Surf’s Up: Bagaimana Menangkap Beberapa Ombak Mungkin Bermanfaat bagi Kesehatan Mental Anda

Susumu Yoshioka/Getty Images

Jika Anda menganggap lautan damai sekaligus mengasyikkan, mungkin tidak terlalu mengejutkan Anda mengetahui bahwa olahraga berbasis laut, seperti selancar, telah lama digambarkan sebagai terapi. Hanya dalam beberapa tahun terakhir para ahli mulai mengeksplorasi manfaat kesehatan mental dari terapi selancar.

Singkatnya, terapi selancar melibatkan penggunaan prinsip selancar untuk memberi manfaat bagi kesehatan mental.

Selama sesi terapi selancar, Anda akan belajar menggunakan papan selancar untuk menaiki ombak, yang mungkin terasa seru dan menyenangkan. Namun latihan terapeutik ini juga dapat membantu Anda membangun kepercayaan diri, rileks, dan menggerakkan tubuh.

Jika Anda tidak menghabiskan banyak waktu di lautan, terapi selancar mungkin menawarkan manfaat tambahan dari lingkungan terapi yang sama sekali berbeda.

Sebagian besar terapis kemungkinan tidak akan merekomendasikan terapi selancar sebagai pengobatan lini pertama untuk kondisi kesehatan mental. Namun, pendekatan unik ini terbukti bermanfaat bila digunakan dengan perawatan lain, seperti psikoterapi.

Baca terus untuk mengetahui manfaat potensial dari terapi selancar, plus dapatkan detail tentang cara kerjanya dan cara mencobanya.

Bagaimana ini membantu

Terapi selancar dapat memberikan pengalaman sensorik yang menenangkan yang dapat membantu meredakan tekanan emosional dan meringankan berbagai gejala kesehatan mental atau fisik.

Misalnya, banyak program terapi selancar menawarkan sesi kepada orang-orang dengan:

  • gangguan penggunaan zat
  • sakit kronis
  • ketidakmampuan fisik
  • autisme
  • Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)

Tetapi terapi selancar tidak hanya untuk orang dengan kondisi terdiagnosis. Siapa pun bisa mendapatkan keuntungan dari pendekatan ini, tegas Roxy Davis, seorang pelatih selancar yang berkualitas dan konselor psikologis terdaftar yang saat ini sedang menyelesaikan gelar PhD dalam terapi selancar.

Terapi selancar dapat menawarkan manfaat spesifik berikut:

Ini dapat membantu mengatasi gejala kesehatan mental

Terapi selancar dapat membantu memperbaiki gejala:

  • kecemasan
  • depresi
  • gangguan stres pasca-trauma (PTSD)

Sebuah studi tahun 2019 mempertimbangkan efek dari program terapi selancar selama 6 minggu untuk anggota dinas militer AS. Peneliti menemukan bahwa terapi selancar tampaknya mengurangi depresi dan kecemasan di antara peserta dan meningkatkan suasana hati yang lebih positif secara keseluruhan.

Terapi selancar mungkin juga bermanfaat jika Anda hidup dengan PTSD: Ini dapat membantu meningkatkan kemampuan otak Anda untuk meredam respons melawan-atau-lari yang terlalu aktif, sekaligus membantu meningkatkan suasana hati dan pola pikir emosional Anda.

Menurut penelitian tahun 2020, terapi selancar membantu meringankan gejala PTSD dan depresi berat pada anggota dinas militer aktif. Peserta yang hidup dengan PTSD dan depresi berat tampaknya paling diuntungkan. Terapi selancar tampaknya tidak hanya mengurangi depresi dan kecemasan mereka, tetapi juga membantu meningkatkan suasana hati mereka secara keseluruhan.

Ini dapat memberikan pengalaman sensorik bagi orang autis

Autisme adalah kondisi perkembangan yang dapat memengaruhi komunikasi, perilaku, dan pemrosesan informasi sensorik.

Banyak ahli dan orang autis menganggap autisme sebagai bagian dari identitas mereka, bukan kondisi yang membutuhkan perawatan.

Terapi selancar tidak “mengobati” autisme – tetapi suara lautan, pengulangan ombak, dan jarak dari suara yang berpotensi membuat kewalahan dapat memberikan pengalaman sensorik yang menurut banyak orang autis menenangkan dan menghibur.

Menurut penelitian tahun 2018, banyak orang tua dari anak autis mengatakan terapi selancar tampaknya mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur anak mereka. Yang lain mencatat bahwa ketatnya pakaian selam memberikan tekanan yang juga membantu beberapa anak merasa lebih tenang dan rileks.

Terapi selancar juga dapat membantu anak autis:

  • belajar dan berlatih kemandirian dan keterampilan hidup dasar
  • mengatasi rangsangan sensorik
  • melatih keterampilan komunikasi berbicara dan tidak berbicara
  • mendapat kepercayaan diri

Sementara penelitian tentang terapi selancar termasuk peserta dewasa autis masih terbatas, manfaat ini dapat meluas ke orang-orang dari segala usia.

