Mengikuti kebiasaan sehat secara konsisten diketahui dapat meningkatkan kesehatan mental Anda, tetapi terkadang Anda membutuhkan dorongan ekstra.
Berdasarkan
Fabulous adalah perencana harian dan aplikasi pelacakan kebiasaan perawatan diri yang tersedia di iOS App Store dan Google Play Store. Aplikasi ini berfungsi seperti “pelatih” dan menggunakan ilmu perilaku untuk membantu orang membuat perubahan cerdas dan membangun kebiasaan sehat.
Teruslah membaca untuk melihat cara kerja aplikasi Fabulous dan apakah itu tepat untuk Anda.
Metodologi
Semua aplikasi kesehatan mental yang diulas di Healthline telah diperiksa secara menyeluruh dan disetujui oleh tim profesional kesehatan mental, yang terdiri dari psikolog klinis, psikiater, pekerja sosial, dan terapis berlisensi.
Selama proses pemeriksaan, tim kami mengevaluasi aplikasi berdasarkan faktor-faktor, seperti kredibilitas medis, praktik bisnis, dan dampak sosial, untuk memastikan aplikasi tersebut memenuhi standar ketat Healthline.
Apa itu Luar Biasa?
Fabulous adalah aplikasi perawatan diri harian yang tersedia untuk pengguna Android dan iPhone di bawah kategori kesehatan dan kebugaran. Pada tahun 2018, aplikasi tersebut dinobatkan sebagai salah satu aplikasi terbaik di bawah Self-Care di Apple Store dan merupakan Finalis Aplikasi Terbaik di Google Play Awards.
Aplikasi ini membantu Anda membangun rutinitas dari waktu ke waktu dengan memecah kebiasaan menjadi langkah-langkah kecil yang dapat dicapai dan “perjalanan”. Perjalanan awal berkisar pada menciptakan rutinitas pagi yang sehat untuk menyiapkan diri Anda menuju hari yang sukses.
Misalnya, selama 3 hari pertama, satu-satunya tujuan Anda adalah minum segelas air tepat saat bangun tidur. Aplikasi akan mengirimi Anda pemberitahuan setiap pagi pada waktu yang Anda tentukan.
Seiring waktu, Anda dapat menambahkan lebih banyak kebiasaan ke perjalanan Anda, juga dikenal sebagai “penumpukan kebiasaan”. Ini adalah teknik umum yang digunakan untuk mempertahankan rutinitas jangka panjang. Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk menyesuaikan rutinitas Anda dan memilih kebiasaan yang ingin Anda susun.
Pro dan kontra
Pro
- Sesi-sesi ini didukung oleh sains dan dibuat bekerja sama dengan para peneliti.
- Ini menggunakan pengalaman “gamified” yang dapat membuat penetapan tujuan dan tetap konsisten menjadi menyenangkan.
- Ini memiliki antarmuka yang mudah dinavigasi dengan desain dan grafik yang menyenangkan.
- Ada banyak koleksi latihan dan meditasi.
- Semua rutinitas menunjukkan berapa lama setiap tugas akan berlangsung.
Kontra
- Notifikasi dapat dengan mudah diabaikan.
- Tidak ada peringatan bahwa uji coba gratis Anda akan berakhir.
- Tidak banyak opsi atau penyesuaian jika Anda tidak membayar untuk versi lengkapnya.
- Anda tidak dapat menyetel kebiasaan nonharian.
- Porsi makan yang sehat berpusat pada penurunan berat badan, yang mungkin tidak sesuai dengan tujuan semua orang dan dapat menjadi pemicu bagi sebagian orang.
Bagaimana cara kerja Fabulous?
Mendaftar
Fabulous memiliki antarmuka yang mudah dinavigasi dan estetika warna biru dan ungu yang menenangkan. Ini juga memiliki soundtrack bawaan, suara sekitar, dan template latar belakang yang dirancang dengan indah.
Saat Anda masuk ke aplikasi, itu akan menanyakan serangkaian pertanyaan, seperti “Seberapa sering Anda fokus pada masa depan?” dan “Perubahan tunggal apa yang akan meningkatkan hidup Anda saat ini?” Ini juga akan menanyakan bagaimana Anda mengidentifikasi, berapa jam tidur yang Anda dapatkan per malam, dan bagaimana tingkat energi Anda sepanjang hari.
