Terapi Panas atau Dingin untuk Arthritis

Getty Images/AndreyPopov

Arthritis adalah suatu kondisi yang menyebabkan nyeri sendi, pembengkakan, dan kekakuan. Meskipun tidak ada obatnya, Anda dapat menggunakan perawatan alami seperti terapi panas dan dingin untuk memperlambat perkembangannya dan mengelola gejalanya.

Terapi panas dan dingin adalah perawatan umum untuk radang sendi karena kemampuannya untuk mengurangi rasa sakit, ketidaknyamanan, dan kekakuan pada persendian, otot, dan jaringan lunak. Perawatan dapat membantu meningkatkan mobilitas, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat memberi Anda bantuan segera. Terapi panas dan dingin mungkin juga sedikit bermanfaat dalam meningkatkan fungsi dan kualitas hidup.

Anda dapat menggunakan kombinasi terapi panas dan dingin berdasarkan gejala Anda dan perawatan mana yang menurut Anda paling efektif, nyaman, dan menyenangkan. Bergantung pada waktu, kenyamanan, dan preferensi, Anda dapat menambahkan beberapa terapi ini ke dalam rutinitas Anda. Bertujuan untuk melakukan perawatan panas atau dingin beberapa kali sehari.

Lanjutkan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis terapi panas dan dingin. Perawatan sederhana ini dapat meredakan gejala radang sendi dan membantu Anda merasa lebih baik.

Jenis terapi dingin untuk radang sendi

Terapi dingin, atau cryotherapy, menurunkan aliran darah ke daerah yang terkena, yang dapat mengurangi pembengkakan dan pembengkakan. Ini mungkin memiliki efek mati rasa dan membantu menghilangkan rasa sakit. Namun, itu dapat memperburuk ketegangan otot.

Secara umum, terapi dingin paling baik untuk nyeri sendi yang meradang, menjadikannya pilihan terbaik untuk nyeri akut, peradangan, atau pembengkakan. Mungkin bermanfaat untuk melakukan terapi dingin setelah berolahraga atau aktivitas fisik yang menyebabkan ketidaknyamanan. Untuk hasil terbaik, angkat area yang terkena.

Jangan gunakan terapi dingin jika Anda memiliki sirkulasi yang buruk atau kondisi sensorik seperti diabetes yang menghambat kemampuan Anda untuk mendeteksi sensasi tertentu. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan terapi dingin jika Anda memiliki penyakit kardiovaskular atau jantung.

Untuk mencegah kerusakan saraf, jaringan, dan kulit, lakukan terapi dingin maksimal selama 20 menit. Periksa terus untuk memastikan Anda dapat merasakan sensasi di area yang terkena.

Paket es

Oleskan sekantong makanan beku, sekantong es, atau kompres es ke area yang terkena. Anda juga bisa membekukan handuk atau spons basah sebelum mengoleskannya ke area yang terkena. Bungkus handuk di sekitar kompres es Anda untuk melindungi kulit Anda.

Terapkan paket hingga 20 menit setiap kali. Hentikan perawatan jika kulit Anda mulai terasa mati rasa.

Lihat beberapa kompres es terbaik untuk nyeri sendi di sini.

Pijat es

Gunakan es batu untuk memijat area yang terkena. Kamu bisa membuat balok es besar dengan membekukan air di dalam cangkir kertas.

Siapkan handuk untuk menyerap kelembapan berlebih.

Mandi es

Anda dapat mandi es penuh atau sebagian untuk mengurangi peradangan dan nyeri otot. Tetap di pemandian es selama maksimal 15 menit.

Mandi air dingin atau shower

Untuk opsi yang tidak terlalu ekstrem dibandingkan mandi es, mandi atau mandi air dingin. Menurut a 2017 belajar, mandi kabut dingin dapat membantu mengurangi rasa sakit pada orang dengan radang sendi kronis.

Jenis terapi panas untuk radang sendi

Ada beberapa jenis terapi panas, disebut termoterapi, pilihan untuk radang sendi. Terapi panas meningkatkan sirkulasi dan menyebabkan pembuluh darah Anda melebar. Ini membantu tubuh Anda mengirimkan lebih banyak darah, oksigen, dan nutrisi ke area yang terkena, yang dapat mengurangi peradangan, kekakuan, dan nyeri. Terapi panas juga dapat meningkatkan mobilitas, yang membuatnya lebih mudah untuk rileks, santai, dan bergerak.

Jika sesi terapi panas menyebabkan pembengkakan, kemerahan, atau peradangan, hindari perawatan lebih lanjut hingga gejala mereda. Hindari menggunakan terapi panas selama kambuh atau tahap akut cedera. Bicaralah dengan ahli kesehatan sebelum menggunakan perawatan panas jika Anda memiliki penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.