Ini adalah bentuk latihan

Bukti secara konsisten menunjukkan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meringankan gejala depresi dan kecemasan.

Terlebih lagi, olahraga dapat membantu menurunkan kemungkinan Anda mengalami depresi.

Ini menawarkan kesempatan untuk mencabut dari elektronik

Berselancar mengharuskan Anda menyesuaikan diri dengan tubuh Anda dan memperhatikan pergerakan ombak.

Tindakan melibatkan momen saat ini dan berfokus pada apa yang terjadi di sekitar Anda dapat meningkatkan kesadaran, yang dapat membantu meredakan perasaan tegang dan stres, serta menumbuhkan rasa tenang.

Ini mempromosikan kesadaran lingkungan

Menghabiskan waktu di lingkungan alami, seperti lautan, tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Ini juga dapat mendorong apresiasi yang lebih dalam terhadap lautan, termasuk makhluk dan ekosistemnya.

Ini dapat meningkatkan harga diri dan ketahanan

Tidak pernah berpikir Anda bisa berdiri di atas papan selancar dan mengendarai ombak? Mencoba aktivitas yang pernah Anda anggap “tidak mungkin” dapat membantu Anda:

  • menumbuhkan harga diri
  • percaya diri lebih mudah
  • merasa lebih percaya diri dengan kemampuan sendiri

Davis mengatakan dia memperhatikan, selama 2 dekade terakhir, bahwa belajar berselancar tampaknya menumbuhkan harga diri di antara para pesertanya.

“Katakanlah Anda seorang anak yang berasal dari sekolah di mana, mungkin, Anda bukan yang terbaik di bidang akademik atau olahraga, dan pelatih Anda mengatakan kepada Anda bahwa tujuan Anda adalah untuk berdiri. Saat Anda berdiri dan menaiki ombak, Anda merasa seperti, ‘Wow, jika saya bisa melakukan itu, saya bisa melakukan apa saja,’” katanya.

Kecil studi 2021 dengan sembilan remaja Australia menemukan bahwa program terapi selancar selama 8 minggu tampaknya meningkatkan harga diri dan ketahanan mereka.

Ini memberikan kesempatan untuk terhubung dengan orang lain

Davis mengatakan terapi selancar dapat memiliki efek riak yang melampaui orang di dalam air. Selain menyediakan ruang untuk bertemu orang baru dan melatih keterampilan sosial, berselancar dapat menawarkan kesempatan untuk terhubung.

Seperti jenis terapi atau aktivitas kesehatan lain yang dilakukan dalam kelompok, terapi selancar dapat membantu Anda bertemu orang baru, bersosialisasi, dan bahkan menjalin ikatan dengan anggota keluarga lain yang mencobanya.

Riset tahun 2017 mengeksplorasi manfaat terapi selancar untuk 48 anak dan remaja di panti asuhan. Menurut hasil, terapi selancar muncul untuk membantu meningkatkan keterampilan sosial, hubungan interpersonal, dan pengaturan emosi, bersama dengan manajemen waktu dan keterampilan memecahkan masalah.

Itu studi 2021 disebutkan di atas juga menemukan bahwa terapi selancar tampaknya membantu meningkatkan koneksi sosial dan keterampilan interpersonal peserta.

Berselancar adaptif

Davis, juara selancar Afrika Selatan sembilan kali, mendirikan Yayasan Roxy Davis pada 2019. Organisasi nirlaba ini menyediakan terapi selancar dan sesi selancar adaptif bagi siapa saja yang ingin berpartisipasi.

Selancar adaptif menggunakan peralatan khusus atau bantuan ekstra untuk memungkinkan penyandang disabilitas berselancar dengan aman. Singkatnya, instruktur mengadaptasi pengalaman selancar untuk memenuhi kebutuhan peselancar.

Davis menjelaskan bahwa dia mendorong partisipasi tingkat keluarga dalam berselancar, seringkali melalui peselancar adaptif yang mengajari saudara mereka. Ini menambah tingkat pemberdayaan lain pada program dan memiliki dampak positif bagi seluruh keluarga, termasuk orang tua, katanya.

Bagaimana itu bekerja

Program terapi selancar berbeda dari organisasi ke organisasi. Beberapa grup menawarkan sesi satu kali, sementara yang lain membuat program di mana peserta kembali setiap minggu, setiap 2 minggu, atau sebulan sekali.

