Tentang Pinggul Tidak Merata, Latihan, dan Lainnya

Perawatan berdasarkan penyebab

Skoliosis

• Kurva tulang belakang ringan pada anak-anak biasanya diikuti dengan rontgen punggung setiap empat hingga enam bulan. Ini tidak diobati kecuali kurvanya memburuk. Hanya sekitar 10 persen penderita skoliosis memiliki penyakit yang cukup parah sehingga memerlukan pengobatan.
• Dokter mungkin merekomendasikan penyangga punggung untuk anak-anak yang berusia lebih dari 10 tahun saat tulang mereka masih tumbuh. Itu tidak akan memperbaiki kurva tulang belakang, tetapi itu akan menghentikannya berkembang. Biasanya dipakai sepanjang hari dan malam, kecuali jika mengganggu partisipasi dalam olahraga dan aktivitas lainnya.
• Dalam kasus skoliosis yang parah atau memburuk dengan cepat, dokter dapat merekomendasikan pembedahan untuk menyatukan tulang belakang dengan batang atau tulang buatan untuk menghentikan perkembangan kurva.

Perbedaan panjang kaki fungsional

Anda dapat melakukan beberapa hal untuk memperbaiki pinggul yang tidak rata jika panjang kaki Anda yang diukur sama:

• Pijat dapat membantu menghilangkan simpul dan mengendurkan otot Anda.
• Latihan yang meregangkan sisi dengan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan mobilitas dan jangkauan gerak kaki dan pinggul Anda. Ini adalah perawatan utama untuk pinggul yang tidak rata.
• Latihan yang memperkuat otot Anda juga membantu.
• Penting juga untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk, sehingga masalahnya tidak kembali.

Perbedaan panjang kaki struktural

Memperbaiki pinggul yang tidak rata ketika panjang kaki Anda yang diukur tidak sama lebih sulit. Menurut Pediatric Orthopaedic Society of North America, pengobatan didasarkan pada perbedaan panjang kaki:

• Anak kecil dan remaja yang masih dalam masa pertumbuhan boleh saja diamati sampai pertumbuhan tulang berhenti.
• Mengenakan lift pada sepatu yang dikenakan pada kaki yang lebih pendek dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kemampuan berjalan dengan gaya berjalan normal. Ini adalah perawatan biasa untuk perbedaan panjang kaki ringan (kurang dari 2 sentimeter).
• Dalam kasus yang lebih parah, operasi untuk meratakan panjang kaki dapat dipertimbangkan. Jika perbedaan panjangnya 2 hingga 5 sentimeter, biasanya dilakukan prosedur pembedahan untuk menghentikan atau memperlambat pertumbuhan tulang pada kaki yang lebih panjang. Untuk selisih lebih dari 5 sentimeter, biasanya dilakukan prosedur yang lebih rumit yang membuat kaki yang lebih pendek menjadi lebih panjang.

Pinggul dan skoliosis tidak rata

Skoliosis tidak disebabkan oleh membawa beban berat atau ransel di sekolah, atau karena postur tubuh yang buruk. Untuk anak-anak, mungkin membantu mereka untuk mengetahui bahwa mereka tidak menyebabkannya, dan tidak ada yang bisa mereka lakukan untuk mencegahnya.

Jika seorang anak menerima diagnosis skoliosis dan tampaknya semakin parah, penyangga punggung atau pembedahan dapat membantu mencegah perkembangan kondisi tersebut.

Pada skoliosis, tulang belakang biasanya mulai melengkung tepat sebelum pubertas, ketika anak-anak mengalami percepatan pertumbuhan. Ini bisa menjadi waktu yang sulit dalam hidup karena semua perubahan fisik dan hormonal yang terjadi.

Seorang anak yang menderita skoliosis pada usia tersebut mungkin merasa marah, malu, tidak percaya diri, atau minder karena penampilannya atau harus memakai penyangga punggung.

Penting bagi anak-anak untuk berbicara tentang perasaan negatif mereka dan memiliki seseorang untuk dipercaya.

Menemukan kelompok pendukung untuk anak dengan skoliosis memungkinkan mereka untuk bertemu dengan orang lain seperti mereka yang memiliki pengalaman yang sama. Ini juga memberi mereka tempat untuk berbicara tentang bagaimana perasaan mereka dan mencari tahu bagaimana orang lain menghadapinya.

5 latihan untuk pinggul yang tidak rata

Latihan peregangan untuk mengendurkan dan memperpanjang otot digunakan untuk memperbaiki perbedaan panjang kaki fungsional. Mereka juga membantu memperbaiki sakit punggung dan gejala lainnya.

Otot utama untuk meregangkan disebut quadratus lumborum. Otot ini menghubungkan panggul dan tulang punggung.

Peregangan apa pun yang meningkatkan jarak antara pinggul dan bahu Anda di sisi dengan pinggul yang lebih tinggi adalah baik. Berikut adalah lima peregangan yang dapat membantu.

