Selalu Merasa Sadar Diri? Inilah Mengapa Anda Tidak Harus, Menurut Sains

closeup wajah wanita di bawah sorotan

Hampir semua dari kita telah membuat satu atau dua kesalahan sosial.

Saat-saat canggung itu bisa sangat memalukan. Berminggu-minggu, berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun kemudian, ingatan itu mungkin masih membuat Anda merasa ngeri, jadi Anda berusaha sebaik mungkin untuk tidak memikirkannya. Anda bahkan mungkin berusaha menghindari orang-orang yang menyaksikannya, kalau-kalau mereka masih tertawa.

Ternyata, Anda benar-benar aman untuk bersantai. Sebagian besar dari orang-orang itu mungkin tidak ingat apa yang terjadi. Mereka mungkin tidak menyadarinya sejak awal.

Sesuatu yang disebut efek sorotan membantu menjelaskan mengapa Anda tidak perlu khawatir tentang kecerobohan Anda berlama-lama di ingatan siapa pun (kecuali milik Anda, tentu saja).

Efek sorotan mengacu pada kecenderungan orang untuk menganggap kesalahan mereka dan kekurangan pribadi yang dirasakan menonjol dengan jelas kepada orang lain, seolah-olah diterangi oleh lampu sorot.

Namun, pada kenyataannya, orang lain tidak terlalu memperhatikan Anda dan perilaku Anda — tidak menarik, patut dicontoh, atau di antaranya — seperti yang Anda pikirkan.

Contoh umum dari efek sorotan

Pada saat tertentu, kebanyakan orang cukup asyik dengan pikiran dan pengalaman mereka sendiri. Ini berarti mereka sering gagal memperhatikan pengalaman Anda.

Lalatmu terbuka

Bayangkan Anda baru saja menemukan celana yang bagus di toko barang bekas. Mereka sangat cocok dan terlihat luar biasa. Namun, ketika Anda memakainya ke pesta teman Anda keesokan harinya, menjadi jelas mengapa seseorang menyerahkannya: Ritsletingnya melorot.

Anda terus melesat ke sudut untuk menyesuaikannya, tetapi akhirnya Anda terlibat dalam percakapan. Seseorang yang Anda harapkan untuk diajak bicara muncul dan Anda mulai mengobrol, melupakan semua tentang ritsleting.

Saat pesta berakhir, Anda menyadari dengan cemas bahwa lalat Anda terbuka lagi. Tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda memeriksanya, Anda pasrah pada kenyataan bahwa semua orang yang Anda ajak bicara melihat Anda dengan celana terbuka.

Tetapi sebelum Anda membiarkan kekhawatiran Anda menguasai Anda, ingatlah bahwa ritsleting terbuka adalah sesuatu yang biasanya akan disebutkan oleh teman-teman. Jika tidak ada yang mengatakan apa-apa, kemungkinan tidak ada yang memperhatikan.

Percakapan yang salah

Sebelum rapat tim di tempat kerja, Anda mendengar sekelompok rekan kerja mendiskusikan kejadian terkini. Anda melompat ke dalam percakapan, ingin berbagi pendapat Anda.

Setelah hening beberapa saat, seseorang berkata, “Sebenarnya, kami sedang membicarakan hal lain.”

Anda meminta maaf karena menyela dan mundur saat Anda melihat sekeliling dengan gugup, meyakinkan seluruh ruangan mendengar.

Kepercayaan diri yang meningkat

Efek sorotan juga dapat bekerja sebaliknya, menyebabkan Anda berpikir bahwa semua orang memperhatikan sesuatu yang sangat Anda banggakan.

Mungkin Anda baru saja menyelesaikan presentasi di seminar Anda. Anda menghabiskan waktu lama untuk mempersiapkan dan tahu bahwa Anda melakukannya dengan baik, terutama karena penelitian Anda mencakup beberapa poin yang tidak jelas.

“Bagaimana itu?” Anda bertanya kepada teman sekelas saat Anda duduk. Anda mempersiapkan diri untuk menerima reaksi takjub mereka.

“Hah?” Kata mereka dengan bingung. “Oh, baiklah.” Tetapi Anda dapat mengatakan bahwa kinerja Anda yang sukses tidak benar-benar terdaftar.

Mengapa itu terjadi?

Efek sorotan adalah contoh bias kognitif, atau kesalahan dalam penalaran.

