Jika Anda pernah mengalami cedera kepala atau dugaan gegar otak, Anda mungkin telah diperingatkan untuk tetap terjaga selama beberapa jam atau meminta seseorang membangunkan Anda setiap jam. Nasihat ini berasal dari keyakinan bahwa tertidur dengan gegar otak dapat menyebabkan koma dan bahkan kematian.
Tidur tidak dapat menyebabkan masalah serius setelah gegar otak. Bahayanya adalah ketika Anda tidur, keluarga atau dokter Anda tidak akan melihat indikasi kerusakan otak yang serius – seperti kejang atau kelemahan satu sisi tubuh.
Tetapi apakah benar-benar perlu untuk menyangkal diri Anda tidur setelah gegar otak? Dalam kebanyakan kasus, tidak. Namun, jika Anda memiliki gejala tertentu, sebaiknya hindari tidur sampai Anda dapat menemui penyedia layanan kesehatan.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang gegar otak dan tidur, termasuk cara mengatasi gangguan tidur yang terkadang mengikuti gegar otak.
Saat aman untuk tidur
Anda mungkin memiliki berbagai gejala setelah trauma kepala ringan, tetapi saran medis saat ini mendukung istirahat dan tidur setelah gegar otak selama:
- Anda dapat melanjutkan percakapan
- Anda bisa berjalan tanpa kesulitan
- pupilmu tidak melebar
Faktanya, para ahli sekarang mengakui istirahat sebagai bagian penting dari pemulihan dari cedera kepala ringan, terutama selama tiga sampai lima hari pertama.
Tetapi jika Anda tidak memenuhi kriteria ini, segera temui penyedia layanan kesehatan Anda. Bahkan tanpa gejala gegar otak yang serius, yang terbaik adalah berhati-hati. Anak-anak khususnya harus menemui dokter dalam waktu dua hari setelah cedera kepala selain benjolan ringan.
Jika Anda mengalami gegar otak yang lebih serius, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyarankan agar seseorang membangunkan Anda secara berkala, tetapi ini biasanya hanya perlu dilakukan beberapa kali — tidak setiap jam.
Bagaimana gegar otak dapat memengaruhi tidur Anda?
Ketika Anda mengalami gegar otak, Anda mungkin merasa lebih lelah dari biasanya atau perlu tidur siang singkat sepanjang hari. Gegar otak juga dapat memengaruhi tidur Anda dengan cara lain.
Masalah tidur yang umum dengan gegar otak meliputi:
- kesulitan tidur
- kesulitan untuk tetap tidur
- kelelahan
- merasa lelah di siang hari
Masalah tidur ini umumnya membaik saat cedera Anda sembuh, meskipun ini bisa memakan waktu hingga beberapa minggu. Jika Anda masih mengalami masalah tidur beberapa minggu setelah gegar otak, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, cobalah tips berikut:
- Pertahankan jadwal tidur yang teratur dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Pastikan Anda mendapatkan setidaknya jumlah tidur yang disarankan. Ingatlah bahwa Anda mungkin perlu lebih banyak tidur saat memulihkan diri.
- Bersantailah sebelum tidur dengan aktivitas yang tenang, seperti mandi atau mendengarkan musik yang menenangkan.
- Pastikan kamar tidur Anda gelap dan tenang. Menjaga kamar Anda cukup dingin juga dapat membuat tidur nyenyak.
- Hindari menggunakan elektronik atau lampu terang setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Hindari tidur siang jika memungkinkan, terutama di sore hari.
Kiat pemulihan lainnya
Setelah gegar otak, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan pemulihan Anda lancar.
Tetap lakukan aktivitas ringan
Berjalan umumnya baik-baik saja jika Anda merasa cukup sehat dan tidak memperburuk gejala Anda. Tetapi Anda ingin beristirahat dari aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda sampai penyedia layanan kesehatan Anda menyetujui untuk kembali berolahraga sedang atau intens, seperti berlari atau bersepeda.
