Nyeri punggung bawah akibat bersepeda bisa disebabkan oleh postur sepeda, ketidakseimbangan otot, atau terlalu banyak bersepeda. Perawatan konservatif mungkin cukup untuk mengatasi rasa sakit yang ada, tetapi penyesuaian sepeda dan latihan inti dapat membantu mencegahnya.
Bersepeda adalah cara yang bagus bagi orang-orang dari semua tingkat kebugaran untuk tetap bugar. Ini dapat membantu Anda memperkuat otot-otot di kaki Anda dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Ini juga memiliki risiko cedera yang relatif rendah dibandingkan dengan banyak bentuk latihan lainnya.
Nyeri punggung bawah adalah
Kombinasi faktor dapat berkontribusi pada perkembangan sakit punggung, termasuk sepeda yang tidak pas dan terlalu banyak mil mingguan.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengapa bersepeda dapat menyebabkan sakit punggung bagian bawah, bagaimana Anda dapat mengobatinya, dan bagaimana Anda dapat mencegahnya.
Mengapa bersepeda menyakiti punggung bawah saya?
Nyeri punggung bawah adalah keluhan umum di kalangan pengendara sepeda. Kelemahan otot, posisi sepeda yang buruk, dan ketidakseimbangan otot semuanya dapat berperan.
Berikut adalah beberapa faktor yang mungkin berkontribusi terhadap sakit punggung saat bersepeda.
Fleksi tulang belakang
Fleksi tulang belakang adalah ketika tulang belakang Anda ditekuk terlalu jauh ke depan.
Posisi setang itu
Ketidakseimbangan dan kelemahan otot
Di sebuah
Dalam studi yang sama, peneliti juga menemukan hubungan antara nyeri punggung pada pesepeda dan penurunan ketebalan otot abdominis transversal dan otot di punggung sekitar tulang belakang. Abdominis transversal Anda adalah lapisan otot terdalam di perut Anda.
Terlalu banyak mil mingguan
Peluang Anda untuk mengalami sakit punggung tampaknya meningkat seiring dengan meningkatnya jumlah mil mingguan Anda. Secara umum merupakan ide yang bagus untuk perlahan-lahan meningkatkan jarak tempuh mingguan Anda dari waktu ke waktu daripada meningkatkan volume latihan Anda secara tiba-tiba.
Kelelahan akibat volume latihan yang tinggi dapat mengubah posisi Anda saat bersepeda dan membuat Anda lebih rentan terhadap cedera. Di sebuah
- fleksi tulang belakang yang lebih besar
- kemiringan panggul dan punggung tengah yang lebih besar
- adduksi pinggul yang lebih besar, mendekatkan paha Anda
Dalam studi tahun 2010 yang lebih tua, para peneliti menemukan bahwa pengendara sepeda rekreasi yang bersepeda lebih dari 160 kilometer (sekitar 100 mil) seminggu adalah
Dalam sebuah studi di Polandia tahun 2017, para peneliti melaporkan nyeri tulang belakang pada 41% dari 167 pesepeda dalam kompetisi bersepeda amatir. Nyeri tulang belakang lebih sering terjadi pada orang yang:
- lebih tua
- memiliki bobot lebih
- menghabiskan lebih banyak waktu pelatihan per minggu
Getaran seluruh tubuh
Bersepeda dapat membuat tubuh Anda terkena getaran seluruh tubuh, terutama jika sepeda Anda berada di permukaan yang tidak rata. Getaran ini dapat meningkatkan risiko nyeri punggung bawah dan cedera.
Ada penelitian terbatas yang tersedia tentang seberapa banyak getaran yang dialami pengendara sepeda. Di sebuah
Apakah boleh mengendarai sepeda dengan rasa sakit yang lebih rendah?
Mungkin sulit untuk mengetahui kapan waktu yang aman untuk berolahraga saat Anda merasa sakit. Rasa pegal setelah berolahraga adalah hal yang biasa, tetapi rasa sakit juga bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu istirahat.
Anda mungkin ingin menghindari mengendarai sepeda jika Anda menjawab “ya” untuk salah satu pertanyaan berikut:
- Apakah punggung saya terasa lebih buruk setelah berolahraga?
- Apakah rasa sakit saya tajam dan parah?
- Apakah saya mengubah cara saya bersepeda untuk menghindari rasa sakit?
- Apakah sakit saya semakin parah dari waktu ke waktu?
- Apakah saya merasakan mati rasa, kesemutan, atau tanda-tanda potensial lain dari masalah neurologis?
Bagaimana cara menghilangkan sakit punggung bagian bawah dari bersepeda?
Cara terbaik untuk mengobati nyeri punggung bawah tergantung pada penyebab yang mendasarinya. Coba yang berikut ini untuk mengurangi nyeri punggung bawah:
- Kurangi miles mingguan Anda.
- Mintalah seorang ahli menilai postur bersepeda Anda dan kecocokan sepeda Anda.
- Terapkan es dan panas.
- Gunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen.
- Kunjungi fisioterapis yang dapat menilai ketidakseimbangan otot Anda.
Bagaimana saya bisa mencegah sakit punggung bagian bawah dari bersepeda?
Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda mencegah nyeri punggung bawah saat bersepeda:
- Periksa untuk memastikan setang dan kursi Anda diatur dengan benar untuk proporsi tubuh Anda atau mintalah bantuan profesional untuk Anda.
-
Perkuat otot inti dan punggung bawah Anda dan atasi ketidakseimbangan otot.
- Perlahan tingkatkan volume mingguan Anda setiap minggu dan kurangi volume Anda jika Anda mengalami nyeri.
Nyeri punggung bawah adalah salah satu cedera paling umum di antara pengendara sepeda. Ini mungkin karena kombinasi ketidakseimbangan otot, sepeda yang tidak pas, dan bersepeda terlalu jauh per minggu.
Anda mungkin dapat meminimalkan kemungkinan terkena sakit punggung saat bersepeda dengan meminta seorang ahli untuk menilai kecocokan sepeda Anda. Anda juga dapat mencoba memperkuat otot inti dan punggung bagian bawah.
Jika Anda mengalami nyeri, terapis fisik atau profesional terlatih lainnya dapat mengatasi ketidakseimbangan otot yang mungkin berkontribusi pada cedera Anda.
