Target Detak Jantung dalam Kehamilan

Mengapa Olahraga Penting Selama Kehamilan?

Olahraga adalah cara yang bagus untuk tetap sehat saat Anda hamil. Berolahraga dapat:

  • meredakan sakit punggung dan nyeri lainnya
  • membantu Anda tidur lebih nyenyak
  • tingkatkan energi Anda
  • mencegah kelebihan berat badan

Juga telah ditunjukkan bahwa wanita yang dalam kondisi fisik yang baik mengalami persalinan yang lebih singkat dan persalinan yang lebih mudah.

Bahkan jika Anda tidak berolahraga secara teratur sebelum hamil, adalah ide yang baik untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang membuat rejimen olahraga. Wanita sehat umumnya disarankan untuk melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit — seperti berjalan kaki, jogging, atau berenang — setiap minggu. (Ssst! Untuk panduan kehamilan minggu demi minggu, kiat olahraga, dan banyak lagi, daftar untuk buletin Saya Mengharapkan kami.)

Apakah Ada Batasan Olahraga Selama Kehamilan?

Di masa lalu, wanita diperingatkan untuk tidak melakukan latihan aerobik yang berat selama kehamilan. Ini tidak lagi benar. Kebanyakan wanita dapat melanjutkan latihan pra-kehamilan mereka sebagai rutinitas tanpa kesulitan.

Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mulai berolahraga selama kehamilan Anda. Kondisi atau gejala tertentu dapat menyebabkan dokter menyarankan Anda untuk tidak berolahraga. Ini termasuk:

  • penyakit jantung atau paru-paru yang sudah ada sebelumnya
  • tekanan darah tinggi
  • pendarahan vagina
  • masalah serviks
  • risiko tinggi untuk kelahiran prematur

Sebagian besar wanita akan dapat berolahraga seperti biasa saat hamil. Anda mungkin perlu mengubah rutinitas Anda jika Anda biasanya berpartisipasi dalam olahraga atau aktivitas yang mungkin menimbulkan risiko cedera yang signifikan, karena Anda lebih rentan terhadap cedera saat Anda hamil. Ini sebagian karena keseimbangan Anda terlempar oleh perubahan dalam tubuh Anda. Anda harus menghindari apa pun yang menempatkan Anda pada risiko cedera perut, jatuh, atau cedera sendi. Ini termasuk sebagian besar olahraga kontak (sepak bola), olahraga raket yang kuat (tenis), dan olahraga yang melibatkan keseimbangan (ski).

Kapan Saya Harus Menghubungi Dokter Saya?

Sangat penting untuk memperhatikan bagaimana perasaan Anda saat berolahraga. Jika Anda melihat gejala berikut, segera hentikan olahraga dan hubungi dokter Anda:

  • pendarahan vagina
  • cairan bocor dari vagina Anda
  • kontraksi rahim
  • pusing
  • nyeri dada
  • detak jantung tidak merata
  • sakit kepala

Apa itu Detak Jantung Target?

Detak jantung Anda adalah kecepatan di mana jantung Anda berdetak. Berdetak lebih lambat saat Anda beristirahat dan lebih cepat saat berolahraga. Karena itu, Anda dapat menggunakan detak jantung untuk mengukur intensitas latihan Anda. Untuk setiap kelompok usia, ada “target detak jantung”. Detak jantung target adalah detak jantung Anda selama latihan aerobik yang baik. Dengan memantau detak jantung Anda dan membandingkannya dengan kisaran target Anda, Anda dapat menentukan apakah Anda berolahraga terlalu keras atau tidak cukup keras. Saat berolahraga, Anda harus mencapai target detak jantung dan tetap berada dalam kisaran tersebut selama 20 hingga 30 menit.

Anda dapat mengukur detak jantung Anda sendiri dengan mengambil denyut nadi Anda. Untuk melakukannya, letakkan jari telunjuk dan jari tengah Anda di pergelangan tangan Anda yang lain, tepat di bawah ibu jari Anda. Anda harus bisa merasakan denyut nadi. (Anda tidak boleh menggunakan ibu jari untuk melakukan pengukuran karena memiliki denyut nadi sendiri.) Hitung detak jantung selama 60 detik. Angka yang Anda hitung adalah detak jantung Anda, dalam detak per menit. Anda juga dapat membeli monitor detak jantung digital untuk melacak detak jantung Anda.

