Shin Splint

Apa itu shin splint?

Istilah “shin splints” menggambarkan rasa sakit yang dirasakan di sepanjang bagian depan kaki bagian bawah Anda, di tulang kering. Rasa sakit ini terkonsentrasi di kaki bagian bawah antara lutut dan pergelangan kaki. Dokter Anda mungkin menyebut kondisi ini sebagai sindrom stres tibialis medial (MTSS).

Shin splints sering mempengaruhi orang-orang yang melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat. Anda mungkin lebih mungkin untuk mengembangkan shin splints jika Anda berpartisipasi dalam aktivitas fisik yang berat atau olahraga yang berhenti seperti tenis, bola raket, sepak bola, atau bola basket.

Terkadang rasa sakit pada shin splints bisa begitu hebat sehingga Anda harus menghentikan aktivitas tersebut.

Shin splints adalah gangguan stres kumulatif. Pukulan berulang dan tekanan pada tulang, otot, dan persendian kaki bagian bawah mencegah tubuh Anda untuk dapat memperbaiki dan memulihkan dirinya sendiri secara alami.

Apa yang menyebabkan shin splints?

Rasa sakit yang terkait dengan shin splints dihasilkan dari kekuatan yang berlebihan pada tulang kering dan jaringan yang menempelkan tulang kering ke otot-otot di sekitarnya.

Kekuatan yang berlebihan menyebabkan otot membengkak dan meningkatkan tekanan terhadap tulang, menyebabkan rasa sakit dan peradangan.

Shin splints juga dapat terjadi akibat reaksi stres hingga patah tulang. Dentuman konstan dapat menyebabkan retakan kecil pada tulang kaki. Tubuh dapat memperbaiki retakan jika diberikan waktu untuk istirahat.

Namun, jika tubuh tidak mendapatkan waktu untuk istirahat, retakan kecil dapat menyebabkan fraktur total atau fraktur stres.

Siapa yang berisiko terkena shin splints?

Berbagai aktivitas dan atribut fisik dapat membuat Anda berisiko terkena shin splints. Faktor risiko meliputi:

  • kelainan anatomi (seperti sindrom kaki datar)
  • kelemahan otot di paha atau bokong

  • kurangnya fleksibilitas
  • teknik pelatihan yang tidak tepat
  • berlari menuruni bukit
  • berlari di permukaan yang miring atau medan yang tidak rata
  • berjalan di permukaan yang keras seperti beton
  • menggunakan sepatu yang tidak pantas atau usang untuk berlari atau berolahraga
  • berpartisipasi dalam olahraga yang memiliki pemberhentian dan start cepat (seperti sepak bola atau ski menuruni bukit)

Shin splints juga lebih mungkin terjadi ketika otot dan tendon kaki Anda lelah. Wanita, orang-orang dengan kaki datar atau lengkung kaku, atlet, rekrutan militer, dan penari semuanya memiliki kemungkinan lebih besar terkena shin splints.

Gejala shin splint

Orang dengan shin splints akan mengalami beberapa gejala berikut:

  • sakit tumpul di bagian depan kaki bagian bawah
  • rasa sakit yang berkembang selama latihan
  • nyeri di kedua sisi tulang kering
  • nyeri otot
  • rasa sakit di sepanjang bagian dalam kaki bagian bawah
  • kelembutan atau nyeri di sepanjang bagian dalam kaki bagian bawah
  • pembengkakan di kaki bagian bawah (biasanya ringan, jika ada)
  • mati rasa dan kelemahan pada kaki

Temui dokter Anda jika shin splints Anda tidak merespons metode pengobatan umum atau jika Anda mengalami salah satu gejala berikut:

  • sakit parah di tulang kering Anda setelah jatuh atau kecelakaan
  • tulang kering yang terasa panas
  • tulang kering yang terlihat bengkak
  • rasa sakit di tulang kering Anda bahkan ketika Anda sedang beristirahat

Bagaimana shin splints didiagnosis?

Dokter Anda biasanya dapat mendiagnosis shin splints selama pemeriksaan fisik. Mereka akan menanyakan jenis aktivitas fisik yang Anda ikuti dan seberapa sering Anda melakukannya.

Dokter mungkin meresepkan tes diagnostik seperti pemindaian pencitraan dan sinar-X jika mereka menduga bahwa Anda mungkin menderita patah tulang atau kondisi selain shin splints.

Mengobati shin splint

Pengobatan rumahan

Shin splints biasanya mengharuskan Anda beristirahat dari aktivitas fisik tertentu dan memberi waktu pada kaki Anda untuk beristirahat. Ketidaknyamanan biasanya akan hilang sepenuhnya dalam beberapa jam atau paling lama dalam beberapa hari dengan istirahat dan aktivitas terbatas.

Jumlah waktu henti yang disarankan biasanya sekitar dua minggu. Selama waktu ini, Anda dapat melakukan olahraga atau aktivitas yang cenderung tidak menyebabkan cedera tambahan pada kaki Anda. Kegiatan tersebut antara lain berenang atau berjalan kaki.

Dokter Anda akan sering menyarankan agar Anda melakukan hal berikut:

  • Jaga agar kaki Anda tetap tinggi.
  • Gunakan kompres es untuk mengurangi pembengkakan. Belanja untuk kompres dingin.
  • Minum obat antiinflamasi yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen sodium (Aleve). Belanja untuk ibuprofen dan natrium naproksen.
  • Kenakan perban kompresi elastis. Belanja untuk perban kompresi elastis.
  • Gunakan roller busa untuk memijat tulang kering Anda. Belanja untuk rol busa.

Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai kembali aktivitas apa pun. Pemanasan sebelum berolahraga juga merupakan cara yang baik untuk memastikan kaki Anda tidak sakit.

Pembedahan

Pembedahan jarang digunakan untuk mengobati shin splints. Namun, jika shin splints Anda menyebabkan rasa sakit yang parah dan gejala berlangsung selama lebih dari beberapa bulan, dokter Anda mungkin merekomendasikan operasi.

Operasi ini dikenal sebagai fasciotomi. Dalam prosedur ini, dokter Anda akan membuat sayatan kecil pada jaringan fasia yang mengelilingi otot betis Anda. Ini berpotensi meredakan beberapa rasa sakit yang disebabkan oleh shin splints.

Bisakah shin splints dihindari?

Langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menghindari shin splints meliputi:

  • memakai sepatu yang pas dan menawarkan dukungan yang baik
  • menggunakan sol penyerap goncangan, yang Anda bisa temukan online di Amazon
  • menghindari berolahraga di permukaan yang keras atau miring atau medan yang tidak rata
  • meningkatkan intensitas latihan secara bertahap
  • pemanasan sebelum berolahraga
  • pastikan untuk meregangkan dengan benar
  • terlibat dalam latihan kekuatan, khususnya latihan kaki yang membangun otot betis
  • tidak mencoba berolahraga melalui rasa sakit

Setiap program latihan intensif membutuhkan penguatan semua kelompok otot di sekitarnya. Latihan harus bervariasi untuk menghindari penggunaan berlebihan dan trauma pada kelompok otot tertentu.

Anda harus menahan diri dari program latihan yang intens jika nyeri otot parah atau gejala fisik lainnya berkembang.

Peregangan

Q:

Peregangan apa yang dapat saya lakukan untuk membantu mencegah shin splints?

Pasien anonim

A:

Cara efektif untuk mencegah shin splints adalah dengan memperkuat otot betis dan otot pinggul, terutama otot abduktor pinggul. Penguatan otot betis dapat dilakukan dengan meletakkan jari-jari kaki di tepi trotoar atau tangga dan memindahkan berat badan ke satu kaki. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri Anda dan bangkitkan diri Anda lagi. Ulangi ini 25 kali. Ini akan memperkuat otot betis Anda dan membantu mencegah shin splints.

Latihan untuk memperkuat otot pinggul dilakukan dengan cara berbaring menyamping dengan kedua kaki rapat. Putar pinggul ke luar lalu kembali lagi dan ulangi sebanyak 25 kali. Menempatkan Theraband di sekitar lutut akan lebih memperkuat otot.

William A. Morrison, MDJawaban mewakili pendapat para ahli medis kami. Semua konten bersifat informasional dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News

  • https://thearborsatportwarwick.com/sitemap.txt
  • https://massageliabilityinsurancegroup.com/sitemap.txt
  • https://calsleepinc.com/sitemap.txt
  • https://doughboyspizzeria.net/sitemap.txt
  • https://facetwerkt.nl/sitemap.txt
  • https://escaperoom.eegaexpertise.nl/sitemap.txt
  • https://jenyxpress.com/sitemap.txt
  • https://amcargologistics.com/sitemap.txt
  • https://wetdreamsmarine.com/sitemap.txt
  • https://elsieandella.com/sitemap.txt
  • https://globaljetexpress.com/sitemap.txt
  • https://worldwidetranslogistics.com/sitemap.txt
  • https://unfastlogistics.com/sitemap.txt
  • https://emiratecourierandlogistics.com/sitemap.txt
  • https://universalshippingco.com/sitemap.txt
  • https://uniteddeliverycompany.com/sitemap.txt
  • https://easyexpresscargo.com/sitemap.txt
  • https://myexpressdelivery.com/sitemap.txt
  • https://expresscargoshipping.com/sitemap.txt
  • https://worldcourierservice.net/sitemap.txt
  • https://goldvaultshipping.com/sitemap.txt
  • https://esendr.com/sitemap.txt
  • https://petshipping.net/sitemap.txt
  • https://exposhippers.com/sitemap.txt
  • https://daliahsolutions.com/sitemap.txt
  • https://zendexpress.com/sitemap.txt
  • https://springfieldxpress.com/sitemap.txt
  • https://gloverlogis.com/sitemap.txt
  • https://cityxpresscouriers.com/sitemap.txt
  • https://oceanexpressshipping.com/sitemap.txt
  • https://mylottoresult.com/sitemap.txt
  • https://safewaycouriers.com/sitemap.txt
  • https://duncanmaritime.com/sitemap.txt
  • https://transatlanticcourier.com/sitemap.txt
  • https://globalshippingcompany.org/sitemap.txt
  • https://usamailservices.com/sitemap.txt
  • https://belmanlogistics.com/sitemap.txt
  • https://ctrworld.com/sitemap.txt
  • https://fernandoescalante.net/sitemap.txt
  • https://internationalchildrescuegroup.com/sitemap.txt
  • https://luissergiocarrera.es/sitemap.txt
  • https://skywavefinance.com/sitemap.txt
  • http://user.cashrolltrade.com/sitemap.txt
  • https://experilux.co/sitemap.txt
  • https://heydb3.com/sitemap.txt
  • https://ncdonutfestival.com/sitemap.txt
  • https://linkmymedia.com/sitemap.txt
  • https://superhighwaymen.com/sitemap.txt
  • https://carbonmasters.co.uk/sitemap.txt
  • https://medicalvista.pro/sitemap.txt