Namun, secara umum, sesi Anda kemungkinan besar akan melibatkan:

  • pemanasan atau pemecah es di pantai
  • diskusi keselamatan
  • demonstrasi cara berselancar sambil tetap berada di pantai
  • memasuki air dengan instruktur
  • belajar berselancar dengan kecepatan Anda sendiri di lautan

Meskipun demikian, struktur dan kecepatan sesi Anda akan sangat bergantung pada kebutuhan dan tingkat kenyamanan Anda sendiri. Jika Anda merasa ragu untuk memasuki air atau cemas dengan ombaknya, instruktur Anda mungkin menghabiskan waktu bersama Anda di pantai atau di dalam air, membicarakan prosesnya.

Davis menjelaskan bahwa peserta harus memimpin. Instruktur Anda tidak boleh mendorong Anda untuk mencoba berselancar sebelum Anda merasa siap.

Membiarkan Anda mengontrol sesi menjadikan Anda bagian dari proses pengambilan keputusan, kata Davis. Singkatnya, Anda berkontribusi pada kursus Anda sendiri.

FYI

Anda tidak harus memiliki pengalaman selancar sebelumnya untuk mendapatkan manfaat dari terapi selancar. Tidak apa-apa jika Anda belum pernah berselancar sebelumnya atau menghabiskan banyak waktu di air.

Namun, jika Anda bukan perenang yang percaya diri, koordinator atau pelatih terapi selancar Anda mungkin menawarkan beberapa dukungan tambahan, seperti menyediakan instruktur tambahan.

Bagaimana menemukan program terapi selancar

Terapi selancar tetap merupakan pendekatan yang relatif baru, tetapi sejumlah organisasi di seluruh dunia telah mulai menawarkan sesi terapi selancar dalam upaya membuatnya lebih mudah diakses dan inklusif.

Meskipun tidak perlu dikatakan lagi, Anda memang perlu tinggal di dekat pantai, atau memiliki kemampuan untuk bepergian ke pantai, untuk mencoba terapi selancar.

Jika terapi selancar merupakan pilihan di daerah Anda, Anda dapat mulai dengan mencari di internet untuk program terapi selancar di dekat Anda.

Davis juga menyarankan untuk mengeksplorasi program yang berafiliasi dengan International Surf Therapy Organization. Organisasi ini saat ini melakukan penelitian tentang terapi selancar dan bekerja untuk mengembangkan standar industri untuk praktik tersebut.

“Sangat penting untuk memilih organisasi yang menganggap keselamatan sebagai tanggung jawab besar,” kata Davis.

Jika Anda memiliki cacat fisik apa pun, Anda mungkin juga ingin mencoba organisasi dengan instruktur selancar adaptif terlatih.

Adakah yang bisa mencobanya?

Menurut Davis, terapi selancar bisa aman dan menyenangkan bagi orang dengan berbagai kondisi kesehatan fisik, perkembangan, atau mental. Terapi selancar adaptif memungkinkan untuk mencoba terapi selancar, bahkan jika Anda kesulitan berdiri di papan selancar.

Sebagian besar penelitian terapi selancar yang ada berfokus pada anak-anak, tetapi orang dewasa juga bisa mendapat manfaat.

“Kami telah mengambil peselancar dari usia 18 bulan hingga 85 tahun,” kata Davis.

Ketahuilah bahwa beberapa organisasi mungkin menetapkan batasan pada program mereka. Misalnya, beberapa program hanya memberikan terapi selancar kepada orang-orang dalam kategori usia tertentu, sedangkan program lain berfokus pada orang yang hidup dengan kondisi atau kecacatan tertentu.

Itu selalu merupakan ide yang baik untuk menghubungi organisasi secara langsung untuk menanyakan apakah program mereka mungkin berhasil untuk Anda atau anak Anda.

Bisakah itu menggantikan terapi?

Terapi selancar dapat membuat perbedaan dalam kesejahteraan emosional, tetapi tidak dapat menggantikan perawatan kesehatan mental tradisional seperti terapi bicara dan pengobatan.

Sebaliknya, terapi selancar umumnya bekerja paling baik sebagai pengobatan tambahan. Ini berarti dapat bekerja bersamaan dengan pendekatan standar untuk pengobatan.

Tidak ada salahnya untuk memberi tahu dokter atau terapis perawatan primer Anda jika Anda tertarik untuk menambahkan lebih banyak pendekatan pengobatan, apakah itu terapi selancar atau yang lainnya.

Garis bawah

Berselancar dapat menawarkan cara untuk berolahraga dan bersantai di lingkungan alami, dan bukti yang muncul menunjukkan bahwa hal itu dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.

Meningkatnya popularitas terapi selancar dapat menyebabkan lebih banyak dukungan untuk manfaat potensialnya, ditambah peluang yang lebih luas bagi siapa saja untuk menunggangi ombak.


Sian Ferguson adalah penulis kesehatan dan ganja lepas yang berbasis di Cape Town, Afrika Selatan. Dia bersemangat memberdayakan pembaca untuk menjaga kesehatan mental dan fisik mereka melalui informasi berbasis sains yang disampaikan dengan empati.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News