Pandangan dunia, pilihan, dan pengalaman Anda dari waktu ke waktu biasanya berputar di sekitar Anda.

Saat Anda menjalani hari Anda, Anda fokus pada kebutuhan, tanggung jawab, dan aspek kehidupan sehari-hari yang paling penting bagi Anda. Hal ini dapat membuat sesuatu dari titik buta.

Orang biasanya menafsirkan pengalaman mereka dalam konteks apa yang sudah mereka ketahui dan pikirkan. Ini sering menghasilkan pengamatan yang tidak sepenuhnya akurat. Anda memperhatikan apa yang Anda anggap penting, dan Anda yakin orang lain melihat hal-hal ini dengan cara yang sama. Ini dikenal sebagai realisme naif.

Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa persepsi mereka bias. Pertimbangkan ini, meskipun: Jika realitas Anda dibentuk oleh pengalaman pribadi Anda, bukankah itu berarti hal yang sama berlaku untuk orang lain?

Di dunia Anda, Anda berada di depan dan tengah. Di dunia mereka, mereka. Sama seperti Anda sebagian besar berfokus pada informasi yang memiliki arti penting bagi Anda, pengamatan mereka memprioritaskan informasi yang paling penting bagi mereka.

Bahkan ketika Anda memperhitungkan bahwa orang lain umumnya melihat sesuatu dengan cara yang berbeda, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk mengubah perspektif Anda sendiri untuk mengakomodasi hal ini.

Bagaimana kita tahu itu ada?

Orang tidak dapat membaca pikiran, tentu saja, dan kami baru saja menetapkan bahwa Anda benar-benar tidak dapat mengetahui apa yang dipikirkan orang.

Jadi, bagaimana kita tahu bahwa efek sorotan itu benar-benar ada? Para ahli telah melakukan beberapa penelitian selama bertahun-tahun yang mendukung keberadaannya.

Eksperimen kaos

Dalam satu set studi dari tahun 2000, para peneliti menemukan bukti yang menunjukkan bahwa orang secara teratur melebih-lebihkan seberapa banyak perhatian yang diberikan orang lain pada tindakan mereka.

Satu kelompok peserta studi, yang diminta untuk mengenakan kaus Barry Manilow yang ngeri, memperkirakan sekitar setengah dari orang yang melihat mereka akan memperhatikan kaus itu. Kenyataannya, hanya sekitar seperempat dari orang-orang yang melihat mereka yang menyadarinya.

Kelompok peserta kedua memilih T-shirt yang menampilkan Bob Marley, Dr. Martin Luther King, Jr., atau Jerry Seinfeld — semuanya dianggap “lebih keren” daripada Barry Manilow oleh para peserta. Sekali lagi, mereka sangat melebih-lebihkan berapa banyak orang yang akan memperhatikan apa yang mereka kenakan.

Tim peneliti juga mengeksplorasi efek sorotan dalam diskusi kelompok.

Orang-orang yang berbagi pemikiran mereka percaya bahwa orang lain dalam kelompok lebih memperhatikan komentar mereka daripada yang sebenarnya mereka lakukan, terlepas dari apakah komentar itu positif, berpotensi menyinggung, atau tidak akurat.

Eksperimen kecemasan sosial

Penelitian tambahan dari tahun 2007 mengeksplorasi efek sorotan dalam kaitannya dengan kecemasan sosial, suatu kondisi kesehatan mental yang melibatkan kekhawatiran tentang penilaian dari orang lain.

Peneliti meminta peserta dengan riwayat kecemasan sosial tingkat sedang hingga tinggi untuk menyelesaikan latihan memori.

Mereka memberi tahu satu kelompok peserta bahwa sesi tersebut akan direkam dan ditinjau oleh pakar komunikasi. Mereka mengatakan kepada kelompok kedua bahwa tujuan dari latihan ini adalah untuk melihat berapa banyak peristiwa penting yang dapat diingat oleh para peserta. Mereka tidak menyebutkan bahwa sesi itu akan direkam.

Hasilnya menunjukkan peserta yang percaya bahwa mereka nantinya akan dievaluasi merasa lebih sadar diri tentang kinerja mereka.

Bagaimana ilusi transparansi cocok dengan semua ini?

Jika Anda pernah mendengar tentang efek sorotan, Anda mungkin juga menemukan sesuatu yang disebut ilusi transparansi. Ini menggambarkan perkiraan Anda tentang kemampuan orang lain untuk menguraikan pikiran, keyakinan pribadi, dan emosi Anda.

