Terapi Perilaku Dialektik (DBT)

Apa itu DBT?

DBT mengacu pada terapi perilaku dialektis. Ini adalah pendekatan terapi yang dapat membantu Anda belajar mengatasi emosi yang sulit.

DBT berasal dari karya psikolog Marsha Linehan, yang bekerja dengan orang yang hidup dengan gangguan kepribadian ambang (BPD) atau pikiran bunuh diri yang berkelanjutan.

Hari ini, itu masih digunakan untuk mengobati BPD serta berbagai kondisi lain, termasuk:

  • gangguan Makan
  • menyakiti diri sendiri
  • depresi
  • gangguan penggunaan zat

Pada intinya, DBT membantu orang membangun empat keterampilan utama:

  • perhatian
  • toleransi kesusahan
  • efektivitas antarpribadi
  • regulasi emosi

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang DBT, termasuk bagaimana DBT dibandingkan dengan CBT dan bagaimana keterampilan inti yang diajarkannya dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih seimbang.

Bagaimana DBT dibandingkan dengan CBT?

DBT dianggap sebagai subtipe terapi perilaku kognitif (CBT), tetapi ada banyak tumpang tindih di antara keduanya. Keduanya melibatkan terapi bicara untuk membantu lebih memahami dan mengelola pikiran dan perilaku Anda.

Namun, DBT lebih menekankan pada pengelolaan emosi dan hubungan interpersonal. Ini sebagian besar karena pada awalnya dikembangkan sebagai pengobatan untuk BPD, yang sering ditandai dengan perubahan suasana hati dan perilaku yang dramatis yang dapat membuat hubungan dengan orang lain menjadi sulit.

Keterampilan apa yang DBT bantu kembangkan?

Dengan DBT, Anda akan belajar menggunakan empat keterampilan inti, terkadang disebut modul, untuk mengatasi tekanan emosional dengan cara yang positif dan produktif. Linehan menyebut keempat keterampilan ini sebagai “bahan aktif” DBT.

Keterampilan mindfulness dan toleransi kesusahan membantu Anda bekerja menuju penerimaan pikiran dan perilaku Anda. Regulasi emosi dan keterampilan efektivitas interpersonal membantu Anda bekerja untuk mengubah pikiran dan perilaku Anda.

Berikut adalah melihat lebih dekat pada empat keterampilan.

Perhatian

Perhatian penuh adalah tentang menyadari dan menerima apa yang terjadi pada saat ini. Ini dapat membantu Anda belajar memperhatikan dan menerima pikiran dan perasaan Anda tanpa menghakimi.

Dalam konteks DBT, mindfulness dipecah menjadi keterampilan “apa” dan keterampilan “bagaimana”.

Keterampilan “Apa” mengajari Anda apa yang Anda fokuskan, yang mungkin berupa:

  • saat ini
  • kesadaran Anda saat ini
  • emosi, pikiran, dan sensasi Anda
  • memisahkan emosi dan sensasi dari pikiran

Keterampilan “Bagaimana” mengajarkan Anda bagaimana menjadi lebih sadar dengan:

  • menyeimbangkan pikiran rasional dengan emosi
  • menggunakan penerimaan radikal untuk belajar menoleransi aspek diri Anda (selama itu tidak menyakiti Anda atau orang lain)
  • mengambil tindakan yang efektif
  • menggunakan keterampilan perhatian secara teratur
  • mengatasi hal-hal yang membuat perhatian menjadi sulit, seperti kantuk, kegelisahan, dan keraguan

Toleransi terhadap tekanan

Perhatian penuh bisa sangat membantu, tetapi itu tidak selalu cukup, terutama di saat-saat krisis. Di situlah toleransi kesusahan masuk.

Keterampilan toleransi distres membantu Anda melewati masa sulit tanpa beralih ke teknik koping yang berpotensi merusak.

Pada saat krisis, Anda mungkin menggunakan strategi koping tertentu untuk membantu Anda mengatasi emosi Anda. Beberapa di antaranya, seperti mengasingkan diri atau menghindari, tidak banyak membantu, meskipun dapat membantu Anda merasa lebih baik untuk sementara. Lainnya, seperti menyakiti diri sendiri, penggunaan narkoba, atau ledakan kemarahan, bahkan dapat menyebabkan bahaya.

Keterampilan toleransi terhadap tekanan dapat membantu Anda:

  • alihkan perhatianmu sampai kamu cukup tenang untuk menghadapi situasi atau emosi
  • menenangkan diri dengan bersantai dan menggunakan indra Anda untuk merasa lebih damai
  • temukan cara untuk meningkatkan momen meskipun ada rasa sakit atau kesulitan
  • bandingkan strategi koping dengan membuat daftar pro dan kontra

Efektivitas interpersonal

Emosi yang intens dan perubahan suasana hati yang cepat dapat membuat sulit untuk berhubungan dengan orang lain. Mengetahui bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda inginkan adalah bagian penting dalam membangun koneksi yang memuaskan.

