Ringkasan
Upper Cross Syndrome (UCS) terjadi ketika otot-otot di leher, bahu, dan dada berubah bentuk, biasanya akibat postur tubuh yang buruk.
Otot-otot yang biasanya paling terpengaruh adalah trapezius atas dan skapula levator, yang merupakan otot punggung bahu dan leher. Pertama, mereka menjadi sangat tegang dan terlalu aktif. Kemudian, otot-otot di bagian depan dada, yang disebut pectoralis mayor dan minor, menjadi kencang dan memendek.
Ketika otot-otot ini terlalu aktif, otot-otot penghitung di sekitarnya kurang digunakan dan menjadi lemah. Otot yang terlalu aktif dan otot yang kurang aktif kemudian dapat tumpang tindih, menyebabkan bentuk X berkembang.
Apa penyebabnya?
Sebagian besar kasus UCS muncul karena postur tubuh yang buruk terus-menerus. Khususnya, berdiri atau duduk dalam waktu lama dengan kepala didorong ke depan.
Orang sering mengadopsi posisi ini ketika mereka:
- membaca
- menonton televisi
- bersepeda
- menyetir
- menggunakan laptop, komputer, atau smartphone
Dalam sejumlah kecil kasus, UCS dapat berkembang sebagai akibat dari cacat bawaan atau cedera.
Apa saja gejalanya?
Orang dengan tampilan UCS bungkuk, bahu bulat dan leher membungkuk ke depan. Otot-otot yang cacat memberi tekanan pada sendi, tulang, otot, dan tendon di sekitarnya. Hal ini menyebabkan kebanyakan orang mengalami gejala seperti:
- sakit leher
- sakit kepala
- kelemahan di bagian depan leher
- ketegangan di bagian belakang leher
- nyeri di punggung atas dan bahu
- sesak dan nyeri di dada
- sakit rahang
- kelelahan
- nyeri punggung bawah
- masalah dengan duduk untuk membaca atau menonton TV
- kesulitan mengemudi untuk waktu yang lama
- gerakan terbatas di leher dan bahu
- rasa sakit dan berkurangnya gerakan di tulang rusuk
- nyeri, mati rasa, dan kesemutan pada lengan atas
Pilihan pengobatan
Pilihan pengobatan untuk UCS adalah perawatan chiropractic, terapi fisik dan olahraga. Biasanya kombinasi ketiganya dianjurkan.
Perawatan kiropraktik
Otot-otot yang tegang dan postur tubuh yang buruk yang menghasilkan UCS dapat menyebabkan persendian Anda menjadi tidak sejajar. Penyesuaian chiropraktik dari praktisi berlisensi dapat membantu menyelaraskan kembali sendi-sendi ini. Ini dapat meningkatkan jangkauan gerak di area yang terkena. Penyesuaian juga biasanya meregangkan dan melemaskan otot-otot yang memendek.
Terapi fisik
Seorang ahli terapi fisik menggunakan kombinasi pendekatan. Pertama, mereka menawarkan pendidikan dan saran terkait kondisi Anda, seperti mengapa itu terjadi dan bagaimana mencegahnya di masa depan. Mereka akan mendemonstrasikan dan mempraktikkan latihan dengan Anda yang perlu Anda lanjutkan di rumah. Mereka juga menggunakan terapi manual, di mana mereka menggunakan tangan untuk menghilangkan rasa sakit dan kaku serta mendorong gerakan tubuh yang lebih baik.
Latihan
Latihan berbaring
- Berbaringlah rata di tanah dengan bantal tebal yang diletakkan sekitar sepertiga dari punggung Anda sejajar dengan tulang belakang Anda.
- Biarkan lengan dan bahu Anda terbuka dan kaki Anda terbuka dalam posisi alami.
- Kepala Anda harus netral dan tidak terasa tegang atau tegang. Jika ya, gunakan bantal sebagai penyangga.
- Tetap dalam posisi ini selama 10-15 menit dan ulangi latihan ini beberapa kali sehari.
Latihan duduk
- Duduk dengan punggung lurus, letakkan kaki rata di lantai dan tekuk lutut.
- Letakkan telapak tangan Anda rata di tanah di belakang pinggul Anda dan putar bahu Anda ke belakang dan ke bawah.
- Tetap dalam posisi ini selama 3-5 menit dan ulangi latihan sebanyak yang Anda bisa sepanjang hari.
Bagaimana diagnosisnya?
UCS memiliki sejumlah karakteristik pengenal yang akan dikenali oleh dokter Anda. Ini termasuk:
- kepala sering berada di posisi depan
- tulang belakang melengkung ke dalam di leher
- tulang belakang melengkung ke luar di punggung atas dan bahu
- bahu bulat, berlarut-larut, atau terangkat
- area tulang belikat yang terlihat duduk bukannya berbaring rata
Jika ciri-ciri fisik ini hadir dan Anda juga mengalami gejala UCS, maka dokter Anda akan mendiagnosis kondisi tersebut.
Pandangan
UCS biasanya merupakan kondisi yang dapat dicegah. Mempraktikkan postur tubuh yang benar sangat penting dalam mencegah dan mengobati kondisi tersebut. Waspadai postur Anda dan perbaiki jika Anda mendapati diri Anda mengambil posisi yang salah.
Gejala UCS seringkali dapat dihilangkan atau dihilangkan sepenuhnya dengan pengobatan. Beberapa orang terus menderita kondisi ini berulang kali sepanjang hidup mereka, tetapi ini biasanya karena mereka tidak mengikuti rencana latihan mereka atau memperhatikan postur mereka setiap hari.
Ketika rencana perawatan individual untuk UCS diikuti dengan tepat, itu adalah kondisi yang sepenuhnya dapat dikelola.