Kebanyakan orang memiliki kesan bahwa orang lain dapat membaca sikap internal ini dengan cukup mudah. Percaya bahwa orang lain dapat melihat dengan tepat betapa gugup, kesal, atau malunya Anda dapat meningkatkan sensasi berada di bawah sorotan.

Mirip dengan persepsi Anda tentang sorotan yang tertuju pada Anda, bagaimanapun, kesan ini biasanya jauh.

Anda mungkin memiliki pengalaman langsung dengan ini jika Anda pernah mengalami tekanan emosional yang signifikan. Dari sudut pandang Anda, rasa sakit Anda cukup jelas, karena hanya itu yang dapat Anda pikirkan. Jadi, Anda mungkin merasa sangat terluka ketika tidak ada yang bertanya, “Ada apa?”

Ingat, tidak ada cara bagi siapa pun untuk mengetahui apa yang terjadi di dalam kepala Anda. Mereka tidak bisa merasakan rasa malu Anda yang membara setelah Anda menyapu jalan yang dingin, dan mereka tidak tahu tentang gejolak batin Anda, kecuali jika Anda memilih untuk berbagi.

Bagaimana menghadapinya?

Menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan bagaimana orang lain melihat Anda dapat berdampak negatif pada kepercayaan diri dan memperburuk perasaan cemas atau kecemasan sosial.

Sementara efek sorotan hanyalah bagian normal dari menjadi manusia, ada dua hal yang dapat membantu ketika Anda merasa kesalahan Anda menjadi pusat perhatian.

Ingatkan diri Anda tentang sorotan yang dipaksakan sendiri itu

Mengatasi efek sorotan terkadang bisa sesederhana mengetahui keberadaannya.

Ketika Anda ingat semua orang di sekitar Anda memiliki perhatian mereka sendiri untuk menjadi fokus (termasuk bagaimana orang melihatnya), sorotan itu mungkin tidak akan terasa begitu terang.

Jadi, bahkan ketika rambut Anda benar-benar tidak berperilaku baik atau Anda menyesali pakaian Anda setiap jam, ingatlah bahwa jauh lebih sedikit orang daripada yang Anda bayangkan akan benar-benar memperhatikan.

Dan mereka yang melakukannya? Mereka mungkin tidak akan ingat lama.

Masih sedikit khawatir? Tanyakan pada diri Anda ini: Seberapa sering Anda memperhatikan (atau mengingat) apa yang dilakukan orang lain?

Cobalah untuk tetap santai

Efek sorotan mungkin tidak selalu berhubungan dengan kesalahan publik, tetapi saat itulah Anda mungkin paling merasakannya.

Ketika seorang rekan kerja, teman, atau orang asing kebetulan menangkap sesuatu, redakan ketegangan Anda dengan komentar ringan. Menghubungkan dengan cara ini dapat membuatnya seolah-olah situasinya hanya antara Anda berdua, dan Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk bertanya-tanya tentang orang lain yang mungkin pernah melihatnya.

Jika Anda secara tidak sengaja memanggil atasan Anda dengan nama pasangan Anda, Anda mungkin merasa sedikit bingung. Namun, semakin Anda merasa malu, semakin sulit untuk pulih.

Alih-alih, katakan sesuatu seperti, “Ya, tubuh saya berhasil, tetapi saya pikir otak saya masih dalam perjalanan.” Kemudian lanjutkan dengan apa yang Anda katakan.

Ketika Anda dapat melihat diri sendiri dengan rasa humor, orang-orang akan mengingat Anda, tetapi mereka mungkin akan lebih mengingat sikap positif Anda daripada kecelakaan yang menyebabkannya.

Garis bawah

Adalah normal untuk melihat diri Anda sebagai pusat dunia Anda. Namun terkadang, persepsi ini dapat membuat orang lain seolah-olah menghabiskan banyak waktu untuk mempertimbangkan tindakan Anda seperti halnya Anda.

Efek sorotan bisa menghalangi Anda ketika Anda berjuang untuk mengatasinya sendirian. Kekhawatiran yang berlebihan tentang bagaimana orang lain memandang Anda dapat membuat Anda sulit untuk berbicara di sekolah, menawarkan ide di tempat kerja, dan mencegah Anda mengejar minat lain.

Jika itu masalahnya, terapis dapat menawarkan dukungan dan membantu Anda mulai mengatasi ketakutan ini.


Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya termasuk bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News