Ulasan Headspace 2022: Bagaimana Cara Menumpuknya?

Wanita berkacamata memakai headphone
PeopleImages/Getty Images

Menjadikan kesehatan mental sebagai prioritas dapat membantu Anda menjalani semua pasang surut kehidupan dengan lebih mudah dan diterima.

Menahan ujian waktu, teknik meditasi dan mindfulness yang berasal sekitar 1500 SM sebagai tradisi Timur dan spiritual adalah alat yang berharga di dunia saat ini.

Berkat era digital, semakin mudah untuk mulai berlatih meditasi kesadaran. Meskipun bermanfaat untuk belajar langsung dengan seorang guru jika memungkinkan, menggunakan aplikasi meditasi dapat berdampak positif pada kehidupan dan kesejahteraan Anda.

Riset tahun 2018 menyarankan aplikasi pelatihan kesadaran menawarkan banyak manfaat, termasuk peningkatan pengaruh, suasana hati, dan reaktivitas emosional. Mereka juga dapat mengurangi sifat lekas marah serta stres yang terkait dengan kerentanan pribadi dan tekanan eksternal.

Headspace adalah aplikasi meditasi yang tersedia untuk iOS dan Android yang mungkin bagus untuk pemula. Dengan meditasi terpandu, latihan sadar, dan teknik tidur, kemungkinan besar ada sesuatu di aplikasi ini untuk semua orang.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa yang ditawarkannya.

Apa itu Headspace?

Headspace adalah aplikasi mindfulness dengan antarmuka yang mudah digunakan yang menghilangkan keseriusan dan intimidasi dari meditasi.

Menurut TechCrunch, Headspace adalah salah satu aplikasi mindfulness yang paling sering diunduh di dunia, hanya di urutan kedua setelahnya Tenang, mengumpulkan jutaan unduhan.

Headspace didirikan bersama oleh Andy Puddicombe, mantan biksu Buddha yang menceritakan sebagian besar meditasi terbimbing. Meskipun meditasi itu sendiri berakar pada tradisi Buddhis Timur, aplikasi ini tidak terikat pada identitas agama tertentu.

MULAI DENGAN Headspace

Pro dan kontra

Pro

  • Langganan tahunan dan paket keluarga memberikan penghematan yang signifikan.
  • Aplikasi ini berfungsi untuk semua perangkat iOS dan Android.
  • Konten di situs web dapat diakses dan gratis untuk semua orang.
  • Aplikasi ini dapat memberi Anda dorongan atau pengingat harian untuk berlatih.
  • Anda dapat melacak kemajuan Anda melalui fitur statistik.
  • Anda dapat menyertakan orang lain dalam perjalanan Anda melalui fitur teman.
  • Kelas latihan diajarkan oleh Olympians.

Kontra

  • Langganan bulanan lebih tinggi daripada aplikasi meditasi lainnya.
  • Beberapa pengguna melaporkan menemukan aplikasi berulang kali.
  • Uji coba gratis memerlukan memasukkan kartu kredit dan melakukan langganan perpanjangan otomatis.
  • Headspace menempatkan fokus yang lebih besar pada kursus pengantar, yang mungkin merupakan tipuan bagi meditator tingkat lanjut.

Bagaimana cara kerja Headspace?

Setelah membuat akun, Anda akan dibawa ke beranda tempat Anda akan disambut oleh “Bangun”, serangkaian video singkat yang menjelaskan konsep seperti melepaskan atau menjauh dari tekanan mental (terkadang, bahkan ada selebritas yang memimpin video ).

Bilah menu di bagian bawah layar memiliki empat kategori yang dapat Anda alihkan antara: Meditasi, Tidur, Bergerak, dan Fokus.

Berikut adalah beberapa fitur yang paling populer:

Merenungkan

Ada kursus meditasi dan program tunggal.

Kursus adalah kelompok meditasi terbimbing yang berpusat pada berbagai topik, seperti menghadapi kesedihan, memicu kreativitas, meningkatkan kepercayaan diri, dan menemukan fokus.

Program tunggal adalah meditasi satu kali untuk saat-saat yang menegangkan, seperti bersiap untuk presentasi atau mengatasi kecemasan sebelum penerbangan.

Banyak meditasi dapat disesuaikan. Anda biasanya dapat memilih antara Puddicombe, salah satu pendiri aplikasi, atau narator wanita. Anda juga dapat memilih berapa lama Anda ingin sesi berlangsung, antara 3 hingga 20 menit. Aplikasi melacak berapa lama Anda bermeditasi dan memperbarui Anda pada “menit meditasi” Anda setelah setiap sesi.

Headspace juga melacak berapa hari berturut-turut Anda bermeditasi dan kemudian membagikan kutipan positif yang berpusat pada kesadaran.