Setelah menjawab beberapa pertanyaan mendasar lainnya, Fabulous mengonfigurasi “perjalanan” untuk Anda berdasarkan jawaban Anda dan akan meminta Anda untuk menandatangani “kontrak” yang berbunyi:
“SAYA, [your name], akan memanfaatkan hari esok. Saya akan selalu ingat bahwa saya tidak akan hidup selamanya. Setiap ketakutan dan kekesalan yang mengancam mengalihkan perhatian saya akan menjadi bahan bakar untuk membangun kehidupan terbaik saya hari demi hari.”
Perjalanan
Perjalanan pertama di aplikasi berpusat pada penambahan satu langkah positif ke rutinitas Anda setiap hari, seperti minum air segera setelah Anda bangun.
Aplikasi kemudian memutar video animasi yang menjelaskan pentingnya rutinitas pagi dengan menyoroti rutinitas harian Michelle Obama, Benjamin Franklin, dan Nelson Mandela.
Setelah terbiasa minum air putih, Anda bisa melanjutkan membangun rutinitas pagi dengan menambah kebiasaan baru, seperti sarapan yang bergizi atau berolahraga setelah bangun tidur. Dibutuhkan 3 hari untuk “membuka” tugas berikutnya.
Aplikasi akan memberi tahu Anda sebelum setiap kebiasaan dengan peringatan pengingat pada waktu yang Anda tentukan.
Ini adalah perjalanan awal membangun rutinitas. Setelah Anda menguncinya, Anda dapat memilih salah satu dari empat perjalanan berbeda yang ingin Anda fokuskan: merasa lebih berenergi, menurunkan berat badan, tidur lebih nyenyak, atau fokus dan berkonsentrasi.
Tantangan
Tantangan dapat diakses menggunakan ikon “peluncuran” di bagian bawah aplikasi. Setiap tantangan difokuskan pada tujuan tertentu, dan sebagian besar membutuhkan waktu lebih sedikit daripada perjalanan.
Tantangan langsung mingguan juga tersedia, yang memungkinkan Anda bekerja menuju tujuan Anda bersama anggota komunitas lainnya.
Beberapa contoh tantangan khusus yang dapat Anda pilih antara lain:
- Tantangan Puasa Intermiten 7 Hari
- Tantangan Belajar Kelompok 3 Hari
- Tantangan Detoks Media Sosial 7 Hari
- Tantangan Tanpa Rokok 5 Hari
- Tantangan Makan Bersih 30 Hari
Anda juga dapat memilih di antara beberapa “kekuatan super” saat memulai tantangan untuk membantu Anda bertanggung jawab, seperti berbagi di Instagram, menempelkan catatan tempel di sekitar rumah, atau mengembangkan ritual yang penuh perhatian.
Ingatlah bahwa Anda hanya dapat berpartisipasi dalam satu perjalanan atau tantangan dalam satu waktu, jadi Anda mungkin perlu menjeda perjalanan atau tantangan Anda saat ini untuk memulai yang baru.
Jadikan Saya Hebat
Menu “Make Me Fabulous” dapat diakses dengan mengklik ikon “launch”. Itu datang dengan berbagai kegiatan untuk dicoba. Ada dasbor yang menampilkan tujuan dan kemajuan perjalanan Anda, memungkinkan Anda melacak kinerja Anda.
Ada 13 pilihan yang tersedia:
- latihan
- pekerjaan terfokus
- meditasi
- yoga
- menggeliat
- tidur siang
- pembinaan
- terinspirasi
- pekerjaan yang dalam
- kredo yang luar biasa
- cerita sebelum tidur
- bernapas
- duduk dan berpikir
Fabulous berkonsultasi dengan peneliti top untuk membuat sesi ini, dan mereka secara teratur memperbaruinya dengan wawasan baru dari studi ilmiah.
Setelah memilih kategori, Anda dapat memilih aktivitas dari perpustakaan mereka, tergantung pada berapa banyak waktu yang ingin Anda dedikasikan. Ada pengatur waktu di samping setiap aktivitas sehingga Anda dapat melihat berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk menyelesaikannya.