Anda juga ingin menghindari mengemudi selama sehari penuh setelah gegar otak. Jika gejala Anda masih belum membaik, Anda mungkin ingin menghindari mengemudi lebih lama lagi. Cedera kepala dapat menunda kecepatan reaksi Anda, jadi Anda mungkin lebih mungkin mengalami kecelakaan saat Anda masih belum pulih dari gegar otak.
Anda mungkin ingin mengambil cuti satu atau dua hari dari pekerjaan atau sekolah. Jika ini tidak memungkinkan, pertimbangkan untuk bekerja dengan hari yang lebih pendek sampai Anda mulai pulih.
Istirahatkan otakmu
Tugas sekolah atau pekerjaan yang membutuhkan fokus dan konsentrasi mungkin agak sulit dengan gegar otak. Dan mencoba bekerja sebelum Anda siap bahkan dapat memperburuk gejala Anda.
Dalam 24 jam pertama setelah gegar otak, Anda mungkin ingin menghindari aktivitas berikut sebanyak mungkin:
- televisi atau video game
- penggunaan komputer
- pekerjaan rumah
- membaca untuk bekerja atau bersantai
- SMS atau menggunakan smartphone
Jika Anda tidak dapat menghindari aktivitas ini, sering-seringlah beristirahat dapat membantu mencegah Anda dari stimulasi berlebihan pada otak Anda.
Hindari obat-obatan tertentu
Jika Anda mengalami sakit kepala yang signifikan dan sedang mempertimbangkan untuk minum obat bebas, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.
Obat-obatan yang mengandung aspirin, ibuprofen, atau naproxen dapat meningkatkan risiko pendarahan otak jika Anda mengalami gegar otak yang lebih parah. Dalam kasus ini, acetaminophen (Tylenol) mungkin menjadi pilihan yang lebih aman.
Jika Anda mengonsumsi obat pereda nyeri, pastikan Anda tidak memaksakan diri terlalu keras. Bantuan sementara bisa membuat Anda merasa cukup baik sehingga Anda ingin kembali ke aktivitas biasa sebelum Anda benar-benar pulih.
Kapan harus ke dokter?
Mungkin diperlukan beberapa hari sebelum Anda mulai merasa lebih baik setelah gegar otak, tetapi tidak pernah merupakan ide yang buruk untuk mendapatkan saran dari penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang waktu pemulihan Anda.
Gejala yang bertahan selama lebih dari beberapa minggu dapat menunjukkan sindrom pasca-gegar otak. Ini jarang terjadi jika Anda belum pernah mengalami gegar otak sebelumnya, tetapi Anda harus menemui dokter Anda untuk gejala yang menetap selama lebih dari seminggu.
Gegar otak biasanya ringan, tetapi kadang-kadang dapat menyebabkan komplikasi yang lebih serius. Penting untuk memantau tanda dan gejala untuk hari pertama atau kedua setelah cedera kepala.
tanda peringatan
Cari perawatan medis darurat jika Anda:
- muntah berkali-kali
- merasa sangat lelah atau kesulitan untuk tetap terjaga dalam enam jam pertama
- mengalami sakit kepala yang semakin parah
- mengalami kesulitan mengenali lingkungan Anda atau orang yang Anda kenal
- memiliki bicara cadel atau kesulitan berbicara
- juga mengalami cedera leher
- merasa pusing, kikuk, atau seolah-olah tidak bisa bergerak dengan normal
- mengalami kejang atau kehilangan kesadaran selama lebih dari 30 detik kapan saja
- bingung, disorientasi, atau mengalami perubahan suasana hati
Jika seorang anak dengan cedera kepala memiliki salah satu gejala di atas, menangis terus menerus, atau menolak untuk makan atau menyusui seperti biasanya setelah cedera kepala apa pun, segera cari perawatan medis.