Menerapkan waktu tidur awal yang ketat adalah keputusan terbaik yang saya buat di tahun 2018.
Pergi tidur sebelum jam 9:00 malam mungkin terdengar seperti cara pelarian diri. Tapi saya jamin tidak.
Sebaliknya, tidur pada pukul 20:30 — anugerah yang diberikan kepada saya sebagai pekerja lepas dengan jadwal kerja yang fleksibel — adalah langkah menuju pagi yang lebih produktif. Itu adalah tantangan yang saya tetapkan untuk diri saya sendiri karena tenggat waktu menjulang menjelang akhir tahun.
Saya telah belajar pada suatu pagi yang hiruk pikuk ketika saya harus bangun lebih awal untuk memenuhi tenggat waktu bahwa pukul 5:00 hingga 8:00 dapat menjadi tiga jam paling produktif dalam sehari saya. Selama tiga jam itu, tidak ada email, tidak ada tugas baru, tidak ada panggilan telepon yang masuk, dan tidak ada teman sekamar yang cerewet yang akan mengalihkan perhatian saya dengan cerita singkat.
Masalahnya adalah, jika saya mencoba untuk bangun pada jam 5:00 pagi setelah jam 10:00 atau 11:00 yang biasa saya lakukan — OK, baiklah, kadang-kadang 11:30 malam — waktu tidur, saya akan memudar dan mengalami mabuk mental oleh 2:00 pm Terjemahan: Jam pagi saya mungkin sama produktifnya dengan f***, tetapi kelelahan dan kabut mental yang tak terhindarkan mengikuti sangat kontraproduktif dengan sisa hari saya.
Berapa banyak yang akan berubah jika saya tidur lebih awal untuk bangun lebih awal?
“Tidur mendorong jadwal kita sebagai manusia dan segala sesuatu tentang tubuh kita bekerja sedikit lebih baik ketika kita memiliki jadwal,” kata Chris Winter, MD, penulis “The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It, ” dan direktur medis Pusat Pengobatan Tidur di Rumah Sakit Martha Jefferson di Virginia.
“Kami mencerna lebih baik, hormon kami berfungsi lebih baik, suasana hati kami lebih baik, kulit kami terlihat lebih jernih, dan ya, kami lebih fokus secara mental dan produktif.”
Jadi, dengan banyak keuntungan (baca: mendapatkan tugas tepat waktu) dan tidak banyak ruginya, saya mulai tertidur pada atau sebelum pukul 20:30 — bahkan di akhir pekan — selama seminggu penuh. Halo, produktivitas. Selamat tinggal … kehidupan sosial?
Malam pertama: Minggu
Untuk membuat janji pertama saya dengan tempat tidur saya yang berubah menjadi pelamar, saya harus meninggalkan makan malam dengan teman-teman CrossFit saya pada pukul 8:00 malam. Mengingat kami biasanya menangkal Sunday Scaries dengan nongkrong sampai setidaknya pukul 10:00 malam, ini adalah bisa dibilang sangat awal.
Tetap saja, saya tertidur tanpa masalah pada jam 8:30 malam dan langsung bangun dari tempat tidur ketika alarm saya berbunyi pada jam 5:00 pagi… untuk lima teks yang belum dibaca dari #fitfam saya dengan rekomendasi dokter geriatri di daerah tersebut. Lucu sekali.
Malam kedua: Senin
Pagi hari mungkin jam kerja utama saya, tetapi malam adalah saat saya menghancurkan latihan saya — itulah sebabnya selama dua tahun terakhir saya telah menjadi peserta setia kelas CrossFit pukul 19.00 di kotak di sudut jalan. dari apartemenku.
Mari kita berhenti sejenak dan menghitung di sini: Jika saya ingin mengambil kelas itu, saya akan memiliki waktu sekitar 30 menit setelah kelas untuk berjalan pulang, bergulat dengan bra dan legging olahraga saya yang basah kuyup, makan camilan pasca-latihan — bahkan berpotensi makan malam — gosok gigi, cuci muka, dan tidur.
Selain itu, Winter memperingatkan bahwa berolahraga begitu dekat dengan tempat tidur sebenarnya dapat mengganggu kemampuan saya untuk tertidur. “Suhu alami tubuh kita turun di malam hari, yang merupakan tanda bahwa kita siap untuk tidur. Tetapi berolahraga di malam hari dapat menggagalkannya dengan memanaskan tubuh Anda.”
Untungnya, sepertinya tidak demikian. Saya kembali ke rumah dengan jammies saya pada pukul 8:20, dan dengan hanya 10 menit untuk makan sebelum waktu tidur yang saya tentukan sendiri, saya memakan protein bar, menyikat putih mutiara saya, dan tertidur di suatu tempat antara 20:35 dan 8: pukul 38 sore
Semuanya baik-baik saja keesokan paginya… kecuali saya sembelit yang luar biasa. Isyarat kopi hitam dan larangan resmi protein bar 10 menit sebelum tidur. Tidak akan lagi.
