Sasaran Kebugaran SMART Membantu Anda Menepatinya

Jika Anda seperti kebanyakan penggemar kebugaran, Anda sudah mengetahui pentingnya menetapkan tujuan yang memandu program latihan Anda.

Menetapkan sasaran SMART bisa dibilang merupakan salah satu langkah terpenting dalam mengembangkan program kebugaran Anda.

Tidak semua sasaran kebugaran dibuat sama, dan beberapa sasaran membuat Anda frustrasi dan gagal sejak pertama kali Anda menginjakkan kaki di gym.

Sasaran SMART dirancang dengan mempertimbangkan psikologi perilaku dan sengaja dibuat agar berguna dan efektif dalam menggerakkan Anda secara metodis menuju apa pun aspirasi kebugaran jangka panjang Anda.

Artikel ini merinci semua yang perlu Anda ketahui tentang menetapkan sasaran kebugaran SMART agar Anda tetap fokus, termotivasi, dan mendorong kesuksesan saat Anda memulai perjalanan kebugaran pribadi.

Ivan Gener/Stocksy United

Apa kepanjangan dari SMART?

Dalam hal menetapkan tujuan SMART, istilah tersebut tidak hanya mengacu pada kepintaran atau kecerdasan.

Faktanya, SMART adalah singkatan dari yang berikut ini (1):

  • spesifik
  • terukur
  • dapat dicapai
  • relevan
  • dibatasi waktu

Secara kolektif, ciri-ciri ini menentukan tujuan SMART, sedangkan tujuan lain tidak cukup memenuhi kriteria ini.

Menurut ikhtisar 2010 tentang penetapan tujuan dan perencanaan tindakan untuk perubahan perilaku, tujuan SMART diperlukan karena mereka “membantu individu memusatkan keinginan dan niat mereka dan menciptakan standar yang dapat mengukur kesuksesan” (1).

Selain itu, tujuan SMART harus memotivasi secara intrinsik, berdasarkan pendekatan dan hasil penguasaan, dan menantang secara tepat.

Pertimbangkan tujuan berikut:

“Saya akan melakukan latihan ketahanan 3 kali per minggu selama 8 minggu ke depan.”

Sasaran ini sangat cocok dengan paradigma SMART dan memberi Anda serangkaian kriteria berbeda yang dapat Anda kendalikan dengan sangat baik.

Ini memungkinkan Anda untuk menjadi pendorong apakah Anda mencapai tujuan, sebagai lawan dari kekuatan luar di luar kendali Anda yang memengaruhi hasil Anda.

Mari uraikan setiap kriteria SMART secara lebih mendetail.

Spesifik

Kekhususan adalah suatu keharusan dalam menetapkan tujuan SMART. Sasaran spesifik memiliki nilai numerik yang dengannya Anda dapat menentukan keberhasilan atau kegagalan Anda.

Pertimbangkan contoh sebelumnya melakukan latihan ketahanan 3 kali per minggu selama 8 minggu ke depan. Ini sangat spesifik sehingga tidak menyisakan ruang untuk interpretasi. Di akhir minggu, Anda melakukan atau tidak melakukan latihan sesuai rencana.

Bandingkan ini dengan tujuan seperti “berolahraga lebih banyak”.

Tujuan ini pada dasarnya berarti apa saja dan tidak berarti apa-apa pada saat yang bersamaan. Jika Anda hanya berjalan beberapa menit, secara teknis Anda berolahraga lebih banyak tetapi tidak mungkin melihat hasil apa pun.

Mengingat kurangnya kekhususan, jauh lebih sulit untuk mengukur apakah Anda memenuhi kriteria tujuan Anda, dan jika tidak, apa yang perlu Anda ubah untuk mewujudkannya.

Kekhususan sasaran harus menghilangkan ambiguitas apa pun terkait apakah Anda mencapai sasaran.

Terukur

Sejalan dengan spesifik, tujuan juga harus dapat diukur untuk memungkinkan Anda mengukur apakah Anda mencapainya.

Misalnya, “menurunkan 10 kg dalam 12 minggu” adalah sasaran terukur yang dapat Anda lacak.

Namun, sekadar mengatakan “Saya ingin menurunkan berat badan” terlalu kabur.

