Apa itu trypophobia?
Trypophobia mengacu pada ketakutan yang kuat atau rasa jijik terhadap lubang yang padat. Namanya, pertama kali diperkenalkan di forum web pada tahun 2005, menggabungkan kata Yunani “trypa” (meninju atau mengebor lubang) dan “phobia” (takut atau benci).
Orang yang memiliki fobia ini biasanya merasa mual, jijik, dan tertekan saat melihat permukaan yang memiliki lubang kecil yang berkumpul berdekatan atau berkelompok menjadi suatu pola.
Para ahli belum secara resmi mengakui trypophobia sebagai fobia spesifik. Studi yang mengeksplorasi fobia ini tetap terbatas, dan penelitian yang ada belum mencapai kesimpulan apakah trypophobia dianggap sebagai kondisi kesehatan mental yang unik.
Konon, ada banyak laporan anekdot tentang orang yang mengalami trypophobia.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang rasa takut akan lubang, termasuk pemicu potensial, penyebab, dan cara mendapatkan dukungan saat menyebabkan tekanan yang ekstrem.
Apa yang memicunya?
Trypophobia terutama bersifat visual. Jika Anda memiliki fobia ini, Anda mungkin merasa cemas, jijik, dan tidak nyaman saat melihat hal-hal seperti:
- polong biji teratai
- sarang madu
- stroberi
- karang
- roti unggulan
- keju Swiss
- keropeng atau lesi pada kulit
- busa logam aluminium
- delima
- spons
- jalan berkerikil atau berkerikil
- gelembung
- kondensasi
- blewah
- sekelompok mata
Hewan dengan kulit atau bulu berbintik – pikirkan macan tutul, Dalmatians, atau katak panah beracun – juga dapat memicu rasa jijik dan ketakutan.
Beberapa orang yang takut lubang memiliki keengganan untuk permukaan dengan lubang berbentuk tidak beraturan saja. Mereka mungkin tidak menyadari tingkat ketidaknyamanan yang sama saat melihat permukaan dengan lubang dengan ukuran yang sama, seperti di pancuran atau pada kain bermotif bintik-bintik.
Orang lain mungkin menganggap semua lubang yang padat tidak nyaman dan menjengkelkan.
Gambar pemicu trypophobia
Apa saja gejalanya?
Jika Anda menderita trypophobia, biasanya Anda akan merasakan perasaan jijik dan tidak nyaman saat melihat objek atau permukaan dengan kelompok kecil lubang atau bentuk yang menyerupai lubang.
Meskipun Anda mungkin mengasosiasikan fobia dengan rasa takut,
Anda mungkin juga mulai merasa jijik, tidak nyaman, atau cemas saat memikirkan sesuatu yang memiliki penampilan seperti ini — jika, katakanlah, pasangan Anda mulai memberi tahu Anda betapa mereka menyukai stroberi dan Anda mulai memvisualisasikan buahnya.
Gejala spesifik mungkin termasuk:
- merinding, menggigil, atau sensasi merinding
- tersedak atau mual
- berkeringat
- detak jantung yang cepat
-
pusing atau sakit kepala ringan
- ketidaknyamanan visual, termasuk ketegangan mata, distorsi, atau ilusi
- rasa umum ketidaknyamanan atau kesusahan
- keinginan yang kuat untuk menjauh dari gambar atau objek
- perasaan panik atau serangan panik
- gemetar atau gemetar
Apa penyebab trypophobia?
Bukti ilmiah belum menunjukkan penyebab yang jelas dari trypophobia, tetapi ada beberapa penjelasan potensial.
Beberapa ahli berteori ketakutan akan lubang yang padat ini dapat berkembang sebagai perpanjangan dari ketakutan biologis terhadap makhluk berbisa atau berbahaya.
Peneliti yang menganalisis gambar yang menghasilkan respons kecemasan pada orang dengan trypophobia menemukan bahwa warna kontras tinggi dalam susunan grafis tertentu cenderung memicu kecemasan, rasa jijik, dan gejala lainnya.
Mereka juga menemukan bahwa gambar hewan tertentu yang sangat berbahaya, termasuk kobra raja, kalajengking pembunuh, dan gurita cincin biru, berbagi sifat spektral tertentu dengan gambar tripofobik. Properti spektral mengacu pada hal-hal halus, seperti kontras dan frekuensi spasial, yang dapat memengaruhi cara mata dan otak Anda menangkap gambar.
