Jika Anda mencari alternatif untuk kontrasepsi tradisional, Metode Kesadaran Kesuburan (FAM) mungkin tepat untuk Anda.
Mereka sedikit lebih rumit, ya. Tetapi mereka tidak melibatkan perawatan hormonal apa pun, yang berarti tidak ada efek samping yang tidak diinginkan.
Sebaliknya, yang mereka butuhkan hanyalah Anda memantau dan mencatat hal-hal tertentu untuk memprediksi kapan Anda subur dan mencegah kehamilan.
Dan berkat maraknya aplikasi pelacakan kesuburan, metode simptotermal adalah salah satu yang paling populer. Baca terus untuk mengetahui apa itu dan bagaimana Anda dapat memasukkannya ke dalam hidup Anda.
Apa itu?
Singkatnya, menurut Planned Parenthood, metode simptotermal adalah kombinasi dari tiga teknik kesadaran kesuburan:
- metode suhu
- metode lendir serviks
- metode kalender
Semua FAM mengandalkan gagasan bahwa kehamilan hanya dapat terjadi sekitar
Selama masa subur ini, Anda dapat menjauhkan diri dari hubungan seks penis-dalam-vagina atau memastikan Anda menggunakan metode penghalang atau bentuk kontrasepsi lainnya.
Menggunakan lebih dari satu metode — alias metode simptotermal — dikatakan membantu orang mengidentifikasi jendela itu dengan lebih baik.
Seberapa efektif itu?
Menggunakan suhu, lendir serviks, atau metode kalender saja kurang efektif dibandingkan menggunakannya bersamaan.
Jadi, jika Anda memilih FAM, metode simptotermal adalah cara yang tepat. Namun, Anda harus mengikuti teknik ini dengan hati-hati untuk efektivitas maksimal.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, kurang dari 1 sampai 5 dari 100 orang akan hamil selama tahun pertama menggunakan FAM dengan sempurna.
Ini meningkat menjadi antara 12 dan 24 orang dari 100 dengan penggunaan biasa.
Bagaimana cara kerjanya?
Memahami cara kerja metode simptotermal berarti memahami masing-masing dari ketiga bagiannya.
Suhu
Metode suhu bekerja dengan melacak perubahan suhu tubuh selama siklus menstruasi.
Untuk melakukannya, Anda perlu mengukur suhu setiap hari dan mencatatnya di bagan atau di aplikasi.
Sebaiknya lakukan ini segera setelah Anda bangun. Tetap di tempat tidur dan gunakan termometer basal.
Setelah beberapa saat, Anda akan mulai melihat sedikit perubahan suhu pada titik-titik tertentu dalam sebulan —biasanya akan lebih rendah pada awal siklus dan meningkat selama ovulasi.
Hari-hari di mana Anda dapat “dengan aman” melakukan hubungan seks P-in-V adalah setelah kenaikan suhu Anda stabil setidaknya selama 3 hari. Hari-hari “lebih aman” berakhir ketika suhu Anda turun sebelum menstruasi.
Lendir serviks
Keputihan, atau lendir serviks, juga berubah sepanjang siklus menstruasi Anda.
Jadi, Anda harus melihat ini setiap hari dan menulis:
- seperti apa rupanya
- seperti apa rasanya
- ada berapa
Anda dapat melakukan ini dengan mengelapnya dengan kertas toilet putih sebelum buang air kecil, melihat cairan apa pun di celana dalam Anda, atau memasukkan jari bersih ke dalam vagina Anda.
Biasanya, tubuh akan memproduksi lebih banyak lendir pada hari-hari sebelum dan selama ovulasi.
Setelah periode ini, biasanya lendir akan berkurang. Biasanya terlihat keruh dan terasa lengket sebelum berangsur-angsur menghilang.
Hari-hari itu dikatakan sebagai hari “aman” Anda untuk seks P-in-V tanpa metode penghalang atau bentuk kontrasepsi lainnya.
Tetapi ketika menstruasi Anda dimulai, pastikan Anda menggunakan metode kontrasepsi sekunder karena Anda tidak akan dapat melihat seperti apa lendir Anda.
