Seks yang Lebih Baik: Latihan untuk Meningkatkan Kinerja Anda

Santi Nuñez/Stocksy United

Menjadi bugar untuk seks yang lebih baik

Ketika Anda mencoba untuk menyenangkan pasangan Anda, otot inti yang lemah dapat menyebabkan kelelahan sebelum salah satu pasangan selesai, sementara kesehatan kardio yang buruk dapat membuat Anda terengah-engah. Bagaimanapun, berada dalam kondisi yang baik akan membuat seks tidak hanya lebih mudah, tetapi juga lebih menyenangkan bagi kedua belah pihak.

Ada ilmiahnya bukti bahwa berolahraga secara teratur dapat meningkatkan fungsi seksual dan bahwa pria yang berolahraga lebih sering cenderung tidak menderita disfungsi seksual. Meskipun berolahraga secara teratur adalah awal yang baik, ada beberapa latihan yang lebih baik daripada yang lain untuk kesehatan dan kinerja seksual.

1. Latihan kardiovaskular

per Asosiasi Jantung Amerika, aktivitas sedang hingga berat yang teratur sepanjang setiap minggu meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Ini dikombinasikan dengan diet sehat dapat membantu Anda mengontrol berat badan Anda, dan tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu. Salah satu cara mengucapkan terima kasih adalah dengan meningkatkan kemampuan dan daya tahan tubuh saat melakukan aktivitas fisik.

A meta-analisis dari lima penelitian yang melibatkan hampir 400 pria menunjukkan bahwa latihan aerobik khususnya efektif dalam mengobati disfungsi ereksi.

Jadi darimana kamu mulai? Mayo Clinic merekomendasikan Anda untuk memulai dengan perlahan, seperti dengan rutinitas berjalan kaki yang teratur, berolahraga dengan kecepatan tinggi, atau joging. Tapi Anda juga bisa menggunakan elips di gym, atau pergi mendaki atau berenang. Apa pun yang meningkatkan dan mempertahankan detak jantung Anda untuk waktu yang lama akan berhasil. Pilih aktivitas yang Anda sukai sehingga Anda akan melakukannya secara teratur.

2. Pelatihan inti

Ketika kita berbicara tentang inti Anda, kita berbicara tentang semua otot di bagian tengah tubuh Anda.

Melatih otot inti Anda dapat dilakukan dengan berbagai cara, termasuk sit-up perut, push-up, dan papan. Untuk memastikan Anda memukul semua otot inti Anda, sertakan papan samping, yang akan mengencangkan dan memperkuat otot-otot di sepanjang sisi tubuh Anda, membuatnya lebih mudah untuk berpindah posisi dan tetap seimbang.

Lakukan side plank dengan berbaring miring dan angkat tubuh ke siku, jaga pinggul dari lantai dan kaki bertumpuk atau terhuyung-huyung. Bahu Anda harus diposisikan tepat di atas siku Anda, dan tubuh Anda harus berada dalam garis lurus. Saat ini menjadi mudah, angkat diri Anda lebih jauh dengan melepaskan siku dan ke tangan Anda. Bernapas dan tahan selama beberapa detik sebelum beralih sisi.

3. Latihan keseimbangan

Inti yang kuat akan membantu Anda menjaga keseimbangan di tempat tidur (dan di tempat lain, jika Anda lebih berani). Tetapi ada latihan beban tubuh lain yang dapat membantu memastikan stabilitas.

Pendaki gunung mengaktifkan banyak kelompok otot yang Anda gunakan saat berhubungan seks, termasuk inti, bahu, dan lengan Anda, dan juga membutuhkan keseimbangan dan koordinasi. Ambil posisi push-up dan bawa satu kaki ke depan sehingga lutut berada di bawah dada. Jaga punggung Anda tetap lurus sepanjang waktu, dan ganti kaki. Bergerak maju mundur di antara kedua kaki seperti Anda sedang berlari.