Ketakutan akan lubang, kemudian, mungkin bukan rasa takut akan lubang dan lebih merupakan asosiasi tidak sadar antara benda-benda yang tidak berbahaya (seperti biji teratai) dengan hewan yang ditakuti (seperti gurita cincin biru) karena mereka memiliki fitur spektral tertentu.
Dengan kata lain, trypophobia mungkin berasal dari kemampuan Anda yang berkembang untuk mendeteksi ancaman di lingkungan Anda.
Banyak orang dengan trypophobia juga mengalami keengganan yang kuat terhadap keropeng, bopeng, atau pola ruam dan tanda kulit lainnya, membuat beberapa ahli menghubungkan fobia ini dengan respons evolusioner lainnya: dorongan untuk menghindari kuman atau kondisi atau penyakit kulit yang menular.
Pakar lain tidak begitu yakin
Dalam satu studi tahun 2017 yang melibatkan 94 anak prasekolah, yang biasanya tidak memiliki rasa takut yang sama terhadap ular dan laba-laba seperti anak-anak yang lebih tua dan orang dewasa, para peneliti menunjukkan beberapa rangkaian gambar kepada anak usia 4 tahun:
- gambar tripofobik menampilkan lubang kecil
- gambar dan gambar garis hewan berbisa
- gambar dan gambar garis hewan tidak berbisa
Menurut hasil, anak-anak yang mengalami kesusahan saat melihat gambar trypophobia juga mengalami kesusahan saat melihat gambar berwarna hewan berbisa, tetapi tidak saat melihat gambar garis dari hewan yang sama.
Penulis studi percaya hasil ini mendukung gagasan bahwa trypophobia hanya berkaitan dengan karakteristik spektral unik yang dimiliki oleh hewan dan kelompok atau pola lubang tertentu, daripada ketakutan bawah sadar terhadap makhluk berbahaya. Namun, mereka mencatat perlunya penelitian lebih lanjut yang mengeksplorasi ketakutan akan lubang.
Apakah ada faktor risiko?
Sekali lagi, penelitian tentang trypophobia masih dalam tahap awal, jadi para ahli belum yakin secara pasti faktor apa yang dapat meningkatkan peluang Anda mengembangkan rasa takut akan lubang.
Konon, tidak jarang fobia dimulai setelah peristiwa yang tidak menyenangkan atau menyusahkan dengan objek fobia.
Berdasarkan potensi penyebab trypophobia, kemungkinan keengganan Anda dapat dimulai setelah pertemuan dengan ular berbisa, paparan kondisi kulit yang menular, atau pemicu trypophobia lainnya.
Satu
- 19 persen peserta memiliki diagnosis depresi berat, dan tambahan 8,7 persen percaya mereka bisa mengalami depresi berat
- 17,4 persen peserta memiliki diagnosis gangguan kecemasan umum, sementara 11,8 persen lainnya percaya bahwa mereka mungkin menderita GAD
- Banyak peserta melaporkan diagnosis kesehatan mental lainnya, termasuk kecemasan sosial (8,2 persen) dan gangguan panik (6,2 persen).
Penelitian dari tahun 2016 juga mencatat hubungan antara kecemasan sosial dan trypophobia, menunjukkan bahwa bagi orang dengan kecemasan sosial, ketakutan akan lubang sebenarnya bisa menjadi ketakutan terhadap mata, atau pandangan manusia. Melihat kumpulan lubang dapat memicu sensasi banyak pasang mata yang menatap ke arah Anda, menyebabkan kesusahan dan ketidaknyamanan.
Anda juga memiliki peluang lebih tinggi untuk mengembangkan fobia apa pun jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan kondisi kecemasan dan khususnya fobia.
Bagaimana cara mendiagnosisnya?
Hanya profesional kesehatan mental yang dapat mendiagnosis fobia, seperti ketakutan akan lubang. Karena tidak ada diagnosis resmi trypophobia, terapis tidak akan mendiagnosis trypophobia secara spesifik.
Meski begitu, mereka pasti dapat mengenali ketika munculnya lubang yang berkelompok menyebabkan tekanan yang intens dan menawarkan panduan dan dukungan untuk mengatasi ketakutan itu. Mereka mungkin menawarkan diagnosis fobia spesifik yang lebih umum.