Berhubungan seks tanpa kondom atau metode penghalang lain di luar masa subur yang Anda harapkan tidak menjamin Anda tidak akan hamil.
Kalender
Metode ketiga dan terakhir melibatkan mencatat berapa lama siklus menstruasi Anda berlangsung.
Cukup catat hari pertama haid Anda dan hari pertama haid berikutnya. Kemudian hitung jumlah hari di antaranya.
Untuk mendapatkan angka yang akurat, Anda harus melakukan ini setidaknya selama 6 siklus.
Lantas, kapan masa subur dan paling berisiko hamil? Nah, di sinilah sedikit matematika masuk:
- Tentukan mana siklus terpendek Anda dari beberapa bulan terakhir.
- Kurangi 18 dari jumlah total hari yang dimiliki siklus itu.
- Kemudian, hitung total baru dari hari pertama siklus menstruasi Anda saat ini dan tandai di kalender Anda.
- Hari yang ditandai itu adalah awal dari masa subur Anda.
Hari subur terakhir Anda dapat diperkirakan dengan menemukan siklus menstruasi terpanjang di bagan Anda, kurangi 11 dari jumlah hari, dan hitung totalnya dari hari pertama siklus Anda saat ini.
Apakah Anda perlu menggunakan metode cadangan?
Idealnya, Anda perlu melacak semua hal di atas selama beberapa bulan (setidaknya 6 siklus jika menggunakan metode kalender) sebelum menggunakannya sebagai alat kontrasepsi.
Jadi untuk sementara, Anda membutuhkan alat kontrasepsi lain, seperti kondom.
Dan ketika Anda mulai mengandalkan metode simtotermal, masuk akal juga untuk menggunakan bentuk kontrasepsi sekunder selama masa subur Anda jika Anda tidak ingin menahan diri untuk tidak melakukan hubungan seks P-in-V.
Tentu saja, Anda dapat menggunakan kontrasepsi setiap kali melakukan hubungan seks P-in-V untuk ketenangan pikiran ekstra.
Siapa yang bisa melakukan ini?
Metode ini tidak cocok untuk semua orang, jadi sebaiknya bicarakan dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya sebelum mencobanya.
Misalnya, orang yang tidak menghasilkan banyak keputihan biasanya tidak dapat menggunakan metode lendir serviks dengan andal.
Siklus menstruasi yang pendek umumnya membuat metode penanggalan menjadi tidak akurat. Demikian pula, jika siklus menstruasi Anda berbeda dari bulan ke bulan, Anda mungkin merasa metode simtotermal sulit digunakan.
Jika Anda termasuk dalam kategori berikut, Anda juga harus ekstra hati-hati saat menggunakan FAM:
- Anda baru saja mulai mengalami menstruasi atau mengalami pendarahan yang tidak teratur.
- Anda mendekati menopause.
- Anda baru saja keluar dari kontrasepsi hormonal.
- Anda baru saja melahirkan, mengalami keguguran, atau melakukan aborsi.
- Anda sedang mengonsumsi obat yang dapat memengaruhi suhu tubuh, lendir serviks, atau siklus menstruasi.
- Anda telah diberitahu oleh ahli kesehatan bahwa kehamilan bisa menjadi risiko kesehatan.
- Anda memiliki infeksi menular seksual atau memiliki peluang lebih besar untuk tertular.
Apa manfaat potensialnya?
Tidak seperti bentuk KB lainnya, Anda tidak perlu memasukkan apapun ke dalam tubuh Anda dengan metode simtotermal.
Biayanya juga lebih murah. Satu-satunya pengeluaran Anda adalah termometer, kalender, dan kemungkinan metode cadangan seperti kondom.
Beberapa orang juga menyukai metode ini karena mereka dapat belajar lebih banyak tentang tubuh mereka dan mungkin merasa lebih terkendali.
Bisakah praktik ini bermanfaat untuk hal lain selain pengendalian kelahiran?
