adaptif?

Yoga adaptif adalah gaya yoga yang mempertimbangkan semua tubuh dan kemampuan. Ini dapat diakses oleh semua orang, dan berbagai variasi diajarkan, memungkinkan pose disesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan tertentu. Yoga yang dapat diakses atau yoga yang diadaptasi adalah nama umum lainnya untuk latihan ini.

Kelas yoga adaptif cenderung sangat individual dan sering diajarkan dalam pengaturan kelompok yang lebih kecil. Mereka juga bergerak lebih lambat daripada kebanyakan kelas tradisional, tetapi jangan biarkan mondar-mandir membodohi Anda! Anda masih akan berkeringat.

JoAnn Lyons, yang telah mengajar gaya yoga ini selama 25 tahun, merasa bahwa semua kelas harus diajarkan secara adaptif, karena masing-masing dari kita harus menyesuaikan pose agar sesuai dengan kebutuhan masing-masing.

Guru senior menjelaskan, “Semua latihan yoga bersifat pribadi, dan setiap tubuh berbeda.” Namun, dia menganggap gelar itu sebagai pembeda yang berguna bagi orang-orang dari semua kemampuan untuk mengetahui bahwa ada gaya kelas yang cocok untuk mereka.

Berbasis di Bay Area, Lyons mengamati bahwa banyak orang mungkin berpikir bahwa mereka tidak dapat melakukan yoga karena kemampuan, usia, atau perubahan tubuh. Tapi yoga adaptif difokuskan pada menyesuaikan pose agar bekerja untuk setiap tubuh.

Ringkasan

Yoga adaptif adalah gaya yoga yang dapat diakses oleh setiap tubuh. Berbagai variasi umumnya ditawarkan, memungkinkan pose disesuaikan dengan kebutuhan unik orang.

Untuk siapa yoga adaptif?

Yoga adaptif adalah istilah umum yang dapat mencakup yoga untuk kondisi tertentu seperti multiple sclerosis, yoga untuk penyandang disabilitas fisik, atau bahkan yoga untuk orang dewasa yang lebih tua.

Jika Anda memiliki cedera, kondisi, atau tingkat kemampuan tertentu yang memerlukan beberapa tingkat modifikasi dalam kelas yoga tradisional, Anda mungkin ingin mencoba yoga adaptif.

Selain kelas yoga adaptif umum untuk semua tubuh dan kemampuan, banyak guru seperti Sanford menawarkan kelas khusus, seperti “Yoga for Ambulatory Individuals”, yaitu kelas untuk orang yang dapat berjalan tetapi hidup dengan gangguan mobilitas atau masalah keseimbangan.

Ada juga penawaran kelas yang khusus untuk orang yang mengalami kelumpuhan sebagian atau total atau disabilitas lain yang dapat memengaruhi kemampuan mereka untuk berjalan atau berdiri, seperti spina bifida atau cerebral palsy.

Kelas Lyons digambarkan untuk penyandang disabilitas dan kondisi kronis. Dia mulai mengajar yoga adaptif pada tahun 1996 di Cerebral Palsy Center, sekarang dikenal sebagai Ability Now Bay Area, dan masih mengajar di sana sampai sekarang.

Di sejumlah pengaturan yoga adaptif tatap muka, guru mungkin memiliki banyak asisten yang menawarkan bantuan fisik, termasuk menggunakan tubuh mereka sendiri sebagai alat pengajaran untuk membantu orang merasakan keselarasan pose.

Ringkasan

Yoga adaptif benar-benar untuk semua tubuh dan kemampuan.

Apa manfaat yoga adaptif?

Selain manfaat menyeluruh dari yoga yang diperoleh setiap orang saat berlatih, ada beberapa manfaat utama yang sangat relevan bagi mereka yang mengalami cedera, kondisi kronis, cacat fisik, atau tantangan terkait usia.

