Tipe Tubuh Mesomorph: Apa Itu, Diet, dan Lainnya

Apa itu tipe tubuh?

Peneliti dan psikolog William Sheldon memperkenalkan tipe tubuh, yang disebut somatotipe, pada tahun 1940-an. Meskipun Sheldon berteori bahwa tipe tubuh memengaruhi kepribadian dan status sosial, artikel ini hanya berfokus pada atribut fisik tipe tubuh. Tipe Anda ditentukan oleh kerangka kerangka dan komposisi tubuh Anda.

Tipe tubuh mesomorph

Menurut Sheldon, orang dengan tipe tubuh mesomorph cenderung memiliki kerangka sedang. Mereka mungkin mengembangkan otot dengan mudah dan memiliki lebih banyak otot daripada lemak di tubuh mereka.

Mesomorph biasanya kuat dan padat, tidak kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan. Tubuh mereka dapat digambarkan berbentuk persegi panjang dengan postur tegak.

Karakteristik lainnya meliputi:

• kepala berbentuk persegi
• dada dan bahu berotot
• hati yang besar
• lengan dan kaki berotot
• distribusi berat yang merata

Mesomorph mungkin tidak kesulitan makan apa yang ingin mereka makan, karena mereka dapat menurunkan berat badan dengan mudah. Di sisi lain, mereka dapat menambah berat badan dengan mudah. Mereka yang mencoba untuk tetap langsing mungkin menganggap karakteristik ini sebagai kerugian.

Tipe tubuh lainnya

Tipe tubuh mesomorph berada di antara dua somatotipe utama lainnya, seperti yang dijelaskan oleh Sheldon.

ektomorf

Sebuah ectomorph ditandai dengan ukuran bingkai kecil dan sedikit lemak tubuh. Orang yang memiliki tipe tubuh ini mungkin bertubuh panjang dan ramping dengan massa otot yang sedikit. Mereka mungkin mengalami kesulitan menambah berat badan dan otot tidak peduli apa yang mereka makan atau lakukan di gym.

Endomorf

Ditandai dengan lemak tubuh yang lebih tinggi dan otot yang lebih sedikit, endomorf mungkin tampak bulat dan lembut. Mereka juga dapat menambah berat badan dengan lebih mudah.

Ini tidak berarti bahwa individu dengan tipe tubuh ini kelebihan berat badan. Sebaliknya, mereka lebih cenderung menambah berat badan daripada mereka yang memiliki tipe tubuh lain.

Tipe tubuh kombinasi

Orang mungkin memiliki lebih dari satu tipe tubuh. Misalnya, ecto-endomorph berbentuk buah pir. Mereka memiliki tubuh bagian atas yang lebih tipis dan lebih banyak penyimpanan lemak di bagian bawah.

Endo-ectomorphs, di sisi lain, berbentuk apel, dengan lebih banyak penyimpanan lemak di tubuh bagian atas dengan pinggul, paha, dan kaki yang lebih tipis.

Diet yang memberikan hasil terbaik untuk mesomorph

Karena tipe tubuh berkaitan dengan ukuran kerangka kerangka Anda dan kecenderungan alami Anda untuk menjadi lebih berotot atau menyimpan lebih banyak lemak, Anda tidak dapat mengubah tipe tubuh Anda dengan mengonsumsi makanan tertentu.

Namun, Anda dapat mengubah kebiasaan makan Anda untuk memaksimalkan tipe tubuh Anda dan untuk mendukung berat badan yang sehat.

Sekali lagi, mesomorph dapat menambah dan menurunkan berat badan dengan mudah. Karena mereka memiliki massa otot yang lebih tinggi, mereka mungkin membutuhkan lebih banyak kalori daripada tipe tubuh lainnya, tetapi ini adalah keseimbangan yang rumit.