Peregangan 90/90

1. Jika sisi kanan Anda kencang, duduklah di lantai dengan kaki kanan di depan Anda ditekuk pada sudut 90 derajat, dengan lutut dan pergelangan kaki di lantai. Sejajarkan lutut Anda dengan pinggul.
2. Kaki kiri Anda harus keluar ke sisi kiri, ditekuk di lutut membentuk sudut 90 derajat. Ini mungkin tidak nyaman.
3. Jangkau ke depan dengan tangan kanan Anda, dorong pinggul kanan Anda menjauh darinya.

Split kaki dengan peregangan quadratus lumborum

1. Duduk di lantai dengan kaki terbuka selebar mungkin.
2. Jangkau tangan kanan Anda, coba sentuh kaki kiri Anda. Anda sebenarnya tidak perlu menyentuh kaki Anda.
3. Kemudian ulurkan tangan kiri Anda ke kaki kanan Anda. Ini meregangkan quadratus lumborum di kedua sisi.

Pose anak dengan jangkauan tangan

1. Untuk masuk ke pose anak, mulailah dengan tangan dan lutut Anda, lalu duduk kembali ke tumit Anda dan bawa dahi Anda ke lantai agar kepala Anda tetap rendah.
2. Dari pose anak-anak, di mana Anda duduk di tanah terlipat di atas paha atau pangkuan Anda, angkat satu tangan dan raih sejauh mungkin di depan Anda. Ulangi menggunakan lengan lainnya.
3. Dengan tangan masih terentang, gerakkan tangan Anda ke satu sisi. Ini akan meregangkan punggung bawah dan pinggul Anda di sisi yang berlawanan.
4. Tetap dalam posisi ini, dan tarik napas masuk dan keluar saat Anda melakukan peregangan.

Memperkuat otot yang lemah dan longgar, termasuk quadratus lumborum, dari pinggul bagian bawah juga dapat membantu. Latihan yang membantu ini meliputi:

Papan samping

1. Berbaringlah di lantai menyamping dengan kaki menyatu dan menopang diri Anda dengan lengan di bawah Anda di lantai. Sejajarkan, atau tumpuk, siku Anda di bawah bahu.
2. Kontraksikan otot perut dan angkat pinggul, sehingga tubuh membentuk garis lurus.
3. Tahan posisi ini selama 15 detik pada awalnya. Anda dapat bekerja dengan cara Anda hingga 4 menit dari waktu ke waktu.
4. Ulangi di sisi Anda yang lain.

manusia super

1. Berbaring di lantai dengan perut Anda.
2. Rentangkan tangan Anda lurus di depan Anda dan kaki Anda di belakang Anda.
3. Angkat lengan dan kaki Anda sekitar 6 inci dari lantai.
4. Kontraksikan otot perut Anda dan raih sejauh mungkin. Tahan selama dua hingga tiga detik.
5. Relakskan lengan dan kaki Anda kembali ke lantai.

Pinggul yang tidak rata mempengaruhi segalanya

Panggul Anda terhubung ke bahu dan punggung atas oleh tulang belakang Anda. Itu juga terhubung ke kaki Anda. Jadi, efek pinggul yang tidak rata terkadang terlihat di area ini:

• Bahu yang tidak rata. Bahu Anda mungkin terlihat tidak rata juga, tetapi sisi dengan pinggul yang lebih rendah biasanya memiliki bahu yang lebih tinggi.
• Bilah bahu yang menonjol. Bilah bahu Anda mungkin lebih menonjol ke samping dengan pinggul bagian bawah.
• Tulang belakang melengkung. Tulang belakang Anda mungkin terlihat melengkung membentuk huruf S atau C jika penyebab pinggul Anda yang tidak rata adalah skoliosis.
• Perbedaan panjang kaki. Pinggul yang tidak rata dapat membuat kaki di samping dengan pinggul yang lebih tinggi terlihat dan terasa lebih panjang dari yang lain, meskipun sebenarnya panjangnya sama. Memiliki satu kaki yang benar-benar lebih panjang dari yang lain dapat menyebabkan pinggul tidak rata.
• Tulang rusuk menonjol di satu sisi. Pinggul yang tidak rata yang disebabkan oleh skoliosis parah dapat membuat tulang rusuk Anda terpelintir, sehingga tulang rusuk di sisi dengan pinggul yang lebih tinggi menonjol lebih jauh dari yang lain.

Efek skoliosis

Gejala pinggul yang tidak rata bervariasi berdasarkan penyebab dan tingkat keparahannya. Skoliosis awal dan ringan seringkali tidak menunjukkan gejala. Gejala skoliosis yang lebih parah dan penyebab lain dari pinggul yang tidak rata meliputi:

• sakit punggung
• sakit pinggul
• sakit lutut
• kesulitan berjalan
• gaya berjalan yang tidak biasa

Terkadang pakaian pas tidak pas dengan nyaman saat pinggul Anda tidak rata. Ini, selain melihat atau berjalan secara berbeda, dapat membuat orang menjadi sadar diri dan mengembangkan harga diri yang rendah, kecemasan, atau depresi.

Alasan pinggul tidak rata

Skoliosis

Dalam kondisi ini, tulang belakang Anda memiliki kurva berbentuk “S” atau “C” ke samping dan mungkin sedikit diputar. Ini adalah penyebab paling umum dari pinggul yang tidak rata.