Anda mungkin kehilangan satu pon dan tidak melihat perubahan fisik dan akhirnya kecewa meskipun secara teknis berat badan Anda turun.

Dengan munculnya pelacak kebugaran yang memungkinkan Anda mengukur fungsi vital dan kinerja atletik, menetapkan tujuan yang terukur untuk hampir setiap aspek kebugaran tidak pernah semudah ini.

Jika Anda tidak dapat memberikan angka, itu tidak dapat diukur dan menyisakan terlalu banyak ruang untuk interpretasi, apakah Anda mencapai tujuan Anda.

Dapat dicapai

Kriteria SMART ketiga yang harus Anda pertimbangkan adalah apakah tujuan tersebut dapat dicapai.

Meskipun tidak ada yang salah dengan tujuan kebugaran utama jangka panjang, sebagian besar program kebugaran harus berfokus pada apa yang dapat Anda capai dalam beberapa minggu hingga bulan, berlawanan dengan target monumental yang membutuhkan waktu satu dekade untuk mencapainya.

Sasaran yang dapat dicapai akan selalu relatif terhadap tingkat kebugaran Anda saat ini.

Jika Anda hanya membutuhkan 10 pound (4,5 kg) beban lagi di bar sebelum melakukan 1x barbell squat berat badan, maka satu atau dua bulan pelatihan adalah kerangka waktu yang realistis.

Di sisi lain, jika Anda sudah bertahun-tahun tidak berolahraga, melakukan squat punggung 1x berat badan mungkin akan memakan waktu beberapa tahun.

Alih-alih, pertimbangkan untuk menyesuaikan tujuan Anda berdasarkan posisi Anda saat ini.

Mungkin dengan “melakukan 10 piala squat dengan kedalaman penuh dengan kettlebell seberat 25 pon (11,3 kg) dalam waktu 3 bulan” akan lebih dapat dicapai untuk level Anda.

Namun, tujuan yang dapat dicapai seharusnya tetap mendorong Anda secara signifikan untuk menjadi lebih kuat dan lebih sehat. Menetapkan tujuan yang dapat dicapai adalah seni sekaligus sains.

Anda harus memastikan tujuan Anda tidak terlalu sulit untuk menjamin kegagalan, namun tidak begitu mudah sehingga Anda tidak mendapatkan kepuasan atau keuntungan nyata setelah mencapainya.

Relevan

Sasaran yang relevan adalah sasaran yang berhubungan dengan Anda dan disesuaikan dengan kebutuhan hidup, kesehatan, dan kebugaran Anda.

Misalnya, jika Anda berurusan dengan hipertensi dan pradiabetes, berfokus pada tujuan latihan aerobik mingguan tertentu lebih relevan daripada mencoba mencapai lompatan vertikal setinggi 30 inci (76,2 cm).

Di sisi lain, jika Anda mencoba membuat tim bola basket universitas, fokus pada ketinggian lompatan vertikal Anda mungkin lebih tepat daripada menetapkan target mingguan untuk latihan aerobik.

Tujuan Anda harus relevan dengan kebutuhan kesehatan dan minat Anda secara keseluruhan.

Dibatasi waktu

Komponen terakhir dari tujuan SMART adalah bahwa mereka terikat waktu. Ini berarti ada jangka waktu tertentu di mana Anda berencana untuk mencapai tujuan Anda.

Meskipun tidak ada aturan tegas tentang berapa lama kerangka waktu Anda seharusnya, sebagian besar sasaran SMART harus bertujuan untuk mencapai 1–3 bulan.

Tentu saja, jangka waktu yang Anda pilih untuk sasaran SMART Anda akan memengaruhi seberapa dapat dicapai sasaran tersebut, tetapi poin utamanya adalah Anda tidak membiarkan kerangka waktu itu begitu terbuka sehingga Anda tidak pernah memulai atau tidak pernah menyelesaikan sasaran awal Anda.

Dengan menggunakan contoh penurunan berat badan, tujuan untuk menurunkan “10 pon (4,5 kg) dalam 3 bulan” memberi Anda jendela motivasi yang masuk akal untuk mencapai tujuan Anda. Namun, itu membuat Anda bertanggung jawab untuk memulai dan menyelesaikan tujuan Anda dalam kerangka waktu yang Anda tetapkan sendiri.

