Apa itu takut terbang?
Sebagai manusia, hubungan kita dengan penerbangan telah berubah secara dramatis dalam satu abad terakhir. Perjalanan udara telah berkembang dari fantasi menjadi moda transportasi yang umum dan banyak digunakan. Ada sekitar 100.000 penerbangan di dunia setiap hari, menurut Asosiasi Transportasi Udara Internasional (IATA). Diperkirakan bahwa 3,7 miliar penumpang di seluruh dunia akan terbang selama 2017. Di Amerika Serikat, Biro Statistik Transportasi (BTS) melaporkan bahwa rekor tertinggi sepanjang masa hampir 718 juta penumpang terbang dengan 8,6 juta penerbangan selama 2016.
Perjalanan udara telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir baik dalam frekuensi dan keamanan secara keseluruhan. Tingkat kecelakaan 2016 sebesar 2,8 kecelakaan per satu juta keberangkatan adalah tingkat kecelakaan penerbangan terendah dalam sejarah baru-baru ini, menurut Organisasi Penerbangan Sipil Internasional (ICAO).
Menurut sebuah laporan dalam jurnal Research in Transportation Economics, perjalanan udara lebih aman dalam hal kematian daripada moda transportasi umum lainnya, termasuk:
- mobil
- feri
- kereta bawah tanah
- kereta api
- bis-bis
Meski begitu, ada saat-saat yang membuat traveler yang sudah berpengalaman pun merasa sedikit gelisah. Ketika roda mulai berjalan di aspal atau Anda mengalami turbulensi yang buruk, tidak jarang untuk menggenggam sandaran tangan sedikit lebih erat.
Saat-saat perasaan terdesak atau gelisah ini biasanya berumur pendek, dan akan berlalu begitu momen itu berakhir. Yaitu, kecuali jika Anda benar-benar takut terbang, yang dikenal sebagai aviophobia. Orang dengan aviophobia memiliki ketakutan yang mengakar dan terus-menerus untuk terbang yang lebih dari sekadar perasaan gelisah yang sekilas.
Apa yang menyebabkan rasa takut terbang?
Ada beberapa kemungkinan yang berkontribusi pada ketakutan Anda untuk terbang. Ini bisa disebabkan oleh pengaruh langsung tunggal atau kombinasi faktor.
Pengaruh langsung mungkin berupa penerbangan yang sangat buruk yang Anda alami atau hubungan dengan seseorang yang mengalami insiden penerbangan traumatis atau peristiwa penerbangan.
Merasa di luar kendali adalah pemicu kecemasan yang umum, dan itu adalah pengaruh umum dari aviophobia. Menjadi jauh lebih tinggi tentu saja merupakan salah satu cara untuk mengenali bahwa beberapa hal dalam hidup berada di luar kendali Anda!
Claustrophobia adalah kondisi lain yang dapat memicu aviphobia. Kabin pesawat adalah ruang yang sempit dan penuh sesak, dan bisa terasa sangat sempit saat naik pesawat, ketika emosi sudah memuncak.
8 tips untuk menaklukkan rasa takut terbang
Jika Anda mengalami ketakutan untuk terbang, tips berikut dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan Anda pada penerbangan berikutnya.
- Tetap terpusat. Tarik napas dalam-dalam selama empat hitungan, lalu lepaskan selama enam hitungan.
- Temukan fokus. Silangkan pergelangan kaki dan silangkan tangan di depan dada. Bernapaslah dalam-dalam sambil mengistirahatkan lidah Anda di langit-langit mulut Anda.
- Hilangkan gangguan stres. Turunkan bayangan jendela sehingga Anda tidak terganggu dengan elemen yang bergerak.
- Antisipasi kecemasan Anda. Lakukan latihan mindfulness dan meditasi setiap hari satu atau dua minggu sebelum penerbangan.
- Bersiaplah dengan elemen yang menenangkan. Temukan hal-hal yang membantu Anda tetap fokus dan tidak terlalu cemas. Temukan musik yang menenangkan. Kemas makanan ringan yang Anda nikmati tetapi juga membuat Anda merasa baik. Jauhi hal-hal yang mengandung gula, yang merupakan stimulan.
- Hapus influencer lain. Aviphobia dapat meningkat ketika kecemasan umum meningkat. Mungkin bermanfaat untuk menghilangkan elemen pemicu kecemasan tambahan, seperti kafein, minuman energi, dan stimulan lainnya.
- Temukan ketakutan Anda. Apakah Anda takut kehilangan kendali? Apakah itu ketakutan akan kematian? Apakah itu klaustrofobia? Pemicu yang berbeda memerlukan hal yang berbeda untuk membantu menenangkannya. Jika fakta tentang keselamatan penerbangan akan membuat Anda merasa lebih baik, bacalah sebelum naik. Jika claustrophobia adalah pemicunya, bicarakan dengan maskapai Anda tentang naik lebih awal atau mendapatkan kursi di lorong.
- Lepaskan rasa takut. Banyak orang dengan ketakutan terbang juga memiliki masalah kontrol. Pikirkan tentang melepaskan kendali situasi kepada pilot, seorang profesional terlatih dengan ribuan jam waktu penerbangan.
Kapan harus ke dokter?
Banyak orang menghadapi kecemasan setiap hari. Menurut Institut Kesehatan Mental,
Jika rasa takut Anda mulai menguasai hidup Anda dengan cara yang terasa tidak terkendali, penting untuk menghubungi profesional medis. Profesional akan dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang menyebabkan ketakutan penerbangan Anda dan menemukan cara efektif untuk mengelolanya. Mereka dapat membantu Anda menemukan perawatan untuk memulihkan kesehatan mental dan fisik Anda.
Pilihan pengobatan
Perawatan karena takut terbang biasanya melibatkan obat-obatan atau terapi. Dokter mungkin menyarankan obat anti-kecemasan. Umumnya ada dua jenis: satu yang Anda ambil hanya ketika Anda menemukan pemicu stres Anda, dan satu lagi yang Anda gunakan secara teratur.
Dokter mungkin juga menyarankan psikoterapi, termasuk:
- terapi paparan
- hipnose
- pemodelan
- terapi bicara
Relaksasi dan latihan pernapasan juga dapat membantu.
Membawa pergi
Meskipun terbang bukan satu-satunya cara untuk bepergian, ini adalah salah satu cara teraman dan tercepat. Jika Anda ingin mengatasi rasa takut terbang, ada banyak pilihan berbeda untuk membantu mengelola pemicu dan stres yang menyertainya.
Rasa takut terbang tidak harus mengekang kemampuan Anda untuk melihat dunia atau mengunjungi keluarga dan teman. Berbagai alat, seperti obat-obatan dan terapi, dapat membantu Anda mengelola perasaan yang mungkin tampak tidak terkendali.