Tempurung lutut Anda bergerak
Patella adalah istilah medis untuk tempurung lutut Anda. Gangguan pelacakan patela (atau maltracking patela) menggambarkan gerakan tempurung lutut Anda yang tidak sejajar, seperti tempurung lutut Anda bergerak ke samping. Biasanya dapat dikurangi dengan latihan dan terapi fisik.
Tempurung lutut adalah tulang terpisah yang melekat pada tulang paha (femur) di bagian atas dan tulang kering besar (tibia) oleh tendon dan ligamen yang kuat. Ini adalah jenis tulang yang terbentuk di dalam tendon untuk memberikan keuntungan mekanis pada lutut.
Saat bekerja dengan baik, tempurung lutut meluncur di alur atau potongan yang dekat dengan ujung tulang paha Anda yang disebut alur troklear.
Cedera akibat olahraga, penggunaan berlebihan, atau trauma dapat menyebabkan patela bergerak sedikit dan tidak mengikuti alur troklear dengan benar. Dalam kebanyakan kasus, tempurung lutut bergeser ke bagian luar kaki, tetapi juga bisa bergerak ke arah dalam.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang gangguan pelacakan patela dan menjaga lutut Anda tetap sehat.
Gejala gangguan pelacakan patela
Gejala gangguan pelacakan patela meliputi:
- rasa sakit, dan mungkin bengkak, di bagian depan lutut, yang meningkat saat Anda jongkok, melompat, berlutut, berlari, atau berjalan ke bawah
- perasaan meletus, menggiling, tergelincir, atau menangkap ketika Anda menekuk lutut
- perasaan bahwa lutut Anda menekuk di bawah Anda
Nyeri bervariasi tergantung pada tingkat keparahan gangguan.
Contoh kasus parah dari gangguan pelacakan adalah dislokasi. Jika patela benar-benar terkilir, Anda biasanya akan merasa sangat sakit. Kaki Anda mungkin tampak bengkok atau tidak berbentuk, dan Anda mungkin tidak dapat menekuk atau meluruskan lutut atau berjalan.
Gangguan pelacakan patela lebih sering terjadi pada wanita dan pada
atlet dari kedua jenis kelamin. Ini juga dapat mempengaruhi orang tua, karena radang sendi pada sendi lutut.
Penyebab gangguan pelacakan patela
Umumnya, gangguan pelacakan patela berasal dari tekanan tinggi pada lutut, terutama gerakan memutar yang terjadi di banyak olahraga.
Kelemahan otot, nada yang buruk, dan kelainan struktural dapat menyebabkan Anda lebih rentan terhadap gangguan pelacakan patela. Risiko termasuk:
- otot paha yang lemah (paha depan), meskipun ada
beberapa kontroversi tentang ini - ketidakseimbangan kekuatan antara paha belakang dan paha depan (disebut rasio H:Q), tetapi sekali lagi,
tidak semua peneliti setuju - tendon, otot, dan ligamen yang terlalu kencang atau terlalu longgar di kaki Anda
- kelebihan berat badan
- lutut terbalik (knock-knees), yang dikenal sebagai valgus
- kaki rata (pronasi)
- kaki melengkung tinggi (supinasi)
- Q-angle tinggi (sudut antara paha dan tulang kering saat lutut diluruskan), meskipun satu
studi tertanggal menunjukkan sebaliknya - masalah struktural di lutut atau kesejajaran kaki Anda, seperti alur troklear yang dangkal
Meskipun gangguan pelacakan patela adalah diagnosis umum untuk nyeri lutut, ada kontroversi mengenai apakah itu akar penyebab banyak kasus nyeri lutut.
Bagaimana gangguan pelacakan patela didiagnosis
Diagnosis gangguan pelacakan patela bisa sulit, karena merupakan bagian dari berbagai kondisi yang dapat mempengaruhi lutut, dengan gejala yang cukup mirip.
Kecuali patela sangat terkilir, mungkin ada sedikit bukti visual dari masalah tersebut.
Untuk menentukan apakah Anda memiliki gangguan pelacakan patela, dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik, melenturkan dan meletakkan lutut di berbagai posisi. Mereka mungkin mengamati Anda berjalan, jongkok, bangkit dari posisi duduk, dan duduk.
Mereka mungkin memesan sinar-X atau pemindaian MRI untuk membantu melihat apakah ada kerusakan lain yang mungkin menyebabkan rasa sakit Anda.
Beberapa dokter atau terapis mungkin menggunakan alat untuk mengukur sudut antara tulang paha dan tibia Anda ketika diperpanjang (disebut paha depan, atau sudut-Q). Tetapi
Perawatan gangguan pelacakan patela
Perawatan untuk gangguan pelacakan patela termasuk pengobatan rumahan, terapi fisik profesional, dan pembedahan.
Bagi sebagian orang, pengobatan rumahan sudah cukup untuk meredakan rasa sakit akibat gangguan pelacakan patela. Pengobatan rumahan meliputi:
- istirahat atau pengurangan tingkat aktivitas
- latihan peregangan dan penguatan
- penyangga lutut fleksibel
- perekaman
- alas kaki yang tepat
- penurunan berat badan
- penghilang rasa sakit yang dijual bebas (ibuprofen, acetaminophen, aspirin), jika Anda mentoleransinya dengan baik
Metode RICE (istirahat, es, kompresi, elevasi) adalah tempat yang baik untuk memulai perawatan di rumah Anda. Beristirahatlah sepenuhnya setelah episode yang menyakitkan, dan hanya kembali ke aktivitas saat Anda membaik. Tarik kembali jika Anda mulai merasa sakit, atau Anda dapat memperburuk keadaan.