Tidur

Sulit tidur adalah salah satu alasan umum orang beralih ke meditasi. Diperkirakan 50 persen orang berusia 55 tahun ke atas memiliki beberapa bentuk masalah tidur, termasuk memulai dan mempertahankan tidur, menurut a studi 2015.

Konten tidur Headspace mencakup sesi berpemandu santai dan Sleepcasts, yang berdurasi 45 hingga 55 menit dan menampilkan tur audio dari alam fiksi yang dipasangkan dengan derau putih.

Ada juga meditasi terpandu di malam hari dengan latihan pernapasan singkat dan visualisasi relaksasi untuk membantu Anda melepaskan kekhawatiran. Terakhir, ada radio tidur dengan lebih dari 8 jam suara hujan, laut, atau musik untuk membantu Anda tertidur.

Bergerak

Move adalah salah satu penawaran terbaru aplikasi ini. Ini memiliki banyak latihan berdampak rendah hingga sedang yang berdurasi 10 hingga 30 menit dan fokus pada koneksi pikiran-tubuh.

Olympians Kim Glass dan Leon Taylor melatih Anda melalui sesi dan mendorong Anda untuk memberi perhatian khusus pada pernapasan Anda.

Tak satu pun dari kelas fokus pada intensitas. Alih-alih, kelas berfokus pada modul, seperti membingkai ulang kecemasan melalui yoga atau mindfulness saat melakukan cardio.

Fokus

Tab Fokus menawarkan musik pilihan dan daftar putar meditasi yang dirancang untuk membantu Anda fokus pada pekerjaan di depan Anda.

Beberapa daftar putar menampilkan musik ambien dan ketukan lo-fi sementara daftar putar lainnya berisi bentangan suara atau rekaman 3-D dari seluruh dunia (seperti aliran hutan, badai petir Delhi, nyanyian burung biara, atau hutan tengah malam).

Ada juga daftar putar fokus yang dikuratori oleh artis pemenang Grammy Award, seperti John Legend. Daftar putarnya menampilkan hits jazz favoritnya, misalnya.

Koneksi sosial

Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk menambahkan teman dan keluarga dari buku kontak Anda sebagai teman. Menambahkan teman memungkinkan Anda untuk melihat berapa menit teman Anda telah bermeditasi, dan mengirimkan pesan ceria seperti “teruskan” atau “memikirkanmu!” Fitur ini dapat membantu Anda meminta pertanggungjawaban satu sama lain.

Ruang kepala untuk anak-anak

Headspace juga memiliki serangkaian kursus untuk anak-anak untuk mengajari mereka tentang meditasi sejak dini. Ada latihan pernapasan sederhana, aktivitas santai, dan pelajaran singkat tentang pentingnya kebaikan dan kemurahan hati.

Headspace baru-baru ini bermitra dengan Sesame Street untuk mendorong anak-anak bergabung.

Contoh: Elmo susah tidur karena ingin bermain. Puddicombe kemudian mengajari Elmo aktivitas santai untuk membantunya rileks dan tertidur.

Konten anak-anak Headspace dipecah menjadi video animasi yang mudah dicerna untuk mengajari anak-anak cara mengelola skenario sehari-hari yang dapat diterima dengan lebih baik.

Berapa biaya Headspace?

Anda dapat mengunduh aplikasi Headspace secara gratis dan menggunakan fitur gratis, termasuk beberapa meditasi terpandu.

Headspace menawarkan uji coba gratis yang memberi Anda akses ke pustaka konten lengkap, termasuk lebih dari 500 meditasi. Untuk mendaftar, Anda harus memasukkan informasi kartu kredit Anda. Perusahaan akan secara otomatis menagih Anda untuk langganan Anda kecuali Anda membatalkan sebelumnya.

Keanggotaan Headspace Plus adalah $12,99 per bulan dan dilengkapi dengan uji coba 7 hari gratis. Langganan tahunan berharga $69,99 dan termasuk uji coba gratis selama 14 hari.

Jika Anda memenuhi syarat untuk paket pelajar mereka, biayanya $9,99 per tahun. Ada juga paket keluarga yang memberikan akses enam akun seharga $99,99 per tahun.

Headspace memberikan keanggotaan gratis kepada semua guru K–12, administrator sekolah, dan staf pendukung di Amerika Serikat, Inggris Raya, Kanada, dan Australia.

Apakah Headspace tepat untuk Anda?

Headspace bisa menjadi pilihan tepat bagi siapa saja yang ingin mencoba meditasi untuk pertama kalinya. Ini terjangkau, sederhana, dan mudah digunakan.

Pengguna meditasi berpengalaman, di sisi lain, dapat membawa latihan mereka ke tingkat berikutnya dengan bermeditasi dengan sesi tanpa batas waktu atau berkeliaran di dunia fiksi selama Sleepcast.