Plus, seorang terapis juga dapat membantu mengidentifikasi gejala kesehatan mental lain yang Anda alami, termasuk tanda-tanda kondisi kecemasan atau depresi, dengan mengajukan pertanyaan tentang:
- gejala yang Anda alami
- hal-hal yang memicu mereka
- bagaimana mereka mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda
Pelajari lebih lanjut tentang apa saja yang termasuk dalam terapi.
Bagaimana pengobatannya?
Dukungan dari ahli kesehatan mental dapat sangat membantu meringankan gejala trypophobia.
Pendekatan potensial untuk pengobatan mungkin termasuk:
Terapi
Beberapa jenis terapi dapat membantu mengobati fobia, termasuk terapi pemaparan dan terapi perilaku kognitif (CBT):
- Terapi pemaparan. Pendekatan ini memungkinkan Anda untuk mulai menghadapi ketakutan Anda dalam lingkungan terapi yang aman sehingga Anda dapat belajar — dengan dukungan terapis — untuk mengubah respons Anda terhadap objek atau situasi yang menyebabkan ketakutan Anda. Para ahli umumnya menganggap terapi paparan sebagai pendekatan yang paling efektif untuk fobia.
- CBT. Pendekatan ini mengajarkan strategi untuk membantu mengidentifikasi, menantang, dan membingkai ulang pikiran yang tidak diinginkan dan perasaan tertekan. Teknik CBT dapat membantu Anda belajar mengelola emosi yang berlebihan, termasuk perasaan cemas dan takut.
Pelajari lebih lanjut tentang terapi untuk fobia dan kapan harus menjangkau.
Pengobatan
Tidak ada obat yang secara khusus mengobati gejala trypophobia, tetapi psikiater atau dokter resep lainnya mungkin merekomendasikan obat jika Anda mengalami:
- perasaan cemas atau panik yang ekstrim dalam situasi tertentu
- kecemasan yang cukup besar untuk menghalangi kehidupan sehari-hari atau membuat Anda tidak membuat kemajuan dalam terapi
- gejala yang tidak membaik dengan terapi saja
Pilihan pengobatan untuk fobia spesifik mungkin termasuk:
- benzodiazepin
- beta-blocker
- antidepresan
- buspirone
Pelajari lebih lanjut tentang pengobatan untuk kecemasan.
Pendekatan lain
Terapis Anda mungkin juga merekomendasikan strategi lain untuk membantu Anda mengatasi kecemasan dan tekanan emosional. Ini mungkin termasuk:
-
teknik relaksasi, termasuk pernapasan dalam, yoga, dan meditasi
-
menghabiskan waktu di alam dan lingkungan menenangkan lainnya
- pernapasan sadar, observasi, mendengarkan, dan lainnya trik perhatian untuk membantu mengatasi stres
- meluangkan waktu untuk hobi dan kegiatan yang menyenangkan
Meskipun menjaga kesehatan fisik Anda mungkin tidak mengatasi fobia Anda secara langsung, perawatan diri yang baik dapat membantu Anda merasa lebih mampu mengelola kecemasan dan gejala lainnya.
Beberapa tips yang mungkin membantu:
- Bertujuan untuk tidur sekitar 7 hingga 8 jam setiap malam.
- Makan makanan seimbang dan batasi makanan yang bisa memicu kecemasan.
- Dapatkan aktivitas fisik secara teratur, jika Anda mampu — olahraga dapat membantu meredakan gejala kecemasan dan depresi.
- Batasi kafein, terutama jika Anda sensitif terhadap efeknya, karena dapat memperburuk gejala kecemasan.
- Jangkau teman dan keluarga untuk membicarakan perasaan Anda.
- Temukan kelompok pendukung untuk terhubung dengan orang lain yang hidup dengan gejala yang sama.
Berikut cara membuat daftar periksa perawatan diri yang dipersonalisasi.
Mencari terapis?
Jika Anda ingin mencoba terapi online, ulasan kami tentang opsi terapi online terbaik dapat membantu Anda memulai pencarian layanan teleterapi yang tepat untuk kebutuhan Anda.
Garis bawah
Para ahli mungkin belum mengenali rasa takut akan lubang sebagai fobia resmi, tetapi bukan berarti gejala Anda tidak nyata.
Jika gejala Anda menyebabkan tekanan emosional dan memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, berbicara dengan ahli kesehatan mental adalah langkah selanjutnya yang baik. Mereka dapat membantu Anda menjelajahi kemungkinan penyebab, pemicu, dan strategi bermanfaat untuk mengelola kecemasan, rasa jijik, dan emosi tidak diinginkan lainnya yang terkait dengan trypophobia.