  • Dapat meningkatkan kualitas hidup. Sebuah studi tahun 2017 di antara berbagai individu dan kemampuan menemukan peningkatan yang signifikan dalam kualitas hidup mereka, yang diukur dengan kesejahteraan mental dan sosial mereka (1).
  • Mungkin menjadi pilihan pengobatan yang aman dan efektif bagi mereka yang menderita penyakit Parkinson. Satu studi menemukan bahwa selain peningkatan mobilitas fisik di antara pasien dengan penyakit Parkinson, yoga adaptif menyebabkan penurunan gejala depresi dan kecemasan (2).
  • Dapat meningkatkan rasa sayang diri. Banyak kecacatan hadir sebagai gangguan fisik, tetapi efek mentalnya bisa sangat berat. Satu studi kecil selama 6 minggu menemukan bahwa yoga dapat meningkatkan efek psikologis dari cedera tulang belakang, termasuk belas kasihan diri (3).
  • Dapat meningkatkan keseimbangan. Satu studi menemukan bahwa kelas yoga yang diadaptasi dapat meningkatkan kemampuan keseimbangan di antara mereka yang hidup dengan cedera otak (4).
  • Dapat meningkatkan fungsi sehari-hari. Satu studi menemukan bahwa berpartisipasi dalam yoga yang diadaptasi meningkatkan kecepatan dan keseimbangan berjalan di antara orang-orang dengan cedera otak (5).
  • Dapat meningkatkan rasa kebersamaan dan dukungan. Melissa Crisp-Cooper dan Owen Cooper, keduanya menderita cerebral palsy (CP), telah mengikuti kelas yoga adaptif selama lebih dari satu dekade. Mereka menyukai bagaimana peregangan bilateral yang ditawarkan dalam yoga membantu mengendurkan otot mereka, yang cenderung kencang dan kejang akibat CP. Meskipun mereka menghargai pilihan untuk melakukan yoga di rumah selama puncak pandemi, mereka senang bahwa kelas tatap muka telah dilanjutkan, karena mereka merindukan persahabatan.

Ringkasan

Selain menawarkan manfaat yang sama seperti yoga tradisional, yoga adaptif telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, fungsi sehari-hari, keseimbangan, dan banyak lagi.

Peralatan apa yang Anda butuhkan untuk yoga adaptif?

Sejumlah kelas yoga adaptif dan yoga yang dapat diakses menggunakan kursi, karena duduk dapat menjadi cara yang mudah untuk mendekati berbagai postur. Mereka sangat membantu bagi orang yang mengalami kesulitan berpindah dari kursi atau kursi roda ke lantai.

Banyak kelas yoga adaptif melibatkan duduk di lantai atau bahkan berbaring. Tetapi jika Anda merasa membutuhkan kursi, cari kata “kursi” di judul atau deskripsi.

Karena setiap pose dan kelas dipersonalisasi, Lyons merekomendasikan untuk memeriksa dengan guru untuk mengetahui alat peraga apa yang mungkin Anda perlukan. Banyak studio menawarkan alat peraga yang diperlukan, tetapi dengan kelas yoga yang lebih adaptif terjadi secara virtual, akan sangat membantu untuk memiliki beberapa item utama untuk ruang yoga di rumah Anda.

Barang-barang ini mungkin termasuk dua balok, guling atau bantal dengan berbagai ukuran, selimut atau handuk yang dapat digulung atau dilipat, dan tali yoga. Saat mencari kursi yang cocok untuk berlatih yoga, Anda pasti menginginkan kursi yang kokoh dengan punggung rendah dan tanpa lengan.

Namun pada akhirnya, ingatlah bahwa yang Anda butuhkan untuk melakukan yoga hanyalah tubuh Anda.

Ringkasan

Banyak pose yang dimodifikasi menggunakan berbagai alat peraga. Ini membantu untuk memiliki dua balok, satu guling, satu tali, dan satu kursi, tetapi Anda hanya benar-benar membutuhkan tubuh Anda.

Di mana Anda dapat menemukan kelas yoga adaptif?

Yoga adaptif umumnya ditawarkan secara online dan live.

Namun, karena banyak siswa yang berlatih yoga adaptif mengalami gangguan sistem kekebalan tubuh, banyak penawaran tatap muka yang terhenti selama pandemi COVID-19. Berita bagus? Kelas virtual dapat dinikmati di mana pun Anda memiliki koneksi Wi-Fi.

Temukan kelas yoga adaptif yang tepat untuk Anda

Solusi Tubuh Pikiran (MBS). Matthew Sanford mendirikan organisasi nirlaba ini pada tahun 2002. Meskipun memiliki penawaran langsung di area Kota Kembar Minneapolis, MBS sepenuhnya online pada awal COVID-19. Semua kelas gratis. Siswa dapat menemukan guru dan kelas di daerah mereka di sini.

Yoga Adaptif Langsung. Dibuat oleh Miranda McCarthy pada April 2020 sebagai tanggapan atas isolasi paksa yang dihadapi banyak orang akibat pandemi COVID-19, Adaptive Yoga Live menawarkan kelas gratis yang dipimpin oleh berbagai instruktur terlatih beberapa kali dalam seminggu.