Selain membantu mencegah kehamilan, metode simtotermal bisa menjadi cara yang efektif untuk merencanakan kehamilan.
Karena metode ini membantu Anda mengidentifikasi masa subur Anda, Anda akan tahu kapan Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk hamil.
Plus, Anda akan mulai memahami apa yang “normal” untuk tubuh Anda dan lebih cepat melihat perubahan yang tidak terduga.
Apakah ada efek samping yang perlu dipertimbangkan?
Meskipun tidak ada efek samping merugikan yang dapat ditimbulkan oleh kontrasepsi hormonal, risiko utamanya adalah potensi kehamilan yang lebih tinggi.
Jika Anda tidak mengikuti metode ini dengan cermat dan melakukan hubungan seks P-in-V tanpa penghalang atau bentuk kontrasepsi lain selama masa subur Anda, itu mungkin tidak berhasil.
Dan jika Anda memutuskan untuk menghindari seks P-in-V selama masa paling subur Anda, itu bisa berarti berpantang hingga 16 hari dalam sebulan.
Berapa lama waktu yang diperlukan agar metode ini benar-benar “siap digunakan”?
Untuk mengandalkan metode simtotermal, Anda harus memiliki pemahaman yang mendalam tentang tubuh Anda. Dan setiap bagian dari metode ini membutuhkan waktu untuk dipecahkan sebelum Anda merasa percaya diri untuk menggunakannya.
Saran umum adalah membuat grafik setidaknya 3 bulan menggunakan metode suhu, setidaknya 1 siklus untuk metode lendir serviks, dan setidaknya 6 siklus untuk metode kalender.
Jadi jika Anda menggabungkan semuanya, Anda melihat sekitar 6 bulan sebelum Anda siap mengandalkan metode ini untuk membantu mencegah kehamilan.
Apakah ada komplikasi lain yang harus diperhatikan?
Metodenya bisa sangat rumit secara umum.
Anda harus berkomitmen untuk melacak suhu dan lendir serviks Anda setiap hari, dan Anda harus menghindari seks P-in-V atau menggunakan kontrasepsi sekunder pada hari-hari subur.
Plus, faktor kesehatan dan gaya hidup tertentu dapat memengaruhi hal-hal yang Anda coba lacak, yang dapat memengaruhi hasil Anda.
Suhu dapat dipengaruhi oleh:
- penyakit
- menekankan
- merokok
- minum
Demikian pula, lendir serviks dapat berubah sebagai akibat dari:
- menyusui atau menyusui
- obat-obatan tertentu
- douching vagina
Seks vaginal penetrasi juga dapat mengubah lendir yang diproduksi tubuh Anda —menggunakan kondom untuk siklus pertama Anda dapat membantu menghindari kebingungan.
Perlu juga dicatat bahwa kadang-kadang, Anda mungkin tidak melihat pola yang jelas sama sekali, menjadikan metode ini sebagai bentuk kontrasepsi yang tidak dapat diandalkan, menurut penelitian tahun 2017.
Apa intinya?
Meskipun metode simtotermal tidak dianggap a
Tetapi bisa sangat rumit untuk memulai sendiri. Jadi, mungkin yang terbaik adalah mempelajari seluk-beluknya dari seorang guru yang berkualifikasi. (Seorang profesional perawatan kesehatan dapat mengarahkan Anda ke salah satu di area Anda.)
Setelah Anda tahu apa yang Anda lakukan, patuhi petunjuk dengan hati-hati untuk mencegah kehamilan. Dan ingat: selalu gunakan metode penghalang atau bentuk kontrasepsi lain selama masa subur Anda.
Lauren Sharkey adalah jurnalis dan penulis yang berbasis di Inggris yang berspesialisasi dalam isu-isu wanita. Ketika dia tidak mencoba menemukan cara untuk menghalau migrain, dia dapat ditemukan mengungkap jawaban atas pertanyaan kesehatan Anda yang mengintai. Dia juga telah menulis buku yang menggambarkan aktivis perempuan muda di seluruh dunia dan saat ini sedang membangun komunitas penentang semacam itu. Tangkap dia Twitter.