Sembelit Sebelum Haid: Mengapa Terjadi dan Apa yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mengatasinya

Apakah ini alasan untuk khawatir?

Ada sejumlah alasan mengapa Anda bisa sembelit, dan salah satunya adalah perubahan hormon Anda.

Anda mungkin mengalami konstipasi sebelum beberapa periode dan bukan yang lain. Either way, itu benar-benar normal untuk memiliki ini dan masalah pencernaan lainnya sebelum atau sesudah menstruasi Anda.

Baca terus untuk mengetahui mengapa Anda mungkin mengalami konstipasi sebelum menstruasi, cara untuk meredakannya, dan kapan harus ke dokter.

Mengapa itu terjadi?

Siklus menstruasi Anda adalah hasil dari penyesuaian yang berkelanjutan pada kadar estrogen dan progesteron tubuh Anda.

Hormon-hormon ini tidak hanya memengaruhi saat Anda berovulasi, tetapi juga memengaruhi kebiasaan pencernaan Anda.

Beberapa ahli berpikir bahwa peningkatan progesteron dapat menyebabkan sembelit. Ini biasanya terjadi ketika Anda berovulasi atau beberapa hari setelahnya.

Ahli lain berpikir kadar estrogen yang lebih tinggi dapat menyebabkan sembelit. Misalnya, peneliti di satu studi 2013 mempelajari efek estrogen dan progesteron pada tikus betina dan jantan untuk menentukan apakah hormon tersebut menyebabkan konstipasi.

Pada akhir penelitian, para peneliti tidak mengamati dampak pada pergerakan usus dari progesteron. Namun, mereka menemukan bahwa kadar estrogen yang lebih tinggi (yang meningkat sebelum menstruasi) memperlambat pergerakan usus dan menyebabkan sembelit. Penting untuk dicatat bahwa ini adalah penelitian pada hewan. Penelitian lebih lanjut pada manusia diperlukan untuk menentukan apakah estrogen merupakan faktor penyebab sembelit.

Terlepas dari hormon yang menyebabkan sembelit terkait periode, kebanyakan orang menemukan gejala mereka menjadi lebih baik setelah mereka memulai menstruasi dan kadar hormon ini mulai turun.

Cara meringankan sembelit saat ini

Anda mungkin merasa terbantu untuk mencoba satu atau lebih dari yang berikut ini.

Fokus pada sumber serat alami. Serat menambah jumlah besar pada tinja, terkadang dengan menyerap air. Kotoran yang lebih besar ini merangsang usus Anda untuk bergerak, membantu mengatasi beberapa efek hormon periode pada tubuh Anda.

Cobalah menambahkan satu hingga dua porsi buah berserat, sayuran, atau biji-bijian ke dalam diet Anda setiap hari.

Makanan yang harus dicoba antara lain:

  • apel
  • Brokoli
  • wortel
  • gandum
  • buah pir
  • raspberi
  • kacang polong terbelah

Tingkatkan asupan air Anda. Minum lebih banyak air dapat membuat tinja Anda lebih lunak dan lebih mudah untuk dikeluarkan.

Tambahkan beberapa latihan. Gerakan melalui olahraga juga dapat merangsang usus yang lesu. Contohnya bisa berjalan-jalan setelah Anda makan.

Selalu gunakan kamar mandi saat Anda merasa harus pergi. Tidak pergi ketika dorongan itu datang dapat mengganggu koneksi otak-tubuh Anda. Ini juga memberi lebih banyak waktu untuk tinja Anda menjadi lebih keras dan lebih sulit untuk dikeluarkan.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat pencahar. Obat pencahar dimaksudkan untuk menjadi solusi jangka pendek untuk membantu Anda pergi. Contohnya termasuk pencahar pelumas, seperti minyak mineral, atau pelunak tinja, seperti natrium dokusat (Colace). Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil ini.

Bagaimana mencegah sembelit di masa depan

Kiat-kiat ini dapat membantu mencegah sembelit terkait periode.

Hindari minuman yang menyebabkan dehidrasi, seperti kafein dan alkohol, di sekitar periode Anda. Minuman ini bersifat diuretik alami dan dapat mengurangi jumlah air dalam tubuh Anda. Ini tidak meninggalkan banyak air yang tersedia untuk diserap oleh tinja Anda. Menjadikan air sebagai prioritas dapat membantu.

Pertahankan pola makan yang sehat. Menekankan diet tinggi buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian adalah upaya besar sepanjang tahun, tidak hanya sekitar waktu periode.

Pertimbangkan kontrasepsi oral. Pil KB dapat membantu mengatur kadar hormon Anda. Ini dapat meringankan beberapa ayunan yang lebih parah yang menyebabkan sembelit ekstrim satu bulan dan diare berikutnya.

Bicaralah dengan dokter tentang obat resep. Jika sembelit Anda mulai menjadi aturan, bukan pengecualian, temui dokter. Mereka dapat meresepkan obat untuk mengurangi sembelit, seperti linaclotide atau lubiprostone, jika upaya Anda di rumah tampaknya tidak berhasil.

Masalah pencernaan lainnya yang harus diperhatikan

Sembelit bukan satu-satunya masalah pencernaan yang dapat mengganggu Anda di sekitar periode Anda.

Diare

Beberapa orang mengalami diare karena peningkatan prostaglandin (jenis hormon lain) saat Anda memulai menstruasi. Hormon-hormon ini mengendurkan otot polos, termasuk usus Anda.

Apa yang dapat Anda lakukan: Minum banyak air untuk mencegah dehidrasi terkait diare. Hindari makanan tinggi laktosa, gula, atau kafein karena dapat memperburuk diare. Obat-obatan tersedia untuk mengobati diare, tetapi biasanya hanya digunakan jika berlangsung lebih dari beberapa hari.

Gas

Peningkatan prostaglandin juga dapat membuat gas lebih mungkin terjadi.

Apa yang dapat Anda lakukan: Hindari makanan yang diketahui menyebabkan gas, seperti kacang-kacangan dan brokoli. Hindari minuman berkarbonasi, yang juga dapat meningkatkan gas. Anda juga dapat mempertimbangkan pereda gas yang dijual bebas, seperti simetikon (Gas-X).

kembung

Peningkatan kadar estrogen dan progesteron dapat menyebabkan retensi air dan natrium yang menyebabkan kembung.

Apa yang dapat Anda lakukan: Hindari makanan tinggi natrium yang dapat memperburuk kembung. Minum air yang cukup juga dapat membantu mendorong tubuh untuk melepaskan beberapa kelebihan cairan.

Kapan harus menemui dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya

Jika Anda tidak yakin tentang apa yang normal dan tidak normal terkait sembelit terkait periode Anda, bicarakan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya.

Mereka dapat memberikan jaminan dan mungkin dapat menawarkan saran.

Anda juga harus menemui penyedia Anda jika sembelit berlangsung lebih dari tiga hari.

Anda harus mencari perhatian medis segera jika Anda mengalami kram parah atau darah di tinja Anda.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News