Kelas Yoga yang Dapat Diakses dengan Jivana Heyman. Pendeta Jivana Heyman, yang mendirikan dan mengarahkan Asosiasi Yoga yang Dapat Diakses, menawarkan berbagai kursus berdasarkan permintaan melalui berbagai sumber. Beberapa kursus gratis melalui YouTube, sementara yang lain adalah kursus berbayar. Heyman juga menulis buku berjudul Accessible Yoga: Poses and Practices for Every Body, yang dapat mendukung membangun latihan di rumah.

Jogja untuk Semua. Dengan lebih dari 50 tahun pelatihan gabungan, guru yoga adaptif Dianne Bondy dan Amber Karnes (pendiri Yoga Positif Tubuh), menciptakan pelatihan online Yoga untuk Semua untuk melatih para guru di seluruh dunia. Lihat direktori guru Yoga untuk Semua untuk menemukan guru dan/atau kelas tatap muka di dekat Anda. Baik Bondy maupun Karnes juga memiliki penawaran online yang dapat diakses melalui situs web masing-masing.

Yoga Bergerak MS. Nirlaba ini menawarkan kelas bagi mereka yang menderita multiple sclerosis, penyakit Parkinson, dan kondisi neuromuskuler lainnya. Kelas didukung donasi. Harap dicatat bahwa sementara Yoga Moves MS dulu menawarkan berbagai kelas tatap muka di seluruh negara bagian Michigan, penawaran saat ini sepenuhnya virtual karena pandemi COVID-19.

Komunitas Yoga Piedmont. Dengan hibah yang diberikan oleh Yoga Dana Foundation, Piedmont Yoga Community yang berbasis di Bay Area menawarkan kelas online dan tatap muka di Oakland, CA. Sebagian besar kelas gratis atau dalam skala geser. Penawaran termasuk Yoga untuk Disabilitas dan Yoga untuk Kanker. JoAnn Lyons menawarkan kelas tatap muka dan online melalui organisasi.

Ringkasan

Kelas yoga adaptif tersedia secara langsung dan online. Pastikan untuk berbicara langsung dengan pengajar kelas untuk memastikan bahwa kelas tersebut tepat untuk Anda.

Kiat untuk memulai dengan yoga adaptif

Siswa baru harus datang atau masuk ke kelas lebih awal untuk mendiskusikan kebutuhan dan kekhawatiran mereka dengan guru. Lyons menekankan pentingnya bersikap jujur ​​tentang kecacatan dan masalah kesehatan Anda, karena setiap kecacatan dapat memiliki banyak ekspresi.

Dia menjelaskan, “Hanya mengatakan bahwa seseorang menderita multiple sclerosis atau CP tidak memberikan gambaran yang cukup jelas kepada guru tentang apa yang sebenarnya terjadi dalam tubuh orang tersebut. Sangat membantu bagi guru untuk mengetahui lebih banyak.”

Selain memercayai guru, Owen Cooper mendorong siswa baru untuk “mempercayai kemampuan dan batasan mereka sendiri” dan mengetahui “bahwa itu akan berubah setiap hari”.

Lyons meyakinkan siswa baru bahwa mereka mungkin perlu mencoba beberapa kelas sebelum menemukan yang tepat dan mengingatkan mereka untuk bersabar dengan prosesnya. Sanford menekankan mencari koneksi dengan guru ketika mencari kelas yang tepat.

Siswa yoga adaptif Crisp-Cooper dan Cooper mengingatkan siswa baru bahwa mereka tidak pernah berkomitmen pada guru atau kelas tertentu. Jika mereka mencoba satu dan rasanya tidak cocok, coba saja yang lain.

Mungkin yang paling penting, pasangan – yang pernikahannya diresmikan oleh guru yoga adaptif mereka – ingin semua siswa baru ingat untuk bersenang-senang!

Ringkasan

Pastikan untuk berbicara dengan guru Anda tentang kebutuhan khusus Anda sebelum kelas, karena kebutuhan setiap orang berbeda-beda. Jangan lupa untuk bersenang-senang!

Garis bawah

Ada banyak manfaat yang bisa diperoleh dengan berlatih yoga — terlepas dari apakah Anda memiliki keterbatasan fisik atau saraf. Dan sekarang, dengan banyaknya studio yoga yang beralih ke kelas virtual, kelas yoga adaptif sangat mudah diakses.

Yoga adaptif membuktikan bahwa yoga benar-benar untuk setiap tubuh. Dengan guru yang tepat, dukungan yang tepat, dan komunitas yang tepat, Anda mungkin menemukan bahwa yoga adaptif membuat Anda merasa lebih baik dari sebelumnya.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News