Ada beberapa manfaat yoga untuk kondisi jantung, selama Anda selalu mengingat pertimbangan keamanan yang penting ini.
Yoga sering disebut-sebut karena kemampuannya menenangkan pikiran, namun terus berkembang
Penyakit kardiovaskular (CVDs) adalah setiap kondisi yang mempengaruhi jantung atau pembuluh darah. CVD sangat umum. Pada tahun 2020, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memperkirakan hal itu
Beberapa CVD yang paling umum adalah penyakit arteri koroner, tekanan darah tinggi, aritmia jantung, gagal jantung, dan serangan jantung.
Profesional perawatan kesehatan biasanya merekomendasikan
Yoga adalah pilihan lain. Ini memiliki manfaat fisik, termasuk fleksibilitas dan peningkatan kekuatan, dan bahkan beberapa manfaat aerobik, tergantung pada gayanya. Tetapi yoga juga memiliki daftar panjang manfaat pengurang stres. Ini termasuk kejernihan pikiran, suasana hati yang lebih baik, dan tidur yang lebih baik.
Namun, tidak semua aspek yoga cocok untuk orang dengan kondisi jantung, dan beberapa latihan dapat memperburuk masalah. Mari kita lihat manfaat yoga yang dilaporkan untuk kondisi jantung, serta beberapa pertimbangan keamanan yang penting.
6 manfaat yoga untuk kondisi jantung
Selain pengecualian khusus yang tercantum di bagian selanjutnya dalam artikel ini, beberapa jenis yoga mungkin menawarkan manfaat kesehatan jantung. Seperti biasa, bicarakan dengan tim medis Anda tentang gejala atau kondisi khusus Anda – terutama sebelum memulai rutinitas olahraga baru atau latihan yoga.
Berikut adalah beberapa manfaat yoga untuk kondisi jantung:
1. Pengondisian kardiovaskular
Kebanyakan orang berpikir tentang berjalan atau bersepeda ketika mendengar istilah latihan “kardio”, tetapi a
2. Menurunkan kolesterol
Sebuah studi tahun 2021 tentang aliran Vinyasa menemukan gaya tersebut secara signifikan mengurangi konsentrasi lipid (simpanan lemak), menurunkan kolesterol.
3. Tekanan darah terkontrol
Bagi penderita hipertensi dan aritmia, menjaga tekanan darah bisa sangat penting.
4. Peningkatan kualitas hidup
Gejala tambahan yang menyertai kondisi jantung dapat berupa edema (pembengkakan sendi dan tungkai), sakit kepala, dan kelelahan. Semua ini memengaruhi kehidupan sehari-hari dan kualitas hidup orang-orang.
Tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2021 menemukan bahwa yoga secara signifikan meningkatkan kualitas hidup bagi beberapa pasien penyakit jantung koroner.
5. Kemungkinan mengurangi angka kematian
Meskipun ada panggilan untuk penelitian yang lebih besar untuk mereplikasi temuan, ada data yang menjanjikan bahwa yoga dapat membantu mengurangi angka morbiditas dan mortalitas di antara pasien CVD.
6. Kemungkinan episode gangguan jantung lebih sedikit
Yang menunjukkan bahwa yoga bagus untuk membawa orang ke saat ini dan “menyesuaikan mereka dengan apa yang dirasakan tubuh mereka”. Ini bisa menjadi keterampilan penting bagi seseorang dengan kondisi jantung, membantu mereka mengenali lebih cepat ketika ada sesuatu yang tidak beres.
Apakah aman berlatih yoga dengan kondisi jantung?
Istilah yoga adalah istilah umum untuk berbagai modalitas yang meliputi peregangan, pernapasan, dan meditasi.
Gaya yoga fisik berkisar dari yoga restoratif yang bergerak lebih lambat – yang melibatkan menopang tubuh dengan penyangga dan menahan bentuk untuk waktu yang lama – hingga aliran Vinyasa yang bergerak lebih cepat.
Ingrid Yang, seorang dokter rumah sakit di Sharp Memorial Hospital di San Diego, California, dan penulis “Adaptive Yoga,” mengatakan bahwa Anda harus mempertimbangkan baik jenis yoga yang ingin Anda lakukan maupun kondisi jantung Anda. Penting juga untuk bekerja dengan instruktur yang terampil.
Berikut adalah beberapa gaya yoga atau pernapasan yang umumnya tidak sesuai untuk kondisi jantung
Yoga panas
Pada tahun 2020, European Society of Cardiology merilis pedoman ekstensif untuk melakukan aktivitas fisik dengan kondisi jantung. Mereka mengamati bahwa orang dengan sindrom Brugada, yang mengganggu ritme alami jantung, harus menghindari aktivitas panas di mana suhu inti seseorang dinaikkan melebihi 102,2℉ (39℃).