Mesomorph mungkin lebih baik pada diet protein tinggi dengan lebih sedikit penekanan pada karbohidrat. Pertimbangkan untuk membagi piring Anda menjadi tiga bagian dan fokus pada kelompok makanan berikut:

1. Protein (pada sepertiga dari piring) bahan bakar otot dan dapat membantu dengan perbaikan otot. Pilihan yang baik termasuk telur, daging putih, ikan, kacang-kacangan, lentil, dan produk susu berprotein tinggi, seperti yogurt Yunani.
2. Buah-buahan dan sayur-sayuran (pada sepertiga piring) adalah bagian dari diet sehat untuk semua tipe tubuh. Pilih buah dan sayuran utuh dengan kulit daripada varietas olahan yang mengandung tambahan gula atau garam. Seluruh produk mengandung serat, antioksidan, dan fitokimia yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan perbaikan otot.
3. Biji-bijian dan lemak utuh (pada sepertiga piring), seperti quinoa, beras merah, dan oatmeal, membantu mengisi perut dan melengkapi makanan. Lemak sama pentingnya, tetapi memilih yang tepat yang penting. Pilihan yang baik termasuk minyak kelapa atau zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan dan biji-bijian.

Untuk menentukan kebutuhan kalori Anda, buatlah janji dengan ahli gizi atau coba gunakan kalkulator online terperinci yang memperhitungkan persentase lemak tubuh dan somatotipe.

Ingat: Lebih banyak otot berarti lebih banyak kalori yang dibutuhkan untuk menggerakkan otot-otot itu. Dan jika Anda berolahraga secara teratur, Anda harus mengatur waktu makan Anda sedemikian rupa sehingga Anda mengoptimalkan energi dan pemulihan Anda. Makan camilan kecil sebelum dan sesudah aktivitas dapat membantu.

Bagaimana gender berperan dalam tipe tubuh?

Wanita cenderung memiliki lebih banyak lemak tubuh secara keseluruhan daripada pria, tetapi tipe tubuh dan ukuran tubuh adalah dua hal yang berbeda. Baik pria maupun wanita dapat memiliki somatotipe mesomorph. Bagaimana faktor gender di dalamnya tidak begitu jelas.

Dalam satu penelitian, para peneliti menemukan anak-anak cenderung memiliki somatotipe yang mirip dengan ibu mereka, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.

Pada akhirnya, tipe tubuh Anda ditentukan oleh sejumlah faktor. Genetika memainkan peran utama, tetapi jenis kelamin dan etnis mungkin juga memiliki pengaruh pada tipe tubuh Anda.

Binaraga dengan tipe tubuh mesomorph

Tidak ada latihan cut-and-paste untuk setiap tipe tubuh. Namun, orang dengan tubuh mesomorfik mungkin tampak lebih berotot dibandingkan dengan tipe tubuh lainnya.

Latihan beban

Tidak ada latihan cut-and-paste untuk setiap tipe tubuh. Namun, mesomorph memiliki keunggulan alami dengan massa otot. Mereka mungkin melakukannya dengan baik dengan latihan beban untuk membangun otot, hingga lima hari seminggu.

Pilih tiga atau empat latihan beban sendiri atau dengan bantuan pelatih di gym Anda. Lakukan tiga set setiap latihan menggunakan beban sedang hingga berat dengan 8 dan 12 pengulangan di setiap set. Istirahat 30 hingga 90 detik di antara setiap set.

Tidak ingin massal? Anda dapat mempertahankan otot dengan melakukan lebih banyak pengulangan latihan dengan beban yang lebih ringan.

Kardio

Latihan kardiovaskular dapat membantu mesomorph yang ingin kurus. Pertimbangkan untuk menambahkan antara 30 hingga 45 menit kardio, tiga hingga lima kali sepanjang rutinitas mingguan Anda.

Seiring dengan latihan yang stabil, seperti berlari, berenang, atau bersepeda, cobalah latihan interval intensitas tinggi (HIIT) untuk kekuatan yang paling banyak menghancurkan lemak. HIIT melibatkan semburan latihan intensif diikuti dengan interval yang lebih ringan, berulang sepanjang sesi latihan.

Mesomorph yang sudah memiliki lebih sedikit lemak tubuh dapat mengurangi sesi kardio mereka menjadi sedikitnya dua kali seminggu, tergantung pada tujuan mereka.

takeaway

Mengetahui somatotipe Anda dapat membantu Anda memaksimalkan tubuh unik Anda. Orang yang memiliki tubuh mesomorfik mungkin membutuhkan lebih banyak kalori dan protein untuk menjaga diri mereka tetap berjalan secara efisien. Dan latihan tertentu dapat membantu mesomorph menjadi lebih besar atau lebih ramping.

Buat janji dengan dokter atau ahli kebugaran Anda untuk membuat rencana diet dan olahraga yang paling sesuai untuk Anda, tubuh Anda, dan tujuan Anda.