Jika Anda sulit tidur atau tetap tertidur atau mengalami kelelahan bahkan setelah istirahat malam, Anda mungkin menderita insomnia. Inilah yang perlu diketahui tentang gangguan tidur ini.
Insomnia adalah gangguan tidur yang sangat umum. Orang dengan insomnia dapat:
- merasa sulit untuk tertidur atau tetap tertidur
- bangun dari tidur malam masih merasa lelah
- mengalami kelelahan dan kesulitan berfungsi di siang hari
Sebanyak 3 dari 10 orang dewasa melaporkan beberapa gejala insomnia, menurut
Apakah gejala Anda ringan atau berat, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda mengalami gangguan tidur ini. Inilah yang perlu diketahui.
Bagaimana mengetahui apakah Anda menderita insomnia
Anda mungkin menderita insomnia jika Anda:
- butuh waktu lama untuk tertidur setelah tidur
- menghabiskan banyak malam terjaga atau khawatir
- bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur lagi
- cenderung mengalami gangguan tidur
Tidur yang buruk dapat menyebabkan gejala seperti:
- kelelahan
- lekas marah dan perubahan suasana hati
- kesulitan berkonsentrasi atau mengingat sesuatu
Jika Anda mengalami beberapa gejala ini setidaknya 3 hari seminggu selama minimal 3 bulan, Anda mungkin mengalami insomnia kronis. Jika tidak diobati, kondisi ini dapat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
Seorang dokter dapat mendiagnosis Anda dengan kelainan ini dan membantu Anda menemukan pengobatan yang sesuai.
Bisakah Anda menderita insomnia jika Anda bisa tidur di siang hari?
Ya, Anda masih bisa mengalami insomnia jika Anda tidur di siang hari.
Karena setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda, insomnia tidak ditentukan oleh berapa lama Anda tidur. Sebaliknya, itu didiagnosis dengan menilai kualitas tidur Anda dan bagaimana perasaan Anda sesudahnya.
Jadi, meskipun Anda tidur 8 jam di siang hari tetapi masih merasa pusing sepanjang waktu, Anda mungkin menderita insomnia.
Bagaimana mengetahui apakah Anda menderita insomnia atau kecemasan
Jika Anda terbangun karena khawatir di malam hari, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda menderita insomnia atau kecemasan.
Anda mungkin mengalami kecemasan jika Anda:
- merasa tegang atau khawatir secara kronis
- sering mengalami detak jantung yang cepat
- mengalami peningkatan tekanan darah
- banyak berkeringat
- sering pusing
- sering merasa lemah atau lesu
- mengalami kesulitan berkonsentrasi pada apa pun kecuali kekhawatiran Anda
- memiliki masalah perut
Anda mungkin menderita insomnia jika Anda:
- mengalami kesulitan tidur
- berjuang untuk tetap tidur
- merasa lelah kronis
Sejak kondisi
Satu kondisi juga dapat memicu atau memperburuk gejala yang lain. Misalnya, jika Anda tidak dapat tidur karena pikiran cemas, Anda mungkin mengalami gejala kurang tidur. Namun jika Anda tidak bisa mendapatkan istirahat yang cukup karena faktor lain, Anda mungkin akan merasa cemas.
Cara mendiagnosis insomnia
Jika masalah tidur Anda memengaruhi kualitas hidup Anda sehari-hari, Anda mungkin ingin mengunjungi ahli kesehatan untuk diagnosis menyeluruh. Diagnosis klinis adalah
- apakah masalah tidur Anda terjadi meskipun tidur di lingkungan yang aman dan gelap
- apakah gejala terjadi minimal 3 hari/minggu selama minimal 3 bulan
- apakah Anda memiliki masalah signifikan untuk jatuh atau tertidur atau disfungsi siang hari
Selama janji temu, dokter akan mencoba mengidentifikasi penyebab masalah Anda dengan:
- melakukan pemeriksaan fisik
- belajar tentang kebiasaan tidur Anda
- belajar tentang obat atau suplemen apa pun yang Anda minum
- dengan mempertimbangkan kebiasaan gaya hidup Anda dan kondisi bersamaan (seperti kecemasan, depresi, atau nyeri kronis)
Dokter Anda mungkin juga mendorong Anda untuk membuat buku harian tidur untuk membantu menentukan penyebab masalah tidur Anda.
