Pulled Quad: Cara Mengobatinya dan Bangkit Kembali dengan Cepat

Jika Anda seorang atlet atau penggemar kebugaran, kemungkinan Anda pernah mengalami otot yang tertarik di beberapa titik. Paha depan yang tertarik lebih jarang terjadi dibandingkan cedera lainnya, tetapi sering terjadi pada individu paruh baya yang melakukan olahraga yang melibatkan lari dan lompat.

Strain quadriceps dapat berkisar dari sakit ringan hingga kemunduran besar, tergantung pada tingkat keparahan ketegangan atau robekan. Quad yang ditarik sering dapat diobati dengan istirahat, es, dan obat-obatan.

Gejala quad yang ditarik

Paha depan adalah kelompok empat otot di bagian depan paha yang berfungsi untuk meluruskan kaki di lutut. Cedera dapat berkisar dari strain grade 1 (ringan) hingga robekan grade 3 (parah).

Gejalanya meliputi:

  • pembengkakan
  • rasa sakit
  • kehilangan kekuatan
  • kesulitan menggerakkan kaki

Perlakuan

Tahap inflamasi: 48 hingga 72 jam pertama

Setelah cedera, bahan kimia yang dilepaskan dari jaringan yang rusak menyebabkan pembuluh darah terbuka dan membocorkan darah dan cairan ke area sekitarnya. Ini adalah alasan utama pembengkakan dan rasa sakit segera setelah cedera.

American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) merekomendasikan prinsip RICE (istirahat, es, kompres, tinggikan) yang diuraikan di bawah ini untuk penyembuhan selama fase pemulihan awal. Obat anti-inflamasi seperti aspirin, asetaminofen, ibuprofen, dan naproxen dapat memberikan beberapa pereda nyeri yang sangat dibutuhkan.

Jika Anda mengalami rasa sakit yang tiba-tiba di quad selama latihan, yang terbaik adalah menghentikan apa yang Anda lakukan dan mencari bantuan. Hindari semua aktivitas yang melibatkan penguatan tubuh bagian bawah, seperti aktivitas squat, lunge, lari, atau lompat.

Oleskan kompres es atau dingin selama 15 menit beberapa kali sehari pada area yang sakit. Selalu bungkus es dengan handuk untuk menghindari kontak langsung dengan kulit.

Jika area tersebut menjadi bengkak atau merah, yang terbaik adalah menerapkan kompresi untuk mengontrol pembengkakan. Coba gunakan perban elastis di sekitar area yang bengkak, atau gunakan lengan kompresi yang menutupi bagian atas kaki.

Tinggikan kaki Anda bila memungkinkan untuk membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Anda dapat melakukan ini dengan menyangga kaki Anda di atas bantal sambil berbaring di tempat tidur atau di sofa. Tujuannya adalah untuk menempatkan kaki yang cedera di atas jantung Anda sehingga gravitasi dapat membantu memindahkan cairan dari lokasi cedera.

Fase perbaikan: 72 jam hingga 6 minggu

Setelah respons inflamasi awal terjadi, inilah saatnya jaringan Anda mulai membangun kembali. Pemulihan penuh bisa memakan waktu hingga enam minggu atau lebih. Untuk ketegangan ringan atau keseleo, kebanyakan orang merasa lebih baik setelah satu atau dua minggu istirahat. Anda akan tahu bahwa quad Anda sembuh ketika Anda tidak lagi merasakan sakit dan dapat menggerakkan kaki Anda melalui berbagai gerakannya.

Selama waktu ini, program rehabilitasi bertahap bermanfaat. Sebelum melakukan peregangan, oleskan paket panas lembab ke area tersebut selama 15 hingga 20 menit untuk menghangatkan otot. Saat hangat, Anda bisa melakukan peregangan ringan pada kaki dan pinggul.

Cobalah melakukan peregangan quadriceps dengan berbaring tengkurap dan menarik kaki ke atas ke arah bokong sampai Anda merasakan peregangan. Tingkatkan ketegangan secara bertahap, berhati-hatilah untuk menghindari gerakan tiba-tiba. Jangan pernah meregang melewati titik rasa sakit. Ulangi ini dua sampai tiga kali per hari.

Anda juga dapat menggabungkan aktivitas penguatan ringan seperti ekstensi kaki duduk atau squat dinding. Ini akan membantu memperkuat kaki Anda yang cedera dan mencegah cedera setelah Anda kembali ke aktivitas penuh. Selalu periksa dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum melakukan latihan peregangan atau penguatan.

Waktu pemulihan quad yang ditarik

Anda akan tahu bahwa Anda siap untuk melanjutkan olahraga setelah Anda tidak lagi merasakan sakit dan dapat menggerakkan kaki Anda dengan mudah. Kunci untuk mencegah cedera adalah kembali ke aktivitas Anda secara perlahan dan tidak membuat otot Anda tegang dengan melakukan terlalu banyak, terlalu cepat.

Jika Anda kembali ke aktivitas seperti berlari atau angkat besi, mulailah perlahan dan tingkatkan level Anda sebelumnya dengan meningkatkan jarak atau berat secara bertahap. AAOS merekomendasikan agar kekuatan kaki Anda yang cedera setidaknya 85 persen dari kaki Anda yang tidak cedera untuk kembali ke olahraga kompetitif.

Tips untuk mencegah strain paha depan

Anda lebih mungkin untuk meregangkan paha depan Anda lagi setelah cedera awal. Otot-otot dingin lebih mungkin untuk mempertahankan cedera. Oleh karena itu, cara terbaik untuk mencegah kerusakan adalah dengan melakukan pemanasan penuh sebelum berolahraga atau melakukan peregangan. Selalu memungkinkan untuk pemanasan lebih lama saat berolahraga dalam cuaca dingin.

Terakhir, jika Anda merasakan sesak di paha depan saat berolahraga, selalu hentikan aktivitas dan istirahat. Jangan meningkatkan intensitas, frekuensi, atau durasi aktivitas Anda terlalu cepat dan pastikan untuk beristirahat karena cedera yang berlebihan lebih mungkin terjadi. Ini akan membantu mencegah cedera lain.

Langkah selanjutnya

Cedera quadriceps dapat berkisar dari ringan hingga parah, tetapi biasanya sembuh dengan sendirinya. Pastikan untuk memberikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk beristirahat. Ikuti tips perawatan di atas untuk memastikan pemulihan yang cepat dan mencegah cedera ulang.

Q:

Kapan Anda harus menemui dokter jika menurut Anda cedera Anda parah?

Pasien anonim

A:

Itu Institut Nasional Arthritis dan Muskuloskeletal dan Penyakit Kulit merekomendasikan untuk segera menghubungi dokter Anda untuk memastikan Anda mendapatkan perawatan yang tepat. Mereka dapat merujuk Anda ke ahli terapi fisik yang dapat merancang program peregangan dan penguatan yang sesuai. American College of Sports Medicine umumnya merekomendasikan mencari perawatan medis jika tingkat rasa sakit menjadi melemahkan atau jika Anda mengalami pembengkakan yang parah. Jika Anda tidak dapat menahan beban di kaki Anda, Anda juga harus segera mencari perhatian. Jika ragu, yang terbaik adalah mencari nasihat medis untuk menghindari kerusakan lebih lanjut.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDEJawaban mewakili pendapat para ahli medis kami. Semua konten bersifat informasional dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News