Malam ketiga: Selasa
Karena saya bekerja dari rumah., saya menyiapkan makan malam yang akan disetujui Julia Child sekitar pukul 5:00 sore. Pemikirannya adalah jika saya bisa membuat, makan, dan mencerna makan malam sebelum berolahraga, saya tidak akan membutuhkan protein bar setelahnya. bekerja keluar dan sembelit akan menjadi sesuatu dari masa lalu. Seperti ponsel flip. Atau mantanku.
Sayangnya, ada push-up handstand dalam latihan hari itu, yang bagi yang belum tahu, mengharuskan Anda untuk sepenuhnya terbalik.
Saya tidak muntah. Tapi saya jamin salmon bersendawa pasca-WOD tidak menyenangkan – dan anehnya mengganggu. Bagaimanapun, saya menyelesaikan latihan, berjalan pulang, mengenakan piyama saya, dan rehidrasi, tidak perlu camilan pasca-latihan.
Malam keempat dan kelima: Rabu dan Kamis
Pada hari-hari ini, saya makan malam ramah GI (baca: hambar) sebelum CrossFit, pulang ke rumah pada pukul 20:10, dan menghabiskan 20 menit berikutnya untuk berfoto selfie dengan piyama Natal baru saya — 3 bungkus di TJ Maxx, don’ t @ me — sebelum tidur.
Begini masalahnya: Saya bangun sebelum jam 5:00 pagi keesokan harinya. Sejauh yang saya ketahui, ini tidak hanya membuat saya menjadi orang pagi. Itu pada dasarnya membuat saya menjadi Tim Cook berikutnya.
Sayangnya, alih-alih melakukan hal-hal penting Apple, saya menjawab email dan menulis tentang masker lembar vagina.
Malam keenam: Jumat
Pada Jumat malam, dua hal mulia terjadi.
Satu, ayah saya sedang berkunjung dari rumah pensiunnya di Florida. Sama sekali tidak menyadari tantangan kecil saya, dia membuat reservasi makan malam pukul 17:30. Cara yang bagus, jika bukan orang tua, untuk menghindari keramaian makan malam di New York.
Kedua, makan malam selesai pada pukul 7:30, dan karena ini adalah hari istirahatku, aku menghabiskan sisa malam itu dengan menonton tayangan ulang Friends dengan topeng kayu putih. Aku bermimpi tentang mewarnai rambutku menjadi biru dan pindah ke Texas pada pukul 8:30 malam Ah, kehidupan yang baik.
Dan izinkan saya mengatakan, saya pikir bangun jam 5:00 pada hari Sabtu adalah mata rantai yang hilang (baca: menguntungkan) rutinitas saya yang hilang. Ketika saya mengatakan bahwa saya telah selesai, maksud saya saya membuat daftar tugas itu menjadi b**** saya.
Malam ketujuh: Sabtu
Tidak ada yang mengatakan lajang dan siap untuk berbaur seperti pergi tidur pada pukul 20:30 pada hari Sabtu. Jadi, atas nama tidak menjadi perawan tua yang kesepian (dan Anda tahu, #keseimbangan), saya nongkrong di bar dengan teman-teman saya sampai jam 9:30 malam…. dan kemudian tertidur pada pukul 10:00 malam
Tentu, ini mungkin sedikit curang untuk tantangan saya, tetapi saya bangun keesokan paginya dengan 7 jam tidur penuh dan telah menyelesaikan daftar tugas hari Minggu saya pada pukul 10:00 saya kira Anda bisa mengatakan bahwa peretasan produktivitas saya berhasil tanpa benar-benar menghancurkan kehidupan sosial saya.
Putusan? aku wanita baru
Saya mungkin tidak memiliki pengikut Instagram ratu rutinitas tidur Oprah, Arianna Huffington, atau Sheryl Sandberg, tetapi saya tidak pernah merasa lebih dekat dengan ketenaran (yaitu lebih produktif) daripada yang saya rasakan selama seminggu penuh saya akan tidur pada jam 8:30 sore dan bangun jam 5 pagi
Saya bukan ahli matematika, tetapi jika saya harus memberi nomor berdasarkan berapa banyak artikel yang saya tulis minggu ini, saya akan mengatakan bahwa saya menghasilkan 30 persen lebih banyak konten minggu ini daripada minggu lainnya.
Meskipun saya tidak dapat berjanji bahwa saya akan memilih bersosialisasi setelah gym atau kencan Tinder lebih dari jam 20:30 setiap malam, saya belajar bahwa peralihan ini adalah hal yang paling mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas yang dapat saya lakukan untuk hari kerja saya.
Gabrielle Kassel adalah pemain rugby, lari lumpur, pencampuran protein, persiapan makanan, CrossFitting, penulis kesehatan yang berbasis di New York. Dia berlari bolak-balik selama dua minggu, mencoba tantangan Whole30, dan makan, minum, disikat, digosok, dan dimandikan dengan arang — semuanya atas nama jurnalisme. Di waktu luangnya, ia dapat ditemukan membaca buku-buku self-help, bench-pressing, atau berlatih hygge. Ikuti dia di Instagram.