Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil Inilah proses kami.
Bagaimana kami memeriksa merek dan produk
Saluran kesehatan hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.
Tim kami secara menyeluruh meneliti dan mengevaluasi rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk menetapkan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:
- Evaluasi bahan dan komposisi: Apakah mereka berpotensi menyebabkan kerusakan?
- Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah mereka selaras dengan bukti ilmiah saat ini?
- Menilai merek: Apakah beroperasi dengan integritas dan mematuhi praktik terbaik industri?
Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.
Hidup bisa penuh dengan situasi yang membuat stres, entah itu mengkhawatirkan pekerjaan atau hubungan pribadi Anda, atau berjuang mengatasi pembatasan yang diberlakukan oleh pandemi global saat ini.
Tidak peduli seberapa kecil atau parah stresornya, tubuh Anda merespons dengan cara yang sama.
Respons ini tidak secara langsung mengakibatkan kematian, tetapi dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius dalam jangka waktu yang lama.
Untungnya, ada banyak cara untuk membantu Anda tetap mengikuti perkembangan peristiwa dalam hidup Anda.
Jadi, jika Anda merasa sulit untuk bekerja dari jarak jauh atau merasa gugup dengan masa depan Anda, baca terus untuk mengetahui cara mengenali stres dan mengelolanya dalam kehidupan sehari-hari.
Mengapa orang mengatakan bahwa stres dapat membuat Anda masuk?
Pertama, penting untuk dipahami bahwa ada dua jenis stres: jenis yang baik dan jenis yang buruk.
Keduanya menghasilkan respons lawan-atau-lari yang mengirimkan sinyal hormonal ke seluruh tubuh Anda, menyebabkan peningkatan kortisol dan adrenalin.
Hal ini menyebabkan peningkatan detak jantung dan tekanan darah dan, pada gilirannya, mengubah hampir setiap sistem tubuh. Ini termasuk sistem kekebalan tubuh, sistem pencernaan, dan otak.
Kortisol “dapat bermanfaat dalam beberapa keadaan, seperti ketika itu memotivasi Anda untuk menyelesaikan pekerjaan Anda tepat waktu,” catat Dr. Patricia Celan, residen psikiatri di Universitas Dalhousie Kanada.
Demikian pula, sebuah penelitian pada hewan tahun 2013 menemukan tingkat stres jangka pendek dan sedang meningkatkan memori dan meningkatkan kewaspadaan dan kinerja pada tikus.
Peneliti yakin efek yang sama terjadi pada manusia, meski hal ini memerlukan pemeriksaan lebih lanjut.
Tapi jangka panjang – juga dikenal sebagai stres kronis – tidak memiliki efek motivasi yang sama.
“Kortisol menjadi racun dalam dosis tinggi dalam jangka waktu yang kronis,” jelas Celan, menambahkan bahwa inilah yang menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Kalau bukan stres, lalu apa?
Stres itu sendiri tidak dapat membunuh Anda.
Tapi, “seiring waktu, [it] dapat menyebabkan kerusakan yang menyebabkan kematian dini,” kata Celan.
Kerusakan ini bisa apa saja mulai dari masalah kardiovaskular hingga mendorong kebiasaan tidak sehat, seperti merokok dan penyalahgunaan alkohol.
“Anda bisa hidup lebih lama jika stres dalam hidup Anda berkurang,” kata Celan. “Itulah mengapa mengendalikan stres Anda itu penting.”
Bagaimana Anda tahu kapan itu mulai memakan korban?
Karena stres dapat memengaruhi kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda, stres dapat muncul dalam beberapa cara.
Tanda-tanda fisik meliputi:
- sakit kepala
- Nyeri otot
- nyeri dada
Anda juga mungkin mengalami masalah pencernaan mulai dari ketidaknyamanan perut yang sederhana hingga gangguan pencernaan dan diare.
Beberapa orang yang merasa stres juga merasakan dampaknya pada kehidupan seks mereka, entah itu kurangnya libido atau kecenderungan untuk teralihkan pada saat itu.
Perubahan perilaku juga umum terjadi. Anda mungkin merasa sulit untuk berkonsentrasi atau membuat keputusan dalam kehidupan sehari-hari.
Anda mungkin menjadi mudah tersinggung dengan orang-orang di sekitar Anda, dan terus-menerus merasa khawatir atau merasa tertekan.
Orang yang merokok atau minum mungkin lebih sering beralih ke rokok atau alkohol dari biasanya.
Dan, tentu saja, stres dapat memengaruhi rutinitas waktu tidur Anda. Itu bisa berarti sulit tidur di malam hari, atau mendapati bahwa Anda terlalu banyak tidur.
Apa yang harus Anda lakukan?
Mungkin tidak mungkin mengubah situasi yang menyebabkan Anda merasa stres. Tapi Anda bisa belajar mengelola efek stres.
