Migrain kronis, yang memengaruhi sekitar 1 hingga 2 persen orang di seluruh dunia, terkadang berakar pada stres atau kurang tidur. Itu didiagnosis ketika Anda mengalami sakit kepala 15 hari atau lebih per bulan dan dapat melumpuhkan dengan efek emosional yang besar.
Sementara migrain kronis memiliki akar penyebab neurologis fisik, menambahkan terapi bicara ke dalam rencana perawatan migrain kronis telah terbukti membantu beberapa orang mengelola kondisi tersebut.
Terapi bicara, juga dikenal sebagai psikoterapi, dapat digunakan untuk menurunkan tingkat stres dan mengatasi depresi, kecemasan, atau insomnia. Ini melibatkan berbicara dengan profesional berlisensi untuk lebih memahami dan bereaksi terhadap stres, rasa sakit, dan bahkan perasaan dan keyakinan Anda sendiri.
Bisakah psikoterapi membantu migrain kronis?
Bagi banyak orang dengan gangguan sakit kepala, kombinasi obat-obatan dan pengobatan pelengkap, seperti terapi, memberikan hasil terbaik dalam hal mengurangi sakit kepala.
Terapi bicara dapat membantu Anda mengelola dampak kesehatan mental dari migrain kronis dan dapat mengurangi jumlah serangan migrain bagi sebagian orang.
Menurut American Migraine Foundation (AMF), 30 hingga 60 persen penderita migrain mengalami lebih sedikit sakit kepala setelah memulai relaksasi, biofeedback, atau terapi perilaku kognitif (CBT).
Untuk orang yang menggunakan terapi relaksasi atau terapi biofeedback secara khusus, AMF telah melaporkan bahwa mereka melihat penurunan frekuensi dan keparahan sakit kepala sebesar 45 hingga 60 persen.
Manfaat terapi
Terapi bicara dapat memiliki sejumlah manfaat, termasuk tindakan pencegahan. Ini dapat membantu Anda:
- mengelola respons nyeri terhadap migrain kronis
- mengurangi stres yang terkait dengan kondisi tersebut
- mengubah pandangan mental Anda
- meningkatkan tidur
- pelajari teknik relaksasi untuk membantu mencegah serangan migrain
Faktor risiko migrain kronis termasuk depresi, kecemasan, dan peristiwa kehidupan yang penuh tekanan, jadi memprioritaskan perawatan kesehatan mental sangat penting bagi mereka yang didiagnosis dengan kondisi tersebut.
Karena stres dapat menyebabkan serangan migrain dan sebaliknya, mempelajari cara mengelola stres adalah strategi penting yang dapat dilatih oleh terapi bicara.
Apa saja dampak kesehatan mental dari migrain kronis?
Gejala migrain dapat membuat Anda terbaring di tempat tidur atau tidak dapat menyelesaikan aktivitas. Gejala-gejala ini meliputi:
- sakit kepala sedang sampai berat
- sakit berdenyut-denyut
- mual dan muntah
- pusing
- kepekaan terhadap cahaya, suara, dan bau
- gangguan pada fungsi visual, motorik, atau sensorik lainnya, yang disebut aura
Gejala parah seperti itu dapat berdampak besar pada kesehatan mental, terutama ketika migrain kronis menurunkan kualitas hidup Anda.
Ini dapat berkontribusi pada perkiraan dari AMF yang menyatakan bahwa orang dengan migrain lima kali lebih mungkin mengalami depresi daripada mereka yang tidak mengalami migrain.
Orang yang didiagnosis dengan migrain kronis mungkin juga mengalami gejala kecemasan, seperti kekhawatiran berlebihan, ketakutan, atau mudah tersinggung. Beberapa orang mungkin khawatir tentang kapan serangan migrain berikutnya bisa terjadi, atau merasa tidak berdaya atas gejalanya.
Orang lain mungkin merasa frustrasi atas dampak migrain kronis pada kehidupan mereka.
Terkadang, perasaan depresi dapat meniru gejala migrain yang umum, termasuk:
- insomnia
- kehilangan selera makan
- ketidaknyamanan umum
Kurangnya kontrol atas kondisi tersebut juga dapat berkontribusi pada perasaan depresi. Ini dapat mencakup:
- kelelahan
- kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya dinikmati
- perubahan kebiasaan tidur atau makan
- perasaan sedih atau putus asa
Ingatlah bahwa Anda tidak sendiri dan sumber daya tersedia untuk Anda.
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri, mohon cari dukungan.
- Hubungi National Suicide Prevention Lifeline 24 jam sehari di 800-273-8255.
- Ketik “HOME” ke Crisis Textline di 741741.
- Bukan di AS? Temukan saluran bantuan di negara Anda dengan Befrienders Worldwide.
Jenis terapi bicara apa yang terbaik untuk migrain kronis?