Jika Anda hanya mengatakan, “turun 10 pon,” Anda membuat diri Anda kecewa jika pada minggu ke 6 Anda belum kehilangan 10 pon meskipun ini tidak realistis.

Di sisi lain, jika Anda tidak memiliki rasa urgensi atau tenggat waktu untuk tujuan Anda, terlalu mudah untuk hanya “mulai hari Senin” dan terus menunda-nunda.

Tanpa menempatkan jendela terikat waktu pada tanggal untuk mencapai tujuan Anda, Anda siap untuk gagal.

Ringkasan

SMART singkatan spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan terikat waktu. Kerangka kerja ini memberi Anda kendali paling individual atas apakah Anda mencapai tujuan Anda.

Kiat untuk melacak kemajuan Anda

Pelacakan adalah kunci dalam menerapkan tujuan SMART. Sasaran SMART apa pun, menurut definisi, dapat dilacak.

Namun demikian, jika Anda gagal melacak kemajuan tujuan SMART Anda, Anda kehilangan apa yang membuat sistem tujuan SMART begitu efektif dalam mendapatkan hasil.

Setiap orang memiliki preferensi pelacakan yang berbeda. Berikut ini adalah beberapa metode yang dapat membantu Anda tetap di atas kemajuan Anda.

Jurnal pena dan kertas

Tuliskan tanggal, waktu, statistik, dan komentar subjektif dari setiap latihan atau sesi latihan.

Sebagai bonus, lacak juga perasaan Anda di hari-hari istirahat.

Menulis dan melacak di jurnal paling baik dilakukan setiap hari untuk menjadikannya kebiasaan.

Aplikasi dan perangkat pelacakan kebugaran

Aplikasi pelacakan kebugaran yang dipasangkan dengan perangkat pemantauan adalah alat yang sangat baik untuk memantau latihan dan tanda-tanda vital Anda.

Pelacak ini sangat efektif dalam membantu Anda mencapai tujuan latihan aerobik, karena Anda dapat melihat detak jantung, waktu yang dihabiskan untuk berolahraga, dan jarak yang ditempuh, di antara statistik serupa lainnya.

Ini membuat pelacakan kemajuan menjadi sangat mudah.

Ringkasan

Lacak kemajuan sasaran SMART Anda melalui aplikasi penjurnalan dan kebugaran.

Kiat untuk membuat diri Anda bertanggung jawab

Meminta pertanggungjawaban diri sendiri adalah bahan yang diperlukan untuk mengubah tujuan SMART menjadi kenyataan.

Untungnya, sasaran SMART yang dibangun dengan baik secara otomatis memberikan akuntabilitas, karena Anda dapat mengukur dan melacak kemajuan Anda terhadap kerangka waktu Anda.

Tidak ada rahasia untuk ini. Namun, daftar periksa harian dan akuntabilitas mitra adalah dua kiat cepat yang dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab terhadap sasaran SMART Anda.

Daftar periksa harian

Menetapkan daftar periksa harian dengan tujuan Anda untuk hari itu adalah cara yang baik untuk tetap bertanggung jawab tanpa kewalahan.

Sebelumnya, persiapkan tugas harian Anda yang akan memajukan kemajuan sasaran SMART Anda, lalu centang dari daftar saat Anda melakukannya.

akuntabilitas mitra

Jika Anda memiliki pasangan, pasangan, teman, atau teman olahraga yang Anda percayai, Anda dapat membagikan tujuan Anda dengan mereka dan melihat apakah mereka dapat membantu Anda dengan tanggung jawab.

Apakah itu berarti memberi Anda tumpangan ke gym atau hanya mengirimi Anda SMS yang menanyakan apakah Anda telah menyelesaikan latihan harian Anda, sedikit pertanggungjawaban ramah dari manusia lain sangat membantu meningkatkan fokus Anda.

Ringkasan

Memiliki daftar periksa harian dan mitra akuntabilitas dapat membantu Anda tetap berpegang pada tujuan SMART Anda.

Garis bawah

Tetap bugar dan sehat adalah perjalanan tanpa akhir.