Misalnya, jika Anda hanya punya waktu satu menit, Anda dapat memilih tugas yang cepat dan mudah, seperti merapikan tempat tidur. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, Anda dapat memilih sesuatu seperti Do Anywhere Exercise, sesi latihan ketahanan dan kekuatan selama 10 menit yang tidak memerlukan peralatan tambahan.
Jika Anda memiliki banyak waktu, Anda dapat mencoba 4-Hour Deep Work, sebuah sesi untuk membantu Anda menemukan fokus dengan mendedikasikan 4 jam untuk pekerjaan yang bermakna dan kreatif.
Setelah Anda menyelesaikan tugas, Anda bisa membaca surat motivasi singkat yang mendorong kemajuan Anda. Tim Fabulous mengirimi Anda laporan rekap mingguan dan surat untuk dibaca.
Penawaran berbayar
Versi premium aplikasi juga membuka:
- pelatihan satu-satu pribadi untuk membuat Anda tetap termotivasi dan fokus
- pemrograman kebugaran terintegrasi, seperti yoga, peregangan, dan meditasi
- pelatihan tidur
- bantuan dalam menciptakan ritual pagi
- saran kesehatan yang ditargetkan
Apakah Fabulous cocok untuk Anda?
Fabulous adalah aplikasi untuk siapa saja yang ingin meningkatkan kehidupan sehari-hari mereka. Aplikasi ini dapat membantu jika Anda mengalami kelelahan kronis, ingin meningkatkan tingkat energi, tidak dapat tidur di malam hari, tidak dapat berkonsentrasi, hidup dengan ADHD, atau mengalami kecemasan.
Aplikasi ini dapat membantu Anda membangun kebiasaan dan rutinitas yang sehat, yang pada gilirannya dapat membantu meningkatkan fokus, kreativitas, tingkat energi, dan kualitas tidur Anda.
Apakah itu bekerja?
Menurut a
Namun, bahkan setelah kebiasaan baru dipelajari, jejak memori lama belum tentu diganti, itulah sebabnya aplikasi seperti Fabulous sangat membantu dengan notifikasi harian dan tugas berulang yang membantu membangun kebiasaan sehat.
Harga dan asuransi
Perjalanannya gratis. Untuk versi premium berbayar dengan penawaran tambahan, aplikasi ini menawarkan uji coba gratis selama 7 hari. Setelah itu, $3,33 per bulan, ditagih setiap tahun sebesar $39,99.
Anda harus mendaftar uji coba gratis melalui ID Apple Anda, dan langganan Anda diperpanjang secara otomatis kecuali perpanjangan otomatis dimatikan.
Aplikasi saat ini tidak mengambil asuransi.
Ulasan Pengguna
Aplikasi ini memiliki lebih dari 500.000 ulasan dan peringkat rata-rata 4,5 bintang dari 5. Sebagian besar ulasan di iOS App Store dan Google Play Store adalah 5 bintang.
Beberapa orang mengatakan perjalanannya tidak terlalu fleksibel atau dapat disesuaikan, sehingga sulit untuk menyelesaikan tugas sehari-hari.
Secara keseluruhan, orang menikmati aplikasi dan mengklaim bahwa itu membantu mereka membuat perubahan yang bertahan lama.
Fabulous adalah aplikasi yang berfokus pada membangun kebiasaan sehat, seperti merasa lebih berenergi, membentuk tubuh, tidur lebih banyak, dan fokus.
Dengan menggunakan data dan ilmu kebiasaan, aplikasi ini memudahkan pengaturan kecepatan dan tujuan. Seperti semuanya, aplikasi ini hanya membantu jika digunakan secara konsisten.
Iman Balagam adalah seorang penulis yang tinggal di Houston, Texas. Ketika dia tidak menertawakan leluconnya sendiri atau membeli puding chia yang mahal, dia dapat ditemukan sedang membaca novel fiksi, mengikuti kelas spin, membaca malapetaka melalui TikTok, atau menunggu penerbangan Spiritnya yang tertunda untuk naik. Anda dapat melihat lebih banyak karyanya di situs webnya.