Tips Persiapan Makan dan Makan di Luar untuk Ulcerative Colitis (UC)

Ketika Anda menderita kolitis ulserativa (UC), mengetahui apa yang harus dipilih dari menu bisa tampak sama sulitnya dengan memilih nomor lotre yang menang. Hal ini karena tubuh setiap orang berbeda-beda. Apa yang paling cocok untuk Anda mungkin tidak cocok untuk saya, dan sebaliknya. Ini akan membutuhkan beberapa percobaan dan kesalahan untuk menemukan makanan yang aman, dan Anda mungkin harus membuat beberapa pemberhentian yang tidak menyenangkan di sepanjang jalan.

Wajar jika merasa kewalahan atau takut untuk memulai perjalanan ini. Faktanya, ini adalah salah satu hal yang paling membuat frustrasi tentang memiliki UC! Semoga empat tips yang saya pelajari berikut ini dapat membantu membimbing Anda.

Buat jurnal

Bagaimana Anda mengenal tubuh Anda? Melalui observasi. Selama dua tahun setelah diagnosis UC saya, saya menyimpan jurnal makanan dan jurnal pergerakan usus. Jurnal pergerakan usus adalah buku catatan yang tertinggal di kamar mandi. Untuk melacak apa yang saya makan, saya menggunakan aplikasi MyFitnessPal. Bahkan, saya masih menggunakannya sampai sekarang.

Melacak pergerakan usus Anda bersama dengan apa yang Anda makan dapat membantu Anda mendeteksi apakah makanan tertentu memicu gejala UC Anda. Kemudian Anda dapat menentukan makanan yang cocok untuk Anda dan makanan yang tidak.

Tandai masalah apa pun

Setelah Anda mulai melacak apa yang Anda makan dan buang air besar Anda, tandai setiap reaksi berulang terhadap makanan. Ini akan membantu Anda mendeteksi pemicu Anda.

Bagi saya, saya melihat tubuh saya bereaksi setiap kali saya makan makanan tinggi lemak, gula, serat, atau apa pun yang bersifat asam. Hal-hal ini cukup umum. Anda mungkin menemukan katalis yang lebih spesifik, seperti susu atau kafein.

Dengarkan tubuh Anda sebelum merencanakan makanan Anda

Mengetahui makanan mana yang harus dihindari akan membantu Anda ketika Anda mencoba memetakan makanan Anda.

Misalnya, jika saya pergi ke kamar mandi lebih dari biasanya dan saya melihat banyak padatan yang tidak tercerna di tinja saya, itu berarti saya memiliki terlalu banyak serat. Untuk membantu meringankan diri saya, saya akan mulai memasukkan hanya makanan rendah serat dalam makanan saya. Yoga bekerja sebagai obat alami yang bagus untuk saya juga.

Lalu ada saat-saat ketika saya tidak memiliki cukup serat. Saya akan tahu jika saya pergi ke kamar mandi kurang dari tiga kali sehari, perut saya terasa kencang dan kembung, dan sangat sulit untuk mengeluarkan gas. Ketika saya pergi ke kamar mandi, bangku saya padat dan kecil. Untuk mengatasi ini, saya akan meningkatkan asupan serat saya dan melakukan latihan aerobik.

Dengan mendengarkan apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan apa yang terlalu banyak, Anda dapat mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan dalam rasa sakit atau ketidaknyamanan.

Mainkan dengan aturan yang sama saat makan di luar

Setelah Anda menetapkan pemicu dan belajar mendengarkan tubuh Anda, Anda mungkin merasa cukup percaya diri untuk makan di luar (yay!). Meskipun makan di luar mungkin menginspirasi Anda untuk bertualang, membelok terlalu jauh dari jalan menyebabkan gejolak. Terus dengarkan tubuh Anda dan tetap berpegang pada apa yang aman.

Misalnya, jika makanan berlemak dan asam telah memberi saya masalah pencernaan dan saya pergi ke restoran Italia, saya tahu hidangan apa pun yang dibuat dengan krim atau saus merah sudah habis. Saya mungkin akan memilih sesuatu dari menu makanan laut. Biasanya, setidaknya ada satu pilihan yang cukup mendasar dan bebas dari krim atau saus.

Membawa pergi

Petunjuk ini telah membantu saya dalam perjalanan saya. Anda mungkin menemukan pedoman lain menjadi preseden untuk Anda, dan tidak apa-apa. Pada akhirnya, yang paling penting adalah Anda mendengarkan tubuh Anda.

Orang-orang kemungkinan akan mencoba memberi Anda tip tentang apa yang harus dimakan atau cara berolahraga. Jangan merasa bersalah jika Anda memutuskan untuk tidak mengindahkan nasihat mereka. Jika Anda mendengarkan semua orang, Anda akan menjadi gila.

Juga, jangan merasa bersalah jika Anda membuat kesalahan di sepanjang jalan. Ini adalah proses pembelajaran, dan Anda melakukan pekerjaan yang sangat baik hanya dengan mencoba.


Megan Wells didiagnosis menderita kolitis ulserativa saat berusia 26 tahun. Setelah tiga tahun, dia memutuskan untuk mengangkat usus besarnya. Dia sekarang menjalani hidup dengan J-pouch. Sepanjang perjalanannya, dia menjaga kecintaannya pada makanan tetap hidup melalui blognya, megiswell.com. Di blog, dia membuat resep, mengambil gambar, dan berbicara tentang perjuangannya dengan kolitis ulserativa dan makanan.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News