Ada sejumlah jenis terapi yang dapat membantu mengatasi migrain kronis. Sementara beberapa orang menggunakan pengobatan untuk meringankan dampak kesehatan mental dari kondisi tersebut, yang lain mungkin mendapat manfaat dari terapi saja atau kombinasi keduanya. Tidak ada pendekatan tunggal yang berhasil untuk semua orang.
Terapi perilaku kognitif
CBT dapat bermanfaat bagi mereka yang ingin mengelola stres atau mengubah respons yang mungkin berkontribusi terhadap perasaan cemas dan depresi.
Bentuk umum terapi bicara ini bekerja dengan membantu Anda menyadari pemikiran negatif. Ini juga membantu Anda memahami bagaimana pikiran dan keyakinan Anda diterjemahkan ke dalam perilaku Anda.
CBT terbukti bermanfaat bagi penderita migrain dalam satu kasus kecil
Selama CBT, Anda bekerja bersama terapis untuk mempelajari cara melihat situasi sulit dengan lebih jelas, yang dapat membantu Anda merespons dengan cara yang lebih efektif.
Terapi relaksasi
Beberapa orang menggunakan terapi relaksasi untuk migrain kronis, yang memiliki manfaat serupa dengan CBT. Terapi relaksasi bekerja dengan mengatasi stres secara langsung, salah satu pemicu utama gejala migrain.
Terapi relaksasi melibatkan menenangkan sistem saraf dengan latihan meditasi dan menenangkan seperti pernapasan dalam atau citra visual yang dipandu.
Ini dapat dilakukan bersama terapis terlatih di kantor, yang berguna saat Anda baru memulai, atau sendiri dengan bantuan aplikasi smartphone atau video online.
Terapi biofeedback
Selama terapi biofeedback, Anda terhubung ke mesin yang mengukur berbagai respons fisiologis yang tidak disengaja, seperti suhu kulit atau ketegangan otot. Anda akan diberi informasi tentang perubahan yang terjadi dan mungkin melihat layar komputer atau menerima isyarat visual untuk melihat ukuran fisik dari stres.
Ini dapat membantu Anda memahami dan mengubah reaksi Anda terhadap stres, atau mengingatkan Anda untuk memulai strategi pencegahan, seperti menghangatkan tangan, kata AMF.
Menurut National Headache Foundation, penderita migrain kronis dapat melihat manfaat berikut dari terapi biofeedback:
- lebih sedikit serangan migrain
- lebih stabil dalam sistem saraf antara serangan
- rasa kontrol yang lebih besar atas migrain
Terapi biofeedback biasanya dilakukan di klinik terapi fisik, pusat medis, dan rumah sakit.
Memulai terapi
Bicaralah dengan dokter utama Anda
Langkah pertama untuk memulai terapi adalah berbicara dengan dokter perawatan primer. Penting untuk membagikan kebutuhan, kekhawatiran, dan gejala Anda untuk mengidentifikasi rencana perawatan potensial. Seorang dokter perawatan primer juga dapat membantu merujuk Anda ke terapis yang mereka percayai.
Pastikan untuk berbicara dan mengadvokasi rujukan jika menurut Anda terapi akan membantu Anda mengelola gejala migrain.
Anda juga harus mempertimbangkan tujuan terapi Anda, seperti menurunkan kecemasan atau mempelajari strategi relaksasi. Ini dapat membantu Anda dan dokter utama Anda menentukan terapi mana yang tepat untuk kebutuhan Anda. Mungkin yang terbaik adalah menemukan terapis yang memiliki pengalaman khusus menangani orang dengan nyeri kronis.
Pertimbangkan biaya
Sebelum memulai terapi, periksa apakah itu ditanggung oleh asuransi kesehatan Anda atau keuntungan perusahaan dan coba pilih psikolog atau penyedia kesehatan mental lainnya di jaringan Anda.
Anda juga dapat menghubungi rumah sakit setempat untuk mendapatkan bantuan dalam menemukan penyedia.
Untuk opsi berbiaya lebih rendah, pertimbangkan untuk mencari terapis yang mengikuti pelatihan di pusat atau universitas. Mereka bekerja di bawah pengawasan ketat profesional kesehatan mental berlisensi.
Ada juga pilihan terapi online yang tersedia yang mungkin lebih murah daripada terapi tradisional.
Terapi bicara tidak akan menghilangkan migrain kronis, tetapi dapat membantu mengelola dampak kesehatan mental dari kondisi tersebut dan dapat mengurangi jumlah dan tingkat keparahan serangan migrain bagi sebagian orang. Ini dapat berguna dalam mengatasi stres, depresi, atau kecemasan secara umum.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat terapi bicara, bicarakan dengan dokter perawatan primer Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan jenis terapi apa yang mungkin bermanfaat bagi rejimen perawatan migrain kronis Anda secara keseluruhan.