Apakah Anda sedang mencari cara untuk segera menenangkan pikiran atau rencana jangka panjang, berikut adalah beberapa strategi koping untuk dicoba.
Pada saat ini
- Bernapas dalam-dalam. Salah satu cara termudah untuk mengelola stres, di mana pun Anda berada atau jam berapa sekarang. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan keluarkan melalui mulut, tahan setiap napas masuk dan keluar selama 5 detik. Ulangi selama 3 hingga 5 menit.
- Dengarkan rutinitas kesadaran. Ada begitu banyak aplikasi dan video untuk memandu Anda. Mencoba Calm atau The Mindfulness App untuk memulai.
Seiring waktu, jika itu adalah sesuatu yang Anda katakan
- Cobalah meditasi atau teknik pernapasan. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai, apakah itu meditasi 5 menit pagi dan malam, atau pernapasan dalam tiga kali sehari.
-
Berolahraga dengan kecepatan Anda sendiri. Tiga puluh menit latihan sehari adalah
baik untuk suasana hati dan kesehatan secara keseluruhan. Jika saat ini rasanya terlalu berlebihan, usahakan untuk berjalan-jalan setiap dua hari sekali, atau lakukan peregangan selama beberapa menit setiap pagi. - Masuk ke jurnal positif. Setiap malam, tuliskan tiga hal positif yang terjadi sepanjang hari.
- Gunakan jaringan dukungan Anda. Berkomunikasi dengan pasangan, teman, atau keluarga dapat membantu Anda tetap di jalur.
Seiring waktu, jika itu adalah sesuatu yang tidak Anda katakan
Jika penyebab stres Anda adalah sesuatu yang tidak dapat Anda ubah dengan mudah — masalah tempat kerja, misalnya — masih ada mekanisme penanggulangan yang dapat Anda terapkan:
- Terimalah bahwa Anda tidak dapat mengubah segalanya. Alih-alih, fokuslah pada hal-hal yang Anda kuasai.
- Prioritaskan tugas yang paling penting. Jangan khawatir jika Anda tidak sempat menyelesaikan semuanya dalam satu hari. Anda dapat melanjutkan besok.
- Luangkan waktu untuk diri sendiri. Itu bisa sesederhana berjalan-jalan saat istirahat makan siang atau menyisihkan waktu untuk menonton episode acara favorit Anda setiap malam.
- Rencanakan ke depan. Jika Anda mendekati hari yang sulit atau acara yang sibuk, buatlah daftar tugas dan atur rencana cadangan untuk membantu Anda merasa lebih memegang kendali.
Jika Anda berjuang dengan kecemasan coronavirus pada khususnya
Pandemi saat ini adalah contoh situasi lain yang tidak dapat Anda kendalikan.
Tetapi ketahuilah bahwa Anda dapat membantu mengarahkan segala sesuatunya ke arah yang benar dengan tetap berpegang pada pedoman pemerintah dan dengan berfokus pada kesehatan fisik dan mental Anda.
Misalnya:
- Tetapkan jadwal harian. Gabungkan semuanya mulai dari rencana makan hingga istirahat relaksasi reguler.
- Jangan khawatir tentang menjadi terlalu produktif. Anda tidak perlu menggunakan waktu di dalam ruangan untuk merombak hidup Anda atau mempelajari hobi baru. Fokuslah pada hal-hal sederhana, seperti menghirup udara segar atau membaca buku.
- Bersosialisasi secara bertanggung jawab. Jadwalkan beberapa kencan virtual dengan teman dan keluarga.
- Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan. Membantu orang lain adalah cara positif untuk menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif.
CAKUPAN CORONAVIRUS HEALTHLINE
Tetap terinformasi dengan pembaruan langsung kami tentang wabah COVID-19 saat ini. Juga, kunjungi hub virus corona kami untuk informasi lebih lanjut tentang cara mempersiapkan, saran tentang pencegahan dan pengobatan, dan rekomendasi ahli.
Bagaimana strategi mengatasi masalah seperti ini dapat membuat perbedaan?
“Saat pikiran terfokus pada tugas kreatif, pikiran yang mengkhawatirkan cenderung memudar,” jelas psikolog klinis Dr. Carla Marie Manly.
“Neurokimia yang membuat perasaan senang, seperti serotonin dan dopamin, mengaktifkan perasaan positif akan kesehatan dan ketenangan,” katanya.
Latihan dan meditasi memiliki efek yang serupa.
Apakah Anda melangkah keluar atau berolahraga dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, Anda akan meningkatkan zat kimia saraf yang membuat Anda merasa nyaman dan dapat memperbaiki pola tidur Anda.
Tidak memaksakan diri juga penting.
“Penurunan adrenalin dan kortisol terjadi ketika seseorang tidak berusaha menyenangkan semua orang dan mencapai terlalu banyak,” kata Manly.
Apa yang bisa terjadi jika stres dibiarkan?