Skoliosis dapat disebabkan oleh pembentukan tulang belakang yang tidak tepat sebelum kelahiran, biasanya karena alasan yang tidak diketahui. Ini juga dapat memiliki penyebab neuromuskular, seperti:

• distrofi otot
• palsi serebral
• polio
• spina bifida
• Sindrom Marfan

Skoliosis lebih sering menyerang anak perempuan daripada anak laki-laki dan dapat diturunkan dalam keluarga. Kurva biasanya berhenti berkembang ketika tulang berhenti tumbuh. Kurva lebih cenderung memburuk ketika:

• kurvanya besar
• kurvanya berbentuk “S” daripada berbentuk “C”
• kurvanya ada di tengah tulang belakang, bukan di atas atau bawah

Perbedaan panjang kaki fungsional

Dalam kondisi ini, satu kaki terlihat dan terasa lebih panjang dari yang lain, tetapi panjangnya sama saat diukur. Ini disebabkan oleh postur tubuh yang buruk yang menyebabkan kekuatan dan ketegangan otot tidak seimbang.

Ketika postur tubuh yang buruk menjadi kebiasaan dan Anda duduk atau berdiri dalam posisi yang sama setiap hari selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, otot-otot Anda mengimbanginya. Beberapa otot menjadi lebih pendek dan lebih kencang dan menarik pinggul ke atas, dan otot-otot yang menempel pada pinggul bagian bawah menjadi lebih lemah, lebih panjang dan lebih longgar.

Cara lain hal ini bisa terjadi adalah jika Anda tetap dalam satu posisi dengan satu pinggul lebih tinggi dari yang lain untuk waktu yang lama. Hal ini bisa terjadi jika Anda selalu tidur di satu sisi, melengkungkan punggung saat duduk dalam waktu lama, atau selalu bersandar ke sisi yang sama saat duduk atau berdiri.

Perbedaan panjang kaki struktural

Dalam kondisi ini, satu kaki lebih panjang dari yang lain saat diukur. Kebanyakan orang memiliki kaki yang panjangnya sedikit berbeda, tetapi tidak jarang kaki memiliki panjang yang sangat berbeda sehingga membuat pinggul tidak rata.

Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, perbedaan sekitar 4 sentimeter dapat menyebabkan kesulitan berjalan atau pincang.

Terkadang itu bawaan, yang berarti seseorang dilahirkan dengan itu. Dalam hal ini, penyebabnya biasanya tidak diketahui. Dalam kasus lain, itu disebabkan oleh:

• cedera pada lempeng pertumbuhan kaki selama masa kanak-kanak atau remaja, yang disebut fraktur Salter-Harris
• patah tulang kaki yang sembuh dengan buruk pada seorang anak
• infeksi parah pada tulang di kaki selama masa bayi atau masa kanak-kanak
• beberapa gangguan saraf, seperti neurofibromatosis
• kondisi yang menyebabkan persendian menjadi bengkak dan meradang, seperti radang sendi remaja

Melihat dokter

Dokter Anda mungkin memperhatikan Anda atau anak Anda memiliki pinggul yang tidak rata selama pemeriksaan fisik rutin, atau Anda mungkin memperhatikannya sendiri, dan menemui dokter Anda tentang hal itu.

Skoliosis sering didiagnosis selama pemeriksaan yang dilakukan di sekolah atau selama latihan fisik.

Dokter Anda akan menanyakan gejala Anda dan melakukan pemeriksaan, termasuk memeriksa skoliosis dengan melihat punggung Anda saat Anda berdiri dan ketika Anda membungkuk di pinggang dengan tangan menggantung ke bawah.

Dokter Anda juga akan menilai pinggul dan bahu Anda untuk melihat apakah mereka rata atau tidak. Tes lain yang mungkin dilakukan dokter Anda untuk membantu menentukan penyebab pinggul Anda yang tidak rata meliputi:

• mengevaluasi cara Anda berjalan
• mengukur setiap kaki dan perbedaan panjang di antara mereka
• Sinar-X untuk mencari kelainan pada tulang atau melakukan lebih banyak pengukuran kaki
• scanogram, yang merupakan sinar-X khusus yang memberikan pengukuran panjang kaki yang lebih akurat
• CT scan untuk mencari kelainan pada tulang atau jaringan kaki

Pada anak yang masih dalam pertumbuhan, tes yang sama yang pertama kali digunakan untuk mengukur panjang kaki biasanya diulang setiap 6 sampai 12 bulan untuk melihat apakah perbedaan panjangnya berubah.

Terlepas dari apa yang menyebabkan pinggul tidak rata atau kemiringan panggul, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membantu. Penting juga untuk menindaklanjuti dengan profesional medis dari waktu ke waktu.

Memeriksakan diri secara teratur dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda mendapatkan diagnosis yang tepat. Ini juga dapat membantu Anda memperbaiki atau menghentikan perkembangan kondisi tertentu yang mungkin menyebabkan pinggul tidak rata.