Sebagian besar kelas yoga panas dipanaskan hingga 95 ℉ (35 ℃), tetapi beberapa kelas yoga Bikram dilaporkan mencapai suhu setinggi 105 ℉ (40 ℃).
Yang memperingatkan bahwa dehidrasi yang diikuti dengan minum air secara berlebihan lebih mungkin terjadi di tempat yang panas.
Dia menjelaskan, “Keseimbangan cairan sangat penting bagi orang dengan kondisi jantung. Orang-orang memiliki kecenderungan untuk minum berlebihan ketika mereka mengalami dehidrasi oleh panas yang kadang-kadang dapat menciptakan situasi di mana mereka memerlukan rawat inap untuk oksigen tambahan dan/atau obat-obatan. [remove] beberapa cairan ekstra.
Pranayama tertentu
Ada gaya Pranayama (pernapasan yoga) yang disebut napas Kapalabhati (nafas api), di mana para praktisi menghembuskan napas secara berurutan.
Perlu dicatat bahwa pasien dalam studi ini tidak memiliki kondisi jantung, dan kejadian ini tampaknya lebih mungkin terjadi satu kali daripada bahaya praktik yang konsisten. Terlepas dari itu, pastikan untuk berlatih pranayama seperti Kapalabahti dengan instruktur terlatih.
Beberapa Kundalini
Studi lain menemukan yoga terkait dengan efek buruk jika dilakukan terlalu sering atau salah.
Misalnya, sebuah artikel tahun 2019 di Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, memperingatkan tentang “sindrom Kundalini,” di mana praktisi mungkin mengalami sakit kepala, tekanan darah tinggi, dan detak jantung yang meningkat setelah melakukan gaya tanpa pengawasan yang tepat.
Apakah yoga perlu dimodifikasi untuk kondisi jantung?
Karena yoga adalah pernyataan selimut untuk berbagai macam latihan dan ada banyak penyakit kardiovaskular yang berbeda, tidak ada modifikasi satu ukuran untuk semua kondisi jantung.
Namun, ada beberapa pertimbangan umum yang perlu diingat:
-
Hindari kepanasan: Panas itu keras di hati. Itu membuat jantung bekerja lebih keras, yang bagi orang dengan kondisi jantung bisa berbahaya. Ini berlaku untuk latihan yoga panas, tetapi juga latihan teratur – beberapa orang berlari lebih panas dari yang lain, dan beberapa lokasi lebih panas dari yang lain. Faktanya, satu
studi memanjang menemukan tingkat kematian yang lebih tinggi di antara orang dengan kondisi jantung karena panas ekstrem menjadi lebih umum. - Gunakan dinding untuk keseimbangan: Dinding atau pasangan untuk penyangga tambahan dapat sangat membantu bagi orang yang memiliki tekanan darah rendah dan cenderung mudah pusing.
- Hindari kelas atau pose yang membuat stres: Terlepas dari reputasinya untuk mengurangi stres, yoga bisa membuat stres jika Anda melakukan kelas atau pose yang tidak sesuai dengan kemampuan Anda.
Pastikan untuk selalu memberi tahu instruktur Anda kondisi medis apa yang Anda miliki sebelum kelas. Jika Anda mengalami gejala yang merugikan selama kelas, segera hubungi dokter Anda.
Namun, Yang juga menyarankan bahwa jika gejala berlanjut bahkan setelah Anda menghentikan gerakan atau aktivitas, Anda mungkin ingin mengunjungi unit gawat darurat terdekat atau bahkan unit gawat darurat.
Garis bawah
Yoga – baik itu pose fisik, pernapasan, atau meditasi – sangat membantu untuk menumbuhkan kesadaran dan kehadiran tubuh, serta untuk menurunkan stres. Ini bisa menjadi keterampilan penting bagi seseorang yang menghadapi kondisi kardiovaskular.
Yang mengingatkan kita bahwa, “Meskipun banyak ahli jantung adalah penggemar berat yoga dan manfaatnya, tidak semuanya ahli dalam yoga.” Banyak profesional medis mungkin merekomendasikan pasien untuk “melakukan yoga”, tanpa mempertimbangkan variasi gaya dan intensitas yang luas.
Yang mengingatkan orang untuk sangat jelas dengan dokter mereka tentang jenis yoga yang mereka pertimbangkan sehingga dokter mereka dapat lebih spesifik memberi tahu mereka tentang cara menyesuaikan latihan mereka dan kapan mereka perlu berhenti.
Jika Anda menemukan gaya yoga yang tepat berdasarkan kondisi unik Anda, Anda dapat melihat peningkatan lebih dari sekadar kesehatan mental Anda. Kesehatan jantung Anda juga dapat meningkat.