Tips untuk Tidur Lebih Baik Saat Hidup dengan Eksim Parah

Tidur dan eksim

Tidur sangat penting untuk kesehatan siapa pun, tetapi ketika Anda memiliki eksim yang parah, mencoba untuk pergi ke tempat tidur bisa sangat tidak nyaman. Tanpa tidur yang cukup, tidak hanya kesehatan dan kesejahteraan mental Anda yang terganggu, tetapi eksim Anda juga bisa memburuk.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Investigative Dermatology yang mensurvei hampir 35.000 orang dewasa mengungkapkan bahwa orang dengan eksim memiliki peluang lebih tinggi untuk kelelahan, kantuk di siang hari, dan insomnia. Studi ini juga melaporkan bahwa ada insiden yang lebih besar dari hari sakit yang dilaporkan dan kunjungan dokter terkait dengan gangguan tidur yang terkait dengan eksim. Juga ditemukan peningkatan risiko gangguan psikologis dan kecelakaan kerja.

Tidur malam yang baik tidak harus menghindari Anda ketika Anda menderita eksim parah. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda coba untuk menangkap lebih banyak Zzz dan tidur lebih nyenyak.

Sesuaikan termostat Anda

Suhu tubuh dan eksim berhubungan erat. Semakin panas Anda, semakin buruk eksim Anda. Banyak orang terbangun di tengah malam karena kepanasan dan gatal-gatal terkait eksim memburuk.

Berikut adalah beberapa metode yang dapat Anda gunakan untuk tetap tenang di malam hari:

  • Sesuaikan termostat Anda sebelum tidur. Ini dapat mencakup mematikan pemanas atau menurunkan suhu di mana saja dari 3 hingga 5 derajat.
  • Beli sistem suhu otomatis yang dapat Anda program untuk menurunkan suhu pada waktu tertentu setiap malam. Ini mengurangi dugaan dan memori yang diperlukan untuk menjaga ruangan Anda tetap dingin.

Dengan mengawasi tingkat suhu di kamar Anda saat Anda pergi tidur, Anda mungkin dapat mengurangi keparahan gejala eksim Anda. Namun, tidak ada suhu universal yang terbaik untuk semua orang. Anda mungkin harus mencoba suhu yang berbeda untuk menemukan suhu yang paling nyaman bagi Anda saat Anda tidur.

Pilih linen yang menenangkan

Bahan linen tempat Anda tidur juga dapat sangat memengaruhi suhu tubuh Anda saat Anda tidur. Coba lakukan penyesuaian ini pada seprai dan tempat tidur Anda:

  • Beli pelindung tungau debu untuk bantal dan kasur Anda. Tungau debu adalah pemicu umum eksim bagi banyak orang. Jika hal ini terjadi pada Anda, menutupi kasur dan bantal dengan selimut ini dapat mengurangi rasa gatal saat Anda tidur.
  • Belilah selimut, selimut, atau quilt yang terbuat dari bahan yang mudah dicuci dan dikeringkan. Kain yang 100 persen katun atau bambu adalah tempat yang baik untuk memulai. Ini berarti Anda dapat sering mencucinya untuk menghilangkan tungau debu atau kotoran kulit yang mungkin memengaruhi tidur Anda.

Seprai bersih dan lembut yang terbuat dari kain yang dapat menyerap keringat adalah pilihan terbaik bagi penderita eksim yang ingin tidur lebih nyenyak di malam hari.

Kurangi goresan di malam hari

Banyak orang secara tidak sengaja menggaruk tambalan eksim mereka di malam hari. Untuk mengurangi risiko menggaruk tambalan eksim dan memperburuknya, jaga agar kuku Anda tetap rapi dan rapi.

Anda juga mungkin merasa terbantu untuk mengenakan sarung tangan katun lembut di malam hari untuk menutupi kuku Anda dan mengurangi timbulnya rasa gatal. Idealnya, Anda bisa melatih diri dengan memakai sarung tangan untuk menghentikan rasa gatal. Dan setelah Anda cenderung tidak gatal, Anda bisa melepas sarung tangan di malam hari.

Oleskan pelembab sebelum tidur

Jika Anda tidur dengan kulit kering, kemungkinan besar Anda akan terbangun beberapa kali karenanya. Sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum Anda tidur, oleskan krim pelembab yang kental ke area yang terkena eksim.

Melakukan ini satu jam sebelum Anda pergi tidur memungkinkan salep lebih meresap ke dalam kulit Anda. Ini juga merupakan ide yang baik untuk melembabkan tepat setelah Anda keluar dari bak mandi atau pancuran saat kulit Anda masih lembap untuk mengunci kelembapan.

Praktekkan kebersihan tidur yang baik

Kebiasaan yang sama yang membantu orang tanpa eksim tidur lebih nyenyak juga dapat diterapkan pada mereka yang menderita eksim. Berikut adalah beberapa contoh kebiasaan tidur tersebut:

  • Tetaplah pada waktu tidur dan bangun yang teratur setiap hari. Ini melatih tubuh Anda untuk tidur dan tetap tertidur.
  • Terlibat dalam teknik relaksasi sekitar satu jam sebelum tidur. Contohnya termasuk bermeditasi, mandi, mendengarkan musik yang menenangkan, atau membaca buku.
  • Hindari makan makanan berat, minum kafein, atau merokok sebelum tidur. Kebiasaan ini semua terkait dengan mengganggu tidur.
  • Matikan semua layar komputer dan ponsel sebelum tidur. Cahaya yang dipancarkan oleh elektronik dapat menipu otak Anda untuk berpikir bahwa ini belum waktunya untuk tidur. Dengan menggunakan isyarat visual seperti ruangan gelap, Anda cenderung memiliki tidur malam yang lebih baik.

Langkah-langkah ini semuanya ditujukan untuk mengurangi perasaan stres dan kecemasan yang selanjutnya dapat memengaruhi tidur. Sebagai bonus tambahan, dengan mengurangi stres, Anda juga dapat memperbaiki eksim dan mengurangi kekambuhan.

Pilih pakaian tidur yang sesuai

Pakaian yang Anda kenakan dapat memengaruhi seberapa baik Anda beristirahat, seperti halnya kain di tempat tidur Anda dapat memengaruhi tidur Anda.

Jangan memakai apa pun yang terbuat dari kain yang terlalu kasar, gatal, atau ketat. Juga, pastikan Anda mengenakan pakaian yang sesuai tergantung pada seberapa panas atau dingin itu, sehingga Anda dapat menghindari berkeringat.

Saat memilih piyama Anda, pilih kain yang lapang, longgar, dan bernapas yang menyerap kelembapan. Piyama yang terbuat dari 100 persen katun biasanya merupakan pilihan terbaik Anda.

Membawa pergi

Jika Anda memiliki gejala seperti sulit berkonsentrasi, kantuk parah di siang hari, dan perubahan suasana hati yang tiba-tiba, ini semua adalah sinyal bahwa eksim Anda mengganggu tidur Anda.

Idealnya, Anda harus tidur sekitar tujuh hingga delapan jam per malam. Jika Anda tidak mencapai jumlah tidur itu, cobalah tips yang tercantum di atas untuk mengurangi gejala Anda.

Selain itu, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara Anda dapat menyesuaikan obat untuk meningkatkan kualitas tidur Anda — dan kulit Anda.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News