Stres jangka panjang dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental Anda.
Namun, efek pastinya dapat bervariasi dari orang ke orang karena faktor-faktor seperti
genetika dan tipe kepribadian .
Celan menjelaskan bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat merusak tubuh dengan berbagai cara seiring berjalannya waktu.
“[It] mempengaruhi fungsi mental kita, seperti memori, [and] melemahkan sistem kekebalan sehingga melawan infeksi lebih sulit, ”katanya.
Plus, tambah Celan, hal itu bisa meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit mental seperti depresi.
Stres kronis bahkan mungkin
Namun, dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko penyakit.
Bagaimana jika alat swadaya tidak memberikan dampak?
Terkadang, strategi swadaya tidak cukup untuk mengontrol atau mengurangi tingkat stres Anda secara signifikan.
Jika itu masalahnya, ada beberapa rute yang bisa Anda ambil.
Jika Anda mampu, jadwalkan janji temu dengan penyedia layanan kesehatan primer atau profesional kesehatan mental.
Beri tahu mereka tentang stres yang Anda alami dan bagaimana hal itu memengaruhi hidup Anda.
Mereka mungkin merekomendasikan suatu bentuk terapi atau meresepkan obat untuk membantu meringankan beberapa gejala yang telah Anda jelaskan.
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah rekomendasi umum.
Ini dapat membantu Anda memahami dengan tepat apa yang menyebabkan Anda merasa stres dan bekerja untuk mengurangi perasaan tersebut dengan mekanisme koping yang baru.
Jika Anda mengalami gejala kecemasan atau depresi, atau sulit tidur, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin akan meresepkan obat untuk membantu.
Mereka juga dapat meresepkan obat untuk tekanan darah tinggi dan gejala stres fisik lainnya.
Perawatan alternatif yang dirancang untuk menenangkan pikiran, seperti akupunktur atau pijat, juga dapat direkomendasikan.
Bagaimana Anda menemukan penyedia, dan apa yang Anda lakukan?
Jika Anda mencari spesialis kesehatan mental atau stres, penyedia layanan kesehatan utama dapat mengarahkan Anda ke arah yang benar.
Atau, Anda dapat menemukan terapis yang sesuai dengan anggaran Anda dengan direktori kesehatan mental online seperti Psychology Today atau GoodTherapy.
Pilihan gratis juga tersedia. Temukan klinik komunitas lokal Anda melalui National Alliance on Mental Illness.
Jika Anda lebih suka mengobrol dengan seseorang melalui telepon atau melalui teks, Anda dapat melakukannya dengan aplikasi terapi.
Ruang bicara dan Bantuan yang lebih baik memungkinkan Anda mengirim pesan atau obrolan video dengan terapis.
Aplikasi spesialis juga ada. Misalnya, Pride Counseling dirancang untuk membantu anggota komunitas LGBTQ+.
Ketika Anda telah menemukan penyedia atau terapis yang tepat, Anda mungkin merasa terbantu untuk menggunakan template berikut untuk meminta dukungan:
- Saya mengalami gejala fisik/emosional/perilaku. Jelaskan gejala yang Anda alami, apakah itu lekas marah, kelelahan, atau konsumsi alkohol yang tidak diinginkan.
- Ini adalah bagaimana gejala saya mempengaruhi kehidupan sehari-hari saya. Apakah mereka memengaruhi kemampuan Anda untuk bekerja atau bersosialisasi, misalnya?
- Saya percaya mereka disebabkan oleh stres. Detailkan situasi stres yang sering Anda alami, atau peristiwa yang pernah terjadi di masa lalu.
- Ini informasi medis saya. Sertakan obat-obatan yang sedang Anda konsumsi, termasuk suplemen dan obat bebas, serta riwayat kesehatan sebelumnya.
- Saya punya beberapa pertanyaan. Ini mungkin tentang perawatan yang disarankan oleh spesialis Anda, atau diagnosis Anda.
Apa intinya?
Stres bisa menjadi hal yang kuat. Tetapi dengan strategi penanggulangan yang tepat, hal itu mungkin untuk dikelola.
Terkadang Anda bisa belajar mengatasinya sendiri — tetapi Anda tidak harus melakukannya sendiri. Jika Anda merasa bahwa bantuan profesional dapat bermanfaat, jangan ragu untuk menghubungi.
Mindful Moves: Aliran Yoga 15 Menit untuk Kecemasan
Lauren Sharkey adalah seorang jurnalis dan penulis yang berspesialisasi dalam isu-isu wanita. Ketika dia tidak mencoba menemukan cara untuk menghilangkan migrain, dia dapat ditemukan mengungkap jawaban atas pertanyaan kesehatan Anda yang mengintai. Dia juga telah menulis buku yang menggambarkan aktivis perempuan muda di seluruh dunia dan saat ini sedang membangun komunitas penentang semacam itu. Tangkap dia Twitter.