Insomnia tengah malam sangat umum dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mental dan fisik. Beberapa pilihan pengobatan tersedia.
Tidur adalah bagian penting dari kesehatan manusia — tidur memungkinkan kita mengistirahatkan tubuh, mengisi ulang pikiran, dan mengisi kembali energi kita. Tetapi bagi jutaan orang di seluruh negeri dengan gangguan tidur, tidur nyenyak bisa jadi sulit, atau bahkan tidak mungkin didapat.
Faktanya, National Sleep Foundation menunjukkan bahwa dari 10% hingga 30% orang dewasa di Amerika Serikat hidup dengan insomnia, suatu kondisi yang dapat sangat memengaruhi kualitas tidur seseorang.
Insomnia tengah, atau insomnia tengah malam, adalah bentuk insomnia yang menyebabkan kesulitan tidur dan sering kali menyebabkan sering terbangun di malam hari. Sebelumnya, kami akan mengeksplorasi apa yang perlu Anda ketahui tentang insomnia tengah malam, termasuk gejala, pengobatan, dan sumber daya untuk mengelola kondisi ini.
Penyebab insomnia tengah malam
Insomnia adalah gangguan tidur di mana seseorang mengalami kesulitan tidur, tetap tidur, atau keduanya. Insomnia dapat dikategorikan menjadi tiga jenis utama:
- Insomnia awal: Kondisi ini membuat sulit untuk tertidur.
- Insomnia tengah: Hal ini menyebabkan kesulitan untuk tetap tidur.
- Insomnia terminal: Hal ini menyebabkan sering terbangun dini.
Karena insomnia tengah membuat seseorang sulit untuk tetap tidur, hal itu sering kali menyebabkan peningkatan terbangun di tengah malam, oleh karena itu disebut insomnia “tengah malam”.
Sejarah tidur sepanjang malam
Berdasarkan
Tidur pertama biasanya terjadi lebih awal di malam hari, sebelum periode terjaga yang terjadi sekitar tengah malam atau jam 1 pagi. Selama periode terjaga ini, orang sering melakukan aktivitas ringan, seperti pekerjaan rumah, makan, atau bersosialisasi. Tidur kedua terjadi tak lama setelah itu dan berlanjut hingga dini hari, ketika hari itu akhirnya akan dimulai.
Tidur monophasic, atau tidur yang terjadi dalam satu segmen, diyakini sebagai gaya tidur yang relatif modern. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa gangguan tidur seperti insomnia lebih umum terjadi pada masyarakat modern karena manusia, secara historis, tidak diciptakan untuk tidur monophasic. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan di bidang ini untuk menentukan seberapa besar peran pola tidur leluhur kita dalam gangguan terkait tidur.
Gejala insomnia tengah malam
Insomnia menengah dapat menyebabkan tidak hanya gejala yang berhubungan dengan tidur tetapi juga kesulitan dengan tugas sehari-hari karena kurang tidur. Gejala kondisi ini bisa meliputi:
- kesulitan untuk tetap tidur
- tidak merasa segar setelah tidur
- kelelahan siang hari yang berlebihan
- kelelahan yang parah dan kekurangan energi
- suasana hati yang buruk atau peningkatan lekas marah
- kesulitan dengan fungsi kognitif atau fisik
Efek insomnia pada pikiran dan tubuh
Para peneliti telah lama mengetahui dampak negatif insomnia terhadap kesehatan fisik dan mental seseorang.
Menurut
Selain itu, insomnia juga dapat meningkatkan risiko berkembangnya berbagai kondisi kesehatan kronis, antara lain:
- diabetes
- depresi
- tekanan darah tinggi
- serangan jantung
- stroke
Perawatan untuk insomnia tengah malam
Jika Anda mengalami insomnia menengah, ada sejumlah pendekatan pengobatan yang dapat membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidur Anda.
American College of Physicians (ACP) merekomendasikan untuk memulai dengan pendekatan terapi perilaku kognitif (CBT) yang khusus dikembangkan untuk insomnia yang disebut (CBT-I).
CBT adalah pendekatan yang berfokus pada mengidentifikasi dan mengubah pikiran dan perilaku yang mungkin memperburuk gejala kondisi kesehatan mental tertentu, seperti kecemasan dan depresi. Dengan CBT-I, fokus perawatan adalah mengubah pikiran, perasaan, dan perilaku terkait tidur yang memicu insomnia.
Orang yang menderita insomnia juga mendapat manfaat dari perubahan gaya hidup tertentu yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, seperti:
- berolahraga secara teratur
- mendapatkan paparan sinar matahari secara teratur
-
membatasi asupan kafein
- menciptakan rutinitas sebelum tidur
- mengikuti jadwal tidur yang ditetapkan
Obat untuk insomnia tengah malam
Beberapa orang mungkin juga menemukan bahwa minum obat dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur mereka.
- obat bebas, termasuk melatonin dan antihistamin
-
benzodiazepin, seperti estazolam dan quazepam
- agonis reseptor benzodiazepine, seperti zolpidem dan eszopiclone
- agonis melatonin, termasuk ramelteon
-
antidepresan, seperti trazodone dan mirtazapine
Beberapa obat untuk insomnia dapat membawa risiko efek samping atau ketergantungan, jadi Anda dan dokter Anda akan mempertimbangkan dengan cermat manfaat dan kekhawatirannya sebelum memulai pengobatan. Karena risiko ini, penting untuk hanya menggunakan obat insomnia di bawah bimbingan ahli kesehatan.
Biaya dan cakupan untuk perawatan insomnia
Jika Anda telah menerima diagnosis insomnia menengah, perawatan yang diperlukan yang Anda perlukan untuk kondisi tersebut, termasuk terapi dan pengobatan, harus ditanggung dalam rencana asuransi kesehatan Anda.
Namun, setiap paket asuransi kesehatan berbeda – jadi akan sangat membantu untuk memeriksa ulang apakah perawatan atau pengobatan ditanggung sebelum melanjutkan. Jika perlu, Anda dapat menanyakan tentang cakupan di bawah kode ICD-10 “G47.00”, yang merupakan kode diagnostik khusus untuk gangguan terkait insomnia.
Hidup dengan insomnia
Hidup dengan insomnia bisa jadi sulit, terutama jika hal itu memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari. Jika Anda mencari lebih banyak sumber daya dan dukungan untuk orang yang hidup dengan insomnia, baik untuk Anda sendiri atau orang yang Anda cintai, berikut ini beberapa yang dapat Anda lihat:
- Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit
halaman sumber daya tidur - Sumber daya pendidikan tidur American Academy of Sleep Medicine
- Situs web Yayasan Tidur
- Halaman referensi tidur Center for Clinical Intervention
- Pencari lokasi pengobatan dari Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental
Insomnia memengaruhi banyak orang di seluruh dunia — memengaruhi sebanyak 30% orang di Amerika Serikat saja, dalam kapasitas tertentu.
Insomnia tengah malam dapat menyebabkan dampak yang signifikan pada fungsi dan kualitas hidup seseorang sehari-hari. Kurang tidur akibat insomnia tidak hanya dapat menyebabkan efek kesehatan mental dan fisik secara langsung, tetapi insomnia juga telah terbukti meningkatkan risiko kondisi kesehatan kronis.
Jika Anda atau seseorang yang Anda cintai telah menerima diagnosis insomnia menengah, perawatan yang tepat dapat membantu memulihkan kualitas tidur dan kualitas hidup secara keseluruhan.