Apakah Anda baru saja berolahraga atau ingin memecahkan wilayah baru dalam rutinitas kebugaran Anda yang sudah mapan, sasaran SMART adalah keharusan mutlak.

Sepanjang perjalanan kebugaran Anda, Anda akan menetapkan sasaran SMART baru, mencapainya, menilainya kembali, lalu menetapkan sasaran berikutnya.

Seiring waktu, proses ini menghasilkan transformasi besar-besaran ke arah mana pun yang Anda tuju.

Namun demikian, penting bahwa setiap sasaran SMART memiliki ukuran yang tepat untuk membuat Anda tetap termotivasi dan puas saat Anda maju menuju ambisi jangka panjang Anda.

Jika Anda menetapkan dan mematuhi sasaran kebugaran SMART, Anda akan melihat peningkatan yang jauh lebih besar dan lebih konsisten daripada jika Anda tanpa tujuan mencoba satu demi satu program kebugaran tanpa arah yang jelas.

Sekarang setelah Anda memahami apa tujuan SMART, luangkan waktu untuk merenungkan di mana Anda berada dalam perjalanan kebugaran Anda dan di mana Anda ingin berada dalam 3 minggu, 3 bulan, dan 3 tahun. Dari sana, tetapkan sasaran SMART 1–3 bulan pertama Anda dan capai!

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News

  • https://thearborsatportwarwick.com/sitemap.txt
  • https://massageliabilityinsurancegroup.com/sitemap.txt
  • https://calsleepinc.com/sitemap.txt
  • https://doughboyspizzeria.net/sitemap.txt
  • https://facetwerkt.nl/sitemap.txt
  • https://escaperoom.eegaexpertise.nl/sitemap.txt
  • https://jenyxpress.com/sitemap.txt
  • https://amcargologistics.com/sitemap.txt
  • https://wetdreamsmarine.com/sitemap.txt
  • https://elsieandella.com/sitemap.txt
  • https://globaljetexpress.com/sitemap.txt
  • https://worldwidetranslogistics.com/sitemap.txt
  • https://unfastlogistics.com/sitemap.txt
  • https://emiratecourierandlogistics.com/sitemap.txt
  • https://universalshippingco.com/sitemap.txt
  • https://uniteddeliverycompany.com/sitemap.txt
  • https://easyexpresscargo.com/sitemap.txt
  • https://myexpressdelivery.com/sitemap.txt
  • https://expresscargoshipping.com/sitemap.txt
  • https://worldcourierservice.net/sitemap.txt
  • https://goldvaultshipping.com/sitemap.txt
  • https://esendr.com/sitemap.txt
  • https://petshipping.net/sitemap.txt
  • https://exposhippers.com/sitemap.txt
  • https://daliahsolutions.com/sitemap.txt
  • https://zendexpress.com/sitemap.txt
  • https://springfieldxpress.com/sitemap.txt
  • https://gloverlogis.com/sitemap.txt
  • https://cityxpresscouriers.com/sitemap.txt
  • https://oceanexpressshipping.com/sitemap.txt
  • https://mylottoresult.com/sitemap.txt
  • https://safewaycouriers.com/sitemap.txt
  • https://duncanmaritime.com/sitemap.txt
  • https://transatlanticcourier.com/sitemap.txt
  • https://globalshippingcompany.org/sitemap.txt
  • https://usamailservices.com/sitemap.txt
  • https://belmanlogistics.com/sitemap.txt
  • https://ctrworld.com/sitemap.txt
  • https://fernandoescalante.net/sitemap.txt
  • https://internationalchildrescuegroup.com/sitemap.txt
  • https://luissergiocarrera.es/sitemap.txt
  • https://skywavefinance.com/sitemap.txt
  • http://user.cashrolltrade.com/sitemap.txt
  • https://experilux.co/sitemap.txt
  • https://heydb3.com/sitemap.txt
  • https://ncdonutfestival.com/sitemap.txt
  • https://linkmymedia.com/sitemap.txt
  • https://superhighwaymen.com/sitemap.txt
  • https://carbonmasters.co.uk/sitemap.txt
  • https://medicalvista.pro/sitemap.txt