Tanya Advokat: Meningkatkan Harga Diri Anda dengan Psoriasis

Perawatan diri

Saat Anda hidup dengan penyakit kronis, obat-obatan dan janji dengan dokter selalu didahulukan, mengesampingkan saat-saat kenikmatan dengan tubuh Anda. Saya lelah merasa tubuh saya hanyalah benda yang harus dirawat dan dikelola. Tindakan perawatan diri memungkinkan saya memelihara tubuh saya dengan cara lain.

Bagi saya, perawatan diri meliputi:

• membatasi waktu untuk berendam di bak mandi garam Epsom setidaknya seminggu sekali (sementara penelitian sedang berlangsung Campuran pada efeknya, saya dapat membuktikan bahwa rasanya luar biasa)
• membaca buku-buku bagus yang membuat saya keluar dari kepala saya (tanpa gangguan media sosial)
• menikmati “waktu saya” pagi yang tidak dapat dinegosiasikan

Membangun perawatan diri ke dalam rutinitas Anda mungkin berarti bangun 15–30 menit sebelum anak Anda bangun untuk menulis jurnal, bermeditasi, atau sekadar menikmati secangkir kopi atau teh favorit Anda. Ingat, mengukir waktu untuk memprioritaskan perawatan diri tidaklah egois.

Penerimaan diri

Saya lelah terus-menerus melihat gejolak saya dan berpikir saya jelek. Pandangan diri yang negatif sering muncul bersamaan dengan psoriasis sebagian karena stigma seputar kondisi tersebut, dan sebagian karena efek kondisi tersebut tidak hanya pada penampilan pribadi tetapi juga pada kulit. psikologi orang dengan psoriasis. Wanita dengan psoriasis lebih rentan terhadap harga diri negatif daripada pria.

Saya harus mengganti narasinya. Membiarkan self-talk negatif untuk mengobrol adalah salah satu hal terburuk untuk harga diri.

Anda dapat mengganggu self-talk negatif dengan kata-kata penerimaan pada diri sendiri seperti:

• “Saya bukan psoriasis saya.”
• “Psoriasis saya tidak mendefinisikan saya.”
• “Aku cantik hari ini.”

Mengatakan pada diri sendiri hal-hal ini terasa konyol pada awalnya. Tetapi semakin banyak penerimaan diri yang dapat Anda kumpulkan, semakin banyak kepercayaan diri yang akan terpancar. Harga diri: 1, psoriasis: 0.

Perhatian

Ketika hidup dengan penyakit kronis, sulit untuk menjalani hari Anda ketika hampir setiap keputusan yang Anda buat mengarah kembali ke penyakit Anda. Apakah secangkir kopi (atau anggur) ini akan memicu gejolak saya? Akankah saya bisa turun ke lantai hari ini untuk bermain dengan anak-anak saya dengan gejolak yang menyengat saya? Bisakah saya pergi ke acara itu malam ini atau akankah mereka menatap psoriasis saya? Apakah saya dapat bekerja di komputer saya hari ini tanpa ada serpihan di mana-mana?

Anda mungkin tahu spiral ini.

Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dan teknik mindfulness lainnya dapat mengganggu siklus stres ini. Itu, pada gilirannya, dapat membantu meredakan suar.

Perhatian mungkin terlihat seperti:

• mendengarkan kaset meditasi
• menggunakan YouTube atau aplikasi untuk berlatih pernapasan
• mengambil sebuah berjalan
• melakukan yoga ringan
• penyadapan (EFT)
• membaca mantra

Kejujuran

Hasil dari rencana perawatan Anda sebagian bergantung pada tingkat komunikasi antara Anda dan dokter Anda (lihat ini studi 2021 menjadi radang sendi psoriatis). Itu berarti Anda harus jujur ​​​​dengan dokter Anda. Tapi tentu saja itu membutuhkan tingkat kepercayaan diri.

Ketika saya mulai memberi tahu dokter saya dengan tepat bagaimana perasaan saya pada perawatan atau pengobatan tertentu (tidak puas!), Sungguh menakjubkan betapa saya merasa lebih baik saat pergi ke janji temu itu. Dan berapa banyak lagi dokter saya mendengarkan saya.

Jika Anda merasa tidak dapat melakukan percakapan terbuka dengan dokter Anda, inilah saatnya untuk mencari yang baru. Jika ada yang tidak berfungsi, ubahlah. Dokter Anda siap membantu dan menemukan perawatan yang cocok untuk Anda.

Jujur dengan diri sendiri (dan dokter Anda) akan memberi Anda kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk mengevaluasi kembali apa yang benar-benar Anda butuhkan – dan tidak perlu – dalam hidup Anda. Ketika Anda merasa diberdayakan, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih baik tentang diri Anda secara keseluruhan.

Sumber terpercaya

Bergandengan tangan dengan hubungan yang kuat dengan profesional perawatan kesehatan Anda adalah gudang sumber daya tepercaya.

Ada banyak advokasi seputar psoriasis di media sosial – jauh lebih banyak daripada informasi yang diberikan oleh dokter kulit – jadi menemukan orang dan sumber yang dapat Anda percayai akan membantu meredakan kecemasan seputar psoriasis.

Kewalahan karena informasi buruk dapat merusak rasa aman Anda. Pilih-pilih tentang orang-orang yang Anda terima nasihatnya.

Dukungan masyarakat

Saat Anda mulai terhubung dengan orang lain yang hidup dengan penyakit kronis seperti psoriasis, Anda terhubung dengan orang lain yang mendapatkan.

Anda tidak perlu menjelaskan apa itu flare-up. Anda tidak perlu menjelaskan mengapa hari-hari perawatan itu sulit. Anda tidak perlu menjelaskan mengapa Anda mencoba gaya hidup diet baru (bebas gluten? Bebas susu? Tidak ada daging merah?). Mereka hanya mendapatkannya.

Sebuah studi tahun 2021 terhadap lebih dari 100 orang dengan kondisi kulit, termasuk psoriasis, menemukan bahwa dukungan sosial dapat memengaruhi cara mereka mengalami kondisi kulit tersebut.

Dan mengetahui bahwa Anda memiliki dukungan itu di saku belakang Anda – berkat media sosial – berarti Anda dapat mengambil ponsel dan menjangkau saat Anda membutuhkannya.

Istirahat

Kapan terakhir kali Anda mematikan komputer atau ponsel dan tidur siang? Saya tahu, ini mungkin terdengar konyol. Namun terkadang istirahat adalah semua yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengejar, memulihkan diri, dan menyembuhkan.

Saat Anda duduk dan istirahat, Anda dapat mencatat apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan bertanya pada diri sendiri kapan terakhir kali Anda minum air? Sudahkah Anda menghidrasi suar psoriasis Anda dengan lotion favorit Anda? Sudahkah Anda menghubungi komunitas Anda untuk check-in? Atau apakah Anda hanya perlu menonton satu atau dua episode acara favorit Anda? (“Ted Lasso” adalah selai saya).

Istirahat, sembuhkan, pulihkan, ulangi.

Meningkatkan harga diri dengan psoriasis adalah upaya kumulatif. Itu dimulai dengan berkomitmen untuk merawat diri sendiri, menerima diri sendiri, dan jujur ​​​​pada diri sendiri tentang apa yang Anda butuhkan untuk menjalani hidup dengan bahagia ketika mengelola psoriasis Anda. Bukan sebaliknya.

Sabrina Skiles adalah seorang blogger dan advokat dengan organisasi kesehatan seperti National Psoriasis Foundation.