Aplikasi ini mengajarkan delapan teknik bermanfaat yang berasal dari tradisi Buddhis Burma dan Tibet:

  • Mencatat: memberi label pengalaman saat mereka muncul menjadi “berpikir” atau “merasa”
  • Visualisasi: membayangkan sesuatu atau seseorang dalam pikiran Anda
  • kesadaran istirahat: membiarkan pikiran Anda bebas berkeliaran selama meditasi daripada berfokus pada napas atau visualisasi
  • Perhatian terfokus: memfokuskan perhatian Anda pada satu objek, tujuan, atau mantra
  • Kasih kebaikan: secara mental mengirimkan niat baik, kebaikan, dan kehangatan kepada orang lain
  • Cerminan: bertanya pada diri sendiri pertanyaan
  • Pemindaian tubuh: melakukan pemindaian mental, dari atas kepala hingga ujung jari kaki untuk menyinkronkan tubuh dan pikiran
  • Kasih sayang yang terampil: fokus pada orang yang Anda kenal atau cintai dan perhatikan sensasi yang muncul dari hati

Setiap teknik telah dikontekstualisasikan di seluruh meditasi yang berbeda dan disertai dengan animasi yang membantu untuk memberikan kejelasan.

Anda dapat menikmati Headspace jika mengalami gejala:

  • depresi
  • rasa sakit
  • kecemasan
  • kesulitan fokus
  • kesulitan tidur
PERGI KE Headspace

Apakah Headspace berfungsi?

Menggunakan Headspace untuk berlatih meditasi kesadaran dapat membantu meningkatkan kesejahteraan Anda, meningkatkan pemikiran positif, dan mengurangi reaktivitas emosional.

Penelitian dari tahun 2019 meneliti efek penggunaan Headspace untuk melakukan meditasi kesadaran singkat beberapa kali per minggu selama 8 minggu. Hasilnya menunjukkan bahwa sesi memiliki efek positif pada kesejahteraan secara keseluruhan, pengaruh positif harian, dan ketegangan kerja. Mereka juga dapat mengurangi kesusahan dan gejala kecemasan dan depresi.

Melatih kesadaran dapat membantu meningkatkan fokus mental Anda. Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa sesi meditasi mindfulness selama 15 menit dapat mengurangi pengembaraan pikiran sebesar 22 persen.

Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa peserta menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam fokus kognitif dan pengurangan pengembaraan pikiran setelah menggunakan Headspace selama 4 minggu.

Tenang vs Headspace

Aplikasi meditasi terkenal lainnya, Calm, menawarkan banyak teknik meditasi yang sama dan manfaat selanjutnya seperti Headspace, meskipun aplikasinya berbeda dalam beberapa hal.

Headspace paling cocok untuk meditator baru yang lebih menyukai struktur dan rencana untuk melakukan sesi singkat. Ini juga ideal untuk orang yang ingin melakukan meditasi bertema dan latihan gerakan sadar.

Tenang dirancang untuk menjadi intuitif dan menenangkan, sering menampilkan gambar alam. Menawarkan sesi meditasi yang lebih lama dengan struktur yang lebih sedikit, Calm mungkin yang terbaik untuk orang yang memiliki pengalaman meditasi. Orang yang ingin meningkatkan kualitas tidur mungkin lebih memilih Tenang karena menawarkan lebih banyak cerita sebelum tidur.

Setelah uji coba 7 hari gratis, Calm Premium dikenai biaya $14,99 per bulan, $69,99 per tahun, atau $399,99 untuk keanggotaan seumur hidup.

Metodologi

Untuk memastikan kami meninjau aplikasi meditasi berkualitas yang bermanfaat bagi pembaca kami, kami memeriksa merek secara menyeluruh untuk memastikan kredibilitas medis.

Kami memilih merek yang memiliki praktik bisnis yang baik dan bertanggung jawab secara sosial. Seorang profesional kesehatan mental dari Healthline’s Medical Network mengulas artikel ini untuk keakuratannya.

Kami mencari aplikasi meditasi yang sebagian besar memiliki ulasan positif, menawarkan berbagai konten berkualitas, dan mudah digunakan. Kami memilih aplikasi meditasi yang dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, bermanfaat bagi kehidupan sehari-hari Anda, dan cocok untuk berbagai kemampuan, terutama mereka yang baru mengenal meditasi.

Headspace menghilangkan keseriusan dari meditasi dengan grafik dan antarmuka yang mudah dinavigasi. Seperti yang disarankan oleh tagline tersebut, Headspace mencoba mengembangkan ruang di mana meditasi dibuat sederhana.


Iman Balagam adalah seorang penulis yang tinggal di Houston, Texas. Ketika dia tidak menertawakan leluconnya sendiri, atau membeli puding chia yang mahal, dia dapat ditemukan sedang membaca novel fiksi, mengikuti kelas spin, membaca malapetaka melalui TikTok, atau menunggu penerbangan Spiritnya yang tertunda untuk naik. Anda dapat melihat lebih banyak karyanya di situs webnya.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News