Menekuk lutut adalah cara lain yang baik untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Terjang ke kiri, jaga lutut kiri Anda tepat di atas kaki Anda. Dorong dan angkat diri Anda untuk berdiri, angkat kaki kiri dari lantai dan seimbangkan kaki kanan sejenak sebelum kembali ke posisi lunge. Pastikan untuk melakukan kedua sisi.

4. Latihan dasar panggul

Latihan kegel dapat membantu memperkuat otot dasar panggul baik pada pria maupun wanita. Selain efeknya pada fungsi kemih dan usus besar, latihan kegel mungkin juga memiliki manfaat tambahan dalam bidang aktivitas dan fungsi seksual.

Identifikasi otot-otot dasar panggul Anda dengan menghentikan aliran urin di tengah jalan. Otot-otot yang mencegah Anda mengeluarkan gas juga menopang dasar panggul Anda. Mayo Clinic menyarankan untuk mengencangkan otot-otot ini selama 3 detik sebelum mengendurkannya selama 3 detik, dan melakukan setidaknya 3 set 10 pengulangan setiap hari. Juga, jangan biasakan melakukan latihan Kegel saat buang air kecil setelah Anda mengidentifikasi otot-otot dasar panggul Anda.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News

  • https://thearborsatportwarwick.com/sitemap.txt
  • https://massageliabilityinsurancegroup.com/sitemap.txt
  • https://calsleepinc.com/sitemap.txt
  • https://doughboyspizzeria.net/sitemap.txt
  • https://facetwerkt.nl/sitemap.txt
  • https://escaperoom.eegaexpertise.nl/sitemap.txt
  • https://jenyxpress.com/sitemap.txt
  • https://amcargologistics.com/sitemap.txt
  • https://wetdreamsmarine.com/sitemap.txt
  • https://elsieandella.com/sitemap.txt
  • https://globaljetexpress.com/sitemap.txt
  • https://worldwidetranslogistics.com/sitemap.txt
  • https://unfastlogistics.com/sitemap.txt
  • https://emiratecourierandlogistics.com/sitemap.txt
  • https://universalshippingco.com/sitemap.txt
  • https://uniteddeliverycompany.com/sitemap.txt
  • https://easyexpresscargo.com/sitemap.txt
  • https://myexpressdelivery.com/sitemap.txt
  • https://expresscargoshipping.com/sitemap.txt
  • https://worldcourierservice.net/sitemap.txt
  • https://goldvaultshipping.com/sitemap.txt
  • https://esendr.com/sitemap.txt
  • https://petshipping.net/sitemap.txt
  • https://exposhippers.com/sitemap.txt
  • https://daliahsolutions.com/sitemap.txt
  • https://zendexpress.com/sitemap.txt
  • https://springfieldxpress.com/sitemap.txt
  • https://gloverlogis.com/sitemap.txt
  • https://cityxpresscouriers.com/sitemap.txt
  • https://oceanexpressshipping.com/sitemap.txt
  • https://mylottoresult.com/sitemap.txt
  • https://safewaycouriers.com/sitemap.txt
  • https://duncanmaritime.com/sitemap.txt
  • https://transatlanticcourier.com/sitemap.txt
  • https://globalshippingcompany.org/sitemap.txt
  • https://usamailservices.com/sitemap.txt
  • https://belmanlogistics.com/sitemap.txt
  • https://ctrworld.com/sitemap.txt
  • https://fernandoescalante.net/sitemap.txt
  • https://internationalchildrescuegroup.com/sitemap.txt
  • https://luissergiocarrera.es/sitemap.txt
  • https://skywavefinance.com/sitemap.txt
  • http://user.cashrolltrade.com/sitemap.txt
  • https://experilux.co/sitemap.txt
  • https://heydb3.com/sitemap.txt
  • https://ncdonutfestival.com/sitemap.txt
  • https://linkmymedia.com/sitemap.txt
  • https://superhighwaymen.com/sitemap.txt
  • https://carbonmasters.co.uk/sitemap.txt
  • https://medicalvista.pro/sitemap.txt