Jangan gunakan terapi panas jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut:

  • diabetes
  • infeksi kulit
  • penyakit vaskular
  • trombosis vena dalam
  • multiple sklerosis (MS)

Mandi air panas

Mandi air panas mungkin bermanfaat untuk mempersiapkan olahraga atau hari ke depan. Mereka dapat mengurangi kekakuan, meningkatkan mobilitas, dan meningkatkan fleksibilitas. Pastikan airnya tidak terlalu panas, terutama jika Anda memiliki masalah kardiovaskular.

Kompres hangat

Oleskan botol air panas, bantal pemanas listrik, atau bantal pemanas buatan sendiri ke area yang menjadi perhatian hingga 20 menit setiap kali. Untuk perawatan seluruh tubuh, gunakan selimut elektrik.

Terapi ini tidak cocok untuk penderita diabetes, gangguan sensasi, atau pernah mengalami stroke.

Berenang atau berolahraga di air hangat

Berenang dan berolahraga di air hangat memungkinkan Anda membangun kekuatan otot, meningkatkan kelenturan, dan meningkatkan mobilitas sekaligus mengurangi kompresi pada persendian Anda. Ini dapat membantu meringankan ketidaknyamanan dan mengurangi kekakuan.

Jika Anda tinggal di dekat perairan yang hangat, berenanglah di tempat yang alami. Jika tidak, temukan kolam air panas di daerah Anda. Bertujuan untuk menghabiskan setidaknya 20 menit di dalam air.

Mandi

Mandi air hangat untuk bersantai dan melepaskan ketegangan atau rasa sakit. Untuk manfaat lebih, tambahkan bahan-bahan seperti soda kue, garam Epsom, atau minyak esensial. Anda bisa mandi hingga 2 jam.

Sauna dan ruang uap

Anda dapat menggunakan sauna kering, sauna inframerah, atau ruang uap untuk meningkatkan sirkulasi dan mengurangi kekakuan.

Hasil dari a 2018 ulasan menunjukkan bahwa penggunaan sauna kering secara konsisten bermanfaat bagi penderita rheumatoid arthritis serta sindrom nyeri kronis. Ini juga dapat membantu atlet untuk meningkatkan kinerja.

Anda dapat tinggal di sauna kering atau ruang uap hingga 15 menit meskipun Anda mungkin ingin memulai dengan sesi yang lebih singkat. Beri diri Anda banyak waktu untuk menenangkan diri di antara sesi.

Jika Anda sedang hamil, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan sauna atau ruang uap.

Perawatan lilin parafin

Perawatan ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi, menerima ketegangan, dan mengurangi kekakuan.

Untuk melakukan perawatan lilin parafin, celupkan tangan atau kaki Anda ke dalam lilin parafin panas dan tutupi area tersebut dengan plastik atau handuk. Setelah 20 menit, keluarkan lilin. Perhatikan bagaimana kulit Anda bereaksi dan waspadai reaksi yang merugikan.

Apakah terapi panas dan dingin bergantian membantu?

Banyak orang merasa bermanfaat untuk bergantian antara terapi panas dan dingin. Anda dapat beralih antara terapi panas dan dingin sepanjang hari. Biasanya, sebaiknya tunggu sekitar 20 menit di antara sesi, meskipun Anda juga dapat mengganti air panas dan dingin saat mandi. Selalu awali dan akhiri dengan perawatan dingin.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum berganti-ganti antara perawatan seluruh tubuh seperti mandi es dan sauna atau hot tub.

Garis bawah

Jika Anda mencari pengobatan radang sendi untuk ditambahkan ke rutinitas perawatan yang ada, terapi panas dan dingin adalah pilihan yang bagus. Anda dapat menggunakan terapi panas dan dingin untuk mengelola gejala radang sendi dan meningkatkan kenyamanan Anda secara keseluruhan.

Perlakuan panas membantu meredakan kekakuan, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan fleksibilitas. Perawatan dingin mengurangi rasa sakit dan pembengkakan, yang membuatnya berguna untuk dilakukan setelah aktivitas fisik. Efek terapi panas dan dingin hanya dapat bertahan beberapa jam, meskipun seiring waktu dapat membantu mengurangi keparahan rasa sakit dan menahan gejala lebih lama.

Pilih pengobatan yang menghasilkan hasil terbaik dan tambahkan ke rutinitas perawatan diri Anda. Selalu pastikan untuk melindungi kulit Anda karena terapi panas dan dingin berpotensi menyebabkan kerusakan kulit. Bicaralah dengan ahli kesehatan sebelum memulai terapi baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tambahan atau minum obat.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News