Keterampilan efektivitas interpersonal dapat membantu Anda memahami hal-hal ini dengan jelas. Keterampilan ini menggabungkan keterampilan mendengarkan, keterampilan sosial, dan pelatihan ketegasan untuk membantu Anda belajar bagaimana mengubah situasi sambil tetap setia pada nilai-nilai Anda.

Keterampilan ini meliputi:

  • efektivitas objektif, atau belajar bagaimana meminta apa yang Anda inginkan dan mengambil langkah-langkah untuk mendapatkannya
  • efektivitas interpersonal, atau belajar bagaimana mengatasi konflik dan tantangan dalam hubungan
  • efektivitas harga diri, atau membangun rasa hormat yang lebih besar untuk diri sendiri

Regulasi emosi

Terkadang Anda mungkin merasa tidak ada jalan keluar dari emosi Anda. Tapi sesulit kedengarannya, mungkin untuk mengelolanya dengan sedikit bantuan.

Keterampilan regulasi emosi membantu Anda belajar menghadapi reaksi emosional primer sebelum mengarah ke rantai reaksi sekunder yang menyusahkan. Misalnya, emosi utama kemarahan dapat menyebabkan rasa bersalah, tidak berharga, malu, dan bahkan depresi.

Keterampilan regulasi emosi mengajarkan Anda untuk:

  • mengenali emosi
  • mengatasi hambatan emosi yang memiliki efek positif
  • mengurangi kerentanan
  • meningkatkan emosi yang memiliki efek positif
  • lebih memperhatikan emosi tanpa menghakiminya
  • ekspos diri Anda pada emosi Anda
  • hindari menyerah pada dorongan emosional
  • memecahkan masalah dengan cara yang bermanfaat

Teknik apa yang digunakan DBT?

DBT menggunakan tiga jenis pendekatan terapi untuk mengajarkan empat keterampilan inti yang dibahas di atas. Beberapa percaya kombinasi teknik ini adalah bagian dari apa yang membuat DBT begitu efektif.

Terapi satu lawan satu

DBT biasanya melibatkan satu jam terapi satu lawan satu setiap minggu. Dalam sesi ini, Anda akan berbicara dengan terapis Anda tentang apa pun yang sedang Anda kerjakan atau coba kelola.

Terapis Anda juga akan menggunakan waktu ini untuk membangun keterampilan Anda dan membantu Anda menavigasi tantangan tertentu.

Pelatihan keterampilan

DBT melibatkan kelompok pelatihan keterampilan, yang mirip dengan sesi terapi kelompok.

Kelompok keterampilan biasanya bertemu seminggu sekali selama dua hingga tiga jam. Pertemuan umumnya berlangsung selama 24 minggu, tetapi banyak program DBT mengulang pelatihan keterampilan sehingga program berlangsung setahun penuh.

Selama kelompok keterampilan, Anda akan mempelajari dan melatih setiap keterampilan, berbicara melalui skenario dengan orang lain dalam kelompok Anda. Ini adalah salah satu komponen utama DBT.

Pelatihan telepon

Beberapa terapis juga menawarkan pelatihan telepon untuk dukungan ekstra di antara janji temu pribadi Anda. Ini mungkin hal yang baik untuk disimpan di saku belakang Anda jika Anda sering merasa kewalahan atau hanya membutuhkan sedikit dukungan ekstra.

Melalui telepon, terapis Anda akan memandu Anda melalui cara menggunakan keterampilan DBT Anda untuk mengatasi tantangan yang ada.

Kondisi apa yang dapat ditangani oleh DBT?

DBT awalnya dikembangkan untuk membantu memperbaiki gejala BPD dan pikiran bunuh diri yang terus-menerus. Hari ini, itu dianggap sebagai salah satu perawatan paling efektif untuk BPD.

Misalnya, studi 2014 melihat bagaimana 47 orang dengan BPD menanggapi DBT. Setelah satu tahun pengobatan, 77 persen tidak lagi memenuhi kriteria diagnostik untuk BPD.

DBT juga dapat membantu dengan berbagai kondisi lain, termasuk:

  • Gangguan penggunaan zat. DBT dapat membantu mengurangi mendesak untuk menggunakan dan mempersingkat kekambuhan.
  • Depresi. Sebuah studi kecil tahun 2003 menemukan kombinasi antidepresan dan DBT lebih efektif untuk mengobati depresi pada orang dewasa yang lebih tua daripada antidepresan saja.
  • Gangguan Makan. Sebuah studi yang lebih tua dari tahun 2001 melihat bagaimana DBT membantu sekelompok kecil wanita dengan gangguan pesta makan. Dari mereka yang berpartisipasi dalam DBT, 89 persen telah berhenti makan berlebihan setelah pengobatan.

Garis bawah

DBT adalah jenis terapi yang sering digunakan untuk mengurangi gejala BPD, tetapi juga memiliki beberapa kegunaan lain.

Jika Anda sering menemukan diri Anda dalam tekanan emosional dan ingin mempelajari beberapa strategi koping baru, DBT mungkin cocok untuk Anda.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News