Anda dapat menemukan target detak jantung untuk usia Anda dari Situs web Asosiasi Jantung Amerika.

Apakah Target Denyut Jantung Saya Berubah Selama Kehamilan?

Wanita hamil dulu diberitahu bahwa detak jantung mereka tidak boleh melebihi 140 detak per menit. Untuk memasukkan angka itu ke dalam konteks, American Heart Association memperkirakan bahwa detak jantung wanita berusia 30 tahun harus antara 95 dan 162 denyut per menit selama olahraga sedang. Saat ini, tidak ada batasan detak jantung untuk ibu hamil. Anda harus selalu menghindari aktivitas yang berlebihan, tetapi Anda tidak perlu menjaga detak jantung Anda di bawah angka tertentu.

Tubuh Anda mengalami banyak perubahan berbeda selama kehamilan. Penting untuk memperhatikan setiap perubahan fisik yang Anda perhatikan, termasuk saat Anda berolahraga, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang segala kekhawatiran yang Anda miliki.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News

  • https://thearborsatportwarwick.com/sitemap.txt
  • https://massageliabilityinsurancegroup.com/sitemap.txt
  • https://calsleepinc.com/sitemap.txt
  • https://doughboyspizzeria.net/sitemap.txt
  • https://facetwerkt.nl/sitemap.txt
  • https://escaperoom.eegaexpertise.nl/sitemap.txt
  • https://jenyxpress.com/sitemap.txt
  • https://amcargologistics.com/sitemap.txt
  • https://wetdreamsmarine.com/sitemap.txt
  • https://elsieandella.com/sitemap.txt
  • https://globaljetexpress.com/sitemap.txt
  • https://worldwidetranslogistics.com/sitemap.txt
  • https://unfastlogistics.com/sitemap.txt
  • https://emiratecourierandlogistics.com/sitemap.txt
  • https://universalshippingco.com/sitemap.txt
  • https://uniteddeliverycompany.com/sitemap.txt
  • https://easyexpresscargo.com/sitemap.txt
  • https://myexpressdelivery.com/sitemap.txt
  • https://expresscargoshipping.com/sitemap.txt
  • https://worldcourierservice.net/sitemap.txt
  • https://goldvaultshipping.com/sitemap.txt
  • https://esendr.com/sitemap.txt
  • https://petshipping.net/sitemap.txt
  • https://exposhippers.com/sitemap.txt
  • https://daliahsolutions.com/sitemap.txt
  • https://zendexpress.com/sitemap.txt
  • https://springfieldxpress.com/sitemap.txt
  • https://gloverlogis.com/sitemap.txt
  • https://cityxpresscouriers.com/sitemap.txt
  • https://oceanexpressshipping.com/sitemap.txt
  • https://mylottoresult.com/sitemap.txt
  • https://safewaycouriers.com/sitemap.txt
  • https://duncanmaritime.com/sitemap.txt
  • https://transatlanticcourier.com/sitemap.txt
  • https://globalshippingcompany.org/sitemap.txt
  • https://usamailservices.com/sitemap.txt
  • https://belmanlogistics.com/sitemap.txt
  • https://ctrworld.com/sitemap.txt
  • https://fernandoescalante.net/sitemap.txt
  • https://internationalchildrescuegroup.com/sitemap.txt
  • https://luissergiocarrera.es/sitemap.txt
  • https://skywavefinance.com/sitemap.txt
  • http://user.cashrolltrade.com/sitemap.txt
  • https://experilux.co/sitemap.txt
  • https://heydb3.com/sitemap.txt
  • https://ncdonutfestival.com/sitemap.txt
  • https://linkmymedia.com/sitemap.txt
  • https://superhighwaymen.com/sitemap.txt
  • https://carbonmasters.co.uk/sitemap.txt
  • https://medicalvista.pro/sitemap.txt