Penyebab dan faktor risiko insomnia
Banyak faktor yang dapat menyebabkan insomnia akut. Ini sering dikaitkan dengan:
- menekankan
- peristiwa traumatis
- penat terbang
- perubahan kebiasaan tidur
- sakit atau sakit
- kondisi medis yang mendasarinya
- obat-obatan tertentu (yaitu, beta-blocker) atau stimulan (yaitu, kafein)
Insomnia kronis sering dikaitkan dengan:
- nyeri kronis (yaitu, artritis, nyeri punggung)
- kondisi kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, atau gangguan penggunaan zat
- gangguan tidur lainnya (yaitu, sleep apnea)
- kondisi kesehatan kronis (yaitu, kanker, penyakit kardiovaskular, diabetes)
Meskipun insomnia dapat terjadi pada setiap tahap kehidupan, paling sering terjadi pada usia dewasa. Sebanyak tiga perempat orang dewasa yang lebih tua melaporkan mengalami beberapa gejala insomnia
Faktor risiko umum lainnya untuk insomnia meliputi:
- tingkat stres yang tinggi
- kurangnya aktivitas fisik
- shift kerja atau jadwal tidur yang tidak teratur
- sering tidur siang
- banyak minum kopi
- menggunakan alkohol, tembakau, atau zat lain
Pilihan pengobatan untuk insomnia
Ada banyak perawatan di rumah dan medis untuk insomnia. Apa yang terbaik untuk Anda mungkin bergantung pada penyebab insomnia Anda, gaya hidup Anda, dan preferensi pribadi Anda.
Perawatan potensial meliputi:
- Terapi. Terapi Perilaku Kognitif (CBT) khususnya dapat menjadi cara yang efektif untuk mengobati insomnia. Menurut penelitian tahun 2015, CBT sama efektifnya atau lebih efektif daripada obat tidur untuk mengobati insomnia kronis.
- Jurnal. Menuliskan ketakutan, kekhawatiran, atau kekhawatiran Anda sebelum tidur dapat membantu Anda menjernihkan pikiran sebelum tertidur. Membuat jurnal juga sering menjadi bagian dari CBT.
- Kontrol rangsangan. Mengontrol rangsangan dapat membantu tubuh Anda beristirahat dengan lebih mudah. Contohnya termasuk tidak menggunakan perangkat digital apa pun di tempat tidur atau meninggalkan kamar Anda jika Anda tidak bisa tidur dalam jangka waktu yang ditentukan.
- Penyesuaian jadwal tidur. Tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Menghindari tidur siang dan membatasi waktu yang Anda habiskan di tempat tidur juga dapat membantu.
- Teknik relaksasi. Meditasi, yoga, latihan pernapasan, dan strategi lain dapat membantu Anda rileks sebelum tidur.
- Pengobatan. Ada banyak resep (yaitu, Ambien, Lunesta, dan Sonata) serta obat-obatan dan suplemen yang dijual bebas (yaitu, Benadryl, melatonin) yang digunakan untuk mengobati insomnia. Perlu diingat bahwa para ahli biasanya tidak menyarankan penggunaan pil tidur jangka panjang karena efek samping seperti pelupa, berjalan sambil tidur, dan kelelahan di siang hari.
- Niat paradoks. Paradoksnya, melepaskan harapan untuk tertidur dapat membantu Anda lebih mudah tertidur. Ini dapat meredakan kekhawatiran dan merupakan alat yang berguna untuk mengobati insomnia yang dipelajari.
- Menghindari stimulan. Membatasi penggunaan zat seperti kafein, alkohol, dan tembakau dapat meningkatkan kualitas tidur.
- Mengobati kondisi medis yang mendasarinya. Mengobati kondisi kesehatan lain seperti diabetes atau nyeri kronis dapat membantu mengatasi insomnia Anda.
Mari kita rekap
Beberapa masalah tidur dari waktu ke waktu adalah hal biasa. Tetapi jika Anda bertahan lebih dari 3 hari / minggu selama lebih dari 3 bulan, Anda mungkin menderita insomnia kronis.
Mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, menjalani terapi, dan membatasi stimulan adalah beberapa cara untuk membantu mengatasi kondisi ini. Jika gejala Anda memengaruhi kualitas hidup Anda sehari-hari, pertimbangkan untuk mengunjungi dokter untuk penilaian dan diagnosis menyeluruh.