Beli kawat gigi lutut fleksibel secara online.
Rekaman lutut
Pita Kinesiologi (kinesio) adalah pita perekat tipis yang kaku di satu arah dan fleksibel di arah lain.
Rekaman itu banyak digunakan oleh pelatih olahraga, dan banyak atlet melaporkan penghilang rasa sakit yang signifikan dari penggunaan rekaman itu. Tetapi
Mekanisme rekaman itu tidak pasti. Setidaknya satu produsen mengklaim bahwa plester mengurangi rasa sakit dan meningkatkan penyembuhan dengan menciptakan ruang antara kulit dan jaringan di bawahnya untuk memungkinkan peningkatan aliran darah dan getah bening.
Metode rekaman lutut lain yang dianggap bekerja sama dikenal sebagai teknik rekaman McConnell, yang diperkenalkan pada 1980-an oleh Jenny McConnell, seorang terapis fisik Australia.
Satu
Beli kaset kinesiologi secara online.
Terapi fisik
Terapis fisik berlisensi mungkin dapat memberikan pereda nyeri dan perbaikan untuk gangguan pelacakan patela Anda.
Terapis fisik akan memberi Anda latihan penguatan, berkonsentrasi pada paha depan. Ini adalah kelompok empat otot terpisah di paha Anda yang mengontrol ekstensi dan fleksi lutut.
Perhatian khusus biasanya diberikan pada VMO (vastus medialis obliquus), bagian paha depan di bagian dalam paha Anda. Idenya adalah memperkuat otot-otot yang mengontrol lutut akan membantu tempurung lutut bergerak dengan benar di alur troklear.
Anda juga akan melatih peregangan dan fleksibilitas. Terapis yang baik dapat memandu Anda tentang seberapa banyak yang harus dilakukan, dan kapan harus mundur.
Jika Anda tidak merasakan perbaikan dalam beberapa bulan, mungkin ada hal lain yang salah. Masalah lain mungkin memperparah rasa sakit. Beberapa kemungkinan umum adalah:
- sepatu yang keras dan tidak nyaman
- kaki datar atau melengkung tinggi yang tidak dikoreksi
- otot lemah atau tegang di tempat lain di tubuh Anda
- berlebihan dalam latihan, olahraga, atau aktivitas sehari-hari Anda
Operasi
Pembedahan biasanya tidak diperlukan. Jika dokter Anda menyarankan bahwa operasi akan menghilangkan rasa sakit, diskusikan alasannya sepenuhnya. Ketahuilah bahwa ada bukti yang bertentangan tentang kemanjuran operasi untuk gangguan pelacakan patela.
Salah satu operasi yang umumnya direkomendasikan adalah membuat sayatan pada ligamen, retinakulum lateral, yang menambatkan tepi luar patela.
Operasi lain adalah perbaikan ligamen patellofemoral medial (MPFL) yang menempel pada sisi dalam tempurung lutut, dan dapat mencegahnya tergelincir ke luar.
Kedua hal ini dapat dilakukan dengan operasi arthroscopic, menggunakan sayatan kecil. Anda mungkin harus tinggal di rumah selama seminggu atau lebih setelah operasi. Pemulihan total bisa memakan waktu enam bulan hingga satu tahun.
Mencegah nyeri gangguan pelacakan patela
Kunci pencegahannya adalah:
- Regangkan kaki Anda sebelum dan sesudah berolahraga.
- Berolahragalah untuk membangun dan menjaga kekuatan otot di sekitar lutut, paha, dan pinggul Anda.
- Pertahankan berat badan yang sehat.
Tetap aktif dengan gangguan pelacakan patela
Apakah Anda banyak berjalan atau seorang atlet, menahan diri untuk menghindari aktivitas berlebihan setelah cedera mungkin merupakan saran yang paling sulit untuk diikuti, tetapi itu juga satu hal yang dapat Anda lakukan untuk mengembalikan aktivitas Anda secepat mungkin.
Jika Anda seorang pelari atau atlet, Anda mungkin sudah tahu bahwa olahraga Anda dapat memberikan banyak tekanan pada lutut Anda.
Konsultasikan dengan pelatih atau terapis fisik untuk membantu Anda mengevaluasi seberapa cepat untuk kembali ke aktivitas favorit Anda, dan bagaimana bekerja secara bertahap kembali ke kekuatan penuh.
Gangguan pelacakan patela bisa menyakitkan dan membuat Anda tidak dapat menikmati olahraga dan aktivitas rekreasi favorit Anda. Pengobatan rumahan dan terapi fisik biasanya dapat mengembalikan Anda dalam beberapa minggu hingga bulan.
Jika Anda tidak mendapatkan hasil yang baik dari terapi fisik, pertimbangkan faktor lain yang mungkin terlibat. Sakit lutut bisa disebabkan oleh hal-hal lain, bahkan sesuatu yang sederhana seperti alas kaki Anda.
Pembedahan adalah pilihan terakhir. Pastikan untuk berbicara dengan dokter dan spesialis Anda tentang apa yang terbaik untuk Anda. Dapatkan setidaknya satu pendapat kedua sebelum melanjutkan operasi.